考试焦虑系列活动.ppt

考试焦虑-对策指导1考试焦虑的成分1、认知成分2、生理成分3、行为成分21考试焦虑的认知成分考试焦虑的认知成分是指“学生面临考试情境时的心理活动和主观认识方面，是具有生理和行为伴随产物的考试焦虑的认知表现，内容有：对失败的担忧，自我占据和自我集中的注意，认知干扰等”。是认知层面上学生对自己从事活动结果的一种担忧，考试焦虑者预期评价性事件可能带来的后果和影响，而这将成为考试焦虑中最具有影响的一个方面。而这个过程中表现出的自我占据和自我集中就是对自己的过分的关注，并且是关注自己的消极认知、消极情绪、消极行为；突出的表现就是对自己进行批评和贬低，不能很好地接纳自己，甚至厌恶自己；而认知干扰是指这个过程中大脑里出现的想法，具体有与考试任务相关联的思维干扰以及与考试任务不相关联的干扰。32考试焦虑的生理唤起成分主要是与自主神经系统活动增强相联系的特定的生理反应，例如呼吸加剧、心跳加快、消化不良、尿频、易出汗、头晕、失眠等。从生理机制上来讲主要是交感性的，副交感活动是伴随性的；交感神经系统的功能体现在对器官的唤醒以及及时调动身体的活动，以便于为应对外界刺激环境做准备，这一活动能增加能量消耗，增加肌肉的能量供给，并伴随一系列应激行为，主要表现为瞳孔放大，汗腺、唾液腺等腺体分泌减少，胃肠系统活动减弱等等。43考试焦虑的行为成分主要表现为防御或逃避，如考场上心慌意乱、坐立不安、或胡乱答题等。这些行为是在考试这一特定情境下发生的，和往常行为不一致的表现。典型行为：缺乏学习和考试技能，包括不能充分利用课堂时间、不能很好的整理和记录课堂笔记、不能利用周围的资源解答疑惑、在考试中不能合理的分配答题时间等；延迟行为和回避行为，主要是学生临考前习惯性的延迟学习任务，不愿意复习备考，甚至想拒绝面对考试，同时在这个过程中又感受到深深的焦虑，这其实是一种自我保护行为哪。5一、以情绪调节为中心的行为疗法以情绪调节为中心的行为主义取向的治疗重心，放在当个体面临紧张的考试情境时，降低考试焦虑者的生理唤醒和情绪反应水平。这种治疗方式的基本假设是：生理唤醒和情绪紧张是考试焦虑的主要特征，治疗应着力于降低生理唤醒或缓解情绪紧张。行为疗法认为考试焦虑是个体在评价情境中产生的厌恶性体验，是一种经典条件性情绪反射，对考试情境的焦虑表现可通过具体的去条件反射程序消除。主要方法如下：61、生物反馈技术指利用生物反馈仪，将心理生理有关的生物学信息(如呼吸节律、人体温度、心率、脉搏、皮电等)反馈给受试者，受试者依据这些信息有意识地控制和调节自身的心理生理行为，从而协调机体各功能。研究表明，短时间地单独使用生物反馈和自我调节或者与其它方法相结合都对考试焦虑的缓解没有明显效果；个体在实际生活中坚持使用自我调节的动机和能力是生物反馈技术的产生效果的保障。随着科学技术的发展，生物反馈技术已经越来越多地在实践中开始运用。72、放松训练放松训练是考试焦虑中常用的一种方法，主要用于调整考试焦虑者在考试期间的情绪反应。放松训练容易掌握，而且在大多数引发焦虑的评价情境中可以使用，因此是一种常用的考试焦虑干预技术。在实践中，常见的放松训练有肌肉放松法、想象放松法、自我暗示放松法、腹式呼吸放松法、音乐放松法等。这些放松法主要是调节考试焦虑者的生理唤起，从而达到使机体恢复正常状态的目的。考试焦虑者掌握了放松训练，可以随时随地，进行自我放松训练，因而具有较强的实用性和普遍性。