高中缓解学习压力主题班会省公共课一等奖全国赛课获奖课件.pptx

第第1页页李某，今年李某，今年17岁，家住上海市闸北区，因面临高考，学习压力大遂产生了自岁，家住上海市闸北区，因面临高考，学习压力大遂产生了自杀念头，在课堂上他听老师提到过著名风景区蓬莱山。于是他留下一份遗书给父杀念头，在课堂上他听老师提到过著名风景区蓬莱山。于是他留下一份遗书给父母后便离家出走，一路几经辗转到此跳崖（年月母后便离家出走，一路几经辗转到此跳崖（年月12月月6日）。幸被蓬莱寺住持发日）。幸被蓬莱寺住持发觉，才幸免于难。觉，才幸免于难。某大学正在读硕士男生刘某从四层水房某大学正在读硕士男生刘某从四层水房跳下当场死亡。他在遗书中说，硕士毕业论跳下当场死亡。他在遗书中说，硕士毕业论文开题做得不理想，学习压力太大，所以自文开题做得不理想，学习压力太大，所以自杀。杀。第第2页页12月月7日在第日在第15届多哈亚运会上，中国国家乒乓球队届多哈亚运会上，中国国家乒乓球队18岁小将郭跃顶住压力，苦战岁小将郭跃顶住压力，苦战7局，局，夺取女单冠军。夺取女单冠军。比赛结束后比赛结束后,郭跃在接收记者采访时说郭跃在接收记者采访时说:“这块金牌得来不易这块金牌得来不易,压力很大压力很大,但赢但赢就赢在心态调整得好就赢在心态调整得好,没有让压力束缚住。没有让压力束缚住。”第第3页页大家以为压力是什么？第第4页页什么是压力？什么是压力？对于压力，不一样人会从不一样角度作出不一样定义：对于压力，不一样人会从不一样角度作出不一样定义：物理学指垂直作用于物体物理学指垂直作用于物体表面力。如气压、血压等。表面力。如气压、血压等。第第5页页制服人力量、强迫人就范制服人力量、强迫人就范力量。如舆论压力。力量。如舆论压力。第第6页页承受负担或过重负担。承受负担或过重负担。如工作压力、学习压力等。如工作压力、学习压力等。第第7页页心理小测试心理小测试不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常眼神用很正常眼神去看去看第第8页页这是一个心理测试图片，是静止一副图片，假如你看到运动这是一个心理测试图片，是静止一副图片，假如你看到运动景象，表明你生活压力大，内心情绪波动比较大。景象，表明你生活压力大，内心情绪波动比较大。第第9页页这是一张静止图片，这是一张静止图片，你心理压力越大，图片转动越快，而儿童看你心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片普通是静止。测试下您心理压力。这幅图片普通是静止。测试下您心理压力。第第10页页心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死小黑点还是平静心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死小黑点还是平静点吧点吧!第第11页页第第12页页人们心理都在不一样程度发生着改变，欲望随机而起。经心理测试证实：以人们心理都在不一样程度发生着改变，欲望随机而起。经心理测试证实：以下图片与每个人心理承受力相关，你心理承受力越强，图片转动越慢。美国下图片与每个人心理承受力相关，你心理承受力越强，图片转动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人心理测试，他看到图片是高速旋转，而大部分老人曾经以此作为犯罪嫌疑人心理测试，他看到图片是高速旋转，而大部分老人和儿童则看到是，这幅图片是静止。请大家自己为自己做一下测量。看你心和儿童则看到是，这幅图片是静止。请大家自己为自己做一下测量。看你心理承受力有多大，以待自己更加好调整心态理承受力有多大，以待自己更加好调整心态第第13页页这是一张静止图片。不过，你看到这些静止图片是不是在动呢？教授认为，图片与心理承受力相关，你心理承受力越强，图片转动越慢。不知道你看到图片是什么样子呢?是在以什么样速度在动呢?第第14页页据心理医生说，此图片与心理承受力相关，你心理承受力越强，图片转动越慢第第15页页图片与你受压力程度相关图片与你受压力程度相关1.