1、延伸阅读一：
自我效能
斯坦福大学的班杜拉（Albert Bandura）教授是自我效能理论的创立者.自我效能理论属于人格社会认知理论中的一套理论（Bandura，1997,1999）。自我效能感是指我们对自己有效地组织和完成某一项特殊任务的主观评价。自我效能感指导我们生活中的很多事情，因为一般我们会在相信能取得期待成果时采取行动，而不会在我们认为会导致失败的方面采取太多的行动。根据班杜拉的理论，在任何情况下，我们的自我效能感(或对自己能力的
判断)决定了我们对行为效果或结果的预期。如果我们预期将会有成功的结果时，那么这种效能感将成为一种执行任务动力。如果我们预期不会取得成功，那
2、么这种效能感将会成为一种阻碍因素。这些效能感和预期将会决定我们在行动上的表现，进而导致产生一定的结果。例如，我觉得我可以在风速40.25公里每小时的情况下驾驶我那4米多长的划艇完成比赛，这就是自我效能感。来到海滩后由预期产生的兴奋使我正常发挥，从而赢得比赛的胜利。对手们纷纷对我表示祝贺，这时自我满足感分别是对身体体能、社会地位和自我评价的积极预期的结果。在划艇比赛中的行动是一种成就，这与由于成功的表现而获得的结果是不相同的。这个理论在图7.2中用图解表示出来。
结果
个体
行为表现
对结果的预期
身体体能
社会地位
自我评估
自我效能感
程度
效力
范
3、围
图7.2 自我效能感与对结果的预期之间的关系
在不同的情况下，我们的自我效能感在程度、效力和范围上也会不同。这些效能感将引导我们对行为的效果或结果进行预期。我们会对自己的行动表现进行身体体能和社会地位方面的预期，而且结果的好坏也会影响我们对自己的评价。这些对我们表现结果的预期在一个从积极到消极的维度上变化，表现并不总是会影响行动的结果。例如，许多职业(如爱尔兰的社区服务行业) 工资并不是与工作表现挂钩。然而，当表现与结果联系在一起的时候，效能感在一定程度,可以顶测其结果，包括：学业表现、工作表现、习惯控制。
自我效能感与自尊的区别在于：自尊
4、关注的是对个人价值的判断，而自我效能关往的是对个人能力的判断。它们是两种相互独立的结构。然而，自尊影响着我们的情绪，相信自己能够在某些具体任务取得成功的自我效能感则决定了我们将在这些任务上的表现。
根据班杜拉的自我效能理论，自我效能感、行为和外在环境这三者之间存在相互作用。用特制的在具体情境下的自我效能感测量工具可以很好地预测具体情境中的行为，这种自我效能感的测量通常使用百分制单题量表。用这种方式测量出来的自我效能感比用一般测量工具得出的自我概念或自尊对行为有更强的预测效力（Bandura，1997）。
延伸阅读二：
资料来源：《拖延心理学》P186-195
作者：简·博克、莱诺拉
5、·袁
译者：蒋永强、陆正芳，
出版社：中国人民大学出版社
版次：2009年12月第一版
第14章 作战方法B：学会“接受”和“拒绝”
当我们不能直接拒绝的时候，我们可能会通过拖延来间接地拒绝。拖延还表示我们将窃取的时间用于我们不能公然接受的事情上。要做出接受什么和拒绝什么的决定有时候是一项很大的挑战。在我们这个消费驱动并以索取为导向的社会中，有一个词可以概括现代生活的主要特征，那就是“更多”。我们有更多的信息，更快的速度，更多的选择，更多的车子，更多的东西，更多的电视频道，更多的移动性，更多对时间的需要。更多，更多，更多……，——与此同时，随着这种对“更多”贪得无厌的追求所带
6、来的压力，我们大部分人最终却感觉到在真正要紧的事情上所得甚少:更少的休息日，更少的隐私，更少有机会满足个人兴趣，更少跟我们所爱的人待在一起，更少时间用于创造性的活动。在“更多”的压力下，我们很容易迷失。拖延也许是我们无法承受“太多”的一个反映，或者，它表达了我们对于所错失的东西的一种渴求。与依靠拖延相反，我们觉得我们应该有意识地接受那些提高我们生活品质的事情，而拒绝那些对此无益的事情，并且应该直接地表达出来，而不应该通过拖延的方式来拒绝。
学会接受有益于你的人和事
接受来自他人的支持
拖延者通常对寻求他人的帮助怀着矛盾心理，一直等到最后一分钟还开不了口叫人帮忙，并对此感到羞愧，所以他们认
7、为自己不值得被帮助。有些人坚信他们能够而且应该自己做所有事情，而感觉上一去依靠其他人就像一种失败。在有些文化传统中，寻求家族之外的帮助是令人羞耻的。有些拖延者将寻求支持看作被人拯救，他们希望别人能够接管自己的任务并替他们完成它。然而，寻求支持本身并不包含上述这些意思。寻找帮助是利用你跟其他入的关系来帮助自己采取行动，并推动自己向前迈进。让我们一起来看看以下几种接受他人支持的方式。
选对人。当你寻求支持的时候，第一件事就是要找对人。社交圈对你具有很大的影响力:研究显示，如果周围的人都停止吸烟，你就很容易戒烟;如果你身边有很多胖子，你就很容易变成胖子。你需要找到那些......
*更多内容请关注芸窗平台：
浙ICP备2021020529号-1 | 浙B2-20240490 