音乐放松技术对高三学生考试焦虑情绪的缓解作用，表明音乐放松技术队高三学生考试焦虑情绪具有缓解作用。研究表明坚持渐进性放松和呼吸训练的学生考试焦虑程度明显降低。83、系统脱敏训练系统脱敏的原理，是通过使来访者在放松状态下接触(实际的或想象的)恐惧对象来克服焦虑。由于焦虑状态和方松状态不能共存，设法在原来诱发焦虑的刺激情境和方松反应直接建立联系，就可以取代和抵消原来的刺激焦虑联系固。系统脱敏这一技术包括三个步骤：1)学会肌肉放松；2)构成焦虑层级；3)实施脱敏。系统脱敏比起放松训练、催眠和学习技能训练在降低考试焦虑上更为有效。9二、认知疗法由于以情绪调节为中心的行为治疗不能提高考试焦虑学生的学习成绩，情绪的生理唤起与考试焦虑并不是确定的关系。认知治疗强调认知因素在对考试焦虑的干预作用。考试焦虑治疗的干预程序有很多种，但是他们的理论前提都一样：认为认知过程是决定考试焦虑的最主要的因素，个体通过认知系统来调节对评价性情境的情绪和行为反应。在治疗中，通过改变考试焦虑者认知上存在的不合理性和认知偏差来改变他们的消极情绪反应。主要方法如下：101、理性一一情绪疗法理性情绪疗法(简称RET)，其核心思想是引起人们焦虑情绪及行为的原因并不是事件本身，而是个体对事件的评价，因此它强调，对事件正确的认知将导致正确的行为。对于考试焦虑，并不是考试本身能让个体焦虑，而是个体对考试情境的评价，比如认为考试难度大、担心考试失败等这些消极的认知因素导致了考试焦虑的产生。而治疗对策是改变学生的消极认知，纠正其认知系统中存在的认知偏差和不合理性，最终达到正确认知考试，形成积极的情绪和行为反应。112、认知行为调整认知 行为调整是包含多方面治疗的方法用于考试焦虑治疗的程序，“意图通过训练减少个体的考试焦虑水平和重构错误的认知，保证个体的奖赏和学习的成功，最终重构学习习惯”。认知行为调整将考试焦虑的担忧和情绪相联系，“强调对情绪过程与不合理思维的双重改变，此外，努力改变个体对考试情境的知觉和评价，减少他们的危机感，也为他们提供适当的问题解决技能”。12三、开设考试心理素质专题训练课这是考试心理问题教育干预的“课程模式”，除了应从教学内容的科学选择入手外，还合理运用教学设计、教学实施和教学评价等一系列整合性课程实施策略。13开设考试心理素质专题训练课拟定干预方案在家庭和学校的层面上单纯依靠心理健康活动很难进行有效地干预，笔者决定采用心理健康活动课的形式对影响学生考试焦虑的自身因素进行辅导。初中时期是心理行为问题发生的危险阶段，也是心理健康教育的最佳阶段本次辅导活动方案的设计参考了学校团体心理游戏教程与案例。决定从四个方面对学生进行有针对性的辅导14首先、建立合理认知艾利斯ABC理论认为不良的情绪或行为并不是由某一外部诱发事件本身引起的，而是由个体对该事件的解释、看法和评价引起的。考试焦虑是学生对考试的认知上存在歪曲，从而导致情绪的紊乱和行为异常。考生对考试的一些不合理的信念包括：绝对化要求、以偏概全、情绪推理和糟糕透顶，以及对考试的过分担忧形成了过度的考试焦虑。因此，缓解过度考试焦虑的关键是调整认知，只有改变对考试的不合理认知，才能以正常的心态来对待考试。为了让学生对考试焦虑有一个崭新的 正确的15其次、改善学习策略指学习者为了提高学习效率和学习效果而有目的、有意识采用的有效学习程序、规则、方法、技巧及调控方式等，它既可以是内隐的规则系统，也可以是外显的操作程序与骤。