体育锻炼主题班会省公共课一等奖全国赛课获奖课件.pptx

体体育育锻锻炼炼级7班第1页你天天运动量是你天天运动量是？从宿舍走到食堂再到教室从宿舍走到食堂再到教室从教室走到食堂再到宿舍从教室走到食堂再到宿舍从校门口下车走到教室从校门口下车走到教室再从教室走到校门口上车再从教室走到校门口上车或是或是第2页看看你身体情况n n体重指数体重指数=体重（千克）体重（千克）除除身身高（米）平方高（米）平方kg/m2n n正常体重：体重指数=1825n n超重：体重指数=2530n n轻度肥胖：体重指数30n n中度肥胖：体重指数35n n重度肥胖：体重指数40你体重指数是？你体重指数是？第3页你真一点锻炼时间都没有吗你真一点锻炼时间都没有吗你比他们忙吗？你比他们忙吗？第4页“文明其精神，横蛮其体魄文明其精神，横蛮其体魄文明其精神，横蛮其体魄文明其精神，横蛮其体魄”，这是毛主席经常引用一句名言。，这是毛主席经常引用一句名言。，这是毛主席经常引用一句名言。，这是毛主席经常引用一句名言。他主张一个人要德智体全方面发展。他天天坚持冷水浴。一生他主张一个人要德智体全方面发展。他天天坚持冷水浴。一生他主张一个人要德智体全方面发展。他天天坚持冷水浴。一生他主张一个人要德智体全方面发展。他天天坚持冷水浴。一生喜欢游泳，能够说一辈子坚持游泳。他认为，一个人不但要有喜欢游泳，能够说一辈子坚持游泳。他认为，一个人不但要有喜欢游泳，能够说一辈子坚持游泳。他认为，一个人不但要有喜欢游泳，能够说一辈子坚持游泳。他认为，一个人不但要有高尚道德，丰富知识，还要有健康体魄，才能担当中国和世界高尚道德，丰富知识，还要有健康体魄，才能担当中国和世界高尚道德，丰富知识，还要有健康体魄，才能担当中国和世界高尚道德，丰富知识，还要有健康体魄，才能担当中国和世界重担重担重担重担 第5页第6页第7页胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在香港体育学院，胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在香港体育学院，与曾取得全国性少年比赛金牌赵颂熙儿童切磋球技。与曾取得全国性少年比赛金牌赵颂熙儿童切磋球技。胡锦涛高超球技令这位小冠军给出八十分高分评判，胡锦涛高超球技令这位小冠军给出八十分高分评判，“赛后赛后”胡锦涛还为赵颂熙在球拍上署名留念，令儿童格胡锦涛还为赵颂熙在球拍上署名留念，令儿童格外兴奋外兴奋 第8页在东京访问时，温家宝总理早晨六时在东京代代木公园晨跑，并与晨运民众交谈，又和他们一起练太极。第9页奥巴马不但是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是个奥巴马不但是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是个奥巴马不但是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是个奥巴马不但是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无一运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无一运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无一运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无一不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆脱寻找不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆脱寻找不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆脱寻找不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆脱寻找自我迷惑挣扎一条出路，曾率领普纳赫高中篮