假如你看到图片是静止不动假如你看到图片是静止不动证实你没有什么学习压力证实你没有什么学习压力2.假如你看到图片中花瓣是有一点假如你看到图片中花瓣是有一点点迟缓转动点迟缓转动那就证实你存在着一定学习压力那就证实你存在着一定学习压力。第第16页页 心理压力是一个个人主观心理压力是一个个人主观感觉，即个人在面对困难时，感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难一个被压一时无法消除困难一个被压迫感觉。对当代高中生来说，迫感觉。对当代高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会以为有学几乎每位学生都会以为有学习压力。习压力。下面请大家讨论一下，你们下面请大家讨论一下，你们在学习上存在一些什么压力，在学习上存在一些什么压力，然后我们一起来处理。然后我们一起来处理。第第17页页对以下各题作出对以下各题作出“是是”或或“否否”回答回答,“是是”计计1分分,“否否”计计0分分.1.因为发生了一些没有预料事因为发生了一些没有预料事,你感到心烦你感到心烦2.你感觉到你不能控制你生活中主要事情你感觉到你不能控制你生活中主要事情3.你经常感到担心和压力你经常感到担心和压力4.你经常不能成功地应付生活中有威胁性争吵你经常不能成功地应付生活中有威胁性争吵5.你以为不能成功地应付生活中所发生主要改变你以为不能成功地应付生活中所发生主要改变6.你对把握你个人问题没有信心你对把握你个人问题没有信心7.你感到事情不是按你意愿发展你感到事情不是按你意愿发展8.你发觉你不能应付你必须去做全部事情你发觉你不能应付你必须去做全部事情9.你不能控制生活中一切烦恼你不能控制生活中一切烦恼10.你以为你全部方面都是失败你以为你全部方面都是失败11.因为事情都因为事情都是发生在你能控制范围之外是发生在你能控制范围之外,你会所以你会所以而烦恼而烦恼第第18页页12.你发觉你自己常在考虑自己必须完成那些事情你发觉你自己常在考虑自己必须完成那些事情13.你不能控制消磨时间方式你不能控制消磨时间方式14.你感觉积累大量困难不能克服你感觉积累大量困难不能克服15.朋友同学生日朋友同学生日,免不了花钱免不了花钱,你往往不想在这类场所你往往不想在这类场所出现以免花钱出现以免花钱16.若你刚买了一天鞋穿了一天就裂口了若你刚买了一天鞋穿了一天就裂口了,你会生气你会生气.痛痛苦埋怨苦埋怨17.你因为某种小事跟好朋友生气你因为某种小事跟好朋友生气,大家互不相让大家互不相让,结果结果你会一个人生闷气你会一个人生闷气,想忘记这件事想忘记这件事,可就是忘不掉可就是忘不掉18.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你你不会和他们争吵不会和他们争吵,一个人压抑情感一个人压抑情感19.你一个非常要好朋友你一个非常要好朋友,因一些原因退学了因一些原因退学了,你极难过你极难过,不想面对现实不想面对现实第第19页页0606分分:你能够应付生活中许多事情你能够应付生活中许多事情,但有时也会有些烦恼。但有时也会有些烦恼。很正常，非常棒。很正常，非常棒。714714分分:你有轻度心理压力你有轻度心理压力,即使常会体验到无须要烦恼即使常会体验到无须要烦恼,但但你基本能处理生活中问题，这是正常。你要学会调你基本能处理生活中问题，这是正常。你要学会调整自己心情整自己心情,保持轻松愉快心境。保持轻松愉快心境。14201420分分:你已经在承受巨大心理压力你已经在承受巨大心理压力,你不能处理生活中许多你不能处理生活中许多问题问题,所以使你担心、不安，影响到你学习生活身心所以使你担心、不安，影响到你学习生活身心健。你应尽快改变这种情况健。你应尽快改变这种情况,不然将使你学习生活不不然将使你学习生活不能正常进行。能正常进行。第第20页页其实，压力一定存在其实，压力一定存在第第21页页没有压力就没有动力。没压力会使人变懒散、没有压力就没有动力。没压力会使人变懒散、会堕落。其实，压力无处不在。所以不能消除，会堕落。其实，压力无处不在。所以不能消除，只能勇于面对。