学习策略包括认知策略（包括复述策略、精细加工策略和组织策略）、元认知策略（包括计划策略、监视策略和调节策略）和资源管理策略（包括时间管理策略、学习环境策略、努力管理策略和寻求他人策略）。学习策略对于学习成绩的提高是非常重要的，其优劣是造成学生成绩分化的一个重要原因。所以要想有效缓解考试焦虑，帮助学生改善学习策略也是很有必要的。为了让学生更加合理利用学习时间设计了活动三，为了让学生掌握合适的学习方法设计了活动四。16再次、培养学生积极的人格。面对同样的困难，一部分人能够走出失败、并最终获得成功，而另一部分人却在挫折面前放弃服输。可见，个体并不是不堪一击的，自我的某些积极的因素能够影响个体应对困难的能力。因此，心理健康教育仅仅针对学生的不良情绪和行为来进行辅导是不全面的，还应该包括对个体积极品质的培养，促进个体的积极发展。积极心理学就是研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。积极心理学的基本思想在于强调人本身所固有的积极因素，强调人的价值与人文关怀，主张心理学的研究要以积极的心态对人的心理现象做出新的解读，激发人自身内在的积极力量和优秀品质。学生的考试焦虑是在内外多种因素相互作用下形成的，而不良的人格特征往往是造成考试焦虑的内在根源。因此培养良好的人格品质，增强学生的自信心，对于有效缓解和减轻考试焦虑具有重要的意义。为了帮助学生发现自己的优点、增强自信，设计了活动五。17 第四、放松训练又称松弛疗法，是通过一定的程式训练学会精神上及躯体上（骨骼肌）放松的一种行为治疗方法。其核心理论认为放松所导致的心理改变的维持对应激所引起的心理改变是一种对抗力量。放松可阻断焦虑，副交感支配可阻断交感支配。放松训练包括想象放松训练、肌肉放松训练、呼吸放松训练等。学生可以根据自己的情况和需要选择不同的方式。对于考试焦虑的学生来说，在考场上用放松训练让自己平静下来是非常有效的。为了帮助学生学会放松训练的方法和技巧，我们设计了活动六。18活动一 正视焦虑一、活动目标：1、让学生认识到考试焦虑是大家普遍存在的问题。2、帮助学生认识到适度考试焦虑有利于考试水平的发挥。3、让大家认识到过度考试焦虑的危害。19二、活动程序1、热身活动：“抢椅子”游戏规则：随机上来5个同学，大家围成一圈抢4把椅子。当音乐响起时，同学们开始围着椅子转圈；当音乐停止时，同学们开始抢椅子（不能搬动或挪动椅子），未能抢到椅子者首次被淘汰；接下来是4个人抢3张椅子，没抢到的人被淘汰；依此类推，淘汰一人搬走一张椅子，直到最后一个获胜的人。感受分享：参与游戏的同学发表自己的戏感受。老师提问当音乐响起时你的心情是怎么样的。学生有的说很紧张，怕一开始就被淘汰感觉很没有面子，还有的说很想抢到最后的一张椅子心里也是很忐忑。20老师总结：刚才大家表现的很好，你们能够上来说明你们有很大的勇气。刚才大家感到紧张是正常的，如果不紧张的话你的精力就无法集中，你肯定是抢不到椅子的。那么大家想一想还有什么情况会使你感到紧张呢？学生发言：大部分同学反映在考试的时候会很紧张，包括考前的复习以及考试的过程中。212、小组讨论。就近原则，前后位和同桌组成临时4人小组。各个小组把自己在考试紧张的表现写在一张纸上，由组长进行汇总。各个小组派一名同学上台表演一下自己考试紧张的表现，不能出声，只能用肢体语言来表达，让其他小组成员来猜。老师总结：刚才大家猜的很准，当然台上的同学表演的也很逼真。看来考试焦虑是我们大家共同面对的难题，所以我们大家不要自怨自艾，更不要灰心丧气。