2023年大众健美操三级图解.doc

三级测试动作

　　三级是健美操大众锻炼原则初级中最终一某些，同步也是初级与中级衔接某些。共有57×8个八拍，在二级基本上深入掌握健美操基本步伐和经典动作，并在此基本上稍加变化，保持中低强度有氧训练。动作创编重要以对称为主，反复次数相对减少，在一种八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增长了90度方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级基本上加大了强度。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉控制与感觉。

动作图解(1)
　段 　 节拍 　　　动作阐明 规定
前奏
1×8 1-2 站立
左腿向前迈一步，双臂经体前屈肘向上伸直至上举。
　　　　 3-4 还原到准备姿态。
　　　　 5-6 右腿向右迈一步，双臂经体侧向外划至头前，屈肘、分掌、
掌心向外，身体不变。
　　　　 7-8 还原到准备姿态。

A
8×8

B
4×8

①　 　　1-4
　　　　 5-8
②　　　 1-4
　　　　 5-8
③-⑧

①　　　 1-4

　　　　 5-8
②
③ 　　　1-2
　　　　 3-4
　　　　 5-8
④

原地弹动四次，双臂向上振动四次。
腿不变，双臂向下振动四次。
向前走四步。
向后退四步。
同①-②

双腿弹动四次，同步脚尖、脚跟依次向外以踝关节为轴移动。同步双肘向内、内外开合。
与1-4相反。第八拍击掌。
同第一种八拍。
左脚向左迈一步，半蹲，双臂体前小绕环。
收回左脚直立，击掌两次。
与1-4拍相反。
同③

三级测试动作

　　三级是健美操大众锻炼原则初级中最终一某些，同步也是初级与中级衔接某些。共有57×8个八拍，在二级基本上深入掌握健美操基本步伐和经典动作，并在此基本上稍加变化，保持中低强度有氧训练。动作创编重要以对称为主，反复次数相对减少，在一种八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增长了90度方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级基本上加大了强度。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉控制与感觉。

动作图解(2)

　段 　节　　　拍 　　　　　　　动作阐明 规定
C 8×8

D 8×8

①　　　l-2
　　　　3-4
　　　　5-6

　　　　7-8
②　　　1-4
　　　　5-6
　　　　7-8
③④
⑤-⑧

①　　　1-2
　　　　3-4
　　　　5-8
②
③ 　　 l-2

　　　　5-8
④
⑤　　　l-4
⑥
⑦　　　l-4
　　　　l
　　　　2
　　　　3
　　　　4
　　　　5-8
⑧
原地踏步两次。
向左转踏步两次。
左腿向前弓步，右腿屈腿，大腿垂直地面，双臂出拳至前举。
身体直立。
动作与第一种八拍1-4相反。
右腿向后迈成左腿在前弓步，双臂侧平举。
身体直立。
与①-②相反。
同①-④。

向左侧点步(step touch)
与1-2相反。
与1-4相似。
同①。
腿与第一种八拍1-2相似，双臂侧上举至体侧屈肘握拳。
与1-2相似。
同③。
持续两侧点步(two touch)
同⑤。
腿与第五个八拍相似，
左臂体侧屈肘，并掌。
左臂下举。
左臂伸直侧上举。
与2相似。
与1-4相反。
同⑦。

三级测试动作

　　三级是健美操大众锻炼原则初级中最终一某些，同步也是初级与中级衔接某些。共有57×8个八拍，在二级基本上深入掌握健美操基本步伐和经典动作，并在此基本上稍加变化，保持中低强度有氧训练。动作创编重要以对称为主，反复次数相对减少，在一种八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增长了90度方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级基本上加大了强度。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉控制与感觉。

动作图解(3)

　段 　节　　　拍 　　　　　　　动作阐明 规定
E 4×8

F 4×8

G 8×8
①　　l-4
　　　5-6
　　　7-8
②
③④

①
②
③-④

①　 1
　　 2

　　 3-4
　　 5-8
② 　l-2
　　 3-4
　　 5-8
③-④
⑤-⑧
向左45度踏步4次。
提膝跳。
与5-6相反。
动作与第一种八拍相似，只是踏步向右后踏步。
与①-②相反。

开合跳四次。
向左转体360度做弹踢，双臂由下至上举，做四次。
与①-②相反。

左腿向左前迈一步，左臂侧下举，右臂叉腰。
右腿向左并步，重心在两腿间，右臂不变，左臂肩上屈。
与1-2相反。
腿动作与l-4相反，向后退双臂由上举摆至下举。
左脚开始V字步，同步左右臂依次胸前平屈。
左右腿依次还原，同步双手脚前击掌，还原。
同l-4。
与①-②相反。
同①-④。

三级测试动作

　　三级是健美操大众锻炼原则初级中最终一某些，同步也是初级与中级衔接某些。共有57×8个八拍，在二级基本上深入掌握健美操基本步伐和经典动作，并在此基本上稍加变化，保持中低强度有氧训练。动作创编重要以对称为主，反复次数相对减少，在一种八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增长了90度方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级基本上加大了强度。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉控制与感觉。

动作图解(4)

　段 　节　　　拍 　　　　　　　动作阐明 规定
H
2×8

I
7×8

J 7×8
①　　　l-4
　　　　5-6
　　　　7-8
②　　　l-2
　　　　3-4
　　　　5-8

①　　　l-2
　　　　3-4
　　　　5-8
②
③
④
⑤-⑥
⑦　　　l-4
　　　　5-8

①

②

③
④-⑥
⑦　　　l-4
　　　　5-6
　　　　7-8
向前踏四步。
双腿并拢半蹲。
向上纵跳，落地缓冲。
左脚向左一步成半蹲，双臂绕至侧平举。
身体向左转90度成单膝跪，胸前屈肘握拳。
双手撑地，成屈膝坐。

身体向上撑起，左腿前伸。
左腿还原，屈肘。
与l-4相反。
同①，只是7-8仰卧。
仰卧起坐。
与③相反。
同③-④。
坐起，右腿成单膝跪立。
站立，同步左转360度。

半蹲，左臂搬右肘(两拍一次)
身体向左转90度，左腿前伸勾脚 。双手扶左膝，身体下压。
身体面对前半蹲，身体前屈做波浪一次。
与①-③相反。
双腿分立，身体立直，双臂上举。
双臂胸前屈肘。
双臂向下。