只能勇于面对。很简单一个事实是：人都生活在大气中，一呼很简单一个事实是：人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生作用，你说这种压力能消除一吸就是压力在发生作用，你说这种压力能消除吗？而要想逃避这种压力，只有一个人能够做到，吗？而要想逃避这种压力，只有一个人能够做到，那就是那就是死人！死人！所以，人活着就会感受到压力。没有些人对压力是所以，人活着就会感受到压力。没有些人对压力是能够能够“免疫免疫”，不论你喜欢是否，压力天天都会陪，不论你喜欢是否，压力天天都会陪伴生活、陪同你我。伴生活、陪同你我。第第22页页既然不能消除它，既然不能消除它，又该怎样面对它呢？又该怎样面对它呢？第第23页页第一幕：考前两周第一幕：考前两周亮亮坐在桌前，翻了翻日历，心想：糟糕，亮亮坐在桌前，翻了翻日历，心想：糟糕，还有两周就要期中考试了。我这数学怎么还有两周就要期中考试了。我这数学怎么总也做不完呀！哎！烦，烦死人了！（打哈欠）总也做不完呀！哎！烦，烦死人了！（打哈欠）怎么总是这么困呀！不做了，睡觉去。突然，怎么总是这么困呀！不做了，睡觉去。突然，看到墙上挂钟，想：不行，还是继续努力吧。看到墙上挂钟，想：不行，还是继续努力吧。要不然，又要考砸了。哼！这回再考不好，要不然，又要考砸了。哼！这回再考不好，我就不活了！我就不活了！第第24页页第二幕：考前半小时第二幕：考前半小时完了完了，再过半小时就要考数学了，我怎么完了完了，再过半小时就要考数学了，我怎么还有这么多题没看完！怎么老口渴呀！都喝两还有这么多题没看完！怎么老口渴呀！都喝两瓶水了。得抓紧时间再看几题。怎么又想瓶水了。得抓紧时间再看几题。怎么又想上厕所了，这可是第三趟了！上厕所了，这可是第三趟了！（叮铃！）不担心，不担心。深呼吸。吸（叮铃！）不担心，不担心。深呼吸。吸呼呼吸吸呼呼第第25页页第三幕：考试中第三幕：考试中深呼吸。然后稳定清绪，开始答题。深呼吸。然后稳定清绪，开始答题。糟糕！怎么才第三题就不会做了。糟糕！怎么才第三题就不会做了。没关系！老师说过：先易后难嘛！对！没关系！老师说过：先易后难嘛！对！先做后面，呆会儿再回过来做！先做后面，呆会儿再回过来做！（继续答题）哎呀！又一道题不会做（继续答题）哎呀！又一道题不会做（开始担心）然后抬起头环视一下周围（开始担心）然后抬起头环视一下周围（突然显得很担心）想：完了。他人怎么（突然显得很担心）想：完了。他人怎么都做到第二面了，我不但第一面没做完，都做到第二面了，我不但第一面没做完，而且还有两题不会做，这下可完了！而且还有两题不会做，这下可完了！第第26页页第四幕：考试后第四幕：考试后战战兢兢地、闭着眼睛接过老师发下来卷子，战战兢兢地、闭着眼睛接过老师发下来卷子，经过几次深呼吸后，才迟缓地睁开眼睛，瞄了经过几次深呼吸后，才迟缓地睁开眼睛，瞄了一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信自己才考了自己才考了42分。气得把卷子揉成一团，塞到分。气得把卷子揉成一团，塞到抽屉里。痛苦趴在桌子上，哭了起来。想：抽屉里。痛苦趴在桌子上，哭了起来。想：为何每次我付出与劳动总不能成正比呢？为何每次我付出与劳动总不能成正比呢？看来我根本不是一块读书料，回家怎么向看来我根本不是一块读书料，回家怎么向妈妈交代呀！妈妈交代呀！这时，拿出一张纸，伏在桌子上写了起来：这时，拿出一张纸，伏在桌子上写了起来：“遗书遗书”第第27页页两只青蛙在觅食中，不小心掉进了路边一只牛奶罐里，罐里还有少许牛奶，不过足以让青蛙们体验到什么事灭顶之灾。假如你是那两只掉进罐子青蛙，你会怎么想？怎假如你是那两只掉进罐子青蛙，你会怎么想？怎么做？么做？一只青蛙想：“完了，完了！这么高牛奶罐，我是永远也出不去了。”于是它很快就沉了下去。另一只青蛙却没有沮丧、放弃，而是不停地告诫自己：“上帝给了我坚强意志和发达肌肉，我一定能够跳出去。”它每时每刻都在鼓足勇气、鼓足力量，一次又一次地奋起、跳跃生命力量与美展现在它每一次搏击与奋斗中。第第28页页让我们来预测一下，这两只青蛙会有什么样命让我们来预测一下，这两只青蛙会有什么样命运？