体育课题开题报告.doc

大课间体育活动的课题研究一、课题提出的背景以中共中央国务院关于加强青少年体育 增强青少年体质的意见为指导，坚持“突出特色、全员参与、陶情益智、快乐健体”原则，立足校内资源，丰富内容，活化形式，从而进一步推动中学大课间体育活动，促进学生身心健康、和谐发展。大课间体育活动是近几年在课间操基础上发展和发明的一种学校体育新的组织形式。与课间操相比，大课间体育活动时间长，活动内容多，组织形式活，练习强度适宜，它不仅可以对师生紧张的工作学习起到调剂作用，并且对促进师生身心健康有明显的实效。我校专职体育教师3名。每周开设2节体育课，天天上午两节课后30分钟的大课间活动，下午三节课后为课外体育活动课，上下午各有5分钟的眼保健操。虽然近几年我们大部分学校开展了大课间体育活动的改革和创新，但效果却很不让人抱负，坚持了一段时间后，学生便没有开始时的那种爱好，进行体育活动的班级显得有些懒散不积极，即使有活动也是在无序的状态下进行。因此，作为体育教师的我们深知：体育“大课间”活动的全面推广，是深化课程改革和全面实行素质教育的有效途径。开展本课题的研究将会提高我校学生的身体综合素质，促进学生的全面发展和健康成长。二、国内外同一研究领域的现状与趋势分析全民健身在我国已进一步人心，校园群众性体育运动的开展更是百花开放，但各校在组织竞技性体育运动会的背后，也不同限度地存在全民健身活动不经常，活动内容死板老套，参与者有压力等方面局限性。而体育大课间活动已经许多城市开展和研究过，但大部分都没有形成系统完整的体系。体育大课间活动发展的趋势：以每一个学生的发展为本，激发学生参与运动的爱好，满足学生的运动欲望；大课间活动的内容形式设计要丰富多彩，可以满足不同年龄、不同专长、不同爱好、不同水平学生的发展需要；大课间活动要力争突出学校的特色，形成自己的活动特色；要合理安排活动时间和场地，做到“小场地、大课间”；积极探索把大课间活动作为一种校本课程的新途径，把大课间活动提高到一个新高度；大课间活动要做好安全管理工作，保证师生人身安全，让充满活力的大课间、让学生爱慕的大课间、让安全有序的大课间出现在我市的各个校园。三、课题研究依据以关于保证学生天天体育锻炼不少于一小时的意见、全国亿万学生阳光体育活动和关于加强青少年体育，增强青少年体质的意见等文献精神为指导，贯彻学生天天锻炼一小时的基本规定，以深化新课程改革，全面推动素质教育，提高学生身体素质，增进学生身心健康为目的。课题研究的实践意义与理论价值四、课题研究的内容和预期目的牢固树立“健康第一”的思想，以学生发展为中心，全面提高学生体质；满足机体生理需求和变化规律，调整心态，放松精神，陶冶情操；促进骨骼发育，改善运动、呼吸、心血管系统的神经传到功能；减少近视率，减少肥胖症；促进学生的休息与睡眠；科学使用脑力和体力；形成敢于克服困难的顽强毅力和集体主义观念的团队精神；日复一日、年复一年地坚持，做到大风小雨不间断，酷暑严冬照常练，养成良好的锻炼习惯和终生的健身意识。1改革学校课间操，优化课间操的时间、空间、形式、内容和结构，使学生乐于参与，教师敢于参与，积极的掌握健身的方法并自觉的锻炼。2根据学生的身心发展需要，积极创新，力求以活动励德，以活动辅智，以活动健体，以活动塑美，以活动促劳，促进学生体育全面和谐的发展。3优化学校体育场地设施设备及管理，开放场地设施，提高其使用率，发挥其育人效益。4通过大课间体育活动，结合音美科技等活动，丰富校园文化生活，促进学生健康成长，推动教职工校园文体活动进一步开展，营造积极向上的学风。并形成健康意识和终身体育观，保证“健康第一”思想落到实处。5在大课间体育活动中，让学生有选择地参与、学习、享受体育，激发学生的运动爱好，发挥学生的学习积极性和潜能。6组织各类竞技、趣味、群体活动，全面提高学校师生的综合素质。7、组织师生发明、改制各类体育活动器具，开发适合师生健身需要的各类器材，开发校本体育课程。8、贯彻学校全民健身“快乐参与 健康发展”理念，推动学校发展。五、研究的方法和措施（一）研究方法：1、文献资料法：根据课题研究的目的和内容，通过图书、报刊、网络等途径，搜集各种大课间活动开展方面的资料，为本课题的实验研究提供借鉴。