陈式太极拳精要十八式图解.doc

(完整版)陈式太极拳精要十八式图解第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合,舌间轻抵上颚,二目平视。 动作二：接上势，屈膝松胯,放松下沉，提左脚向左横开一步,比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚 掌外缘、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。 要求:横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地,慢慢踏平。周身放松，气沉丹田，降于涌泉,屈膝松胯，下沉时呼气.此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念,浑然如一片无极景象。 动作三: 接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降,屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。 动作四,接上势，身体继续下沉,屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。 要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸.此动吸气。要求:两手下按时,要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活.下蹲时,如坐凳子一样。此动呼气.第二式:金刚捣碓动作一 接上势，身体微向左转,重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出,左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外,右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方 动作二 ：接上势，身体右转90度,重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后，目视左前方。此动呼气。 动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆,屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手掤,目视左前方。要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。此动吸气。 要求:左腿上提，身体下沉,上下相合.切忌弯腰突臀.此动吸气. 动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿；两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方。 动作五：接上势，重心由右腿移到左腿,左脚尖外摆踏平。身体随重心移动，向左转45度，两手左逆右顺缠，走下弧向前掤，左手掤至胸前，手心朝下;右手下沉至右膝内上方，手心朝外，指尖朝后,目视前方。 动作六： 接上势,左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧；右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合，左手心朝下。右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿,目视前方.要求：向前开步时，身法要端正，左脚向左前开步，两手向右上掤，形成对称。此动吸气.要求：转身，移重心，手前掤要协调一致.塌腰旋裆,裆走下弧向前。