球队赢得自我迷惑挣扎一条出路，曾率领普纳赫高中篮球队赢得自我迷惑挣扎一条出路，曾率领普纳赫高中篮球队赢得自我迷惑挣扎一条出路，曾率领普纳赫高中篮球队赢得了夏威夷州冠军，大课时期追妻米歇尔靠也是打篮球，了夏威夷州冠军，大课时期追妻米歇尔靠也是打篮球，了夏威夷州冠军，大课时期追妻米歇尔靠也是打篮球，了夏威夷州冠军，大课时期追妻米歇尔靠也是打篮球，而竞选最担心冲刺阶段，奥巴马天天都要打上一场比赛，而竞选最担心冲刺阶段，奥巴马天天都要打上一场比赛，而竞选最担心冲刺阶段，奥巴马天天都要打上一场比赛，而竞选最担心冲刺阶段，奥巴马天天都要打上一场比赛，如今，他希望把白宫保龄球场改建成室内篮球场。如今，他希望把白宫保龄球场改建成室内篮球场。如今，他希望把白宫保龄球场改建成室内篮球场。如今，他希望把白宫保龄球场改建成室内篮球场。第10页体育锻炼带给人们什么？体育锻炼带给人们什么？不只是一个健康身体，更主要是带给人们一个主动不只是一个健康身体，更主要是带给人们一个主动不只是一个健康身体，更主要是带给人们一个主动不只是一个健康身体，更主要是带给人们一个主动向上精神，锻炼了人意志。向上精神，锻炼了人意志。向上精神，锻炼了人意志。向上精神，锻炼了人意志。横蛮其体魄，文明其精神，这是时代对青少年一代横蛮其体魄，文明其精神，这是时代对青少年一代横蛮其体魄，文明其精神，这是时代对青少年一代横蛮其体魄，文明其精神，这是时代对青少年一代要求。伟人成功与体育锻炼有必定联络。锻炼贵有要求。伟人成功与体育锻炼有必定联络。锻炼贵有要求。伟人成功与体育锻炼有必定联络。锻炼贵有要求。伟人成功与体育锻炼有必定联络。锻炼贵有恒，持之以恒是宝贵意志品质。这种品质，会使人恒，持之以恒是宝贵意志品质。这种品质，会使人恒，持之以恒是宝贵意志品质。这种品质，会使人恒，持之以恒是宝贵意志品质。这种品质，会使人在困难挫折面前百折不挠，勇往无前在困难挫折面前百折不挠，勇往无前在困难挫折面前百折不挠，勇往无前在困难挫折面前百折不挠，勇往无前第11页体育锻炼使我们或得跟高学习效率学生长时间担心学习，会产生头痛脑学生长时间担心学习，会产生头痛脑学生长时间担心学习，会产生头痛脑学生长时间担心学习，会产生头痛脑胀，注意力分散，记忆力下降，思维胀，注意力分散，记忆力下降，思维胀，注意力分散，记忆力下降，思维胀，注意力分散，记忆力下降，思维迟钝等疲劳感，使学习效率下降。适迟钝等疲劳感，使学习效率下降。适迟钝等疲劳感，使学习效率下降。适迟钝等疲劳感，使学习效率下降。适宜体育锻炼使疲劳大脑皮层暂处于抑宜体育锻炼使疲劳大脑皮层暂处于抑宜体育锻炼使疲劳大脑皮层暂处于抑宜体育锻炼使疲劳大脑皮层暂处于抑制状态，得到休息，能改进情绪，振制状态，得到休息，能改进情绪，振制状态，得到休息，能改进情绪，振制状态，得到休息，能改进情绪，振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释放奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释放奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释放奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成份，出脑啡吠，内啡吠等化学物质成份，出脑啡吠，内啡吠等化学物质成份，出脑啡吠，内啡吠等化学物质成份，这些物质有改进功效，帮助记忆力作这些物质有改进功效，帮助记忆力作这些物质有改进功效，帮助记忆力作这些物质有改进功效，帮助记忆力作用；从而使已疲劳神经细胞得到充分用；从而使已疲劳神经细胞得到充分用；从而使已疲劳神经细胞得到充分用；从而使已疲劳神经细胞得到充分休息与调整，这就助于提升学习效率。休息与调整，这就助于提升学习效率。休息与调整，这就助于提升学习效率。休息与调整，这就助于提升学习效率。第12页 在希腊埃拉多斯山峭壁上，刻写着公元前8世纪被公认为是最早一段体育格言：假如你想强壮，跑步吧！假如你想强壮，跑步吧！假如你想健美，跑步吧！假如你想健美，跑步吧！假如你想聪明，跑步吧！假如你想聪明，跑步吧！