教师行业的职业性损害与防护措施.doc

教师行业的职业性损害与防护措施
概述：教师被人们誉为“辛勤的园丁”、“人类灵魂的工程师”，可在繁重而辛劳的教学中，能保持身体健康者却为数不多，抱病工作似乎已成了教师的一种特征。在教育系统中，“亚健康”正在迅速蔓延，高校教师重度亚健康发生率高达34.16％，相比起一般人的重度亚健康发生率10％，教师的亚健康状况显然令人触目惊心。针对教师的职业病，介绍一些锻炼方法和保健知识。
1.危害
1.1慢性咽炎
　教师主要是用声音传播知识的，若不注意保护嗓音，容易使声带水肿、充血或发生小结，加之长期受粉尘刺激，或有急性喉炎多发史，则更易使邻近组织慢性炎症蔓延，从而导致慢性咽炎。患上慢性咽炎的人经常会感到咽喉干燥、灼热，又疼又痒，尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显，说话声音非常沙哑，有的甚至出现短暂失声。声音是肺部产生的气流冲击喉部声带而发出的。由于长期用嗓，使咽部组织疲劳损伤，咽部有明显的异物感，出现充血、疼痛、多痰等症状。粉笔灰是让老师发生慢性咽喉炎的另一原因。虽然无尘粉笔减少了教师患咽喉炎的概率，但由于长期接触，教师咽喉炎的发病率仍比其他行业高得多。⑴
1.2肩颈痛
教师需要长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，造成颈部肌肉紧张，这很容易引起肩颈痛。尤其是对40岁以上的中年教师来说，常常因为颈部肌肉和韧带的慢性损伤，而演变成颈椎病。此外，板书时经常抬高手臂，容易造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，还会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎。严重时，肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。
1.3静脉曲张
下肢静脉曲张在教师中较为常见，这是由于持久站立、体力活动强度大而引起的。教师讲课时久站，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都淤积在腿和脚的静脉里，腿脚肿胀不说，腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋。
1.4胃病
　饮食不规律导致胃病
　饮食不正常、生活环境紊乱和个人生活习惯不规律等都会引起慢性胃病。 经常无规律的饮食，有时为了赶时间，吃饭时狼吞虎咽，不仔细咀嚼就把食物咽进肚里，而粗糙的食物不易被胃消化，可使胃黏膜发生物理损伤。有时上一顿省略，下一顿猛吃，吃饭时间无规律，饥一顿饱一顿，破坏了胃的正常消化分泌节律，是导致胃病的主要原因。
　过度吸烟引起胃病
　烟草的主要有害成分是尼古丁，它对呼吸系统的害处人所共知，但吸烟对消化道和胃的损害远未被人们重视。研究发现，吸烟支数越多，年限越长，胃炎发生率越高。每天吸烟20支以上的人40%可发生胃黏膜炎症。
　吸烟导致胃炎的机理是： 尼古丁能使胃黏膜下血管收缩、痉挛，致黏膜缺血、缺氧，胃黏膜血流量减少是破坏胃黏膜完整性的重要因素之一。尼古丁使幽门括约肌松弛，运动功能失调，胆汁反流。反流至胃内的胆汁可破坏胃黏膜屏障，造成黏膜糜烂、炎症。吸烟还能增加胃的蠕动和促进胃酸分泌增加，在胃黏膜屏障破坏的基础上，胃酸又加重了胃黏膜的损害。吸烟能抑制胃黏膜合成前列腺素。而前列腺素能改善胃黏膜微循环，增加胃黏膜上皮组织的血流量，有助于保护细胞的完整性，促进清除毒素，有利于损伤部位黏膜的修复并能抑制胃酸的分泌。当前列腺素合成减少时，胃黏膜的保护因素减弱，容易使胃黏膜屏障破坏而发生胃炎。