左臂保持半圆，掤劲不丢;右臂切勿夹肘,与身体要有一定距离.左膝与左脚跟上下对照，右腿屈膝松胯，保持裆劲圆活。次动先吸气后呼气。 要求:上步时,要屈膝松胯，轻灵自然，稳重，两手与身体有上下相合之意.此动吸气。动作七：接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前,手心朝上，右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上，目视前方.动作八：接上势，右拳逆缠向上提起，与右肩平,左腿屈膝松胯,提起右腿旋于裆内,脚尖自然下垂，目视前方。(图12)动作九：接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚间距约与肩同宽;右拳顺缠下落于左掌心，两臂撑圆,目视前方。要求：两手与身体间距810厘米，有圆掤之感;随落拳腰劲下沉。此动呼气.要求：提腿时，身体下沉，有上下相合之意;提拳时要松肩沉肘，促使内气下降，支撑要稳.此动吸气。要求：右拳、右脚同时下沉,震脚发劲，屈膝松胯,气沉丹田。此动呼气.第三式:懒扎衣动作一：身体微左转，重心右移.右拳变掌,逆缠上掤于头右侧，左手逆缠下按至左胯侧，目视左前方动作二：接上势，两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前，左手合于右臂内,手心朝外，右手心朝上;重心移至左腿，提右腿向横开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方要求：右拳变掌上掤时，先塌腰旋转，以身催手，弧线上掤，与左手下按配合,形成开劲。此动吸气。 要求：手合脚开同时进行并协同一致，手到脚到，开步要轻灵自然。此动呼气。 动作三：接上势,身体左转,重心右移,右手顺缠上掤，目视右前方动作四:接上势，身体向右转，右手逆缠外开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠，指尖高与眼平；左手顺缠经腹前至身体左侧，变逆缠叉腰,四指在前，拇指在后。重心在右腿，眼随右手转视前方 要求：移重心时，裆走后圆弧，左肘掤劲不丢，右腋不能夹死，有圆虚之感。此动吸气。要求：开右手时，以腰催肩，劲到松肩，以肩催肘,劲到沉肘，略坐腕，劲贯于指尖。松胯塌腰，开裆贵圆，右实左虚，右膝与脚跟上下对照,不能前倾、后倒、外撇;左腿挺而不直,膝微屈，脚尖内扣。立身中正，舒展大方。此势继续吸气。第四式：六封四闭动作一：接上势,身体右转，重心略右移,左手从腰间走上弧与右手相合;右手略前引下沉,目视右手中指端动作二：接上势，身体左转，两手左逆右顺缠，自右而左扌履,目视右前方要求：左手与右手相合时,与身体右转、重心右移相结合,两手坐腕接劲。此动吸气 .要求：下扌履时，重心下沉，塌腰，两手合劲不丢,加外掤劲.此动吸气。 动作三：接上势，身体继续左转，两手继续左逆右顺缠，向左后上方，重心右移 ,目视左前方 动作四：上动不停,重心继续右移，两手变左顺右逆缠向上划弧，合于左肩前，身体略右转，目视右前方 要求：扌履时，两手不能偏后,右臂掤劲不能丢，此动吸气.要求：在由扌履变按时,两手下扌履上合，均由裆腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕转膀,使劲不丢不顶,圆转自如，转折顺遂。此动继续吸气.动作五：接上势，重心不变，身体微右转下沉，两手合力走弧线向右前下方按，左脚收于右脚内侧20厘米处，脚尖点地，目视右前下方要求：双手下按时,要松胯塌腰，松肩沉肘，两手合力随身体下沉要协调一致。此动呼气。第五式：单鞭动作一：接上势，身体微右转，两手双顺缠，左前右后旋转，手心朝上。