一般体能训练对学生身体素质的影响研究.pdf

技能训练 Skill training22November 2023一般体能训练对学生身体素质的影响研究于静 曾宝荣/天津市滨海新区塘沽青少年业余体育学校 天津 300450摘 要：随着新课改进程的不断推进与素质教育理念的持续深入，我国教育部对学生身体素质的重视程度也大幅度提高。处在身心发展关键期的小学生与初中学生的身体素质，影响着其个人长期的生活与学习品质。本文阐述了小学生与初中学生进行一般体能训练的意义和特点，分析了一般体能训练对于学生身体素质产生的积极影响，从理论和实践策略两个角度展开研究，以期丰富一般体能训练与学生身体素质领域的研究素材。关键词：一般体能训练；学生身体素质；影响研究在最新修订版的中小学体育课程标准中，规定了中小学体育课程的内容和要求。该标准鼓励学校开展多种形式的体育活动，培养学生的身体素质。同时，其中还明确提出中小学生每天要进行一定量的一般体能训练，例如进行晨练、课间操、课后活动等，以提升各学龄段学生的身体素质。因此，基于该背景对一般体能训练和学生身体素质之间的影响情况进行研究，具有重要的现实意义。1.学生一般体能训练的意义与特点一般体能训练不仅是一种对身心健康有益的生活方式，对于小学和初中阶段的学生而言，更是一种获得高素质发展的有效途径。定期、适量的体能锻炼，不仅可以提升他们的身体健康水平，还能够渗透到其心理、社交和学业各个方面，为他们未来的全面发展打下坚实基础。1.1 小学生一般体能训练小学生一般体能训练针对的是小学学习阶段的少年儿童群体，该学生群体处在6岁至12岁之间的生长发育阶段。通过策划和实施一系列精心设计的体育活动和锻炼计划，可以提升他们的身体素质、运动能力以及整体健康水平。该计划的核心目标是以学生的年龄、生理特征和成长情况为依据，结合各种体育训练项目，全面促进其身体机能的综合提升，包括力量、耐力、速度、协调性和柔韧性的提升等。在这个训练过程中，专注于创造富有趣味性和挑战性的活动，可以激发该学生群体的兴趣，使他们在积极愉快的氛围中充分体验运动的乐趣。这个阶段主要强调的是个体差异的重要性，因此制定计划时必须综合考虑学生个体的生理和心理的差异性，采用安全和适度训练模式，从而避免潜在的训练风险。1.2 初中生一般体能训练初中学生一般体能训练是指为了提高 12 岁至 15 岁之间青少年的身体素质、运动能力和健康水平而设计和实施的一系列体育活动和锻炼计划。这种训练旨在适应初中生阶段的生理和心理发展特点，以全面提升他们的身体机能、促进健康成长为目标。初中学生正处于生长发育的关键时期，骨骼和肌肉还在发展中。训练计划必须根据他们的生理特点，注重其骨骼、肌肉和心肺系统的发展，以支持他们的生长和健康1。初中学生的一般体能训练通常涵盖多种运动，如有氧运动、力量训练、柔韧性锻炼和协调性训练等。2.一般体能训练对学生身体素质的积极影响随着生活水平的提高以及生活方式逐渐便利化的影响，我国少年儿童和青少年群体的肥胖、近视等问题也越来越突出，直接导致了学生整体健康水平的下降。因此，对处在身心发育关键期的小学生和初中生进行一般体能训练对于其身体素质的提升有着十分重要的意义。综合来看，对处于 6 至 15 岁年龄阶段的学生进行一般体能训练可以对他们的身体素质产生多方面的积极影响，帮助他们在生长发育过程中保持健康和良好的生活质量。儿童、少年和青少年阶段学生的骨骼正处在关键的发育期，科学合理的一般体能训练可以刺激骨骼的生长和强度，有助于预防骨折和骨密度的降低。首先，以有氧运动为例，这项常见的体能训练内容，技能训练 Skill training23November 2023如跑步、游泳和骑自行车等活动可以增强心肺功能，提高氧气供应，增加心脏的耐力，从而使初中和小学生的持久力增强。此外，不同类型的体育活动还可以增强其协调性和身体灵活性，有助于改善学生身体的运动控制能力和平衡能力2。其次，诸如短跑、跳高、跳远等类型的训练还可以提高 6 至 15 岁的少年儿童的速度和爆发力，而这对于该阶段学生的各种运动和日常活动能力的发展都是极为有益的。同时，正确的行动姿势对于身体的发展非常重要。体能训练可以帮助小学生和初中生树立正确的身体姿势习惯，以预防骨骼或肌肉发育偏离等问题。此外，一般体能训练还有助于学生释放压力，提升情绪效能。通过一般的体育锻炼，小学生和初中生可以增强自信心，减轻学习和生活压力，促进自身的心理健康。通过科学的校园及校外的体能训练，该阶段的学生可以养成积极地锻炼习惯，维持健康的生活方式，预防由不良生活习惯引起的一系列健康问题。