1、 朱晓海朱晓海哈尔滨市第十中学校哈尔滨市第十中学校第1页一、起跑器安装方法和特点一、起跑器安装方法和特点起跑器安装方法普通有普通式普通式、靠近式靠近式和拉长式拉长式三种。前起跑器抵足板与地面夹角为前起跑器抵足板与地面夹角为40度度-50度左右度左右后起跑器抵足板为后起跑器抵足板为60度度-80度；两个起跑器之间度；两个起跑器之间左右间距为左右间距为15厘米。厘米。第2页n n拉长式：拉长式：拉长式：拉长式：前脚距离起跑线一脚长前脚距离起跑线一脚长前脚距离起跑线一脚长前脚距离起跑线一脚长,后脚距离前脚后脚距离前脚后脚距离前脚后脚距离前脚两脚长两脚长两脚长两脚长,两个脚中轴线间距约为两个脚中轴线间
2、距约为两个脚中轴线间距约为两个脚中轴线间距约为15151515厘米厘米厘米厘米.n n普通式：普通式：普通式：普通式：前脚距离起跑线一脚半长前脚距离起跑线一脚半长前脚距离起跑线一脚半长前脚距离起跑线一脚半长,后脚距离前后脚距离前后脚距离前后脚距离前脚也为一脚半长脚也为一脚半长脚也为一脚半长脚也为一脚半长,两个脚中轴线间距约为两个脚中轴线间距约为两个脚中轴线间距约为两个脚中轴线间距约为15151515厘米厘米厘米厘米.n n靠近式：靠近式：靠近式：靠近式：前脚距离起跑线一脚长前脚距离起跑线一脚长前脚距离起跑线一脚长前脚距离起跑线一脚长,后脚距离前脚后脚距离前脚后脚距离前脚后脚距离前脚一脚长一脚长
3、一脚长一脚长,两个脚中轴线间距约为两个脚中轴线间距约为两个脚中轴线间距约为两个脚中轴线间距约为15151515厘米厘米厘米厘米.第3页 这三种安装方法各有优点，这三种安装方法各有优点，这三种安装方法各有优点，这三种安装方法各有优点，采取时可依据个人身高、体型、采取时可依据个人身高、体型、采取时可依据个人身高、体型、采取时可依据个人身高、体型、身体素质和技术水平等进行选身体素质和技术水平等进行选身体素质和技术水平等进行选身体素质和技术水平等进行选择。择。择。择。不论采取何种方式安装起跑不论采取何种方式安装起跑不论采取何种方式安装起跑不论采取何种方式安装起跑器，都应符合以下标准：在蹬器，都应符合以
4、下标准：在蹬器，都应符合以下标准：在蹬器，都应符合以下标准：在蹬离起跑器时能充分发挥肌肉力离起跑器时能充分发挥肌肉力离起跑器时能充分发挥肌肉力离起跑器时能充分发挥肌肉力量，从而取得向前最大初速度；量，从而取得向前最大初速度；量，从而取得向前最大初速度；量，从而取得向前最大初速度；有利于起跑后身体有较大前倾有利于起跑后身体有较大前倾有利于起跑后身体有较大前倾有利于起跑后身体有较大前倾角度；角度；角度；角度；短跑运动员应该在起跑实践短跑运动员应该在起跑实践短跑运动员应该在起跑实践短跑运动员应该在起跑实践中找到适合自己特点起跑器安中找到适合自己特点起跑器安中找到适合自己特点起跑器安中找到适合自己特点
5、起跑器安装方式。装方式。装方式。装方式。当前，国内外大多数优异短当前，国内外大多数优异短当前，国内外大多数优异短当前，国内外大多数优异短跑运动员都采取普通式。身材跑运动员都采取普通式。身材跑运动员都采取普通式。身材跑运动员都采取普通式。身材高大，小腿较长，腿部力量强高大，小腿较长，腿部力量强高大，小腿较长，腿部力量强高大，小腿较长，腿部力量强人可采取拉长式。身材矮小，人可采取拉长式。身材矮小，人可采取拉长式。身材矮小，人可采取拉长式。身材矮小，小腿较短，腿部力量较弱人可小腿较短，腿部力量较弱人可小腿较短，腿部力量较弱人可小腿较短，腿部力量较弱人可选取靠近式。选取靠近式。选取靠近式。选取靠近式。
6、第4页n n 起跑任务是：取得向前巨大冲力，快速摆脱静止状态，并为起跑后加速跑创造有利条件。第5页二、动作要领：二、动作要领：起跑过程包含起跑过程包含“各各就位就位”，“预备预备”、“鸣枪鸣枪”三个三个阶段。阶段。n n起跑是从“各就位”到后蹬腿蹬离起跑器为止。第6页“各就位各就位”n n当听到“各就位”口令后，俯身蹲踞，两手撑地，两脚紧踏在起跑器上，两眼视前下方约40-50厘米处；各就位各就位第7页“预备预备”n n听到“预备”口令后，逐步抬起臀部，重心前移，略高于肩。第8页“鸣枪鸣枪”n n听到“枪声”后，两手快速离地，两腿猛蹬起跑器，后腿快速向前摆出，身体向前冲第9页蹲踞式起跑全过程图示
7、蹲踞式起跑全过程图示这种起跑技术能合理地利用两腿蹬起跑器力量，这种起跑技术能合理地利用两腿蹬起跑器力量，使人体取得最大向前冲力，并能尽快摆脱静止状使人体取得最大向前冲力，并能尽快摆脱静止状态，快速起动并尽快转入加速跑阶段。态，快速起动并尽快转入加速跑阶段。第10页三、起跑易出现错误三、起跑易出现错误1、各就位时两膝跪地，手臂之间过宽。2、身体重心过于前移，两臂没伸直3、臀部过低第11页四、观看视频四、观看视频第12页学生练习视频学生练习视频慢动作：第13页国际比赛视频国际比赛视频第14页蹲踞式起跑教学方法：蹲踞式起跑教学方法：n n1.1.听信号做各种姿势起跑和快速听信号做各种姿势起跑和快速n n反应练习。反应练习。n n2.2.学习安装起跑器方法。让学学习安装起跑器方法。让学n n生按普通式起生按普通式起n n跑器安装要求进行练习。跑器安装要求进行练习。n n3.3.学习学习“各就位各就位”、“预备预备”技术。技术。n n4.4.学习起跑和起跑后加速跑技术。学习起跑和起跑后加速跑技术。n n5.5.学习弯道起跑器安装和弯道起跑、学习弯道起跑器安装和弯道起跑、第15页谢谢，观看！谢谢，观看！第16页
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