1313第13页那我们要怎样进行体育锻炼呢n n(一一)选择合理体育锻炼时间选择合理体育锻炼时间n n早早晨晨肌肌体体状状态态欠欠佳佳、空空气气质质量量差，不宜激烈运动。差，不宜激烈运动。n n下下午午肌肌体体状状态态良良好好，空空气气质质量量很好，可作为主要体育锻炼时间。很好，可作为主要体育锻炼时间。n n晚晚上上肌肌体体状状态态普普通通，因因靠靠近近睡睡觉时间，不宜激烈运动。觉时间，不宜激烈运动。第14页选择适当体育锻炼内容选择适当体育锻炼内容 1、体育锻炼内容分类体育锻炼内容分类按能量代谢体系分类按能量代谢体系分类有氧代谢类有氧代谢类长跑长跑健美操健美操自行车自行车无氧代谢类无氧代谢类短跑短跑举重举重拳击拳击1515第15页按目分类n n竞技类竞技类篮球篮球足球足球乒乓球乒乓球n n健身类健身类健身走健身走健身跑健身跑太极拳太极拳n n健美类健美类健美健美形体形体健美操健美操n n休闲类休闲类保龄球保龄球台球台球飞镖飞镖n n康复类康复类气功气功医疗保健操医疗保健操n n极限类极限类登山登山攀岩攀岩潜水潜水1616第16页3、合理安排体育锻炼次数、合理安排体育锻炼次数标准标准标准标准上一次锻炼产生疲上一次锻炼产生疲上一次锻炼产生疲上一次锻炼产生疲劳基本消除即可进行劳基本消除即可进行劳基本消除即可进行劳基本消除即可进行下一次锻炼。下一次锻炼。下一次锻炼。下一次锻炼。每七天最少锻炼每七天最少锻炼每七天最少锻炼每七天最少锻炼1 1次，次，次，次，最好不少于最好不少于最好不少于最好不少于3 3次。次。次。次。运动量大，间隔长。运动量大，间隔长。运动量大，间隔长。运动量大，间隔长。运动量小则间隔短。运动量小则间隔短。运动量小则间隔短。运动量小则间隔短。1717第17页n n（一）一）步行锻炼法步行锻炼法n n步行是体育锻炼中最简步行是体育锻炼中最简便易行锻炼方法，步行锻炼主要便易行锻炼方法，步行锻炼主要由步行距离、速度决定其运动强由步行距离、速度决定其运动强度，锻炼者应依据本人实际情况度，锻炼者应依据本人实际情况进行选择。常言到进行选择。常言到百练不如一百练不如一走走，饭后百步走，活到九十九饭后百步走，活到九十九，这足以见得：步行是古今长，这足以见得：步行是古今长寿妙法之一。寿妙法之一。第18页n n（二）跑步锻炼法（二）跑步锻炼法（二）跑步锻炼法（二）跑步锻炼法跑步是一个相关肌肉群跑步是一个相关肌肉群跑步是一个相关肌肉群跑步是一个相关肌肉群重复活动全身有氧运动，利用跑步能够消耗重复活动全身有氧运动，利用跑步能够消耗重复活动全身有氧运动，利用跑步能够消耗重复活动全身有氧运动，利用跑步能够消耗体内过剩热量，有利于降低体内脂肪和控制体内过剩热量，有利于降低体内脂肪和控制体内过剩热量，有利于降低体内脂肪和控制体内过剩热量，有利于降低体内脂肪和控制体重。体重。体重。体重。n n（三）（三）（三）（三）游泳锻炼法游泳锻炼价值与跑步非常游泳锻炼法游泳锻炼价值与跑步非常游泳锻炼法游泳锻炼价值与跑步非常游泳锻炼法游泳锻炼价值与跑步非常相同。因为人在水中受到水阻力和浮力及水相同。因为人在水中受到水阻力和浮力及水相同。因为人在水中受到水阻力和浮力及水相同。因为人在水中受到水阻力和浮力及水温影响，其游进一样距离，所需能量是跑步温影响，其游进一样距离，所需能量是跑步温影响，其游进一样距离，所需能量是跑步温影响，其游进一样距离，所需能量是跑步4 4倍之多，但心率却处于较低水平，所以是倍之多，但心率却处于较低水平，所以是倍之多，但心率却处于较低水平，所以是倍之多，但心率却处于较低水平，所以是一个更安全健身方法。一个更安全健身方法。一个更安全健身方法。一个更安全健身方法。n n（四）（四）（四）（四）跳绳锻炼法跳绳锻炼法跳绳锻炼法跳绳锻炼法跳绳能提升心血管系跳绳能提升心血管系跳绳能提升心血管系跳绳能提升心血管系统和呼吸系统功效，提升肌肉长时间工作能统和呼吸系统功效，提升肌肉长时间工作能统和呼吸系统功效，提升肌肉长时间工作能统和呼吸系统功效，提升肌肉长时间工作能力，同时能使人速度、灵敏、协调性等体能力，同时能使人速度、灵敏、协调性等体能力，同时能使人速度、灵敏、协调性等体能力，同时能使人速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是最好减肥方法之一。