1、1.正正缠重重锤 反反缠重重锤发展手伸肌群的力量发展手屈肌群的力量2.负重直臂重直臂侧举 发展肩胛骨上回旋与肩关节外展肌群的力量 即斜方肌上部、三角肌等肌肉近固定时3.实力推力推发展肩胛骨上回旋、肩关节屈、肘关节伸各肌群 即斜方肌、胸大肌、肱三头肌等近固定时4.卧推杠卧推杠铃(卧推卧推)发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量即前锯肌、胸大肌、肱三头肌等肌肉近固定时5.负重重扩胸胸(持持哑铃扩胸、胸、飞鸟展翅展翅)发展肩胛骨后缩与肩关节伸肌群的力量 即斜方肌、背阔肌等近固定时6.负重弯重弯举发展肘关节屈肌群的力量 即肱肌、肱二头肌、旋前圆肌、肱桡肌近固定时7.提杠提杠铃耸肩肩 发展肩胛骨
2、上提肌群的力量 即斜方肌上部、肩胛提肌等近固定时8.俯卧撑俯卧撑发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量即前锯肌、胸大肌(近固定)、肱三头肌(远 固定)9.双杠支撑双杠支撑摆动臂屈伸臂屈伸 发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量 即前锯肌、胸大肌(近固定)、肱三头肌(远固定)时10.冲拳冲拳发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸和内旋肌群力量即前锯肌、胸大肌、肱三头肌、旋前 圆肌近固定时11.引体向上引体向上 发展肩胛骨下回旋、肩关节伸、肘和手关节屈肌群力量即胸小肌、菱形肌(近固定)、背阔肌、胸大肌、肱肌(远固定)时12.投投掷鞭打鞭打动作作 发展肩关节伸、内收、旋内及肘关节伸肌群的
3、力量 即胸大肌、背阔肌、肱三头肌(近固定)时13.正踢腿正踢腿 发展髋关节屈肌群的力量 即髂腰肌、股直肌近固定时14.立定跳立定跳远 发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、足关节屈肌各肌群力量即臀大肌、股四头肌(远固定)、小腿三头肌等近固定时15.负重屈身跳重屈身跳(向上向上纵跳跳)发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、足关节屈肌各肌群力量 即臀大肌、股四头肌(远固定)、小腿三头肌等近固定时16.后蹬跑的后蹬后蹬跑的后蹬 发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、足关节屈肌各肌群力量即臀大肌、股四头肌(远固定)、小腿三头肌等(近固定)时17.后踢腿后踢腿 发展髋关节伸肌群的力量即臀大肌、大收肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌近固定时
4、18.侧踢腿踢腿 发展髋关节屈、外展肌群的力量 即髂腰肌、股直肌、臀中肌等近固定时19.正足背踢球正足背踢球 发展髋关节屈肌、膝关节伸肌两肌群的力量 即髂腰肌、股四头肌近固定时20.负重深蹲起重深蹲起 发展脊柱、髋关节、膝关节伸肌及足关节屈肌各肌群力量 即竖脊肌(下)、臀大肌、股四头肌(远)小腿三头肌近固定时21.负重提踵重提踵 发展足关节屈肌群的力量 即小腿三头肌等近固定时22.悬垂垂举腿腿 发展髋关节屈肌、脊柱屈肌两肌群的力量 即髂腰肌、股直肌近固定、腹直肌近上定时23.仰卧剪腿仰卧剪腿 发展髋关节屈肌群的力量 即髂腰肌、股直肌等近固定时24.仰卧起坐仰卧起坐 发展髋关节屈肌、脊柱屈肌两肌
5、群的力量 即髂腰肌、股直肌远固定、腹直肌等下固定时25.仰卧仰卧举腿腿 发展髋关节屈肌、脊柱屈肌两肌群的力量 即髂腰肌、股直肌近固定、腹直肌等上固定时26.仰卧两仰卧两头起起 发展脊柱屈肌、髋关节屈肌两肌群的力量即 腹直肌、腹内、外斜肌(无固定)髂腰肌、股直肌近固定时27.俯卧两俯卧两头起起(俯卧腿臂上振俯卧腿臂上振)发展脊柱伸肌、髋关节伸肌两肌群的力量 即竖脊肌(无 固定)臀大肌近固定时28.俯卧背腿俯卧背腿 发展脊柱伸肌、髋关节伸肌两肌群的力量 即竖脊肌(上固定)、臀大肌近固定时29.负重体屈伸重体屈伸 发展脊柱伸肌群的力量 即竖脊肌等下固定时30.抱抱头体体侧屈屈 发展脊柱同侧屈肌群和伸
6、肌群的力量 即同侧竖脊肌、腹直肌等下固定时31.负重重转体体 发展脊柱回旋肌群的力量即同侧腹内斜肌、对侧腹外斜肌下固定时32.后面内容直接删除就行资料可以编辑修改使用资料可以编辑修改使用33.主要经营：网络软件设计、图文设计制作、发布广告等公司秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客户满意！34.致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面，打造全网一站式需求35.感感谢您的您的观看和下看和下载The user can demonstrate on a projector or computer,or print the presentation and make it into a film to be used in a wider field36.
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