十二时辰养生法.ppt

1.2.子时：胆经当令子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当令”十二时辰养生法就是当班的意思。3.亥亥子子为为水水，子子时时是是阴阴阳阳交交汇汇之之时时，也也是是万万籁籁俱俱静静之之时时，这这个个时时候候最最好好是是睡睡觉觉，而而且且要要尽尽量量的的舒舒服服，睡睡的的时时候候宜宜屈屈膝膝卧卧，变变换换姿姿势势。环环境境宜宜静静，全全神神凝凝聚聚，不不悲悲不不喜喜，不不念念不不妄妄。也也就就是是说说要要全全力力的的睡睡觉觉，不不要要想想其其他他的的事事情情。4.为为什么呢？因什么呢？因为为水是万物滋生的源泉，阴阳交水是万物滋生的源泉，阴阳交感之感之时时是元气始生之是元气始生之时时，道家有云：，道家有云：“一气分阴一气分阴阳阳”，而阴阳相合，而阴阳相合则则又又变变生生为为元气。如果元气。如果这这个个时时候候还还在用思不宁，在用思不宁，劳劳作不息，就会干作不息，就会干扰扰阴阳交阴阳交合，使元气生合，使元气生发发受到干受到干扰扰。子。子时时又是胆又是胆经经开令开令之之时时，此胆并非只是，此胆并非只是强强调调人体内的胆藏，内人体内的胆藏，内经经曰：曰：“凡十一藏皆取决于胆也。凡十一藏皆取决于胆也。”凡五凡五脏脏六六腑皆以气机通腑皆以气机通顺为顺为要，肝胆气机通要，肝胆气机通顺顺自可自可对对五五脏脏六腑之气机条达有力的支持，五六腑之气机条达有力的支持，五脏脏六腑自可六腑自可功能正常运行。功能正常运行。5.所以顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑都受之裨益。胆又是决断之官为了生存，我们每天都会有很多的“谋虑”，为工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋，为生意而虑，为孩子而虑，为健康而虑，为情感的纠葛而虑。如果我们谋虑的事情能够被“决断”，并得以顺利地贯彻执行，也就是心想事成，那自然会气血通畅、肝胆条达了。但是，现实生活中的诸般事情难尽人意，多是壮志难酬、事与愿违的，所以，我们会有很多谋虑积压在肝而没有让胆去决断执行，肝胆的通道便造成了阻塞。由于情志被压抑，肝胆的消化功能、供血功能、解毒功能都受到严重影响，人体就会百病丛生。所以所以顺应顺应胆胆经经的主令会使人体的气机条的主令会使人体的气机条顺顺，五，五脏脏六腑都受之裨益。六腑都受之裨益。胆又是决断之官胆又是决断之官为为了生存，我了生存，我们们每天都会有很多的每天都会有很多的“谋虑谋虑”，为为工工作而作而谋谋，为为前途而前途而谋谋，为为人人际际关系而关系而谋谋，为为生意而生意而虑虑，为为孩子而孩子而虑虑，为为健康而健康而虑虑，为为情感的情感的纠纠葛而葛而虑虑。如果我。如果我们谋虑们谋虑的事情能的事情能够够被被“决断决断”，并得以，并得以顺顺利地利地贯彻执贯彻执行，也就是心想事成，那自然会行，也就是心想事成，那自然会气血通气血通畅畅、肝胆条达了。但是，、肝胆条达了。但是，现实现实生活中的生活中的诸诸般事情般事情难难尽人意，尽人意，多是壮志多是壮志难难酬、事与愿酬、事与愿违违的，所以，我的，所以，我们们会有很多会有很多谋虑积压谋虑积压在肝在肝而没有而没有让让胆去决断胆去决断执执行，肝胆的通道便造成了阻塞。由于情志被行，肝胆的通道便造成了阻塞。由于情志被压压抑，肝胆的消化功能、供血功能、解毒功能都受到抑，肝胆的消化功能、供血功能、解毒功能都受到严严重影响，重影响，人体就会百病人体就会百病丛丛生。生。6.丑时：肝经当令丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。7.寅寅时时：肺：肺经经当令当令寅寅寅寅时时时时是指凌晨是指凌晨是指凌晨是指凌晨3 3点到点到点到点到5 5点，肺点，肺点，肺点，肺经经经经当令。当令。当令。当令。这这这这个个个个时间时间时间时间是人从静是人从静是人从静是人从静变为动变为动变为动变为动的开始，是的开始，是的开始，是的开始，是转转转转化的化的化的化的过过过过程，程，程，程，这这这这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时时时时候候候候应该应该应该应该是是是是3 3点到点到点到点到5 5点，点，点，点，这这这这个个个个时时时时候恰恰是人体气血候恰恰是人体气血候恰恰是人体气血候恰恰是人体气血由静由静由静由静转动转动转动转动的的的的过过过过程，它是通程，它是通程，它是通程，它是通过过过过深度睡眠来完成的。