2、问卷调查法：在课题实行阶段，采用问卷的方法适时向学生和老师进行问卷调查，获得学生和老师对体育大课间活动开展的效果，并征求他们的意见和建议，根据结果及时调整课题实行的方式方法。3、经验总结法：课题组成员经常学习加强研究，提出更加合理的大课间活动主题，对每一阶段实行的情况进行反思，不断总结，撰写论文，根据课题研究进行的具体情况及时总结经验教训。（二）研究措施：1、时间保障。调节学校作息时间，明确规定大课间活动，任何教师不得挤占大课间活动时间，若遇阴雨天就改在室内进行，如：室内游戏等活动。2、制度保障。制定大课间活动班主任、体育教师的职责，建立了领导督查制、班主任现场督促制、艺体教师指导制、活动评选制。3、人力、物力保障。学校规定大课间活动师生全员参与，活动中教师既是活动的组织者、指导者、保护者，同时也是活动者。体现全面健身，融洽了师生关系。大课间活动器材原则上由学校购置，部分师生自制。4、安全保障。加强安全宣传和管理，按类别划定活动区域，师生必须在指定活动范围内活动。所有场地均安排教师进行现场活动指导，并督促学生安全。5、组织保障。学校为成立大课间活动领导小组，加强该项活动的领导，使大课间活动真正落到实处，促进该项活动高质量进行。 六、课题研究的保障措施（一）课题小组明确职责分工，责任到人。（二）课题小组成员系一线体育专职教师，素质高，具有敬业精神，有较强的创新意识和较高的业务水平。（三）高度重视大课间活动，制定具体的工作计划和实行方案，有组织、有环节地开展体育大课间活动。更新管理观念，注重过程指导，把开展大课间体育活动与深化新课程改革，与贯彻课程标准实验方案结合起来，具体贯彻到体育组实行。（四）精心制订大课间活动方案，认真组织、体现特色、保证安全，要将大课间活动排入学校作息时间表，改善活动场地和器械，完善相应的管理制度。（五）鼓励教师、学生创编活动内容，制作活动器材，培养学生创新意识和创新能力。创编室内健身操与健身游戏，填补室外活动空间的局限性，使大课间活动可以反映出一定的文化内涵和艺术个性。（六）大课间活动天天一次，每次30分钟；全员参与，练习密度90%；练习负荷保持在低、中强度，做有氧运动，符合科学的体育锻炼方法。八年级体育教学计划一、 教学目的及任务：（1）全面了解学生身体素质以耐力、力量、身体柔韧性、弹跳力和爆发力。（2）以锻炼身体为原则促进学生正常生长发育、心理状态、生理功能和基本活动能力，以增强学生对外界的适应能力（3）以学习简朴的体育知识、基本技术、发展基本能力，向学生进行体育、卫生保健和自我保护意识。（4）学习基本技术、发展基本能力、掌握基本技能、了解基本体育概念。（5）向学生进行思想品德教育，在锻炼身体的同时也提高个人的德行。通过体育活动达成贯彻和培养学生的集体责任感、正义感。让现在中学生在体育锻炼中养成勇敢、顽强、朝气蓬勃、进取向上的精神。二、体育教学计划内容：（1）发展身体素质联系在教学中以田径项目、体操基本动作以及球类项目相结合、相联系。（2）田径A：跑 男子（4*10往返跑、100米、1000米等）、女子（4*10往返、400米、800米等）B：跳跃（立定跳远、助跑跳远）C：球类（篮球、足球、乒乓球、排球等）D：投掷（实心球）E：体操（支撑跳跃，前滚翻等）（3）以增强上肢力量扩展胸廊、发展身体灵敏、柔韧性和协调性。三、课时安排：序号教学内容实践时数理论时数备注1体育基础知识22队列、队形23跑144跳65投掷86杠上运动67武术48垫上运动69篮球1010机动5天雨或其他情况体育教学工作总结本学期本人担任了八年级的体育教育教学工作，在这一学期里，我校在体育与健康课程标准的指导下，以学生为本，强化健康第一的指导思想，以增强学生体质为宗旨，通过体育教育教学使学生生理、身心得到健康发展。现总结如下：本人热爱祖国，拥护中国共产党。全面贯彻党的教育方针，忠诚党的教育事业。积极参与学校组织的各项活动，认真学习。团结同志，做到爱校如家，爱生如子。全心全意搞好教学，管教管导，言传身教，教书育人。一、教学工作我的体育教学重要从三点来进行总结。一方面，我特别重视人体生理机能变化规律在教学过程中的运用。运用这个规律可以减少伤害事故的发生，使学生科学的锻炼身体并健康的成长。在教学过程中培养学生科学锻炼身体的方法。