3.一般体能训练对学生身体素质影响的具体研究3.1 一般体能训练对学生身体素质影响的理论研究3.1.1 与小学生和初中生健康相关的体能数据研究据中国青少年体育发展报告显示，近年来，青少年肥胖问题已成为我国日益严峻的健康问题，其中，身体超重率达到 5.05%，肥胖率达到 9.41%，肺活量、BMI 指数的不合格率目前已上升至 22.54%。检验青少年身体素质的指标，从来都不是唯一的，影响因素也是复杂多样的。一般体能训练是提升身体机能多项标准的有效方法。小学生和初中生是身体素质发展的关键期，身体骨骼迅速增长，神经系统高度活跃，新陈代谢旺盛。因此，应充分结合该学生群体的身心发展特点，开展相关的体能训练3。此外，还可以从相关的文献或书籍中深入探究，如对体能训练概论和体能训练理论与方法等文献资料进行研讨，对资料中的相关理论和数据进行一定程度地参考，结合合理的实验方法与指标体系，使相应的体能训练计划有章可循，有据可依。3.1.2 指定学龄段身体素质样本的实验研究通过随机抽取 70 名小学五年级学生，共包括 40 名男生和 30 名女生，将这些学生以对照组与体能训练组的形式进行平均划分。在体能训练组当中实施专项的体能训练项目，在对照组中开展日常体育活动。以 3 个月的时间为实验周期，组织体能训练组每周进行 2 次，每次 1 小时的训练，总共 24 课时。研究人员在实验后对比了体能训练组和对照组的各项身体素质检验指标，如 50m 跑、坐位体前屈、立定跳远和掷实心球等训练项目。实验过程中对条件进行了控制，两组实验在室内体能中心进行，排除了自然环境因素的影响。同时，考虑到学生的自身生长可能对实验结果有影响，选取了年龄相近的小学五年级学生作为实验对象，以保证运动素质的可比性和数据的科学性。（1）体能训练方案分为三个部分：准备工作（15分钟），先做慢跑和抱膝前行，再做行进间勾脚尖及侧弓步等动作；体能训练（35 分钟），先做软梯步法和箭头跑再做十字开放式灵敏跑和实心球半蹲等动作；动态拉伸（10 分钟），对练习的肌肉进行拉伸。（2）以 国家学生体质健康标准 为依据，以50m长跑、坐体前屈、立定跳远和实心球投掷为对照，对两组学生进行了对比研究。其中，坐位体前屈测试结果反映了受试者的总体灵活性，包括肩膀、躯干和臀部等部分；50m 跑步的测试结果反映了被试者的速度能力，以及中枢反应的快速性；立跳测试表现了下肢的肌力与爆发力；通过投掷实心球的过程观察，可评估上肢肌的爆发力。3.2 通过一般体能训练提升学生身体素质的策略研究通过一般体能训练来提高该年龄阶段学生的身体素质需要制定合理的策略，从而确保体能训练的有效性和适应性。3.2.1 制定个性化的一般体能训练计划制定学生一般体能训练的个性化计划需要综合考虑每个孩子的年龄、生理特点、兴趣、目标和体能水平。具体计划要点如下：在开始制定计划之前，进行全面的体能评估，包括身高、体重、心肺功能、力量、柔韧性等方面的测试，以了解孩子当前的身体健康状态；与孩子和家长一起设定明确的目标。这些目标可以是提高耐力、增强力量、改善柔韧性等，也可以涵盖健康、学习和心理方面的目标；根据评估结果和设定的目标，制定详细的训练计划。计划应包括每周的训练次数、时间安排、具体的运动内容等；确保计划涵盖多种运动类型，包括有氧运动、力量训练、灵活性练习和协调性训练等，以全面提升身体素质；根据孩子的反馈和评估结果，随时调整训练计划的强度和内容。确保训练的适应性，避免过度训练和受伤；了解孩子的兴趣爱好，将训练内容与他们的喜好结合起来，增加他们的参与度和动力；强调基本体育技能的练习，根据孩子的兴趣，培养他们在特定领域的技能，如羽毛球、足球、篮球等；与家长合作，确保训练计划在家庭生活中得到支持，鼓励家长参与孩子的体育活动；从较轻松的训练开始，逐渐增加强度和难度。注意让孩子在适当的范围内挑战自己；每个阶段结束时进行评估，对孩子的进展进行跟踪和评估。根据评估结果调整下一阶段的计划；给予孩子积极的反馈和激励，强调他们的进步和成就，提高他们的自信心和动力；培养孩子终身参与运动的意识，让他们认识到体育锻炼对健康的重要性；与专业的体育教练或健康专家合作，以制定最适合孩子的个性化体能训练计划，只有保证一般体能训练的有效性，才能达到提升学生的身体素质的目的。综合而言，个性化的一般体能计划需要根据每个孩子技能训练 Skill training24November 2023的特点进行调整和优化，确保训练的安全性和有效性。