第十章-常用养生保健方法(一).doc

第十章 常用养生保健方法（一）第二节 常用养生保健方法在中医理论指导下，养生学吸取各派精华，形成一系列的养生方法。因人调养：根据不同体质制定个性化养生保健方案； 因时调养：根据四时气候变化，顺时调养； 饮食保健：强调食养、食节、食忌、食禁等； 运动养生：太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀等；经络保健：艾灸、按摩、推拿、拔火罐等，方便易行，效果显著； 药物保健：注意药养、药治、药忌、药禁等；还有起居调养、娱乐养生、精神养生等。（一）体质调护中医体质学认为，体质现象作为人类生命活动的一种重要表现形式，与健康和疾病密切相关。体质决定了我们的健康，决定了我们对某些疾病的易感性，也决定了患病之后的反应形式以及治疗效果和预后转归。中医体质分类与判定标准。该标准已纳人卫生部国家基本公共卫生服务规范（2009年版），进人国家公共卫生体系。平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质1.平和质（A型）总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛。形体特征：体形匀称健壮。常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润， 嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热， 睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。心理特征：性格随和开朗。发病倾向：平素患病较少。对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。2.气虚质（B型）总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗, 舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。心理特征：性格内向，不喜冒险。发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病； 病后康复缓慢。对外界环境适应能力: 不耐受风、寒、暑、湿邪。3.阳虚质（C型）总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩， 脉沉迟。心理特征：性格多沉静、内向。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病； 感邪易从寒化。对外界环境适应能力：耐夏不耐冬； 易感风、寒、湿邪。4.阴虚质（D型）总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现。形体特征：体形偏瘦。常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥， 舌红少津，脉细数。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病； 感邪易从热化。对外界环境适应能力： 耐冬不耐夏； 不耐受暑、热、燥邪。5.痰湿质（E型）总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现。形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜， 喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。6.湿热质（F型）总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现。形体特征：形体中等或偏瘦。常见表现：面垢油光，易生痊疮，口苦口干，身重困倦， 大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿， 女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻,脉滑数。心理特征：容易心烦急躁。发病倾向：易患疮疗、黄疸、热淋等病。对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候， 湿重或气温偏高环境较难适应。7.血瘀质（G型）总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现。形体特征：胖瘦均见。常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡， 舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。心理特征：易烦，健忘。发病倾向：易患癥瘕及痛证、血证等。对外界环境适应能力：不耐受寒邪。8.气郁质（H型）总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现。形体特征：形体瘦者为多。常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐， 舌淡红，苔薄白，脉弦。心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差； 不适应阴雨天气9.特禀质（l型）总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。形体特征:：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等； 患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征； 患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。心理特征：随禀质不同情况各异。发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等； 遗传性疾病如血友病、先天愚型等； 胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊等。对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。