但是过度的焦虑和紧张是非常有害的，看下面两个小故事。223、（1）埃蒙斯奥运悲情路。在雅典奥运会男子三姿射击比赛中，一路领先的美国选手埃蒙斯因为最后一枪“离奇”失误（打到别人靶子上了），与即将到手的冠军擦肩而过；而在四年后的北京，命运又给埃蒙斯开了一个玩笑，由于太过紧张，他最后一枪只打了4.4环，不仅丢掉了冠军，连奖牌也丢了。23（2）小王是一名初三毕业生，马上就要参加中考。小王平常学习十分刻苦，而且成绩也一直稳居学校的前十名。学校、老师和家长都对他寄予了很大的希望，大家都认为他考上重点高中没有任何问题。最近一个月，小王莫名地焦虑起来，脑子里总是在想：马上要考试了，自己还有很多东西没复习、考不上重点高中就很没面子、如果考试前突然生病、考试题目偏难该怎么办焦躁不安、心烦意乱、经常失眠，学习效率直线下降，他不得不来到心理辅导中心接受辅导。24老师提问：（1）你觉得埃蒙斯在打最后一枪时心里想的是什么？（2）小王的情况在你们身边发生过吗？学生回答：埃蒙斯肯定是紧张了，他肯定是想起了4年前的一幕，他太想那这枚金牌了，想太多反而会适得其反；我们听到过类似的案例，小王的情况也在我们身上发生过，但是没有那么严重25老师总结：同学们，像埃蒙斯这样的名将在关键的时候连续出现了两次这样的失误，即将面临中考的我们有考试焦虑也是很正常的事啊，毕竟中考对我们来说是一次重要的考试。考试焦虑是我们对考试的一种特殊的心理反应，一般来说只要考试存在，就会有考试焦虑。而且考试焦虑对我们来说也不全是有害的。心理学上认为适度的考试焦虑是一种积极的备考心理，有利于我们考试水平的发挥。但是如果焦虑水平过高不仅对考试产生不利的影响，而且也危害我们的身心健康，就像故事中的小王。我们要做的是如何防止我们对考试的过度焦虑。264、“你说我说”。现在每个小组把你们刚才写的纸条和其他小组进行交换。假如说这样的情况发生在你的身上，你会怎么解决呢？学生回答：积极的自我暗示，转移注意力，深呼吸老师总结：刚才大家都提出了很多很好的建议，下面我们就尝试一下，如果你是辅导员，你准备怎么为小王做辅导。275、角色扮演。上来两个同学，一个扮演辅导员，一个扮演小王。学生谈感受。表演的同学和其他同学分别说一说自己的想法。教学反思：这是系列辅导的第一次活动，从学生的表现和发言来看，他们的考试焦虑水平和之前对他们的问卷测试基本一致。很多学生对我这个新老师和心理健康活动课表示了极大地热情和欢迎。因为他们以前没有上过心理课，所以他们感觉很新鲜，同学们参与游戏的积极性很高。通过小组的讨论和老师的介绍，大家对考试焦虑有了一个新的认识，认识到考试焦虑的普遍性，从而缓解了一些心理压力。不足的是课堂气氛太过活跃，纪律上没有得到很好的控制，一定程度上影响了教学效果。28活动二、调整认知一、活动目的：1、让学生认识到自己对考试存在的一些不合理信念。2、协助学生学会与自己的不合理信念进行辩论29二、活动程序1、“心”中的障碍活动要求：在教室中间的通道上放上几把椅子，地上放上若干的矿泉水瓶。然后选出2名同学（1名男生，1名女生），要求他们蒙着眼睛从讲台一直走到教室的后面。先请他们看好要走的通道，然后蒙上他们的眼睛。这时让其他同学悄悄搬开通道中的障碍物，观察这两位同学的表现。活动完成后，老师提问：刚才这两位同学你们在前行的过程中有什么想法？30同学回答：我们心里很害怕，因为通道中有太多的障碍物，所以在前行的时候非常的小心谨慎。