3.2.2 采取多样性的训练方法多样性训练方法，目的是为了使选择的训练方式能与学生的兴趣和身心发展需求相适应，并结合多种类型的运动和活动，增加运动乐趣，培养学生多样化的运动兴趣，全面发展学生身体素质。如通过跑步、跳绳、游泳、骑自行车等有氧训练，可以提高心肺功能和耐力；通过俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等力量训练，增强肌肉力量；通过平衡球、轮滑、攀岩等协调类训练，培养身体协调性和平衡能力；通过短跑、跳跃、跳高等爆发力训练，训练爆发力和速度；通过羽毛球、足球、篮球、排球等多人运动，培养合作能力、团队精神和战术思维；通过跳绳和踢毽子等简单而有趣的运动，提升耐力和协调性等等。此外，结合小学生和初中生喜闻乐见的游戏形式，也是激发该年龄阶段学生体能训练兴趣，提升身体素质提升效果的有效方法。下文以某地市级小学一年级跑步类游戏化训练方案为例对游戏化体能训练的具体策略进行研究。具体训练方案及观察、评价情况如下：方案名称：奔跑乐园体能训练训练目标：提高低段小学生的心肺功能、运动耐力，培养体能训练兴趣，提升团队意识。训练时间：每周一到周五早操前，每次 45 分钟，每隔 10 分钟休息 5 分钟。训练内容：游戏一：快乐晨跑竞赛描述：组织小学一年级学生在操场上进行快乐晨跑活动。游戏规则：将学生分为四个小组进行 100 米接力比赛，候场小组充当啦啦队。各小组以接力的形式围绕操场跑若干圈。所有小组成员每完成一圈，小组即得到一枚“能量宝石”。最终评比各小组“能量宝石”的数量。观察情况：在四个小组中，男生的奔跑的爆发力明显强于女生，前后者的奔跑耐力相差不大。二者的活动参与积极性基本持平，各成员参与情绪高涨。在各小组接力跑至第三圈时，整体体能出现明显下降，但各成员的游戏注意力仍高度集中，在接力棒传递的节点，前后成员也表现出了积极配合、努力衔接的神态。当一旁的啦啦队成员持续喊出勇夺“能量宝石”的口号时，游戏的气氛更加激烈。案例评价：从各小组成员的游戏情绪状态来看，即使是当学生的体能出现明显下降时，其参与接力跑步游戏的兴趣依然高居不下。由此可见，游戏化的体能训练形式，契合小学一年级阶段学生的心理特点。3.2.3 学生体能训练兴趣和习惯的培养策略培养中小学生健康的体能训练习惯是一个持续的过程，需要家庭、学校的共同支持。老师、家长和其他成年人可以充当健康生活的榜样，积极参与体育锻炼，鼓励孩子模仿。同时，成人应尊重孩子的兴趣，让他们选择自己喜欢的运动方式，给予孩子积极的鼓励和奖励，让他们在体育锻炼中体验到成就感和乐趣。在日常生活中还应设定相对固定的锻炼时间，和孩子一起设定明确的体能锻炼目标，如每天步行一定距离、每周参加一次体育活动等，使体育锻炼成为习惯。研究人员通过访问，了解了某地小学三年级的钉钉班级群日常打卡情况。从该班级的打卡情况来看，有家长共同参与的家庭体能训练的持续性和丰富性明显更高。在本学期末，研究人员通过对该班级学生健康状况进行了解，发现经常进行亲子户外活动和参与家庭体能训练的学生相对于较少参与训练的学生的出勤率更高4。在多方人员和空间条件的共同配合下进行一般体能训练的策略，使得学生能够在校内和家庭等不同的空间中获得持续而显著的身体素质提升。无论是在学校的体育课堂，操场上的训练，还是回到家中的锻炼，都能够有效地推动学生的整体身体机能的提高。这样的综合性训练策略不仅扩展了身体素质训练的范围，也适应了不同场景下的锻炼需求，为学生提供了更多样化且适应性强的身体机能发展的机会。4、结束语综上，科学合理的一般体能训练对于提高小学生和初中学生的身体素质必不可少。作为训练的组织者、执行者和研究者，学校和教师必须深入理解和掌握该年龄阶段学生的身心发展特点，基于大量的资料、数据和实际案例进行研究，为改善学生的一般体能训练策略，提升学生身体素质而持续探索。参考文献：1薛翔.一般体能训练对高中生身体素质的影响研究J.田径,2022(02):39-41.2王春霞.关于如何做好小学体能训练工作的实践探索J.田径,2023(08):35-37.3卞寒雪.体教融合背景下,浅析小学生参与校园足球体能训练运动损伤的预防J.田径,2023(03):79-80.4闵少飞.加强初中学生体能训练的策略探寻J.大学,2022(S1):70-72.作者简介：于静，1981.6，女，汉，籍贯：天津市，学历：本科，职称：一级，研究方向：体能训练。曾宝荣，1978.1，女，汉，籍贯：天津市，学历：本科，职称：中级，研究方向：体能训练。