听了这个故事，你有什么感受？假如你在运？听了这个故事，你有什么感受？假如你在旁，你愿意帮助这只旁，你愿意帮助这只“坚持坚持”青蛙吗？青蛙吗？讨论我们在学习中产生压力原因有哪些？讨论我们在学习中产生压力原因有哪些？内部压力：错误自我认知；自我期望过高；自信不足，给自己拼命施压外部压力：老师、家长、亲友期望；同学竞争第第29页页有什么缓解有什么缓解学习压力有学习压力有效方法？效方法？第第30页页1 1、不要把目标定得高于自、不要把目标定得高于自己能力所及。己能力所及。2 2、有效地分配时间，将学、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性结果可减逐步完成，阶段性结果可减低同时展开多份任务而又无低同时展开多份任务而又无法完成所带来压力。法完成所带来压力。不论你学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几个减压方法。第第31页页3 3、课余时应做适量运动，既、课余时应做适量运动，既可健壮身体，亦可减压，或可健壮身体，亦可减压，或可在教室做一些简单伸展运可在教室做一些简单伸展运动，减轻肌肉疲劳。动，减轻肌肉疲劳。4 4、碰到困扰或情绪低落时，、碰到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，经过可与家人或朋友倾诉，经过与同学，同事沟通取得支持与同学，同事沟通取得支持和关心，亦可发泄情绪和关心，亦可发泄情绪 。5 5、即使再忙，也要有必要而、即使再忙，也要有必要而充分睡眠，这对松弛绷紧神充分睡眠，这对松弛绷紧神经至关紧要，对于处于身体经至关紧要，对于处于身体发育时期学生来说尤为主要。发育时期学生来说尤为主要。第第32页页6 6、假如实在感觉压力太大，、假如实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不无法应承致使情绪低落，不妨去听听妨去听听CDCD，看看电视剧，看看电视剧，哪怕偶然哪怕偶然“疯狂疯狂”消费一把消费一把也能够。当然这是一个矫枉也能够。当然这是一个矫枉过正方法，不可频频使用，过正方法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散借口。更不能成为你懒惰涣散借口。7 7、养成持之以恒，平衡有序、养成持之以恒，平衡有序生活习惯，不要做生活习惯，不要做“书呆子书呆子”，别放弃享受美食，享受，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所户外活动或发展个人兴趣所带来乐趣。带来乐趣。第第33页页1.假如您以为力不从心，那么应果断地拒绝任何额外加班假如您以为力不从心，那么应果断地拒绝任何额外加班加点。加点。2.拥有一两个知心朋友。拥有一两个知心朋友。3.犯错误后可别过分内疚。犯错误后可别过分内疚。4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最终使得正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最终使得情绪更为担心。情绪更为担心。5.无须事事、时时进行自我责备。无须事事、时时进行自我责备。6.有委屈不妨向知心人诉说一番。有委屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自己提醒：该放松放松了。常对自己提醒：该放松放松了。8.少说少说“必须必须”、“一定一定”等等“硬性词硬性词”。9.对一些琐细小事不妨任其自然。对一些琐细小事不妨任其自然。10.不要怠慢至爱亲朋。不要怠慢至爱亲朋。11.学会学会“理智理智”地待人接物。地待人接物。心理学家推荐心理学家推荐:青少年宽松情绪法青少年宽松情绪法第第34页页12.把挫折或失败看成人生经历中不可防止有机组成部分。把挫折或失败看成人生经历中不可防止有机组成部分。13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏结果。