积极应对老龄化视域下提升农村老年人体育锻炼效果的策略研究.pdf

运动健康 Sports health180 December 2023积极应对老龄化视域下提升农村老年人体育锻炼效果的策略研究杨文轩/长江大学教育与体育学院 湖北荆州 434023摘 要：党的十九届五中全会在“十四五”规划上明确提出“实施积极应对人口老龄化国家战略”，老龄化成为我国当下基本国情。农村老年人在社会养老保障体系、经济水平、生存环境、思想观念等方面均处于弱势地位，存在慢性病高发，同时具有孤独感、焦虑感、活动性减退、适应性减退问题。体育锻炼是管理慢性疾病最被推荐的健康促进策略之一，同时具有社交性和群体性。本文采用文献资料法、问卷调查法和访谈法，对农村老年人群体展开研究，旨在帮助农村老年人在体育锻炼过程中获得更多健康收益，提高老年人群体生活质量和幸福指数。关键词：农村；老龄化；体育锻炼1、研究对象与方法1.1 研究对象要求户籍所在地为农村、居住两年及以上、无固定经济来源，年龄在 60 周岁及以上，平时有参与过体育锻炼的人士，能够清晰回答所提出的各类问题。1.2 研究方法1.2.1 文献资料法通过知网以“体育锻炼”、“老年人”为关键词检索出 5483 条相关文献资料，能够用于参考的资料有 1976 篇，选择了其中 58 篇学位论文、49 篇期刊和 10 篇会议资料，进行阅读来了解关于老年人体育锻炼的研究与分析现状。1.2.2 问卷调查法 问卷选取了个人基本情况、认知因素、过程因素、实施因素、结果因素、社会因素，采取面对面发放问卷的形式，因为农村老年人文化程度相对较低，采取面对面发放问卷的形式，便于及时处理疑惑，并在完成填写之后现场收回。1.2.3 访谈法 列出以老年人参与体育锻炼状况的提纲，选择个人基本情况、认知因素、过程因素、实施因素、结果因素、社会因素，设置六大类问题进行结构化访谈，从而获取老年人在体育锻炼过程的行为,帮助老年人认识到体育锻炼所发挥的作用并提升其体育锻炼的效果。2、结果与分析2.1 农村老年人体育锻炼的基本情况联合国提出的老年人划分标准是：发达国家 65 岁及以上者、发展中国家 60 岁及以上者被认定为老年人。老年期是生命过程中的一个阶段，WTO 把这个阶段进一步细分为年轻的老年人（60-74 岁）、老年人（75-89）和长寿老人（90岁及以上），把整个衰老周期往后顺延了十年。而在我国法律中，则将老年人的年龄起点设定在了 60 周岁。在中国人口老龄化发展趋势预测研究报告中，我国 2001-2100 年的 100 年间老龄化的发展被划分为了三个阶段：2001-2020 是快速老龄化阶段这一阶段,我国将平均每年增加 596 万老年人口,年均增长速度达到 3.28%,大大超过总人口年均 0.66%的增长速度,人口老龄化进程明显加快；20212050 年是加速老龄化阶段，由于 20 世纪60 年代到 70 年代中期新中国成立后第二次生育高峰人群开始进入老年,我国老年人口数量开始加速增长,平均每年增加620万人；20512100年是稳定的重度老龄化阶段。怎样提升农村老年人的健康状况不仅是关乎家庭的个体问题，更关乎于社会进步的社会问题。通过调查发现，农村老年人在参与体育锻炼时，多以选择舞蹈和步行或慢跑为主。但在实际上，老年人对关节低冲击的个性化健身操、游泳等锻炼方式往往应该是其首选，老年人在进行羽毛球、跑跳类对关节有一定负荷运动时，需要量力而行，适合老年人特点的力量练习方式也应该在老年人体育锻炼的组成中占重要部分，农村老年人参与体育锻炼时的运动形式往往不够理想。我国农村地区目前在村民文化建设方面投入较大，加上农村可用地面积本身充足，使得本地居民在茶余饭后、运动健康 Sports health181December 2023农闲时节都已习惯了前往村民广场相聚进行活动与锻炼。目前多数村民已形成自发性组织团体，有固定群体和时间在广场进行舞蹈和体操类的体育活动。但也有公路省道、院落等地并不适合作为体育锻炼场地。另外缺乏方便于身体不适或活动不便的老年人进行锻炼的场所，所以有少部分老年人会将室内作为锻炼场所，农村体育锻炼场地广、但适用性不足。通过 RPE 自觉强度评级发现，老年人体育锻炼的强度趋于合理，但在访谈中发现老年人仍然缺乏强度控制意识，存在极端认知。从老年人每周进行体育锻炼的次数来看，多数在四次及以上，农村老年人参与体育锻炼的意愿较强，并且有一定的锻炼氛围，这是值得大力鼓励和提倡的，但是受制于客观条件的不足还没有达到最理想状态。