高中排球接发球训练的方法探讨.pdf

68NEW SPORTSSPORTS TRAINING运动与训练高中排球接发球训练的方法探讨文/朱夙文 排球在高中体育课程中占据着重要地位，不仅对提升学生的身心健康有着深远的意义，而且还对促进我国体育事业的全面发展起着关键作用。因此，在高中排球的接发球训练中，教师应该致力于提高训练质量，并认真制定训练计划。文章就排球接发球训练的方法展开了探讨，并为提升高中生综合技巧和战术水平提供实用的训练方案，从而为推动我国排球事业的发展和进步做出贡献。高中；排球；接发球训练的方法作者简介：朱夙文(1992.04-)女，汉族，江苏扬州人，本科，中学一级，研究方向：体育训练，单位：江苏省扬州中学。1 司佳豪.排球接发球技术的训练方法研究J.拳击与格斗,2020(18):60.在排球训练中，接发球是一个关键的技巧。在高中排球接发球训练中，教师应该不断探索新的方法和策略，提升学生的技能水平，增强身体素质，并且熟练地使用接发球技巧，帮助他们更好地完成排球训练。此外，除了教师的指导，学生的心理健康也非常重要。通过心理训练，可以锻炼他们的意志力，并增强他们应对挑战的能力。1 划分接发球形式训练方法在排球训练中，接发球训练有两种不同的方法：无网或有网。在训练中，教师应该通过混合不同方法来巩固学生的技术基础，这样才能增强他们的接发球能力，并最终提高他们的整体排球水平。1.1 无网接发球(1)一抛一接图1 一抛一接“一抛一接”是一种有效的无网接发球训练方法，它能够帮助学生提高技术水平和能力。将学生按照6m的间隔分成两组，每组由一名教师负责抛投，另一名教师负责接球，采用轮流的形式，让每组的教师都能够熟悉这项技能1。如图1，针对抛球，学生们需要精确掌控抛球的高度和范围，并且要根据其他队友的身高和实际距离，来调整抛球的高度，这样才能有效提升训练质量，达到最佳的训练效果。为了更好地掌握技巧，学生需要经常调整自己的技术，包括改变接球和发球的方式、手型、角度，并且要精确掌握抛投的位置，从而更好地把握时机，进而提高学生自己的反应速度和判断能力。(2)一抛两接通过“一抛两接”的训练，提升学生的应变能力和技能水平，实现目标。即每组三人，其中一人负责投掷，另外两人站在投掷者身后，保持5m以上的距离。根据“一抛一接”模型的指导思想，严格执行相关规定。除了采用双传的方法，还可以采用小组的方式，让每个学生都参与到接发球的过程中，增强队伍的协调性，加强基本功，进而提升技术水平。1.2 隔网接发球在排球训练中，隔网训练是常用的技巧之一，它可以通过三种不同的方式来实现：单独、结合或团队。(1)单项接发球在开始进行单项接发球练习之前，建议将学生分组进行训练。一组由五名成员组成，其中一名成员负责发球，另外四名成员则负责接球。采用轮换制，让每个成员都有机会练习接发球技巧，以增强他们的专业技能。(2)组合接发球为了更好地提高接发球的效率，可以采用组合接发球模式。如图2所示，让一名学生在隔离的网边进行发球，另外两名学生69NEW SPORTS则担任二传。还可以把所有学生平均分为两组，如图3所示，一组负责五号位的接球，另一组则负责四号位的扣球。这样就可以更快地完成接发球的任务，并且保证每个学生都能够专注于这些训练。图2 组合接发球图3 组合接发球平面图(3)组队接发球组队接发球训练具有独特的优势，它比传统的体育项目更具挑战性，激发了学生的积极性，使他们能够在比赛中取胜，从而提升了训练的成效。因而，可以通过组织一次有趣的比赛，提高学生的技能。将学生们分成六个小组，每组有六名成员，进行一场比赛，一组负责进攻，一组负责防守。教师将会在隔离区域抛出一个球，然后两组小组通过竞争的方式进行比赛，直到比赛结束。在一组取得胜利之后，教师将会随机更改两组的角色，这样可以提高学生的竞争意识，并激发他们的训练热情。