重心在右，左腿以脚尖为轴，膝随身转里合，目视两手动作二：接上势，身体左转，重心在右，左腿以前脚掌着地,膝随身转外摆;右手逆缠，五指合拢，走弧线，腕向上提与肩平,左手心朝上，随身转下沉于腹前，左肘掤劲不丢，目视右手动作三：接上势，身体右转，重心全移于右腿，左腿屈膝提起,左膝内扣;右手腕领劲，左手不动，松肩沉肘，上下相合，目视左前方要求：两手旋转时要圆活，不能有抽扯之形。此动吸气. 要求:右手变勾手上提时，随身体旋转，塌腰、松肩、沉肘,以腰为轴,节节贯穿.此动为开,呼气。 要求；右腿支撑重心,上下相合,切忌弯腰突臀。此动为合,吸气。 动作四：接上势，右腿支撑重心,左脚跟内侧着地，向左铲地滑出,脚尖上翘里合，右手腕领劲，左手下沉合劲，目视左前方 动作五: 接上势,身体微右转,重心左移，成左弓步,左手穿掌上掤逆缠外翻至右胸前，目视前方，瞟视左手动作六: 接上势，身体微左转,左手逆缠外开至左膝上变顺缠放松下沉，目随左手送至体侧后,再转视正前方 要求：立身中正，掤劲不丢。此动为开，呼气.要求：移重心时，裆走外下弧线，旋转移动,左膝不能超出左脚尖；左手外翻时,不能挑肩架肘。此动吸气。 要求：左脚尖外摆,右脚尖内扣，松胯屈膝，立身中正，虚领顶劲，松肩沉肘，两臂与两腿有上下相合之意。此动为外开内合,呼气。第六式：白鹅亮翅动作一：接上势,身体左转，左脚尖外摆，右手勾手变掌,双手顺缠交叉合于胸前,左手手指朝上，手心朝右;右手手心朝上,指尖朝前上，目视右前方动作二：接上势，身体左转，重心移到左腿，上右步，右手微顺缠外加掤劲动作三：接上势，身体右转,重心右移，两手同时逆缠外开，左手下按至左膝上方与胯平,手心朝下；右手上掤，手心朝外，两臂成半圆弧形。左脚上步收至右脚左前方，脚尖点地，目视前方第七式：斜形动作一：接上势，脚步不动，身体左转，左手逆缠后摆；右手顺缠，松肩沉肘,向左前划弧摆动，目视左前方 动作二：接上势，身体右转,右脚尖右摆,左脚跟着地，左膝里合，左手随转身由左后向右上划弧，合于鼻前中线,立掌，掌心朝右；右手逆缠划弧下按于右腿外侧,手心朝下，目视左前方 要求：以身带手，催动两臂转动，如风摆杨柳一样。此动吸气。要求:两手转动时，以腰为轴，顶劲领起.此动呼气。动作三：接上势，重心移至右腿，左腿屈膝提起,两手向右上掤，目视身体左前方 动作四：接上势，身体下沉，左脚跟内侧着地向左前方开步，脚尖上翘，两手继续上掤,目视身体左前方 要求：两手上掤，身体下沉，右腿支撑重心，屈膝松胯，上下相合.此动吸气。要求:开步时，两手上掤,腰劲下塌，上下对称。此动呼气。动作五:接上势,身体左转，重心左移,左手逆缠，随身体左转走下弧至左膝下；右手顺缠向后环绕变逆缠合于右耳下，目视左前方 动作六：接上势，身体继续左转，重心在左，左手五指合拢变勾手,弧线上提至肩平,右手立掌合于胸前，目视前方要求:转体与移重心要协调一致。要求:左手上提，手腕放松领劲.动作七:接上势，身体右转，右手逆缠划弧向右拉开,松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目视前方要求:此势两手两足位四隅角，要立身中正，舒展大方，开裆贵圆，虚领顶劲，上下四旁，八面支撑,谓之“中定身法”。此动呼气。第八式: 搂膝 动作一：接上势，身体下沉，松胯屈膝下蹲；两手先逆后顺略上领，再变顺缠下合于左膝上方，重心在左腿，目视前下方 动作二：接上势,两手领劲上掤，左手在前，右手在后，立掌于胸前中线,随手上领,重心移至右腿;左脚收回至右脚左前方,脚尖点地，屈膝松胯，目视前方 要求：两手下合时,要身法正直，随身下沉，两手如捧水一样合劲不丢。此动先吸气后呼气.要求：重心走下弧后移至右腿，左腿收回要自然.此动吸气。第九式: 拗步动作一:接上势，身体微右转，两手右逆缠左顺缠后下扌履，左腿屈膝提起，重心在右腿，目视前方 动作二：接上势，身体微左转,右腿向前上步，脚跟着地，脚尖上翘，重心在右腿；同时两手左逆右顺缠,向上向前掤，目视前方 动作三：接上势,身体左转，重心移至左腿,左手逆缠下按，右手逆缠向前推出；右腿屈膝提起，目视前方 要求：下扌履时掤劲不丢,提腿上下相合,右腿要稳.此动呼气。 要求：向前迈步要自然,两手划弧上掤下扌履，要与身法自然结合。