得到加强，跳绳锻炼是最好减肥方法之一。得到加强，跳绳锻炼是最好减肥方法之一。得到加强，跳绳锻炼是最好减肥方法之一。第19页n n五）五）五）五）有氧操锻炼法有氧操锻炼法有氧操锻炼法有氧操锻炼法有氧操是一个充有氧操是一个充有氧操是一个充有氧操是一个充满活力锻炼方法，在提升心血管系统满活力锻炼方法，在提升心血管系统满活力锻炼方法，在提升心血管系统满活力锻炼方法，在提升心血管系统和呼吸系统功效方面有显著作用。经和呼吸系统功效方面有显著作用。经和呼吸系统功效方面有显著作用。经和呼吸系统功效方面有显著作用。经过跳操，能够使体重得到有效控制，过跳操，能够使体重得到有效控制，过跳操，能够使体重得到有效控制，过跳操，能够使体重得到有效控制，健美身材，愉悦身心。健美身材，愉悦身心。健美身材，愉悦身心。健美身材，愉悦身心。n n 四四四四 利用自然力锻炼方法利用自然力锻炼方法利用自然力锻炼方法利用自然力锻炼方法自自自自然力锻炼身体目标在于提升人体对外然力锻炼身体目标在于提升人体对外然力锻炼身体目标在于提升人体对外然力锻炼身体目标在于提升人体对外界各种不良气象原因抵抗力。自然力界各种不良气象原因抵抗力。自然力界各种不良气象原因抵抗力。自然力界各种不良气象原因抵抗力。自然力锻炼方法包含空气浴、日光浴、冷水锻炼方法包含空气浴、日光浴、冷水锻炼方法包含空气浴、日光浴、冷水锻炼方法包含空气浴、日光浴、冷水浴，通常这三种方法结合在一起使用。浴，通常这三种方法结合在一起使用。浴，通常这三种方法结合在一起使用。浴，通常这三种方法结合在一起使用。第20页n n徒手体操健身法徒手体操健身法徒手体操健身法徒手体操健身法n n徒手体操是一个动作美、形态美锻炼性身体徒手体操是一个动作美、形态美锻炼性身体徒手体操是一个动作美、形态美锻炼性身体徒手体操是一个动作美、形态美锻炼性身体操演。它包含广播操、武术操、轻器械体操、操演。它包含广播操、武术操、轻器械体操、操演。它包含广播操、武术操、轻器械体操、操演。它包含广播操、武术操、轻器械体操、健美操和有针对性徒手操等。这种锻炼形式健美操和有针对性徒手操等。这种锻炼形式健美操和有针对性徒手操等。这种锻炼形式健美操和有针对性徒手操等。这种锻炼形式运动强度适宜便于组织实施，尤其有益于身运动强度适宜便于组织实施，尤其有益于身运动强度适宜便于组织实施，尤其有益于身运动强度适宜便于组织实施，尤其有益于身体保健，促进健美和发展柔韧性素质。体保健，促进健美和发展柔韧性素质。体保健，促进健美和发展柔韧性素质。体保健，促进健美和发展柔韧性素质。n n 编排徒手体操，是按人体解剖结构，普通是编排徒手体操，是按人体解剖结构，普通是编排徒手体操，是按人体解剖结构，普通是编排徒手体操，是按人体解剖结构，普通是由头颈开始，继而由上肢到下肢，四肢到躯由头颈开始，继而由上肢到下肢，四肢到躯由头颈开始，继而由上肢到下肢，四肢到躯由头颈开始，继而由上肢到下肢，四肢到躯干，躯干到全身不一样动作组成，循序渐进，干，躯干到全身不一样动作组成，循序渐进，干，躯干到全身不一样动作组成，循序渐进，干，躯干到全身不一样动作组成，循序渐进，全方面锻炼。徒手体操普通为全方面锻炼。徒手体操普通为全方面锻炼。徒手体操普通为全方面锻炼。徒手体操普通为8 81010节，能节，能节，能节，能连续活动连续活动连续活动连续活动5 56 6分钟为宜，用音乐伴奏或按动分钟为宜，用音乐伴奏或按动分钟为宜，用音乐伴奏或按动分钟为宜，用音乐伴奏或按动作节奏完成均可作节奏完成均可作节奏完成均可作节奏完成均可。第21页n n广播操。广播操是依据人体生理规广播操。广播操是依据人体生理规广播操。广播操是依据人体生理规广播操。广播操是依据人体生理规律和使身体各主要部位都得到活动标律和使身体各主要部位都得到活动标律和使身体各主要部位都得到活动标律和使身体各主要部位都得到活动标准编制，它动作简单易学易练。广播准编制，它动作简单易学易练。广播准编制，它动作简单易学易练。广播准编制，它动作简单易学易练。