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1.5　消化性溃疡
压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。再加上强烈而持续的身心紧张，特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。
1.6心理问题
工作强度、升学压力等，渐渐成了影响教师心理健康的因素。因此，关注教师的心理健康成了新的课题。需要在教师中普及心理卫生知识，让他们掌握疏导不良情绪的方法。
2.防治措施
2.1注意用嗓卫生，上课时切勿太大声或急切地说话，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。平时可多做跑步、打球等运动，这样不但能增强体质，还能增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。另外，推荐一种“计数呼吸训练法”，吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，呼气阶段数字量要多于吸气阶段，数字之间均匀间隔。这种方法简单易行，若持之以恒可以锻炼呼吸肌，改善发音。平时多喝温开水， 用薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙。可以在医生的指导下服用抗生素和类固醇激素中成药可以选择清音丸，或金嗓子喉宝、甘草良咽、健民咽喉片等含片，嗓音在5-7天内可以慢慢恢复。居室空气不要太干燥；注意休息，尽量避免感冒，如有炎症要及时就诊。平时可多进行跑步、打球等锻炼活动，这样不但能增强体质，还可增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。⑶
2.2应该尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一个小时就休息一会儿。做做颈椎保健操：一是后脑勺顶墙运动，每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复；二是耸肩运动；三是做头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状)。米字运动需要头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一个方向倾斜5秒，如此反复8个方向。
此外，最好每天坚持1个小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、球类运动、骑自行车等。据调查，每天运动1小时以上的教师与每天运动1小时以下的教师进行分组对比，运动1小时以上的教师颈椎病、痔疮发病率明显低于每天运动1小时以下的教师。
2.3讲课时，可以尝试将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态。平时，加强双腿的运动，促进血液循环：两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地；轮流屈伸双腿，使脚离开地面。回家后，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动。
2.4要想不得胃病，首先要把自己的胃伺候好，尽量养成按时吃饭的好习惯。吸烟对身体健康确是有百害而无一利，作为教师，应在学生们面前树立良好形象，及时戒烟对人对己都有好处。
2.5饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，可多吃一些含不饱和脂肪酸较多的鱼肉类、植物油、豆制品等。教师脑细胞活动很大，这就要求注意营养调节，多供给细胞所需的营养物质，如蛋白质，维生素和微量元素等。生活要有规律，劳逸结合，避免精神紧张、烦恼焦虑。积极参加体育锻炼及体力活动，最佳选择是慢跑、步行、游泳等有氧运动，能够增加体内高密度脂蛋白，对保护心血管有益。⑷
2.6进行自我调节，树立乐观的精神，妥善安排好工作和生活，注意劳逸结合。多梳头，多喝水，放松神经以缓解脑疲劳，提高工作效率。坚持锻炼身体，每周散步3—4次，每次30

—45分钟，或一星期进行3—4次温和的户外活动，每次30分钟。课间、工作之余，选择一处空气清新的地方做深呼吸，吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时腹部慢慢凹下，持续5—10分钟。此法可以缓解紧张情绪，并增加大脑所需要的氧气。⑸保持平静安宁的健康心态。 抛却不必要的烦恼，忘掉那些琐碎和不愉快的事情；追求和谐的生活，保证身心健康；屏弃骄傲与自满，让心胸像大海一样宽广；抛弃浮躁，静心静气，学会面对困难；淡泊名利，宁静致远，拥有一颗快乐的心灵。要努力提高自己的心理素质，注意劳逸结合，参加体脑交替、动静交替的活动，如乒乓球、羽毛球运动。多欣赏音乐、文艺演出，观赏艺术作品或花卉奇石，同时业余时间参加一些登山、长跑、游泳，或障碍跑、越野跑，进行象棋、围棋的对弈，有意识地锻炼自己的意志。如果实在觉得心里难受，不妨找心理医生咨询一下。
总而言之，教师一定要注意饮食习惯，加强身体锻炼，随时关注自己的健康，掌握一些保健知识，做好有效的预防和治疗，才能有健康的体质，为我国培养出更多的跨世纪人才。
参考文献：
⑴《慢性咽炎—教师的职业病》 赵长青 《人人健康》2010年第17期
⑵《教师常见职业病的调查与分析》 陆颖 《中国疗养医学》2007年第六期
⑶《阜阳师范学院学报：自然科学版》1990年 第2期
⑷《食品与健康》 孙清廉 2008年 第9期
⑸罗肖华 《卫生职业教育》 2005 第16期

山东科技大学
职业与健康选修论文

学院：机械电子工程学院

班级：物流工程11-02班

学号：201101040812

姓名：刘建刚

指导老师：邹玉红

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