另一方面，我在教学过程中特别重视人的认知规律的培养。这样，可以使学生尽快的学好技术，形成技能，使体育教师真正实现精讲多练，为体育教学研究科学的教学方法和组织方法奠定基础。最后，我在教学中特别重视学生的思想教育，运用体育教材的特点结合具体内容，向学生进行思想教育。培养学生的自觉性、组织性、纪律性、集体荣誉感、不怕苦、不怕累、勇敢顽强的精神等。这三点的有机结合会使体育教学工作起到事半功倍的作用。二、课间操工作、在开学初我重点抓了广播操，由于学生通过一个暑假，对广播操有些陌生，如不及时抓紧复习，一旦学生养成坏习惯，再纠正就困难了。因此，我重要是通过以下几点对广播操进行教学的。第一，加强对学生的思想教育，使学生真正结识到做操的重要性和必要性，培养学生重视做操、自觉做操、坚持做操、认真做操的良好习惯。第二，体育教师要对的运用示范。示范是体育教学的重要教学方法之一，通过示范能使学生建立对的的动作表象。因此，规定教师示范要清楚、准确、规范、优美。第三，讲解要少而精。我在广播操教学时的讲解，重要是结合我的示范动作，让学生加深对动作的理解。第四，口令要清楚、洪亮、准确。第五，纠正错误动作要及时。此外，在广播操教学过程中还得到领导和其他各位班主任的大力支持。所以，使我学校的广播操质量，在很短的时间内有了很大的提高。受到了大家的好评，这跟所有教师的共同努力是分不开的。三、训练工作我可以长期带领学生坚持训练，并做到训练有计划、阶段有测验、测验有记录、带领学生科学系统的进行训练。发展学生的身体健康和身心健康，从而让学生喜欢体育，使学生成为学习的主人，让学生玩中学、学中乐。总之，在工作上，我严格规定自己，工作实干，并能完毕学校给予的各项任务，为提高自身的素质，积极参与各项培训，平时，经常查阅有关教学资料。同时经常在课外与学生联系，时时关心他们。当然，在教学工作中存在着一些局限性的地方，须在以后进一步的努力。 立定三级跳远训练计划 立定三级跳远是中考体育加试的重要项目之一，其训练限度、成绩优劣对体育专项成绩影响极大。在制订立定三级跳远全年训练计划时，我们应依据立定三级跳远项目特性，针对不同学生的具体情况，有计划、有目的地进行科学的训练，在有限的时间内迅速提高运动成绩。一、立定三级跳远的身体训练特点立定三级跳远项目的身体训练的内容与短跑项目相近似，但也有它自身的训练特点：1、身体基础训练（1）加强速度训练为重点的全面发展训练。（2）加强以发展心血管系统功能为重要目的的内脏器官训练。（3）加强柔韧、灵敏和协调能力的训练。（4）加强膝、踝关节的支撑能力训练。2、专项体能训练（1）把发展专项速度训练放在首要位置。（2）强化下肢快速力量（爆发力）训练。（3）强化弹跳力训练（弹跳力虽然是爆发力的一种形式，但跳跃项目的弹跳力也要进行专门训练）。3、专项技术训练（1）强化动作的模仿性训练。（2）加强立定三级跳远项目自身反复训练。二、训练阶段的划分从2023年9月20日开始，到2023年3月31日，共近半年的训练时间。将近半年的训练时间划分为三个训练阶段，即：身体一般训练期（准备期）；体能强化训练期（冬训期）；体能、技能增长期（春训期与竞赛前期）。三、各阶段的训练目的1、身体一般训练期（准备期）：自9月下旬至10月底，共七周时间，重要训练目的为：（1）身体基本活动能力和一般体能训练。（2）柔韧、灵敏和协调能力的训练。（3）立定三级跳远基本动作训练。（4）专项速度训练。（5）双臂摆动的各种跳跃能力训练。（6）轻器械的负重和跳跃训练。运动负荷适中（强度中大，运动量中小），多次反复学练。2、 体能强化训练期（冬训期）：自11月中旬至2023年2月初（2月12日春节），共十二周时间，重要训练目的为：（1）强化体能训练，注重专项体能训练。（2）立定三级跳远基本动作强化训练。（3）多种方式的快速移动能力和跳跃能力训练。（4）发展下肢和踝关节爆发力的负重训练。运动负荷较大（强度中，运动量中大），多次反复练习。3、 体能、技能增长期（春训期与竞赛前期）：自2023年2月中旬至3月底，共六周时间，重要训练目的为：（1）培养竞技能力，强化技术和体能训练，注意体力和心理调节。（2）立定三级跳远竞赛训练。（3）多种方式的快速移动能力和跳跃能力训练。（4）发展下肢和踝关节爆发力的轻器械负重训练。