深度睡眠来完成的。深度睡眠来完成的。深度睡眠来完成的。心心心心脏脏脏脏功能不太好的老人不提倡早功能不太好的老人不提倡早功能不太好的老人不提倡早功能不太好的老人不提倡早锻炼锻炼锻炼锻炼，有心，有心，有心，有心脏脏脏脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也病的人一定要晚点起床而且要慢慢地起，也病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主不主不主不主张张张张早上早上早上早上锻炼锻炼锻炼锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可。晚上是一片阴霾之气，你可。晚上是一片阴霾之气，你可。晚上是一片阴霾之气，你可以活以活以活以活跃跃跃跃一下。而早晨是阳气生一下。而早晨是阳气生一下。而早晨是阳气生一下。而早晨是阳气生发发发发的的的的时时时时候，你就候，你就候，你就候，你就顺顺顺顺其生其生其生其生发发发发好了好了好了好了8.卯时：大肠经当令卯时是指早晨5点 到 7点，这个时候是大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应 该憋 一 口 气，而 不 是攥拳。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。9.辰辰时时：胃：胃经经当令当令辰辰辰辰时时时时是指早晨是指早晨是指早晨是指早晨7 7点到点到点到点到9 9点，点，点，点，这这这这个个个个时时时时候是胃候是胃候是胃候是胃经经经经当令。胃当令。胃当令。胃当令。胃经经经经是人体正面很是人体正面很是人体正面很是人体正面很长长长长的一条的一条的一条的一条经经经经脉，胃疼脉，胃疼脉，胃疼脉，胃疼是胃是胃是胃是胃经经经经的的的的问题问题问题问题，其，其，其，其实实实实膝盖疼也是胃病，脚面疼膝盖疼也是胃病，脚面疼膝盖疼也是胃病，脚面疼膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃也是属于胃也是属于胃也是属于胃经经经经病，病，病，病，这这这这些地方都是胃些地方都是胃些地方都是胃些地方都是胃经经经经循行路循行路循行路循行路线线线线。这时这时这时这时候吃早候吃早候吃早候吃早饭饭饭饭，就是要，就是要，就是要，就是要补补补补充充充充营营营营养。养。养。养。这这这这个个个个时时时时候是候是候是候是天地阳气最旺的天地阳气最旺的天地阳气最旺的天地阳气最旺的时时时时候，所以候，所以候，所以候，所以说说说说吃早吃早吃早吃早饭饭饭饭是最容易是最容易是最容易是最容易消化的消化的消化的消化的时时时时候。早候。早候。早候。早饭饭饭饭吃多了是不会吃多了是不会吃多了是不会吃多了是不会发发发发胖的。因胖的。因胖的。因胖的。因为为为为有脾有脾有脾有脾经经经经和胃和胃和胃和胃经经经经在运化，所以早在运化，所以早在运化，所以早在运化，所以早饭饭饭饭一定要吃多、一定要吃多、一定要吃多、一定要吃多、吃好。吃早吃好。吃早吃好。吃早吃好。吃早饭饭饭饭就如同就如同就如同就如同“春雨春雨春雨春雨贵贵贵贵如油如油如油如油”一一一一样样样样金金金金贵贵贵贵。10.巳时：脾经当令巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。脾是什么呢？脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。11.午时：心经当令午午时时是指中午是指中午11点到点到13点，点，这这个个时时候候是心是心经经当令。子当令。子时时和午和午时时是天地气机是天地气机的的转换转换点，人体也要注重点，人体也要注重这这种天地之种天地之气的气的转换转换点。点。对对于普通人来于普通人来说说，睡子午睡子午觉觉最最为为重要，夜里重要，夜里11点睡点睡觉觉和和中午吃完中午吃完饭饭以后睡以后睡觉觉，睡不着，睡不着闭闭一会一会儿眼睛都有好儿眼睛都有好处处。