老师总结：看来有时候很多困难和障碍都是我们臆想出来的，实际上它们都是不存在的。这就好比我们的学习，有时候一次考试的失败会给我们心理上造成一定的阴影。但是只要我们跨越这个心魔，我们就会取得成功。312、我的考试观。我相信大家从小到现在，已经经历了大大小小无数次的考试了，而且我们每一次面对考试时心情都是不一样的，当然我们的想法也不一样。即使是同样的一次考试，不同的人也会有不同的想法。下面同学们回忆一下最近经历过的一次考试，把你在考前和考试中的一些不合理的想法都写下来。分组讨论：6人分为一组。每个小组成员谈一谈自己对考试的想法（包括考前和考试中）和可能导致的后果，由组内的其他成员帮他找一找想法中不合理的地方。最后由组长将小组成员的不合理认识归纳出来向大家一一介绍。32小组汇报：有时候考试前会莫名的焦虑，考试考砸了怎么办？考不好家长肯定会批的，说不定还会挨揍。一想到这些，一天都没有精神，学习效率很差，而且晚上还会失眠老师总结：从刚才各个小组的汇报情况看，我们对考试存在很多不合理的想法。而这些不合理的想法，肯定会导致我们对考试的过度焦虑，从而影响我们的考试成绩。那么接下来我们就来学习一下怎么与这些不合理的想法辩论。333、直面焦虑现在我们大家知道自己的不合理认知是什么了，而且这些认知对我们的身心健康造成了不良的影响，那么我们认为最合理的认知是什么呢？我们怎样与这些不合理的认知辩论呢？我给大家举个例子。“马上要考试考了，我担心自己的能力是否可以胜任这次考试”。自我质辩：这种担心有必要吗？我认为毫无必要。平时自己学习十分努力，而且自己准备的也很充分。以前的考试自己考得也还是不错的。因此，只要认真做好备考，自己根本就不用为这种无端的忧虑而苦恼。34现在大家小组讨论，怎么与你们的不合理的认知进行辩论。老师总结：从刚才的讨论中可以看出大家基本上学会了与自己的不合理认知辩论。美国心理学家，合理情绪疗法的创始人艾利斯认为，人们不快乐，往往就是被不合理的认知导致了情绪困扰。要想摆脱这种困扰，就必须与不合理认知辩论，用合理的认识来取代不合理的认知，希望大家能够摆脱对考试的不合理认知，以快乐的心情迎接考试。教学反思：本次活动的目的就是帮助大家与自己的不合理认知辩论。“心中障碍”这个游戏环节对大家的触动还是比较大的。通过老师的举例和小组的共同努力，教学效果基本实现了。但是学生对考试的不合理认知会不断地出现，因此学生们要不断与自己的不合理认知作斗争。35活动三、时间管理一、活动目的：让学生懂得珍惜时间，合理安排学习时间。二、活动准备1 厘米宽、24 厘米长的纸条每人一张，一个透明的塑料桶，橘子、豆子若干。36三、活动程序1、我的时间观。全体同学趴在课桌上，待会大屏幕上会出现一个显示时间的闹钟，当我说开始之后，屏幕上的闹钟将会滚动起来，时间是一分钟。你们要做的就是当你们觉得到一分钟的时候就睁开眼睛，看看大屏幕，看你的预测与一分钟有多少差别。观察学生表现：大部分学生五十几秒的抬起头看大屏幕，而且还有几个同学的预测丝毫不差，还有个别同学超出了时间。37老师点评：一分钟看似很短，但是要想正确估计也并不容易，所以时间很难把握。刚才大家做的非常好，有几个同学的预计竟然和实际的时间完全吻合。这说明我们大家平常对时间有一个很好的把握，大家的时间观念还都是比较强的，但是你有没有考虑过一天的时间你到底有多少用在学习上了呢？下面我们来做一个“撕纸游戏”。撕纸条。把事先准备好的 1 厘米宽、24 厘米长的纸条发给每位同学。