运动负荷适中（强度大，运动量中小，间歇时间较长），反复练习。四、各阶段的训练内容、方法与手段建议（供选择和参考）1、身体一般训练期（准备期）建议结合100米训练同时进行。选择以下练习方法，每周23次，每次训练3040分钟。（1）徒手类：在肋木上或席地时的各种踢腿、压腿等柔韧练习。单杠悬垂、双杠挂臂做跨步跑动作模仿练习（重视跨步中前腿抬起时小腿前踩和后腿抬起时后屈举动作）。立定跳远、立定三级跳远、蹲踞式跳远（建议每次训练时，选择一项进行反复练习）。沙坑原地纵跳（5060次46组）、跳深（落地后立即向上跳起，4050cm68次46组）；原地或助跑摸高练习。单足跳（左右退，30m50m24组），蛙跳（56级46组）、多级跳（810级4组）、单足与跨步互换跳（3050cm4组）；侧身交叉步跑（50m60m2组），摸线跑（3米，十字线4组）、各种起跑、加速跑和冲刺跑的反复训练、听信号变速、变向跑（20m30m24组），蛇形跑（50m往返绕杆24组）。（2）器械类：跳绳（单摇与双飞，1分钟46组）；移动中接球（1分钟46组）；俯卧起坐抛、接球（2030次46组）；肋木、仰卧收腹举腿练习；山羊或垫上俯卧背收练习。杠铃半蹲跳（练习者自身体重的50%60%，46组，每组812次，慢蹲快跳）、壶铃深蹲跳（2030次56组）、杠铃弓箭步走（练习者自身体重的30%40%，46组，每组1215步，跨大步子）。2、体能强化训练期（冬训期）建议结合100米训练同时进行。选择以下练习方法，每周34次，每次训练4060分钟。（1）徒手类：在肋木上或席地时的各种踢腿、压腿等柔韧练习。单杠悬垂、双杠挂臂做跨步跑动作模仿练习（重视跨步中前腿抬起时小腿前踩和后腿抬起时后屈举动作）。立定三级跳远、蹲踞式跳远（建议多次反复练习）；穿沙背心跳深（落地后立即向上跳起，4050cm68次）；上坡、下坡立定跨步跳、多级跳（56级46组，坡度以15度为宜）单足、跨步互换跳40m60m；穿沙背心单足跳（左右退，30m50m56组）；穿沙背心多级跳（810级68组）。原地或助跑的摸高练习；摸线跑（3米，十字线4组摸线；前后反复摸线；左右反复摸线）、各种起跑与加速跑反复训练、听信号变速、变向跑（20m30m24组）。（2）器械类：负重跳绳（单摇与双飞，1分钟46组），移动中接球（1分钟56组）；俯卧起坐抛、接球（3040次46组）；肋木、仰卧收腹举腿练习。负杠铃半蹲跳（练习者自身体重的70%80%，68组，每组812次，慢蹲快跳）；负杠铃提踵（练习者自身体重的120%140%，68组，每组812次，注意保护）；负杠铃全蹲（练习者自身体重的110%120%，68组，每组23次，慢蹲快起，注意保护与帮助）；杠铃弓箭步走（练习者自身体重的30%40%，46组，每组1215步，跨大步子）。跳栏架（810栏，间距1米，双脚连续跳跃，810组）。3、体能、技能增长期（春训期与竞赛前期）建议进行专门训练，选择以下练习方法，每周23次，每次3040分钟。（1）徒手类：上坡、下坡立定跨步跳（56级46组，坡度15度为宜）。跳深（落地后立即向上跳起，4050cm812次46组）。10 s15 s立卧撑-跳；摸线跑（3米，十字线4组摸线；前后反复摸线；左右反复摸线）、各种起跑与加速跑反复训练。立定三级跳远，蹲踞式跳远（建议采用竞赛训练或测验训练法进行）。（2）器械类：穿沙背心上坡加速跑（50 m 60 m46组），穿沙背心下坡大步跑（60m80m46组），（坡度15度为宜）。穿沙背心单足跳（左右退，30m50m34组）；负重跳绳（双飞，1分钟46组）。提壶铃半蹲跳（1215次56组）；负杠铃半蹲跳（练习者自身体重的90%100%，56组，每组812次，慢蹲快跳）；负杠铃提踵（练习者自身体重的130%140%，68组，每组810次，注意保护）。跳栏架（56栏，间距1米，双脚连续跳跃，68组）。五、训练注意事项1、周训练中，立定三级跳远训练应安排在100米训练之后和800米训练之前进行；一次训练课中，在准备期和冬训期时，立定三级跳远训练与100米训练可结合进行。2、一次训练课中，既要训练立定三级跳远，又要训练力量素质时，如以立定三级跳远技术为主的训练应在力量素质训练之前进行；如以立定三级跳远专项能力为主的训练应在力量素质训练之后进行，但为了防止疲劳和损伤，要注意立定三级跳远练习次数和间歇时间。