2 结合球的移动训练方法结合球的移动训练方式比单纯的无球训练更有效地提升学生的带球技能，让他们在训练的过程中，更加熟悉和掌握球的技巧，从而增强他们的带球体验，提高他们的技术水平，提升他们的运动能力。在两名学生进行接发训练的过程当中，采取双向分工的模式，即由两名学生同时参与，其中一位负责前线，另一位负责后线。通过训练，让学生能够快速、有效地移动，从而更有效地完成接发球任务，这种方法需要学生根据球的特点，灵活选择站位，以达到最佳效果2。从而确保学生们可以根据自己的位置，有针对性地探索和突破未知的领域，并且可以更加准确地定位自己的防御和进攻点。采用这种方法，可以有效地确保学生的专业技能得到充分的发挥，同时也有助于促进师生之间的协作与沟通。为了提高技巧，应该不断提高发球的难度，这样才能让学生的技术水平与实际的一传水平保持同步。采用这种方法，可以有效地锻炼接发球学生的技术，使他们能够迅速识别出来球的特点，并以此为基础，准确地选择合适的传球位置，以此来提高一传的成功率。在训练期间，为了让两名学生都能顺利完成接发球，要让其中一名学生进入场内，然后确保其他两名学生的位置正确，即一名学生站在发球区的左侧，另一名学生站在发球区的右侧。这样，两名学生就可以迅速移动，准确判断来球的性质和方向，从而提升接发球的成功率。在训练的过程当中，学生们能够发挥自己最佳水平，并且能够打出各种不同类型和来源的球。这样就可以更有效率地完成训练目标。作为一名教师，应该积极参与训练活动，与学生保持密切的联系，帮助他们发现自己的不足，并提供有效的指导。还可以根据学生的情况，为他们提供适合他们的接发球训练，从而使得学生获得更多有益的训练和发展，提升他们的素质。在接发球训练的时候，教练可以利用高台作为平衡点，让学生们有机会投掷出具有足够力量的球，这样就可以提升他们的接发球技术，让他们的表现达到更高的水平。特别是当面对强力的进攻时，学生们应该尽可能准确地找到进攻的方向，并采取正确的回击方式，以减少学生受伤的风险，并且有助于提高他们的起球技巧。在排球接发球训练的过程中，应该持续探索和完善有关的规范，根据实际情况量身定制针对性的训练。例如，由于第一次联机的取消，必须采取一些措施来加强学生的技能。通过这些活动，不仅可以提升接发球的技巧，还能为传球提供更好的基础。因此，为了提高技能，应该在日常训练中加强对接发球的掌握。通过从重量、位置、距离等多个方面进行系统的训练，拓展接球的范围，加快发球的速度，从而提升接发球的效率和准确性。经过系统的训练和实践，可以显著提升排球的接发球技术，这对于排球运动的发展至关重要，也是排球训练的核心目标。为了让学生们更好地理解比赛规则，需要进行针对性的专业培训，以便学2 童笛.体教融合背景下高中排球教学问题及改进措施以发球与接发球为例J.教育科学论坛,2021(23):38-40.70NEW SPORTSSPORTS TRAINING运动与训练生能够随时准备接受新的挑战。这样就可以在规则的框架内，通过努力提高学生的接发球技能。3 表象法和针对法训练“表象法”的训练可以帮助学生们将接发球技术动作的概念深刻地记忆下来，并将其与日常的操作相结合，培养出良好的思维敏捷性和运动意识，从而更好地掌握接发球的技巧，并达到更高的水准。教师的指导有助于学生更好地理解表象法的概念，并能够进一步探究其中的奥秘。教师通过观看录像并提供示范和指导，帮助学生放松心情，让学生自然地站姿，闭上双眼，专注于接发球的技巧，并不断重温这些动作的训练过程。表象法可以在课堂外进行练习，就像在脑海中播放电影一样，让学生的动作记忆画面与学生的动作形象高度匹配，从而提高学生的接发球技能3。“针对法”的训练包括各种不同的技巧，如轻松漂移、稳定漂移、高难度漂移和强劲的跳跃。尽管发球技术种类繁多，但最能够产生威慑效果、引起对手反应的有三种：第一是以极快的速度追赶胸前的球；第二是以惊人的重力投掷出去；第三是以强大的力量和快速的跳跃投掷出去。