大家注意，现在你们每个人手中的纸条代表一天的时间，也就是 24 个小时。大家想一想：自己的一天是怎样度过的。睡觉用去多少时间，把它撕去；吃饭、看电视、上网、打电话等分别用了多少时间，把它们一一撕去，看看还剩多少时间是用来学习的。同学们思考之后就可以开始撕纸条。最后与其他同学比一比，看谁剩下的多，谁剩下的少。38老师提问：（1）和其他同学比完之后你是怎么想的？（2）如果再给你一次机会，你会把你撕掉的纸条再粘上吗？学生回答：通过这个小游戏发现自己浪费了很多的时间，以前竟没有发觉到，如果时间可以倒转的的话，我一定不会那么荒废时间的老师总结：同学们，最后我们手里的纸条长短不一，你们不必为剩下的纸条短而懊恼，这只是一个小小的游戏。我看有很多同学把撕掉的纸条又粘上了，其实大可不必，关键是看行动，以后你如何利用好你的时间去学习。392、小游戏：看谁装得多。要求：在规定的时间内，同学们必须把所有的橘子都放入塑料桶，在这个前提下往里面加入足够多的豆子。放入的次序和数量由学生自己定，最后看谁装进去的豆子足够的多，但是塑料桶的盖子能盖上才算成功。同学表现：同学们积极参与，而且采用了不同的策略。有的先装橘子，然后再往里装豆子；有的是先放进一些豆子，当豆子达到一定数量的时候再往里放橘子，最后再往里添豆子40老师总结：假如这个塑料桶就是我们一天的时间，它被许多的大橘子和小豆子充斥着。当你觉得大橘子已经把塑料桶装的很满很满了，但是当你往里面加小豆子的时候，它还是可以装下的。如果说这些大橘子代表我们比较完整的时间，那么这些小豆子就代表我们零散的时间。所以说无论你的时间表安排的多么紧凑，如果你真的加把劲的话，还是可以干更多事情的。不是有这么一句话吗，时间是海绵里的水，挤挤总会有的。所以我们要充分利用我们零散的时间来安排我们的学习。下面我们分组讨论一下假如给你一分钟你能做什么（关于学习方面）？41小组讨论：一分钟的价值。学生回答：有的说一分钟可以记十个单词；有的说可以解一道数学题；有的说可以背一段文章老师总结：大家刚才说的都很到位，短短一分钟原来可以做这么多的事。如果把你每天浪费的每一分钟都利用起来的话，那么你们的学习成绩一定会再进一步的。5、我的时间馅饼。下面请每位同学拿出一张纸，然后在纸上画下一个圆圈，这个圆圈代表你的时间馅饼。大家的任务就是为这个“馅饼”加馅。具体的做法就是把你认为下周最合理的学习安排写到这个馅饼上（你觉得如何安排每天的学习时间是最合理的，包括周末的安排）。做完“馅饼”之后你们之间可以相互交流，看看有没有进一步的改进计划。教学反思：这节课我自认为上的是比较成功的一次，同学们在这节课中气氛非常活跃，参与游戏和分组讨论的积极性也很高。他们能从游戏的乐趣中准确把握时间这个主题。大部分人能够认识到以前浪费了太多的学习时间，充分感受到了时间的价值和宝贵未来的学习有了一个更加合理的安排。42活动四、学习有方一、活动目的：改善学生的学习方法和策略。二、活动程序1、学生分组。选出几位对某一学科最擅长的同学，然后按学科进行分组（如果有的同学在好几门都擅长，自己决定只能选择一门）。其他同学根据自己的意愿和学习情况加入相应的小组。2、折纸游戏。A4纸每人一张。同学们拿起你手中的纸，闭上眼睛，听老师的指令完成以下操作，在操作过程中不允许提问。指令如下：把纸顺时针旋转180度；把纸整齐对折；再把纸顺时针旋转180度；再把纸整齐对折；把纸顺时针方向旋转90度；在纸的右上角撕去一个1厘米左右的正方形。