两手上翻时吸气，下沉时呼气。要求：步法稳重，上步轻灵自然。此动先呼气后吸气。动作四:接上势,右脚向前上步，脚跟着地，脚尖上翘，重心在左腿，身体微左转，左手下沉，右手前推,目视前方 动作五：接上势，右脚尖外摆，重心移至右腿，提左脚向左前方上一步；身体随上步自左向右转体90度；右手逆缠下沉,左手顺缠上翻划弧经左耳变逆缠,与右手交叉合于胸前，重心偏右腿，目视前方。要求：上步如猫行，轻灵自然。要求:移重心上步时，身体不能上提，两手交叉，掤劲撑圆，立身中正。此动接上势，先吸气后呼气。第十式：掩手肱拳动作一：接上势，身体略右转，重心左移，两手逆缠自下向左右分开，目视前方动作二:接上势,重心右移，身体略右转,右手顺缠上翻变拳合于右腰间,拳心向上；左手由逆缠变顺缠，立掌合于胸前正中线，目视前方动作三:接上势，右腿蹬地里合,身体迅速左转，松左胯，右拳逆缠螺旋前冲，左肘向后发劲，目视右拳前方要求：两手分时，以身带手，沉稳圆活，此动接上势，继续吸气。 要求:握拳合劲时身体中正下沉，松垮屈膝，劲合于右腿,蓄劲待发。此动吸气。 要求:发劲时，拧腰转裆，将右拳突然冲出,前拳后肘，对称发力，完整一气。 第十一式：高探马动作一: 接上势,重心不变，身体右转，两拳变掌，左手逆缠前掤，右手逆缠下分,目视前方动作二：接上势，身体左转，重心右移,右脚尖内扣；右手顺缠外翻至身体右侧与肩平，再变逆缠合于右肩前，左手顺缠里合。目随右手旋转,再视左前方动作三： 接上势，身体左转，重心在右腿，左脚向左后划弧，收于右脚内侧，脚尖点地；同时右臂松肩沉肘，顺缠向右侧推出；左手顺缠收至腹前与脐平,手心向上，目视右前方 要求:手臂分开时,随裆腰旋转,身法中正，两臂掤劲不丢，有支撑八面之势.呼气。 要求：右手外翻上掤旋转时，要开胸松胯，有开中寓合之势，此动吸气。要求：推右掌要随转体,周身一致.此动呼气。第十二式：左蹬一跟动作一:接上势，左手逆缠外掤,右手先顺缠略里合再逆缠与左手同时外掤,两手心均朝外;同时，重心移到左腿，提右腿向右横开一步动作二： 接上势，两手握拳，顺缠里合于腹前，拳心向里;同时，左腿屈膝提起,脚尖放松，悬于裆内，目视左前方 动作三： 接上势，右腿支撑重心,身体略右倾，左脚用腰裆弹力向左侧平蹬与腰平。两拳分别向左右冲击,力贯拳面 要求：身体下沉,提腿，屈膝松胯，上下相合，两肘外掤，蓄而待发。此动吸气。 要求：右腿支撑要稳,左脚和左右拳要同时发劲，要“缩身如猬形，吐气贯长虹”。此动呼气。 第十三式：玉女穿梭动作一： 接上势，左脚落地，两拳变掌顺缠合于腹前动作二： 接上势，重心左移，身体右转，两手随之右转掤于胸前，立掌，右手在前，左手在后，同时右脚以脚尖为轴右膝外摆,左脚尖内扣随身右转。目视前方 要求：转身时要以腰催肩，以肩催肘,掤于手。此动先吸气后呼气.动作三： 接上势,屈膝松胯，身体下沉，两手双逆缠下合,目视前方动作四： 接上势，两手顺缠迅速向上领起，双脚随之上纵离地，目视前方要求：随身体下沉，两手下按，切勿弯腰。此动接上势下沉呼气。要求:以手领劲，周身一致，上纵轻灵。此动吸气。动作五： 接上势，双震脚落地,双手逆缠随之下按,目视前方动作六： 接上势，两手逆缠上掤，右腿随之屈膝提起，目视前方要求：震脚落地，两手下按要沉重有力，完整一气，立身中正。此动呼气.要求：手掤提腿，立身稳重，周身合一，内劲团聚不散。此动吸气。动作七： 接上势，重心在左腿，身体迅速左转，右腿里合外蹬，右掌逆缠前推，左手逆缠，向左后发肘劲，目视右前方 动作八： 接上势，右脚跨步落地,重心移至右腿，身体微右转，左掌略下沉,目视前方 要求:将周身团聚之劲,迅速贯于右脚、右手和左肘,左腿独立稳重。此动呼气.要求:此势为窜跳的过渡动作,右脚落地即起，用右脚前掌弹地蹬起前跃，此动先吸气后呼气。 动作九： 接上势,右脚蹬地弹起前纵，身体在空中向右旋转180度，左手逆缠向左猛推，右掌向右开,左脚先落地，右脚从左脚后插过,脚尖着地，目视左侧 动作十: 接上势，身体右转180度，重心移至右腿，左腿随转身里合;同时，两手随转体左顺右逆由左向后转扌履,目视左前方 要求：此势为下势过渡动作,练习时可以不停，落地轻稳,身法中正。