因。因为为天地之气在天地之气在这这个个时间时间段段转换转换，转换转换的的时时候我候我们别搅们别搅动动它，你没那么大的能量去干它，你没那么大的能量去干扰扰天地天地之气，那么怎么之气，那么怎么办办呢？歇着，以不呢？歇着，以不变变应应万万变变。这这个个时时候一定要睡一会儿，候一定要睡一会儿，对对身体有好身体有好处处。12.未未时时：小：小肠经肠经当令当令未未未未时时时时是指下午是指下午是指下午是指下午1313点到点到点到点到1515点，点，点，点，这这这这个个个个时时时时候是候是候是候是小小小小肠经肠经肠经肠经当令。小当令。小当令。小当令。小肠肠肠肠是主吸收的，它的功能是是主吸收的，它的功能是是主吸收的，它的功能是是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精吸收被脾胃腐熟后的食物精吸收被脾胃腐熟后的食物精吸收被脾胃腐熟后的食物精华华华华，然后把它分，然后把它分，然后把它分，然后把它分配配配配给给给给各个各个各个各个脏脏脏脏器。午器。午器。午器。午饭饭饭饭要吃好，要吃好，要吃好，要吃好，营营营营养价养价养价养价值值值值要丰要丰要丰要丰富一些。富一些。富一些。富一些。心和小心和小心和小心和小肠肠肠肠相表里。表就是阳，相表里。表就是阳，相表里。表就是阳，相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了里就是阴。阳出了里就是阴。阳出了里就是阴。阳出了问题问题问题问题，阴也会出，阴也会出，阴也会出，阴也会出问题问题问题问题，反，反，反，反之同之同之同之同样样样样。心。心。心。心脏脏脏脏病在最初很可能会表病在最初很可能会表病在最初很可能会表病在最初很可能会表现现现现在小在小在小在小肠肠肠肠经经经经上。有的病人每天下午两点多上。有的病人每天下午两点多上。有的病人每天下午两点多上。有的病人每天下午两点多钟钟钟钟就会胸就会胸就会胸就会胸闷闷闷闷心慌，可到医院又心慌，可到医院又心慌，可到医院又心慌，可到医院又查查查查不出心不出心不出心不出心脏脏脏脏有什么有什么有什么有什么问题问题问题问题。因因因因为为为为小小小小肠肠肠肠属于阳，是外属于阳，是外属于阳，是外属于阳，是外边边边边。外。外。外。外边边边边敏感的地方敏感的地方敏感的地方敏感的地方出了出了出了出了问题问题问题问题，里，里，里，里边边边边的心的心的心的心脏脏脏脏肯定也会出肯定也会出肯定也会出肯定也会出现问题现问题现问题现问题。13.申时：膀胱经当令申申申申时时时时是指下午是指下午是指下午是指下午1515点到点到点到点到1717点，点，点，点，这这这这个个个个时时时时候是候是候是候是膀胱膀胱膀胱膀胱经经经经当令。膀胱当令。膀胱当令。膀胱当令。膀胱经经经经从足后跟沿着后小腿、从足后跟沿着后小腿、从足后跟沿着后小腿、从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中后脊柱正中后脊柱正中后脊柱正中间间间间的两旁，一直上到的两旁，一直上到的两旁，一直上到的两旁，一直上到脑脑脑脑部，是一部，是一部，是一部，是一条大的条大的条大的条大的经经经经脉。脉。脉。脉。比如比如比如比如说说说说小腿疼那就是膀胱小腿疼那就是膀胱小腿疼那就是膀胱小腿疼那就是膀胱经经经经的的的的问题问题问题问题，而且是阳虚，是太阳，而且是阳虚，是太阳，而且是阳虚，是太阳，而且是阳虚，是太阳经经经经虚的相。虚的相。虚的相。虚的相。后后后后脑脑脑脑疼也是膀胱疼也是膀胱疼也是膀胱疼也是膀胱经经经经的的的的问题问题问题问题，而且，而且，而且，而且记忆记忆记忆记忆力衰退力衰退力衰退力衰退也是和膀胱也是和膀胱也是和膀胱也是和膀胱经经经经有关的，主要是阳气上不来，有关的，主要是阳气上不来，有关的，主要是阳气上不来，有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不上面的气血不上面的气血不上面的气血不够够够够，所以会出，所以会出，所以会出，所以会出现记忆现记忆现记忆现记忆力衰退的力衰退的力衰退的力衰退的现现现现象。如果象。如果象。如果象。如果这这这这个个个个时时时时候特候特候特候特别别别别犯困，就是阳虚的犯困，就是阳虚的犯困，就是阳虚的犯困，就是阳虚的毛病。