结果。14.在已经十分忙碌情况下，就不要再为那些份外在已经十分忙碌情况下，就不要再为那些份外事操心。事操心。15.经常看相册，重温温馨时光。经常看相册，重温温馨时光。16.经常观赏喜剧，更应该学会说笑话。经常观赏喜剧，更应该学会说笑话。17.每晚都应洗个温水澡。每晚都应洗个温水澡。18.卧室里经常摆放有鲜花。卧室里经常摆放有鲜花。19.观赏最爱听音乐。观赏最爱听音乐。20.去公园或花园走走。去公园或花园走走。21.回想一下一生中最感幸福经历。回想一下一生中最感幸福经历。22.结伴郊游。结伴郊游。23.邀请性格开朗、幽默搭档一聚。邀请性格开朗、幽默搭档一聚。24.作作5分钟遐想。分钟遐想。25.培养培养12种新癖好。种新癖好。第第35页页勉励话勉励话你改变不了环境，但你能够改变自己；你改变不了环境，但你能够改变自己；你改变不了事实，但你能够改变态度。你改变不了事实，但你能够改变态度。你改变不了过去，但你能够改变现在；你改变不了过去，但你能够改变现在；你不能控制他人，但你能够掌握自己；你不能控制他人，但你能够掌握自己；你不能预知明天，但你能够把握今天；你不能预知明天，但你能够把握今天；你不能样样顺利，但你能够事事尽心；你不能样样顺利，但你能够事事尽心；你不能左右天气，但你能够改变心情；你不能左右天气，但你能够改变心情；你不能选择容貌，但你能够展现笑容；你不能选择容貌，但你能够展现笑容；你不能延伸生命长度，但你能够决定生命宽度你不能延伸生命长度，但你能够决定生命宽度换一副换一副“眼镜眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼看世界，我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与高兴！多些开心与高兴！第第36页页知识改变命运态度决定一切刻苦完成学业奋斗成就人生第第37页页一时失志不免怨叹一时落魄不免胆寒哪怕失去希望每日醉茫茫无魂有体就像稻草人人生可比是海上波浪有时起有时落好运歹运总要照样工作才会行三分天注定七分靠打拼爱拼才会赢第第38页页青年人高兴成长关键：青年人高兴成长关键：善待自己善待自己珍爱自己珍爱自己提升自己提升自己当全部些人都不爱你时候，更要爱自己；当全部些人都不爱你时候，更要爱自己；当全部些人把你看扁了时候，你要把自己看圆了；当全部些人把你看扁了时候，你要把自己看圆了；当全部些人都不重视你时候，你更要重视自己！当全部些人都不重视你时候，你更要重视自己！人生主要不是你所在位置，人生主要不是你所在位置，而是你所朝方向！而是你所朝方向！今天你在那里并不主要，今天你在那里并不主要，主要是你将迈向远方！主要是你将迈向远方！第第39页页希望同学们都希望同学们都能成功地缓解能成功地缓解学习压力，共学习压力，共同创造属于你同创造属于你们辉煌！们辉煌！第第40页页张学友张学友-烦恼歌烦恼歌不爱不停打搅不爱不停打搅你爱不在怀抱你爱不在怀抱得到手不需要得到手不需要渴望拥有得不到渴望拥有得不到苦恼苦恼倒不如说声笑笑倒不如说声笑笑生活不要生活不要太多现金太多现金多了就会带来困扰多了就会带来困扰过重背包过重背包过分急躁过分急躁什么都不要什么都不要一起呼叫一起呼叫没有烦恼没有烦恼除了呼吸其它不主要除了呼吸其它不主要除了现在什么都忘记除了现在什么都忘记心事像羽毛心事像羽毛越飘越逍遥越飘越逍遥烦恼什么烦恼烦恼什么烦恼除了心跳没有大不了除了心跳没有大不了人们不该去羡慕飞鸟人们不该去羡慕飞鸟世界比我大世界比我大把自我缩小把自我缩小把自己当做跳蚤把自己当做跳蚤谁也不值得骄傲谁也不值得骄傲人间疾苦知多少人间疾苦知多少花开花落知多少花开花落知多少不了不了把一切看成玩笑把一切看成玩笑吵喧华闹像吵喧华闹像G大调大调假装什么都不知道假装什么都不知道过重背包过重背包过分急躁过分急躁什么都不要什么都不要不和谁比较不和谁比较不和谁争吵不和谁争吵过份思索过份思索庸人自扰庸人自扰别庸人自扰别庸人自扰一切轻于鸿毛一切轻于鸿毛才能毁灭烦恼才能毁灭烦恼一起呼叫一起呼叫什么都不要什么都不要-第第41页页谢谢！第第42页页