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冬季健康保健 冬季，天寒地冻，大多数冬季，天寒地冻，大多数的动植物都处于冬眠状态，所的动植物都处于冬眠状态，所以人们也应该遵循自然界以人们也应该遵循自然界“蛰蛰伏闭藏伏闭藏”的规律，采取以的规律，采取以“伏伏藏藏”为主的养生保健方法。为主的养生保健方法。冬冬 季季 养养 生生 须须 重重“藏藏”冬季气候寒冷，阴气极盛，万物冬季气候寒冷，阴气极盛，万物敛藏，人体新陈代谢亦趋缓慢。因此，敛藏，人体新陈代谢亦趋缓慢。因此，“藏藏”是冬季养生的主题。具体需重是冬季养生的主题。具体需重视以下几方面：视以下几方面：1 1、早睡晚起，避寒就温。冬天日照早睡晚起，避寒就温。冬天日照时间短，天地闭藏，早晚寒气重宜早时间短，天地闭藏，早晚寒气重，宜早睡晚起。早睡可保持身体温暖，以养身睡晚起。早睡可保持身体温暖，以养身体阳气；晚起可避日出前之严寒，以养体阳气；晚起可避日出前之严寒，以养身体阴气，使体内保持阴平阳秘，免遭身体阴气，使体内保持阴平阳秘，免遭寒邪袭击。寒邪袭击。冬冬 季季 养养 生生 须须 重重“藏藏”冬冬 季季 养养 生生 须须 重重“藏藏”2 2、饮食宜温，减咸增苦。冬季饮食要、饮食宜温，减咸增苦。冬季饮食要遵循遵循“养阴潜阳养阴潜阳”的法则，宜多食些温性的法则，宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓等，食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓等，既滋补又抗寒；对生冷、油炸类及寒性食既滋补又抗寒；对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液；同时物应少食，以免伤阳气或更伤阴液；同时要减咸增苦，以养肾、护心。要减咸增苦，以养肾、护心。冬冬 季季 养养 生生 须须 重重“藏藏”3 3、冬练、冬练“三九三九”，预防疾病。古，预防疾病。古今养生家都重视冬练今养生家都重视冬练“三九三九”。可选择。可选择步行、慢跑、拳剑、气功、健身操、羽步行、慢跑、拳剑、气功、健身操、羽毛球等项目。晨练不宜太早，以太阳初毛球等项目。晨练不宜太早，以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。锻升为宜，以身体微热不出大汗为度。锻炼中须预防感冒、冻伤或宿疾复发炼中须预防感冒、冻伤或宿疾复发.冬冬 季季 疾疾 病病 冬天气候寒冷，人们很容易感受外邪、风寒，引冬天气候寒冷，人们很容易感受外邪、风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。冬季气候诱使起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高。发生，使血压升高。1 1、常喝白开水：冬天气候、常喝白开水：冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物还可起到利尿排毒、消除废物之功效。之功效。冬冬 季季 抗抗 寒寒 防防 病病 四四 秘秘 方方 2 2、常喝枣姜汤：用大枣、常喝枣姜汤：用大枣1010枚、生姜枚、生姜5 5片煎茶，每晚服用片煎茶，每晚服用一次，能起到增强人体抗寒一次，能起到增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾病能力，减少感冒及其他疾病的作用。的作用。冬冬 季季 抗抗 寒寒 防防 病病 四四 秘秘 方方 3 3、床头常放柑桔或薄荷油：柑桔性、床头常放柑桔或薄荷油：柑桔性温，散发出来的强烈气味可祛除病毒。温，散发出来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑桔，可预防上呼吸道疾病；用床头摆柑桔，可预防上呼吸道疾病；用薄荷油一小瓶，置于枕头边，用漏气的薄荷油一小瓶，置于枕头边，用漏气的瓶塞盖好，让薄荷气体慢慢散发，也有瓶塞盖好，让薄荷气体慢慢散发，也有治头痛、鼻塞之功效。治头痛、鼻塞之功效。冬冬 季季 抗抗 寒寒 防防 病病 四四 秘秘 方方 4、夜卧桑菊枕：冬桑叶和、夜卧桑菊枕：冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒。用其秋菊可清目醒脑治感冒。用其作枕芯，使人头脑清新，入睡作枕芯，使人头脑清新，入睡适意，也能防治感冒。适意，也能防治感冒。冬冬 季季 抗抗 寒寒 防防 病病 四四 秘秘 方方 按我国传统民间习惯，按我国传统民间习惯，“立冬立冬”代表着冬代表着冬季的开始。季的开始。“寒寒”是冬季气候变化的主要特点，是冬季气候变化的主要特点，冬季除了要注意防寒保暖外，饮食保健也很重要。冬季除了要注意防寒保暖外，饮食保健也很重要。民间流传有民间流传有“今年进补明年打虎今年进补，明年打虎”的说法。的说法。冬冬 季季 进进 补补 1、持续进补，适量适度、持续进补，适量适度 针对自身体质类型，在冬季对针对自身体质类型，在冬季对症进补能增强体质、促进健康。正症进补能增强体质、促进健康。正常体质的人群更要注意选择抗衰老、常体质的人群更要注意选择抗衰老、强身健体的膳方，坚持注重冬季养强身健体的膳方，坚持注重冬季养生进补，既补充足够营养，又保护生进补，既补充足够营养，又保护人体阳气。人体阳气。