毛病。毛病。毛病。14.酉酉时时：肾经肾经当令当令酉酉酉酉时时时时是指是指是指是指1717点到点到点到点到1919点，点，点，点，这这这这个个个个时时时时候是候是候是候是肾经肾经肾经肾经当令。当令。当令。当令。肾肾肾肾主藏精。什么是精主藏精。什么是精主藏精。什么是精主藏精。什么是精？人的精，就像家里的？人的精，就像家里的？人的精，就像家里的？人的精，就像家里的“钱钱钱钱”，什么都可以，什么都可以，什么都可以，什么都可以买买买买，什么都可以，什么都可以，什么都可以，什么都可以变现变现变现变现。人体。人体。人体。人体细细细细胞胞胞胞组织组织组织组织哪里出哪里出哪里出哪里出现问题现问题现问题现问题，“精精精精”就会就会就会就会变变变变成它或帮助它。精是人体中最具有成它或帮助它。精是人体中最具有成它或帮助它。精是人体中最具有成它或帮助它。精是人体中最具有创创创创造力的一个原始力量。当你需要什么的造力的一个原始力量。当你需要什么的造力的一个原始力量。当你需要什么的造力的一个原始力量。当你需要什么的时时时时候，把精候，把精候，把精候，把精调调调调出来就可以得到出来就可以得到出来就可以得到出来就可以得到这这这这个个个个东东东东西。比如你缺西。比如你缺西。比如你缺西。比如你缺红细红细红细红细胞，精就会胞，精就会胞，精就会胞，精就会变现变现变现变现出出出出红细红细红细红细胞。胞。胞。胞。从另外一个角度从另外一个角度从另外一个角度从另外一个角度讲讲讲讲，元气藏于，元气藏于，元气藏于，元气藏于肾肾肾肾，元气是我，元气是我，元气是我，元气是我们们们们天生天生天生天生带带带带来的，也就是所来的，也就是所来的，也就是所来的，也就是所谓谓谓谓“人活一口气人活一口气人活一口气人活一口气”。这这这这个元气藏在哪里？它藏于个元气藏在哪里？它藏于个元气藏在哪里？它藏于个元气藏在哪里？它藏于肾肾肾肾。所以大家到一定年。所以大家到一定年。所以大家到一定年。所以大家到一定年龄阶龄阶龄阶龄阶段都段都段都段都讲讲讲讲究究究究补肾补肾补肾补肾，而身体自有一套系而身体自有一套系而身体自有一套系而身体自有一套系统统统统，经经经经脉要是不通脉要是不通脉要是不通脉要是不通畅畅畅畅的的的的话话话话，吃多少，吃多少，吃多少，吃多少补补补补品都没用，品都没用，品都没用，品都没用，补补补补不不不不进进进进去，一定要看自己的消化吸收能力。去，一定要看自己的消化吸收能力。去，一定要看自己的消化吸收能力。去，一定要看自己的消化吸收能力。肾肾肾肾精足的一个表精足的一个表精足的一个表精足的一个表现现现现就是志向。就是志向。就是志向。就是志向。比如：老人精不足就会志向不高比如：老人精不足就会志向不高比如：老人精不足就会志向不高比如：老人精不足就会志向不高远远远远，小孩子精足志向就高，小孩子精足志向就高，小孩子精足志向就高，小孩子精足志向就高远远远远。所以人要。所以人要。所以人要。所以人要做大事，首先就是要保住自己的做大事，首先就是要保住自己的做大事，首先就是要保住自己的做大事，首先就是要保住自己的肾肾肾肾精。精。精精。15.戌时：心包经当令戌戌时时是指晚上是指晚上19点到点到21点，点，这这个个时时候是心包候是心包经经当令。心包是心当令。心包是心脏脏外膜外膜组织组织，主要是保，主要是保护护心肌心肌正常工作的，此正常工作的，此时时阴气正盛，阳气将尽，喜阴气正盛，阳气将尽，喜乐乐出出焉，人焉，人应应在在这时这时放松放松娱乐娱乐，古人在，古人在这时这时都是聊天都是聊天休休闲闲。心是不受邪的，那么心是不受邪的，那么谁谁来受邪呢？心来受邪呢？心包来受邪。很多人出包来受邪。很多人出现现心心脏脏的毛病都可以的毛病都可以归纳为归纳为心包心包经经的病。如果你心的病。如果你心脏脏跳得特跳得特别厉别厉害，那就是害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包心包经经一直走下去。中医治病的原一直走下去。中医治病的原则则就是从就是从脏脏走走到腑，所以当你懂得到腑，所以当你懂得经经脉就可以治脉就可以治疗这类疗这类病。病。心包心包经经又主喜又主喜乐乐。所以人体在。所以人体在这这个个时时候候应该应该去有去有些些娱乐娱乐。16.亥亥时时：三焦：三焦经经当令当令亥亥时时是指晚上是指晚上21点到点到23点，点，这这个个时时候是三候是三焦焦经经当令。