3、我们提倡采用快速平跳型的立定三级跳远技术，所以，加强踝关节力量和力量爆发力训练在立定三级跳远专项能力训练中显得特别重要（快速移动能力和弹跳力训练）。4、立定三级跳远跳跃时，每一步都是膝、踝关节做支撑，肌肉快速由退让到收缩用力的过程。所以，适宜的超自身重量的（穿沙背心或下坡跳等）跳跃训练是一种较为关键的练习方法。5、立定三级跳远专项能力时，应当提倡游戏训练法和竞赛训练发。冬训周计划 时间：11月1日-6日负荷量：中档。负荷强度：80%星期一：早训：发展速度速率 30-60米 * 6-8组反复跑。(完全恢复） 强度 =90% 。午训：力量练习 杠铃负重深蹲、半蹲、卧推；腰、腹、背肌练习。每组力量练习后接30米高抬腿跑。星期二：早训：发展速度耐力 80-150米*6-8组间歇跑。(不完全恢复) 强度 =80% .午训：技术调整 跑的专门性练习、摆臂练习、柔韧性练习。星期三：早训：发展快速力量 台阶跳跃练习（小步跑、高抬腿、双脚跳）；草地跨步跳；肋木腰腹肌练习。午训：发展一般耐力 2400-4000米越野跑；柔韧性练习。星期四：早训：发展专项速度 60-80米 * 6组反复跑。 强度 =90% 。午训：发展专项力量 30-80米负重跑 * 8组。星期五：早训：发展专项速度耐力 150-300米变速跑。时间：11月1日-6日负荷量：中档。负荷强度：80%星期一：早训：发展速度速率 30-60米 * 6-8组反复跑。(完全恢复） 强度 =90% 。午训：力量练习 杠铃负重深蹲、半蹲、卧推；腰、腹、背肌练习。每组力量练习后接30米高抬腿跑。星期二：早训：发展速度耐力 80-150米*6-8组间歇跑。(不完全恢复) 强度 =80% .午训：技术调整 跑的专门性练习、摆臂练习、柔韧性练习。星期三：早训：发展快速力量 台阶跳跃练习（小步跑、高抬腿、双脚跳）；草地跨步跳；肋木腰腹肌练习。午训：发展一般耐力 2400-4000米越野跑；柔韧性练习。星期四：早训：发展专项速度 60-80米 * 6组反复跑。 强度 =90% 。午训：发展专项力量 30-80米负重跑 * 8组。星期五：早训：发展专项速度耐力 150-300米变速跑（快+慢）* 4/2组。强度=75%。午训：球类练习。星期六：休息。时间：11月15日-20日负荷量：中档。负荷强度：80%星期一：早训：发展速度速率 30-60米 * 6-8组反复跑。(完全恢复） 强度 =90% 。午训：力量练习 杠铃负重深蹲、半蹲、卧推；腰、腹、背肌练习。发展绝对力量为主。星期二：早训： 技术调整 跑的专门性练习、摆臂练习、柔韧性练习.午训：发展速度耐力 200米*4次2组变速跑跑。(不完全恢复) 强度 =80%星期三：早训：发展快速力量 牵引跑80-100米*8组。午训：发展一般耐力 3000米越野跑；柔韧性练习;球类活动。星期四：早训：发展专项速度 60-80米 * 6组让距离追逐跑。负荷量：中档。负荷强度：80%星期一：早训：发展速度速率 30-60米 * 6-8组反复跑。(完全恢复） 强度 =90% 。午训：力量练习 杠铃负重深蹲、半蹲、卧推；腰、腹、背肌练习。发展绝对力量为主。星期二：早训： 技术调整 跑的专门性练习、摆臂练习、柔韧性练习.午训：发展速度耐力 200米*4次2组变速跑跑。(不完全恢复) 强度 =80%星期三：早训：发展快速力量 牵引跑80-100米*8组。午训：发展一般耐力 3000米越野跑；柔韧性练习;球类活动。星期四：早训：发展专项速度 60-80米 * 6组让距离追逐跑。负荷量：中档。负荷强度：80%星期一：早训：发展速度速率 30-60米 * 6-8组反复跑。(完全恢复） 强度 =90% 。午训：力量练习 杠铃负重深蹲、半蹲、卧推；腰、腹、背肌练习。发展绝对力量为主。星期二：早训： 技术调整 跑的专门性练习、摆臂练习、柔韧性练习.午训：发展速度耐力 200米*4次2组变速跑跑。(不完全恢复) 强度 =80%星期三：早训：发展快速力量 牵引跑80-100米*8组。午训：发展一般耐力 3000米越野跑；柔韧性练习;球类活动。星期四：早训：发展专项速度 60-80米 * 6组让距离追逐跑。 