冬冬 季季 进进 补补 3 3 大大 原原 则则 2 2、滋润防燥是关键、滋润防燥是关键 冬天虽然清爽，但过于干燥，在我冬天虽然清爽，但过于干燥，在我国黄河以北的大部分地区更是如此。这国黄河以北的大部分地区更是如此。这里的人们难免会经常感到唇干舌燥。治里的人们难免会经常感到唇干舌燥。治疗方法应以润肺生津为主，防干燥。如疗方法应以润肺生津为主，防干燥。如吃些煲老糖水、胡萝卜马蹄水、川贝炖吃些煲老糖水、胡萝卜马蹄水、川贝炖苹果等，效果都不错。苹果等，效果都不错。冬冬 季季 进进 补补 3 3 大大 原原 则则 3 3、注重食补，巧用补品、注重食补，巧用补品 冬令进补养生，首先应遵循冬令进补养生，首先应遵循“药补不药补不如食补如食补”的原则，病后肠胃功能虚弱的人的原则，病后肠胃功能虚弱的人更是如此。更是如此。通过调整饮食，补养脏腑功能，通过调整饮食，补养脏腑功能，促进消化和全身状况的康复，将起到药物促进消化和全身状况的康复，将起到药物所不能起到的作用。所不能起到的作用。冬冬 季季 进进 补补 3 3 大大 原原 则则 冬冬 季季 运运 动动 我们提倡我们提倡 冬炼三九冬炼三九，凡是有阳光的，凡是有阳光的时候宜多作户外活动。儿童选择跳绳、时候宜多作户外活动。儿童选择跳绳、踢毽，成人选择长跑、溜冰、滑雪和各踢毽，成人选择长跑、溜冰、滑雪和各种球类活动。老年人适合散步、太极拳种球类活动。老年人适合散步、太极拳和跳交际舞等。和跳交际舞等。冬冬 季季 运运 动动 瑜瑜 伽伽 冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，瑜伽就是非常不错大，不适合剧烈的运动，瑜伽就是非常不错的选择，通过姿势、呼吸、冥想等练习，使的选择，通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。最适合冬天神经系统平衡，解除心理压力。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。冬冬 季季 运运 动动 羽毛球羽毛球 羽毛球这项室内运动让人感觉舒适，羽毛球这项室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。值得注意的是离比一场足球赛还要大。值得注意的是离开场馆时及时增添衣物，以防感冒。开场馆时及时增添衣物，以防感冒。冬冬 季季 运运 动动 保保 龄龄 球球很多人把打保龄球作为一种娱乐，很多人把打保龄球作为一种娱乐，其实保龄球只要动作对了可以运动到全其实保龄球只要动作对了可以运动到全身身200200多块肌肉。冬日寒风凛冽，这时多块肌肉。冬日寒风凛冽，这时约几个朋友一起去打场保龄球，不但可约几个朋友一起去打场保龄球，不但可以锻炼身体，减轻压力，更可避免室外以锻炼身体，减轻压力，更可避免室外运动造成的呼吸道刺激。运动造成的呼吸道刺激。冬冬 季季 运运 动动 慢慢 跑跑肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，关节的活动幅度减小，性地引起血管收缩，关节的活动幅度减小，稍微大的运动容易引起拉伤。所以慢跑是最稍微大的运动容易引起拉伤。所以慢跑是最好的，同时将晨跑改成上午十点以后或是下好的，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。时也避免给身体造成伤害。冬冬 季季 运运 动动 散步散步 上班的白领利用午休时间晒晒太阳顺上班的白领利用午休时间晒晒太阳顺便散散步，其实也是一种很好的锻炼方式。便散散步，其实也是一种很好的锻炼方式。每周散步每周散步3-53-5次可以帮助缓解压力，消除肌次可以帮助缓解压力，消除肌肉的紧张。另外，多散步还能增加使人睡肉的紧张。另外，多散步还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量，让你夜晚有个得香甜的镇静激素的数量，让你夜晚有个好睡眠。好睡眠。冬冬 季季 运运 动动 滑雪滑雪 冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身的部位，运动并不激烈，但却可以锻炼全身的部位，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。减掉多余的脂肪。冬冬 季季 运运 动动 泡温泉泡温泉虽然泡温泉不是一项人体主动的运动，虽然泡温泉不是一项人体主动的运动，但是它同样可以帮助增强体质、消耗热量。但是它同样可以帮助增强体质、消耗热量。另外，泡温泉能够放松全身肌肉、关节，消另外，泡温泉能够放松全身肌肉、关节，消除疲劳，还可扩张血管，促进血液循环，加除疲劳，还可扩张血管，促进血液循环，加速人体新陈代谢。此外，大多数温泉中都含速人体新陈代谢。此外，大多数温泉中都含有丰富的化学物质，对人体有一定的帮助。有丰富的化学物质，对人体有一定的帮助。冬冬 季季 养养 生生“八八 宜宜”一一“宜宜”出汗少出汗少 二二“宜宜”健脚板健脚板三三“宜宜”防犯病防犯病 四四“宜宜”水量足水量足五五“宜宜”调精神调精神 六六“宜宜”空气好空气好七七“宜宜”粥调养粥调养 八八“宜宜”入睡早入睡早冬冬 季季 进进 补补“八八 忌忌”一一“忌忌”无病进补无病进补 二二“忌忌”慕名进补慕名进补三三“忌忌”虚实不分虚实不分 四四“忌忌”多多益善多多益善五五“忌忌”以药代食以药代食 六六“忌忌”过于滋腻厚味过于滋腻厚味七七“忌忌”留邪为寇留邪为寇 八八“忌忌”以贵贱论优劣以贵贱论优劣资料整理仅供参考,用药方面谨遵医嘱