1、 . 不抱怨的世界 威尔鲍温今天，你还在抱怨吗？一本书，一只手环，改变爱抱怨的你，成就不抱怨的世界。 一、作者简介：威尔鲍温牧师是美国一位备受尊崇的心灵导师，他发起了一场“不抱怨运动”，在短短的两年时间，全球80多个国家、超过600万人热烈响应，这场运动是依靠紫手环的力量，净化人们的心灵，成就不抱怨的世界。二、紫手环的力量使用方法如下：o 1.开始将手环戴在一只手腕上。o 2.当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，重新开始。o 3.如果听到其他戴紫手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但如果要做这种事，你自己要先移动手环！因为你在抱怨他们抱怨。o 4.
2、坚持下去。可能要花好几个月，你才能达到连续二十一天不换手、不抱怨的目标。平均的成功时间是四至八个月。书中介绍了紫手环的力量，同时也为我们分析了爱抱怨的原因，以及如何改掉爱抱怨的毛病，养成新的习惯。三、我们为什么会抱怨？o 抱怨让我们获得注意力；o 抱怨让我们觉得自己比别人更懂一些；o 抱怨可能引发同情，也构筑了自怜。 举例说明抱怨的好处:作者年轻的时候发现抱怨有益是参加一个舞会的时候，当时作者身材很胖，体形巨大，他向朋友抱怨说他讲话会喘，走路会流汗，如果跳舞，搞不好还会昏倒，没有女生愿意和他跳舞。伙伴们都很同情他，这时另一个好友从后面走过来，在他背上拍了一下说：“嘿，胖哥！”平时这么打招呼没有
3、什么特别的意义，几乎每个人都叫他“胖哥”，但经过刚才的一番抱怨，如此而造成的效应，在这个小圈子里显而易见。一个朋友说：“喂，闭嘴！”另一个说：”不要惹他。”第三个人说：“胖又不是他的错！”每个人都非常维护他。从此他就攫取了其他男生的注意力和同情心，也让他自己得以脱身，不用走过去进行社交活动。但是，抱怨真的好吗？虽然可以得到短期的利益，但是长久的抱怨会使人陷入一个抱怨-低落-再抱怨的怪圈。所以，我们如何改掉爱抱怨的习惯呢？四、做到不抱怨，养成能力的四个阶段：1.无意识的无能：即你并没有意识到自己的无能；你不明白（没有意识）自己的抱怨有多少（因此而无能）。举例说明什么是无意识的无能：两个建筑工人在
4、一起吃午餐，其中一个打开便当盒就抱怨：“恶！肉卷三明治我讨厌肉卷三明治。”他的朋友什么话也没说。隔天两人又碰面吃午餐，同样地，第一个工人打开便当盒往里面看，这次他更火大了，说：“怎么又是肉卷三明治？我痛恨肉卷三明治。我讨厌肉卷三明治。”他的同事一如前日，仍然保持沉默。第三天，两人又要准备吃午餐，第一个工人打开便当盒，又大叫起来：“我受够了！日复一日都是一样的东西！每个有福的日子都是吃肉卷三明治！我要吃别的东西！”他的朋友想帮点忙，便问他：“你为什么不干脆叫你太太帮你做点别的？”第一个人满脸疑惑，答道：“你在讲什么啊？我都是自己做午餐。”他的抱怨已经成为一种习惯，并且没有意思到自己正在抱怨。这时
5、候可以借助紫手环来的力量来提醒自己正在抱怨。2.有意识的无能： 即已经开始意识到自己的无能，注意到自己在抱怨。在这个阶段，你就是要察觉自己所说的话；而且更重要的是，察觉这些话背后所隐含的能量。3.有意识的有能： 这一阶段已经在学着注意自己的言语，并且控制或重组自己的论点与措辞，以免让抱怨脱口而出。 “有意识的有能”阶段是一个超级敏感的阶段。你开始会察觉到自己说的每一句话，并且说话十分谨慎，移动紫手环的频率愈来愈少。紫手环已经从“让你发现自己正在抱怨的工具”，变成“你的话语在说出之前要先穿越的过滤器”。4.无意识的有能：在这一阶段，不抱怨已经变成了一种习惯，一种下意识的行为。五、启示o 抱怨是最消耗能量的无益举动。o 如果不喜欢一件事，就改变那件事；如果无法改变，就改变自己的态度。不要抱怨。如果对这种方法感兴趣，现在就马上开始，不必一定要有紫手环。可以拿一条橡皮筋套在手上，把铜板或小石头放在口袋里，把纸镇移到书桌的另一边，或找到任何一种能确实自我监督的方法。现在就做。然后，当你逮到自己在抱怨、批评、讲闲话的时候，就移动那个东西把橡皮筋移到另一手，把硬币放到另一个口袋，或把文具移到书桌另一边。移动那个东西很重要，这样的动作将在意识里深深地刻下痕迹，让你察觉到自己的行为。你一定要去移动它，没有一次可以例外。从现在开始净化自己的心灵，创造一个没有抱怨的世界！2 / 2
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