强度 =90% 。午训：发展专项力量 30米跨步跳*6组+负重跑60-80米*8组（沙背心）。星期五：早训：发展专项速度耐力 400米间歇跑* 4/3组。次间歇3分钟，组间歇10分钟，强度=75%。午训：篮球自由练习。星期六：休息。立定三级跳远技术训练及常见错误动作纠正 一、立定三级跳远技术分析：立定三级跳远是由原地双脚起跳跨步跳跳跃等技术环节组成。由于没有助跑速度可以运用，因此它属于爆发力和弹跳力类的项目。 (一)、预备姿势：预摆阶段幅度要大，动作应协调、放松，要预先拉长肌肉初长度。预摆动作做23次即可，以感觉“顺”为标准，这个过程很重要。合理的姿势应当是两脚平行站立，脚尖向前，自然分开，目视前方，双臂上举的同时深吸一口气，重心上提。然后双臂放松下摆, 顺势呼气，屈膝半蹲，使大小腿保持适宜角度（以145左右为宜)，上体略前倾,全脚掌着地,双臂摆到后侧最高点，使身体重心投影点落于双脚支撑点之间略前。值得提醒的是，预摆结束后，要即刻爆发起跳，不能在半蹲部位停留时间过长，以免使肌肉张力下减。 (二)、第一跳 ：在每一个起跳瞬间都要憋气，注意节奏和放松。第一跳起跳速度要快，蹬离地面时蹬地角在5060之间为宜，起跳时把力量弱侧腿作为第一跳的起跳腿（亦即第一跳的落地腿）。起跳时要注意双脚同时发力，腾空后起跳腿要积极、有力地做提拉动作，落地时大腿发力积极下压，膝、踝关节放松，第一跳重要任务是为第二、三跳获取较高的水平初速度，为此，保持良好、放松的起跳状态尤为重要，过高或过远都会加重落地时的支撑承担，从而影响第二跳和第三跳的起跳质量。值得留意的是，当第一跳落地时，身体总重心要快速前移过渡到支撑点前面去，以免产生制动。 (三)、第二跳：这是立定三级跳远的关键一跳。第一跳起跳结束着地后，身体重心移到脚面正上方稍前时，积极蹬伸踝、膝、髋三个关节，同时双臂积极快速前摆，提肩拔腰（摆臂高度不能超过肩部水平面），做强而有力的牵引，力量强侧腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平时，髋关节积极前送，蹬地结束后摆臂、摆腿要有瞬间的突停动作，然后保持腾空步姿势向前行（这时在空中要有短暂的放松动作）。当大腿一抬至水平面时即顺势打开膝关节，大腿发力做下压鞭打和扒地动作（记住：这是发力时机和顺序）。起跳时腿的蹬伸动作要充足有力，蹬离地面时角度稍大，腾空高度比第一跳高，着地时力量强侧腿落地。这一跳特别注重快速有力、积极积极扒地式落地动作。值得一提的是，要密切观测学生在前两跳落地支撑时是否使用前脚掌着地（这是一个典型的错误技术动作。对的的技术动作应当是先用全脚着地并迅速过渡到前脚掌。假如采用前脚掌着地，势必会产生过大压力，导致缓冲时间过长和蹬地无力现象，影响蹬地力量和快速发力的效果。这个错误动作在初学者中经常会出现，应及时予以纠正）。 (四)、第三跳：从第一、二跳获取较大的初速度后，在第三跳时换上了力量较强侧腿，可以承受较大负荷，获取三跳中最快的速度和较高的腾空。 第三跳的起跳技术同第二跳技术。在腾空后空中动作姿势的选择，应根据学生的身体素质来选用，素质一般的学生应当采用“蹲踞式”，对于身体素质较好的学生可采用“挺身式”的腾空姿势。第三跳空中的重点是保持身体平衡和稳定，为落地做好准备。 准备落地时，要注意依次做好低头含胸、收腹举腿、伸小腿和勾脚尖的技术动作，与此同时两臂可直接向上高举（或下放双臂经后，后上，再向前），配合身体做好团身折叠动作。这时两脚不要急于落地，两手尽量伸至脚尖方向，尽量延长动作时间。落地时屈膝，带动髋关节前移，充足运用腾空抛物线，使臀部坐在脚落地时撅起的坑点上（当然，也可以在落地后做侧倒动作）。 （五）对立定三级跳远技术的综述：原地两脚同时用力蹬地，第一跳落地脚为力量较差侧，第二跳落地接第三跳起跳脚为力量较强侧；三跳的合理比例是一跳更比一跳长；三跳的空中轨迹是一步更比一步高；三跳的整体节奏是：“哒-！、哒-！、哒-！”。 口诀：原地预摆有力蹬地，蹬摆发力大有讲究；三跳比例越跳越长，控制节奏成绩满意。 二、立定三级跳远技术训练： （一）初始学习阶段： 1、手扶栏杆做脚掌“扒地”练习（注意：是全脚掌着地后迅速过渡到前脚掌！），体会大腿的积极下压和小腿的向前鞭打动作。 