三焦指当令。三焦指连缀连缀五五脏脏六腑的那个网膜六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通状的区域。三焦一定要通畅畅，不通，不通则则生病。生病。亥亥时时的属相是猪，猪吃的属相是猪，猪吃饱饱了哼哼了哼哼唧唧唧唧就睡。就睡。所以在亥所以在亥时时我我们们就要休息了，就要休息了，让让身体和灵魂身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，都沉浸在温暖的黑暗中，让让生命和身体在休生命和身体在休息中得以息中得以轮轮回。回。17.1卯卯时时（5：00至至7：00）。）。见见晨光晨光即披衣起床，叩即披衣起床，叩齿齿300次，次，转动转动两肩，两肩，活活动动筋骨，先将两手搓筋骨，先将两手搓热热，擦鼻两旁、，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后遍；然后以两手抱后脑脑，手心掩耳，手心掩耳，用食指用食指弹弹中指中指、击脑击脑后各后各24次。然后次。然后去室外打太极拳或去室外打太极拳或练练其他其他导导引引术术。具体方法18.2辰辰时时（7：00至至9：00）。起）。起床健身后，床健身后，饮饮一杯白开水，用木一杯白开水，用木梳梳梳梳发发百余遍，有醒百余遍，有醒脑脑明月的作明月的作用。洗用。洗脸脸漱口，早餐。早餐宜食漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜粥，宜淡素，宜饱饱。饭饭后，徐徐后，徐徐行走百步，行走百步，边边走走边边以手摩腹，老以手摩腹，老年人脾胃虚弱，年人脾胃虚弱，轻轻微活微活动动和按摩和按摩腹部可促腹部可促进肠进肠胃蠕胃蠕动动，增，增强强消化。消化。19.3巳巳时时（9：00至至11：00）。）此此时时或或读书读书、或理家，或种菜、或理家，或种菜养花。疲倦养花。疲倦时时即即闭闭目静坐养神，目静坐养神，或叩或叩齿齿咽津数十口。不宜高声咽津数十口。不宜高声与人与人长谈长谈，因，因为说话为说话耗气，老耗气，老年人本来气弱，所以年人本来气弱，所以须须“寡言寡言语语以养气以养气”。20.4、午、午时时（11：00至至13：00）。午餐）。午餐应应美食，不是指美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖山珍海味，而是要求食物暖软软，不要吃生冷，不要吃生冷坚坚硬的食物。硬的食物。只吃八分只吃八分饱饱。食后用茶漱口，。食后用茶漱口，涤涤去滑去滑腻腻，然后午休，然后午休。21.5未未时时（13：00至至1500）。）。此此时时或午眠或或午眠或练练气功，或邀友弈气功，或邀友弈棋，或棋，或浏览时浏览时事（相当于事（相当于现现代人代人看看报报），或做家），或做家务务。22.6申申时时（15：00至至17：00）。此）。此时时或或读读名人名人诗诗文，文，或或练书练书法。或去田园法。或去田园绿绿地，地，或或观观落霞。落霞。23.7酉酉时时（17：00至至19：00）。晚餐宜早，宜）。晚餐宜早，宜少，可少，可饮饮酒一小杯，不酒一小杯，不可至醉。用可至醉。用热热水洗脚，水洗脚，有降火、活血、除湿之有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，功效。晚漱口，涤涤去去饮饮食之毒气残物，以利口食之毒气残物，以利口齿齿。24.8戌时（19：00至21：00）。轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。25.9亥子（亥子（21：00至至1：00）。）。安睡以养元气，安睡以养元气，环环境宜静，境宜静，排除干排除干扰扰。“睡不睡不厌厌蹴，蹴，觉觉不不厌厌舒舒”。即睡。即睡时时可屈膝而卧，可屈膝而卧，醒醒时时宜伸脚舒体，使气血流宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿通，不要只固定一种姿势势26.10丑寅（丑寅（1：00至至5：00）。此）。此时为时为精气精气发发生之生之时时，人以精人以精为为宝，宜宝，宜节节制房事，制房事，但也不宜但也不宜强强制。制。27.谢谢谢谢大家！大家！28.