现在大家睁开眼睛，展开手中的纸，看看你与他人的折法是否一致。43老师提问：（1）同样一张纸，同样的指令，而大家却出现了这么多不同的结果大家思考一下这是为什么？（2）联系到我们的学习你又有什么感悟呢？学生回答：我们对老师的指令理解各有不同，所以每个人的折法也不同，造成了现在的结果。在学习上我们学同样一门课，由同样的老师来交，但是我们的成绩也是千差万别的，因为我们每个人的学习方法也是各有不同老师点评：刚才大家说的很好，一个小小的折纸游戏，大家就出现了这么多不同的结果，我们在学习上则更是如此，下面我们看一看这两位同学是怎么学习的？443、小品表演：如此学习。情节一：一名学生整个自习课都在做英语作业。之后英语和数学老师（学生扮）分别找他谈话，英语老师表扬他进步快，数学老师批评他经常不交作业他很苦恼。情节二：学生甲坐在书桌前，一会儿翻英语书，一会儿又做数学题。不一会又拿起英语书来背单词，单词记不住，又想找其他的功课来复习。翻了半天，还是没有想好看什么，（摇头，叹气）开始哼：“最近比较烦，比较烦”学生乙见状上前询问，（两人握手），感叹：同是天涯沦落人哪！45其他学生看完这个小品，老师提问：（1）小品当中的主人公在学习方面存在哪些问题和误区呢？（2）你在实际的学习中是否也存在过类似的问题，你觉得应该如何纠正？4、我的学习宝典。同学们，按我们刚开始分组的情况，小组成员讨论一下你们在这门课程学习里的心得和体会，最后由一名同学把你们的经验和小秘诀和大家分享一下。学生回答：语文组同学建议说多背一些文章，平常多积累一些知识；英语组同学建议多读、多看、多写、多听；数学组同学建议多总结归纳46老师总结：刚才大家都对某一科的学习方法做了充分的讨论，每个人都有自己的一套学习方法，但是适合的才是最好的。我希望大家听了其他同学的建议能够对自己的学习方法有一个新的认识，不断提高自己的学习成绩。教学反思：本次活动的目的就是帮助大家找到适合自己的学习方法，大部分学生听了其他同学尤其是在某一科比较擅长的同学的发言之后都对自己的学习方法有了一个新的思考。通过集体的力量大部分学生尤其是那些渴望取得好的学习成绩的学生能够结合他人的建议和自己的情况调整自己的学习策略。47活动五 我相信-自信心培养48一、活动目标：让学生充分认识到自己的优点，增强自信。二、活动程序1、“春风吹”。要求：老师说“春风吹”！同学们齐声问“吹什么”？老师说“春风吹”，吹爱唱歌同学，然后爱唱歌的同学起立为自己鼓掌。（然后继续吹：擅长打篮球的同学；热爱父母的同学；学习努力的同学；乐于助人的同学）老师总结：从刚才的小游戏中，我看到了大家的另一面，你们都非常的优秀而且非常自信，那么带着这份自信来进行我们下面的活动492、精彩一分钟。（1）第一次：给你 10 秒钟拍手，最后把你的数字乘以 10 写在一张纸上，（2）第二次：同样是 10 秒钟，记住你所拍的次数。你拍的越多表示你越热爱生活，拍得越多说明你对自己越有信心。然后把你拍的数字乘以 10，比较两次拍的次数看看有没有差别？学生回答：第二次拍的次数明显比第一次要多的多，因为我们在第二次的时候信心满满。老师点评：大家表现的非常棒，看来只要我们满怀自信，无论我们做什么事都会取得更好的结果。那么如何来增强我们的自信呢，下面我们进行一个小游戏。503、我的优点树。每个人在纸上画一颗树，这棵树很特别，因为它代表了你们自己。