最后我们发现农村老年人在参与体育锻炼后的恢复手段欠缺，并且营养补充严重不足，饮食习惯及其饮食结构并不合理。在对老年人解答问询过程中得知，老年人体育锻炼形式的选择主要原因如下：一，活动场地与体育设施的短缺，导致运动项目多为群体活动或单一项目。二，体育锻炼相关知识缺乏，对体育锻炼没有具体的认知。三，缺乏专业的指导员干预，很多老年人缺乏锻炼强度意识、科学意识，存在很多具有潜在风险的体育锻炼行为。如何解决现存的基本问题，需要进一步研究分析并介入干预。2.1.1 农村老年人体育锻炼实施过程分析在老年人体育锻炼的实施过程中，决定其锻炼效果的因素主要在于其锻炼形式构成与锻炼强度是否科学合理，WHO 身体活动和久坐行为指南指出，为通过体育锻炼达到理想的健康收益，老年人每周内应该进行至少150 300 分钟的中等强度有氧运动，每周 2 天或以上的中等或更高强度抗阻力肌肉强化运动，每周 3 天或以上多形式中等或更高强度的功能平衡和力量训练。但就目前而言，我国老年人体育锻炼在实施过程存在形式较为单一、科学性不足的问题，现实情况难以达到要求，导致其健康收益十分有限。影响老年人参与体育锻炼的社会因素一方面是体育设施和专业指导的覆盖,另一方面则是社会的大环境影响、宣传与引导，在实际过程中部分老年人存在不愿意接受新事物的心理，具有不安全感，认为自己不需要指导员。但现实是随着全面健身计划的推进，健身队伍的不断发展是需要专业指导来促进的，专业的社会体育指导员能够对体育锻炼的过程施加正向影响，只有提升体育锻炼的效果、保障体育锻炼的安全，全面健身计划才能健康的向前推进。通过调查发现，农村老年人的体育锻炼相关知识来源匮乏，多数以自身的主观经验为主，被专业指导过的老年人稀少，而从媒体网络获取体育锻炼知识的老年人，和在交流中了解体育锻炼知识的老年人占相当一部分，农村老年人体育锻炼的指导知识来源缺乏，其中媒体网络或他人经验又具有较大局限性和误导性，因此就有部分老年人靠自身经验总结知识，这样获得锻炼经验往往主观成分过大，且十分局限。农村老年人的体育认知水平较低，同时相关知识来源科学性低。从农村老年人参与体育锻炼过程因素的实施层面来看，形式较为单一、科学性不足，健康收益有限，同时缺乏专业指导、信息来源缺乏保障。2.1.2 农村老年人体育锻炼效果分析 长期或短期的体育锻炼会产生不同的适应结果，体育锻炼的短期适应包括一次体育锻炼之后体能营养物质的下降和神经系统的兴奋及抑制过程等，会造成不同的主客观感受。体育锻炼的长期适应包括长期体育锻炼之后身体能量储备总量的提高，以及相对应的周期性差异。农村老年人在体育锻炼之后产生的短期适应与长期适应，正是体现出其体育锻炼效果的重要指标。在调查访谈过程中总结发现刚开始参加体育锻炼时,每次锻炼后即时身体的主观感受多为正面。由于老年人个体之间的身体能力差距，初期参与体育锻炼又以集体活动为主，同时缺乏专业指导，因此产生的反应差别较大，特别是感到吃力疲劳与虚弱困倦的老年人比例不少，这种锻炼本身也具有一定风险。在发放调查的访谈过程中，发现部分老年人的主观观念认为锻炼的强度越大出汗越多，获得的效果越好，这种错误观念具有一定隐患。老年人参与体育锻炼的长期结果是多数老年人认为自己至少两个月的锻炼之后精神更好，认为自己患病率下降，对自己的身材管理满意，但仍有极少数老年人认为自己在至少两个月的锻炼之后身体和精神更容易疲劳和虚弱，觉得自己进行体育锻炼之后并无明显变化的老年人占三分之一，我们可以发现，锻炼时间至少两个月之后，农村老年人的长期适应总体在往好的方向发展，但仍有部分老年人在各种因素的影响下并没有取得积极效果。2.2 提升农村老年人体育锻炼效果的策略 2.2.1 增加农村地区针对老年人的体育宣传，提高老年人对体育锻炼的认知程度伴随网络技术的不断进步和智能设备的普及和流行，在今天更多的智能网络工具，特别是智能手机走进了老年人的生活，这些新技术为老年人的生活带来了便利，同时带来了新的信息获得媒介,大部分的老年人还是主要保留了看电视、看报纸的生活习惯。同时小视频、社交软件等新媒体也为老年人的生活带来了更多的信息。老年人这一群体在体育锻炼层面应该得到更多关注，可利用宣传车、广播等方式宣传，最好可以做到入户宣传以做到当面解决疑惑。另外，新媒体网络等线上宣传也必不可少，线上宣传虽然有其便利性的特点，但是相关部门在宣传时也要注意有别于小道，这就要求加强官方媒体通路的建设，为老年人打造出一个可靠可看的官方网络宣传平台。