要求:转身时，身法下沉，两手掤劲不丢。此动吸气。第十四式：云手动作一: 接上势,右手顺缠里合于腹前，掌心向左,左手逆缠里合外掤于左肩前，掌心向外：同时，左脚向右后插步,脚尖点地动作二： 接上势，身体微右转，重心移至右腿，右脚踏实，提左腿向左前方横开一步，脚跟着地，脚尖上翘;同时,右手逆缠外翻上掤,左手顺缠走下弧，里合于腹前。目视左前方 动作三： 接上势，身体微左转,左手由顺缠变逆缠，划弧外翻上掤,右手变顺缠里合于腹前；同时，重心移至左脚腿，右脚插步于左脚左后方，目视左前方 要求：云手以腰为轴，两手在体前分别向左右两侧划弧，如车轮滚翻,上下往返。开一插一为一步，共四步,也可根据场地灵活掌握。第十五式：转身双摆莲动作一： 接上势,两手左顺右逆缠向右向后方扌履；身体先以左脚跟为轴，再以右脚跟为轴向右后旋转180度。右手位于胸前中线,掌心朝右上，左手拉于左肩前，掌心向上,目视左前方。动作二: 接上势，重心右移,身体微右转,左腿屈膝提起，向左前方开步：两手向右后方掤,目视前方动作三: 接上势，身体向右转，重心左移，两手由后转为走下弧向前合劲，合于右腰侧，目视前方动作四: 接上势，重心在左腿，提右腿向左走下弧向上，再向右摆击，两手掌向前与右脚外侧击拍相合，目视前方 要求：转身时，身法下沉,两手掤劲不丢.此动吸气。第十六式：当头炮动作一： 接上势，拍脚后，右腿向右后撤一步，两手逆缠向左上掤,重心在左腿，目视前方 动作二： 接上势，身体微右转，重心移至右腿；同时，两手左顺右逆缠随重心后移下扌履再变拳合于右胸侧，目视左前方 动作三： 接上势，右脚蹬地，重心迅速由右腿移至左腿，身体随之左转;同时两拳合力向前发劲，拳眼向上，拳心相对，目视前方 要求：拍脚后步要稳，上引下进协调一致.此动吸气。 要求：两手下扌履，随重心移动转身一致，切勿弯腰.此动先呼气后吸气. 要求：心意一动,猝然抖发，如金狮抖毛，猛虎下山，完全是腰裆的弹抖劲,力贯拳顶。此动呼气。 第十七式：金刚捣碓动作一： 接上势，两拳变掌左顺右逆向右后上方扌履带，同时重心由左向右移,目视左前方动作二: 接上势，重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实，身体随重心移动向左转45度；两手左逆右顺缠走下弧向前掤，左手掤至胸前，手心朝下，右手下沉至右膝内上方，手心朝外,指尖朝后，目视前方动作三： 接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合与胸前右小臂内侧：同时,右手领右脚弧线向前托掌合于右胸前与左手相合。右手心朝上，左手心朝下：右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方。动作四: 接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上；右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上。目视前方动作五: 接上势，右拳逆缠向上提起与肩平，右腿屈膝松胯提起，右脚悬于裆内，脚尖自然下垂，目视前方。动作六: 接上势,右脚震脚落地，脚掌踏平,两脚间距同肩宽；右拳顺缠下落于左掌心内，两臂撑圆,目视前方第十八式：收势动作一： 接上势,右拳变掌,两手向左右下分，身微下沉,屈膝松胯，目视前方动作二: 两手同时各向左右划外弧合于两肩前，目视前方要求:两手分，身下沉，切勿弯腰。此动先吸气后呼气。要求：两手上升，松肩沉肘，胸、腹、背各部肌肉均松弛下沉。此动呼气。动作三: 接上势，两手顺身体两侧缓缓下按于两大腿外侧,目视前方动作四： 接上势，身体慢慢立起，恢复到自然站立姿势,目视前方要求：两手下按，呼气，周身放松，气归丹田，意形归原。一套拳练完，心平气和,自始至终,一气贯通。