你们要做的就是把自己的优点以果实的形式画在这棵树上，果实的形状和大小由你们自己定，但是一定要实事求是。画完之后你可以和其他同学交流一下。老师点评：刚才我看了看大家画的优点树，每个人的都不一样，因为你们每个人都是独一无二的。但是你在别人心目中的优点是不是和你想的一致呢，接下来的一个游戏叫“优点轰炸”514、“优点轰炸”。六人组成一组。小组成员围成一个圈轮流对某一成员进行“轰炸”，即说对方的优点。接受“轰炸”的同学，站在中间，对进行“轰炸”的每一位组员表示感谢。小组所有成员被“轰炸”完之后，谈谈被“炸”的体会。在进行轰炸的时候小组成员每个人所提优点不能重复，而且要做到实事求是。学生谈感受：别人给我提了这么多的优点，说说实话有的连我自己都没察觉到，感谢其他同学对我的鼓励，现在我感觉非常的自信。525、喊出自我。现在请每位同学站到中间来大声喊出自己的优点。大家回家后也可以面对镜子喊出自己的优点，以增强自信。教学反思：激发学生考试焦虑的一个重要原因就是缺乏自信，他们不认为自己有能力取得好的成绩，从而在考前和考试中经常处于高度的焦虑和紧张之中。本活动的目的就是让学生发现自己的优点以及通过他人对自己优点的肯定来增强学生的自信。但是存在的一个问题是学生在活动中信心满满，但是活动结束后又会恢复到原来的状态，所以这项工作是任重而道远。53活动六、放松训练一、活动目标：辅导学生掌握缓解考试焦虑的放松方法。二、活动准备：放松音乐。三、活动程序1、热身游戏：抓得到，抓不到。选出一部分同学围成一个圈，每个人伸出你的左手，手心向下，伸出你的右手食指与你相邻同学的左手手心接触。老师随机说一些数字，当听到尾数是 3 或 3 的倍数时，学生要左手抓，右手逃，让大家体验紧张的感觉。老师总结：刚才我们大家体验了一把紧张的感觉，下面我们跟随一段放松音乐来开启我们的放松旅程。542、想象放松。大家选一个自己觉得最放松的姿势，闭上眼睛，调整呼吸，跟随我们的音乐慢慢开始想象。学生分享体验感觉：大部分同学们反应感觉很放松，也有个别同学反应没有感觉。3、渐进性肌肉放松训练。老师边讲边给大家做示范。(1)伸出你的右手，握紧拳头，紧张右前臂，持续 10 秒后慢慢放松，然后做左手与臂部的放松。(2)皱起前额部的肌肉；皱起你的鼻子和脸颊，然后放松。553)耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉然后放松。(4)伸出右腿，感觉像用力蹬一堵墙一样，紧张右腿，然后放松；伸出左腿，感觉像用力蹬一堵墙一样，紧张左腿，然后放松。学生分享：学生们普遍感觉浑身很放松。老师总结：这两种放松训练的方法都能让大家体验放松的感觉，从而缓解我们对考试的焦虑。我也相信大家也会有自己的一套放松的方法，下面我们分组讨论一下你们放松的小诀窍。564、分组讨论。小组汇报：深呼吸运动；积极的自我暗示；转移注意力；听音乐、跑步；大声呐喊；找好朋友聊天；想想成功的事老师总结：大家说的非常好，我希望大家能够把这些放松的技巧真正的用在我们的考试中，以一颗轻松地心态、昂扬的斗志、饱满的热情决战六月中考。最后让我们在杨培安的我相信中结束我们所有的活动。57教学反思：这次活动主要给学生介绍了几种放松训练的方法，从实际情况看想象放松的效果比较差。我觉得可能有以下的原因：1、环境不是很适宜。光线的要求和教室的氛围不利于学生的想象放松。2、个别同学在捣乱。有的同学自己不做还影响别人。3、教室外的走廊上不断有人在走动也影响了放松的效果58