不断帮助老年人能够一步步由浅入深认识到体育锻炼的效果，也可运动健康 Sports health182 December 2023以让更多老年人积极参与到体育锻炼的过程中来，享受体育锻炼带来的乐趣，提升老年人在体育锻炼过程中所获得的收益。2.2.2 加大建设基础设施，满足老年人体育锻炼需求政府在推进老年人体育锻炼方面需要加大经济投资，增加农村体育设施的拨款，建设更多合格的体育场地和设施。发挥出政府保障老年人参与体育锻炼权益的职能，体现出政策扶持的优先性和基本权利的优越性。为老年人添加更多符合他们身心特点的体育设施必不可少，而这些体育设施的质量和规模也会直接影响老年人体育锻炼的效果。老年人身体退化，慢性疾病逐渐上身，同时由于缺乏关照和陪伴带来一系列心理孤独感，而体育锻炼这一手段是被证实的可以发展身体，增进健康、增强体质、调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间的身体活动过程。如何提升农村老年人体育锻炼效果具有重大意义，不仅可以改善农村老年人健康，同时对心理健康和社会人际关系健康都有益处，还能够显著改善老年人的身心健康状况、有效减少抑郁和焦虑现象的出现。基础设施的建设可以有效提高农村老年人体育锻炼的选择多样性，从而达到提升锻炼效果的目的。2.2.3 培养专业指导员，为老年人提供相关体育健身服务老年人的体育锻炼过程中，有着各种差异，既体现在年龄、体质层面，还表现在个人活动习惯和经验上，因此，为了科学的进行体育锻炼，达成目标效益，就需要专业指导员来指导。在后疫情时代的背景下，为保证老年产业未来持续稳定发展、促进体育强国建设、社会体育指导员扮演者势必占据重要的角色,目前我国的社会体育指导员队伍的不断壮大，许多地方政府已陆续出台相关政策激励，而伴随农村地区的体育活动不断发展，针对农村地区的社会体育指导工作也需要提升日程。同时还可以结合当前的移动互联网技术，使用线上线下多渠道培训手段，为农村地区专门培养一批专职社会指导员。结合农村体育活动的特点，和农村人口的特殊性，既要培训体育指导员的专业知识理论，也不能缺乏地区政策和风俗文化的了解。当有专业的社会体育指导员来为农村老年人进行运动指导的时候，那么老年人在进行体育锻炼时便能实实在在体会到正确动作的效果，并不断改善运动的方法，学会怎样将体育锻炼与生活习惯相结合。如此，不仅能够提升体育运动的收益，也能很大程度上避免一些不必要的运动损伤，达成提升体育锻炼效果的目的，从而进一步提升农村老年人口的健康收益于幸福指数。3、结论研究发现，农村老年人的体育锻炼状况堪忧，老年人群体缺乏对体育锻炼的认知，对体育锻炼的强度没有具体概念、力量练习匮乏，其中锻炼模式单一和强度控制问题尤为突出，同时政府缺乏有效的宣传手段。其影响因素可能是场地设施、体育锻炼类型、专业指导老师和宣传方法等几个方面的问题，这些问题的制约导致了农村老年人体育锻炼效果不佳。4、建议（1）针对当地体育设施不足的问题，政府可能需要增加农村体育基础方面的财政投入，以村民聚集地为中心建设一公里区域内运动设施与场所，补充多功能运动器械并考虑老年人身心特点。（2）针对认知问题，定期召集体育领域受过良好教育的学者到偏远农村进行体育健康促进讲座和教学，以帮助老年人提升对体育锻炼的认知。（3）针对专业指导匮乏问题，相关组织可能需要培养一批专职社会体育指导员，建设一支农村体育活动志愿者队伍，对农村老年人的体育锻炼提供指导。（4）针对宣传手段问题，建议政府结合传统手段和新媒体推广，多管齐下，同时肃清推广信息，建设好官方消息传播的权威性。（5）此外可以鼓励具有奉献精神、具备一定技术能力的体育企业，积极到农村为老年人提供特色健康服务，在偏远农村提供相关体育产品，帮助老年人提高体育锻炼的参与体验，获取更多的健康收益。参考文献：1林宝.积极应对人口老龄化:内涵、目标和任务J/OL.中国人口科学,2021(03):42-55+127.2冀云,马艳杰.城乡老年人体育锻炼现状及建议N.中国人口报,2020-01-20(003).3张建,华琦.中国老龄化的特征发展趋势与对策J.中国心血管杂志,2010,15(01):79-80.4李志宏.“十四五”时期积极应对人口老龄化的形势及国家战略对策J.老龄科学研 究,2020,8(08):3-21.5力量练习与老年人骨骼肌量-效应关系研究:最新进展与展望J.中国体育科技,2020,56(09):3-13.6胡雪妍.全民健身视角下社会体育指导员队伍发展J.当代体育科技,2020,10(14):185-186.作者简介：杨文轩（2000），男，湖北随州人，在读硕士，研究方向：体育教学、社会体育。