因此，经过系统的训练能够更有效地掌握三种复杂的发球技巧。目标是通过不断提升接发球技巧来提升整体水平，让学生学会如何使用更加困难的上手飘球，以及如何更好地预测、应对、转换以及掌握调整的技巧。在半个月的持续努力下，学生的接发球水平竟然有了惊人的提升，甚至超出了其他训练方式的效果，由此可见，接发球训练，可以有效地提高接发球技巧。4 接发球训练的心理建设现代运动训练中，心理训练扮演着至关重要的角色，它不仅能够提高学生的身体素质和技术水平，还能够提升他们的心理素养，从而提高他们在排球接发球训练中的表现。在高中时期面对挑战时，应该保持冷静，要学会适时调整自己的心态，不要因为能力不足而紧张，导致失误4。因此，必须通过心理训练来提升学生个体的心理素质，让他们更加有效地掌握和运用自己的情绪，以便更好地实现自我管理和调整，获得更优秀的竞争力。首先，采用融合心理学与技能培养的方式。比如，在学生平时的接发球训练中，尝试在头脑中模拟“描绘”接发球的完整动作，通过肌肉的发挥和动作的外观形象，学生可以更好地理解这种动作的感知，这不仅能够提高学生的接发球技能学习效率，还能让学生对自己的动作有更清晰的心理预期，从而促使学生更深入地感受到这种动作的完成。其次，使用多种有效的方式来提升高中生的心智和身体素质，如，使用暗示性的语言来放松肌肉，舒缓呼吸，在放松之后，学生可以默念“沉着，先判断再移动”这样的文字，达到改进效果。最后，学生的心态、决心、团结协作的精神，都能够提高他们在接发球时的成功率，这是一个不可忽视的因素。日常的训练和练习中，时刻注重安排一些具有挑战意义的活动，包括集体活动和个人活动，如抗性练习和游戏，以培养学生的毅力和坚韧不拔的精神，并促进团队协作，增进同伴之间的理解。参加比赛受到周围同学的鼓舞和激励，学生们可以克服害怕、焦虑和其他负面情绪，进一步提高自己的接发球技巧。5 进行抗阻训练的方法抗阻训练是一种先进的健身方法，它可以帮助人们更好地控制身体的压力，提升肌肉的紧张性、耐久性和爆发力，同时还可以改变身体的运动节奏，增强身体抵御外界损害的能力。抗阻训练对于提高排球接发球技能至关重要，可以通过多种不同的方法来实现，如增加练习次数、提高频率、保持足够的休息和加快动作速度5。在训练排球接发球技巧时，应该特别注意几个关键因素：第一，应当把抗阻训练和排球的接发球基础技能相结合。重要的是要认真对待训练的姿势和动作，如当脚落地时，双腿之间的夹角应该是90，而和地面的夹角则应该是180，通过锻炼臀大肌可以在训练中更好地控制肌肉的活动；第二，要确保排球接发球时的核心稳定性，加强对腰腹肌肉的锻炼，特别是对腹横肌、腹直肌、盆底肌的有效训练，可以有效地帮助学生维持正确的身体姿态，防止身体晃动、摔倒等不利影响。同时增强核心肌肉，可以为身体提供充分的支持，从而实现有效的训练；第三，在排球接发球的训练过程中，应该特别注意使用米字形移动的方法，即让双脚分开，一般应该保持至少40cm的距离，让学生的脚跟离地，同时让双膝微微弯曲，双腿微微屈膝，以保持平衡。教师教练应该把一条长度为1m的弹力带系在学生的腰部，距离他们的臀部大概10cm。然后，在受到阻力的情况下，以米字形的方式进行训练，每次只需要跑34步就能完成，反复演示如何接球和发球；第四，重点训练大腿后侧肌肉。选择一个适合的训练场地，让他们躺下，并用一条厚度超过3cm的软垫支撑他们的身体。此外，还可以把一条长约20cm的弹力带系在他们的踝关节上方，让他们向上弯曲膝盖，以增强他们的抗阻能力。3 沈亭亭.关于高中女子排球接发球训练的探讨J.安徽教育科研,2022(29):29-31.4 殷浩.青少年排球训练中接发球技术训练方法探究J.文体用品与科技,2022(19):104-106.5 邹春霖.提高排球接发球技术的身体功能训练方法的研究J.文体用品与科技,2019(04):217-218.