广播操每做一遍约需操每做一遍约需操每做一遍约需操每做一遍约需5 5分钟，做操时心率分钟，做操时心率分钟，做操时心率分钟，做操时心率和呼吸比平静时增加近一倍，从而加和呼吸比平静时增加近一倍，从而加和呼吸比平静时增加近一倍，从而加和呼吸比平静时增加近一倍，从而加速血液循环，促进新陈代谢，可速血液循环，促进新陈代谢，可速血液循环，促进新陈代谢，可速血液循环，促进新陈代谢，可以消除疲劳，提升学习和工作效率。以消除疲劳，提升学习和工作效率。以消除疲劳，提升学习和工作效率。以消除疲劳，提升学习和工作效率。天天早晨和课间坚持做操，做操时认天天早晨和课间坚持做操，做操时认天天早晨和课间坚持做操，做操时认天天早晨和课间坚持做操，做操时认真领会每节操动作要领，加大动作幅真领会每节操动作要领，加大动作幅真领会每节操动作要领，加大动作幅真领会每节操动作要领，加大动作幅度，坚持质量标准，必定会收到良好度，坚持质量标准，必定会收到良好度，坚持质量标准，必定会收到良好度，坚持质量标准，必定会收到良好锻炼效果。锻炼效果。锻炼效果。锻炼效果。第22页n n太极拳健身法太极拳健身法太极拳健身法太极拳健身法 太极拳是我国传统武术健身项目，它动作柔和、体态舒松，太极拳是我国传统武术健身项目，它动作柔和、体态舒松，太极拳是我国传统武术健身项目，它动作柔和、体态舒松，太极拳是我国传统武术健身项目，它动作柔和、体态舒松，呼吸自然，运动负荷能够适量，不受身体强弱限制，深受呼吸自然，运动负荷能够适量，不受身体强弱限制，深受呼吸自然，运动负荷能够适量，不受身体强弱限制，深受呼吸自然，运动负荷能够适量，不受身体强弱限制，深受学生欢迎。太极拳与体操不一样，它是学生欢迎。太极拳与体操不一样，它是学生欢迎。太极拳与体操不一样，它是学生欢迎。太极拳与体操不一样，它是“一动无不动一动无不动一动无不动一动无不动”全全全全身性运动，全身各肌肉和关节都参加活动，在练拳过程中，身性运动，全身各肌肉和关节都参加活动，在练拳过程中，身性运动，全身各肌肉和关节都参加活动，在练拳过程中，身性运动，全身各肌肉和关节都参加活动，在练拳过程中，体态舒松自然，重心稳定，全神贯注，沉静安定，呼吸与体态舒松自然，重心稳定，全神贯注，沉静安定，呼吸与体态舒松自然，重心稳定，全神贯注，沉静安定，呼吸与体态舒松自然，重心稳定，全神贯注，沉静安定，呼吸与动作配合，起吸落呼，开吸合呼，腹式呼吸，匀细深长，动作配合，起吸落呼，开吸合呼，腹式呼吸，匀细深长，动作配合，起吸落呼，开吸合呼，腹式呼吸，匀细深长，动作配合，起吸落呼，开吸合呼，腹式呼吸，匀细深长，开豁自然。另外，在练太极拳时，自始至终默想动作形象，开豁自然。另外，在练太极拳时，自始至终默想动作形象，开豁自然。另外，在练太极拳时，自始至终默想动作形象，开豁自然。另外，在练太极拳时，自始至终默想动作形象，用意识引导动作，意动身随，形意相合，劲力内蓄。长久用意识引导动作，意动身随，形意相合，劲力内蓄。长久用意识引导动作，意动身随，形意相合，劲力内蓄。长久用意识引导动作，意动身随，形意相合，劲力内蓄。长久实践和科学试验证实，太极拳对促进人体健康，增强体质，实践和科学试验证实，太极拳对促进人体健康，增强体质，实践和科学试验证实，太极拳对促进人体健康，增强体质，实践和科学试验证实，太极拳对促进人体健康，增强体质，防冶疾病等方面都有着良好作用，是调整情绪，陶冶情操防冶疾病等方面都有着良好作用，是调整情绪，陶冶情操防冶疾病等方面都有着良好作用，是调整情绪，陶冶情操防冶疾病等方面都有着良好作用，是调整情绪，陶冶情操一个艺术。一个艺术。一个艺术。一个艺术。n n2424式简化太极拳，由简入繁，循序渐进，易学易练，全套式简化太极拳，由简入繁，循序渐进，易学易练，全套式简化太极拳，由简入繁，循序渐进，易学易练，全套式简化太极拳，由简入繁，循序渐进，易学易练，全套动作共分动作共分动作共分动作共分8 8段，约段，约段，约段，约5 5分钟练完，并配有优美动听民族乐曲，分钟练完，并配有优美动听民族乐曲，分钟练完，并配有优美动听民族乐曲，分钟练完，并配有优美动听民族乐曲，学校能够组织学生早晨、课间或晚间进行练习。学校能够组织学生早晨、课间或晚间进行练习。学校能够组织学生早晨、课间或晚间进行练习。学校能够组织学生早晨、课间或晚间进行练习。第23页