2、原地或行进间的摆腿摆臂练习，体会上下肢的协调配合。 3、行进间的摆腿“扒地”练习，规定大腿的积极前摆下压。 4、立定跳远练习：要在蹬边情况下做练习，体会摆臂、蹬地的协调配合及脚的发力感觉。 5、空中分腿跳：在原地，双腿连续做剪腿跳（可安排在沙坑进行），体会分腿、两腿的积极剪绞用力。 （二）提高、巩固学习阶段： 1、单脚跳20米计时。 2、跨步跳60米计时、计步跳： 体会手臂与腿的蹬摆配合，以及蹬地时的“顶”髋，腾空时送髋动作。 3、立定二级跳远：第一跳可落在沙坑里或软垫上再快速起跳，效果更佳。体会第二跳用力感觉。 4、短程助跑三级跳远：体会完整动作的整体感觉，提高负荷强度。 5、立定五级、十级跳远：体会快速用力，以及用力和放松相交替的节奏感，进一步提高负荷强度。 6、打标志点的立定三级跳远：通过标志点来强化技术动作，拟定符合自身条件的三跳比例，也给学生确立了奋斗目的，为超越自我提供良好的外部刺激环境。 7、第三跳跳过一定高度的软障碍（如橡皮筋），增大第三跳的腾起角，用以强调最后一跳的腾空高度。事实上最后一跳强调的仍然是高跳技术。 8、跳箱辅助练习： （1）跳箱放在立定三级跳远的第二跳：将跳箱放于第二跳的着地点，练习者以立定三级跳远的技术开始起跳，第二跳的起跳脚落在箱盖上起跳，完毕“跨步”跳。其作用是应用箱盖的高度暗示学生积极抬腿，增长第二跳后的腾空时间，让学生有时间体会空中“跨步”动作；同时可以增长第三跳起跳腿的着地负荷，发展起跳腿的力量。 （2）跳箱放在立定三级跳远的第三跳：将跳箱放于第三跳着地点，练习者以立定三级跳远的技术开始起跳，第三跳的起跳脚在箱盖上起跳。其作用是提高“跨步”动作中前摆腿的高度；增长第三跳后的腾空时间，让学生有时间体会空中收腹抬腿动作。 9、摆放实心球练习；把实心球放置于每跳的着地点之间，练习者以立定三级跳远的技术开始起跳，每次越过一个实心球。其作用是以实心球为障碍物，刺激学生三跳的起跳高度、远度和前摆腿的幅度。 以上练习可以根据训练需要，调整实心球高度及球间距来增长练习难度。 10、负橡皮带（带阻力）练习：把橡皮带系在踝关节处，练习时迈一至三步做向前起跳技术动作练习。 11、沙坑里连续蛙跳：规定一落地即走，不断顿。15秒20秒为一组，可安排对角线追逐。 12、互换跳：连续的一个单脚跳接一个跨步跳。 13、“Z”字形跨步跳30米等。 14、常用的腿部力量练习：（1）绝对力量练习：深蹲起、半蹲起、1/4蹲起；（2）快速力量练习：负杠铃30%最大负荷做快速深蹲起，规定5秒内完毕57次；（3）改善肌间协调性的练习：负杠铃30%最大负荷做前、后、左、右弓箭步分腿跳等。 三、常见错误动作及纠正方法： （一）起跳时用前脚掌着地： 因素：对技术动作概念不清楚。 纠正方法：进一步讲解示范动作要领，多做原地放脚的模仿练习，逐渐过渡到完整技术学习。 （二）原地双脚起跳后，跨不出去： 因素：起跳时双脚没有同时发力，腾空后第一跳的起跳腿没有积极积极、有力地提拉；身体重心前移过慢或小腿前伸过大，引起制动。 纠正方法： 1、由于力量素质水平和身体协调能力达不到规定，导致动作技术表现不出来，故要加强针对性素质训练。 2、多做模仿练习，体会起跳腿提拉动作、扒地和蹬地感觉，注意观测放脚和重心移动（可在起跳线和第一跳落地点间放置一个实心球，迫使起跳后抬腿）。 3、起跳时要注意双脚同时发力，腾空后起跳腿要积极、有力地做提拉动作。 4、反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。 （三）三跳节奏混乱、不连贯： 因素：三跳的发力时机掌握不好，上下肢协调配合能力差。 纠正方法： 1、进一步明确动作技术概念，用力时机； 2、注意发展跳跃能力的练习，反复做单脚跳、跨步跳和连续做“单足跳跨步跳”（即互换跳）练习。规定在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳远，使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢的协调配合练习，可进行弓箭步互换腿跳练习等； 3、教师在学生练习时喊口令：“哒-！、哒-！、哒-！”来帮助学生掌握跳跃节奏。 （四）三跳的距离分派不合理： 因素：对三跳的距离分派缺少结识，没有控制好三跳的力量和节奏。 纠正方法： 1、强化结识，注重三跳力量和节奏的控制； 2、教师根据学生的跳跃能力在地上打点做标志，修正学生三跳的距离分派，使学生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”、“一步更比一步远”的道理。新课程下体育教师学习内容 一、教师必读书目1、给教师的建议 苏苏霍姆林斯基著 杜殿坤译 2、教育的抱负和信念 肖川 著 3、基础教育课程改革纲要（试行）解读 钟启泉、崔允漷、张华主编4、陶行知教育名篇 方明 著 5、有效教学方法 美鲍士奇 著6、教师人文读本 张民生 于漪主编7、教育过程 美布鲁纳 著8、教师专业化的理论与实践 教育部师范司编9、基础教育课程改革百问 陈为王从 、李志成主编10、新教育之梦 朱永新 著二、教师选读书目1、中国学校体育杂志2、体育教学杂志3、中国体育报4、全日制义务教育体育与健康课程标准5、体育（与健康）课程标准（解读）6、体育与健康教材、教参7、体育新课程教学设计 王德平著8、体育新课程教学法 杜存锋 孙莉著8、学校体育各类专业理论用书9、体育竞赛规则10、实行学生体质健康标准（试行方案）解读11、体育与健康课程网教学资源信息共享栏目内若干学习材料（网址：）12、体育之恋网教学资源信息共享栏目内若干学习材料（网址：）（一）关于体育与健康课程标准若干问题的理解 1、课程的性质是什么？答：体育与健康课程是一门以身体练习为重要手段、以增进中小学生健康为重要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，是实行素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。它是对原有的体育课程进行深化改革，突出健康目的的一门课程。2、课程的价值是什么？答：（1）增进身体健康；（2）提高心理健康水平；（3）增强社会适应能力；（4）获得体育与健康知识和能力。3、课程的基本理念是什么？答：（1）坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长；（2）激发运动爱好，培养学生终身体育的意识；（3）以学生发展为中心，重视学生的主体地位；（4）关注个体差异与不同需求，保证每一个学生受益。4、课程标准的设计思绪是什么？答：（1）根据课程目的与内容划分学习领域；（2）根据学生身心发展的特性划分学习水平；（3）根据可操作性和可观测性规定拟定具体的学习目的；（4）根据三级课程管理的规定加大课程内容的选择性；（5）根据课程发展性规定建立评价体系。5、目前公认的课程目的的三大来源是什么？课程的目的体系是什么？ 答：标准根据“健康第一”的指导思想，适应社会需求、素质教育和学校、学生的实际情况，结合课程特点构建了五个领域、三个层次的课程目的体系。三个层次的递进关系为：课程目的领域目的水平目的6、课程学习领域的划分和目的。答：（1）运动参与目的；（2）运动技能目的；（3）身体健康目的；（4）心理健康目的；（5）社会适应目的。7、课程学习水平的划分和目的。（答案标准P6365）8、课程的管理是如何区分的？答：三级课程管理的基本模式是：国家制定课程发展的总体规划，拟定国家课程的门类和课时，制度国家课程的标准，宏观指导课程实行；省级教育行政部门根据国家对课程的总体设计，规划符合不同地区需要的课程实行方案，涉及地方课程的开发与选用；学校在执行国家课程和地方课程的同时，开发或选用适合本校特点的课程。三级课程管理涉及国家课程、地方课程、学校课程。9、实行新课程对教学素材选取的规定是什么？课标指出，教材应体现时代特点和现代意识，关注学生的身心健康发展，继承和发展传统体育文化的基础上吸取现代体育文化；教材应符合学生的身心发展、年龄和性别特性，符合学生认知水平，密切联系学生的生活和经验；教材内容的安排要多一些简、易、新，少一些繁、难、旧，加强教材的拓展与学科的整合；教材要多样化和具有开放性，要突出重点，不求面面俱到。教师应当大胆地对教材内容进行取舍，结合实际需要，重新选编，发明性的解决教材