《骨骼肌肉的保健》.ppt

1、要想提高自己的耐力，你可以、要想提高自己的耐力，你可以选择哪哪些运些运动项目目进行行训练？2、要想增、要想增强身体的柔身体的柔软性，你可以参加性，你可以参加哪些运哪些运动？3、要想提高体力，可以推荐参加哪些运、要想提高体力，可以推荐参加哪些运动？4、哪一、哪一项体育运体育运动对增增强身体各方面能身体各方面能力效果比力效果比较好？好？四年四年级科学科学第一第一单元第四元第四节5.羽毛球、自行羽毛球、自行车、游泳、慢跑等、游泳、慢跑等这些运些运动可以提可以提高你的耐力。高你的耐力。6.体操、伸展肢体、游泳等运体操、伸展肢体、游泳等运动可以增可以增强身体身体的柔的柔韧性。性。7.游泳、游泳、举重等运重等运动可以提高你的体力。可以提高你的体力。8.这些运些运动中，游泳可以增中，游泳可以增强身体各方面的能力。身体各方面的能力。9.你知道做广播体操的好你知道做广播体操的好处吗？做做广广播播体体操操不不仅能能使使全全身身大大肌肌肉肉群群、大大关关节、韧带等等得得到到充充分分的的锻炼，还能能锻炼人人体体内内部部器器官官，改改善善人人体体心心血血管管系系统的的功功能能，促促进新新陈代代谢，达达到到 增增强全全 身身 健健 康康 的的 目目 的的。四年四年级科学科学第一第一单元第四元第四节10.那么，你在运那么，你在运动的的过程中，有没有注意程中，有没有注意安全安全问题呢？接下来，我呢？接下来，我们来了解一下来了解一下这方面的方面的问题。我我们在运在运动中中还应注注意安全，避意安全，避免受免受伤。四年四年级科学科学第一第一单元第四元第四节11.运运动中我中我们应该：采取适当的保采取适当的保护措施，如溜冰措施，如溜冰时穿戴穿戴护膝、膝、护腕、手套、腕、手套、头盔等盔等；运运动前做一下准前做一下准备运运动，如，如赛前做前做热身身运运动后，关后，关节就会就会变得柔得柔软、灵活，、灵活，这样就可以帮助避免扭就可以帮助避免扭伤和脱臼和脱臼；遵守合理的运遵守合理的运动规则；选择安全的运安全的运动场所，运所，运动前前应该留意留意你周你周围的的环境，如果你在境，如果你在专用的用的场地或地或者跑道上滑冰、跑步或者者跑道上滑冰、跑步或者骑自行自行车，你，你就不大可能被一就不大可能被一辆小汽小汽车或其他人卷入或其他人卷入到事故中去了。到事故中去了。四年四年级科学科学第一第一单元第四元第四节12.13.如果你在运如果你在运动中受中受伤了，了，应该如如何何处理呢？理呢？四年四年级科学科学第一第一单元第四元第四节14.1 1 骨骼，关骨骼，关骨骼，关骨骼，关节节受受受受伤时伤时：将一将一块块冰冰敷在敷在受受伤伤的部位的部位并并高高地抬起高高地抬起，这样这样能把疼痛和能把疼痛和肿胀肿胀降低到最低程度。降低到最低程度。当你受当你受伤伤后，一定要后，一定要把受把受伤伤情况情况告告诉诉家家长长、老老师师或者其他或者其他长辈长辈，让让他他们们帮助你帮助你处处理。理。如果如果老老师师、医生或者、医生或者护护士士给给你你医医疗疗指示指示，一定要一定要配合配合，遵照遵照他他们们所所说说的去做。的去做。若若伤伤口口没有痊愈没有痊愈，不要不要马马上上就参加运就参加运动动，而而应给应给骨骼和关骨骼和关节节充分愈合充分愈合的的时间时间，这样这样你就能避免你就能避免伤伤病复病复发发。四年四年级科学科学第一第一单元第四元第四节15.2 如何避免肌肉受如何避免肌肉受伤？不要不要让肌肉肌肉过于于疲疲劳，运，运动量量不要不要突然突然增大，要增大，要循序循序渐进。四年四年级科学科学第一第一单元第四元第四节16.以上是关于运动以及运动中应注意的事项，但是呢，我们除了应该加强锻炼，饮食中我们也应当及时补充营养给我们的骨骼和肌肉。四年四年级科学科学第一第一单元第四元第四节17.你知道哪些食物中含有丰富的蛋白质和钙？18.肉肉类海海鲜牛牛奶奶四年四年级科学科学第一第一单元第四元第四节19.豆豆类蛋蛋类20.儿童的生长发育离不开四大营养素：蛋白质、矿物质（尤其是尤其是钙及各种及各种微量元素微量元素）、脂肪酸、以及维生素(如如维生素生素A、D、C)。为了使骨骼和肌肉保持正常工作，平时需要多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。(多吃不是偏食哦，记住，饮食要均衡）四年四年级科学科学第一第一单元第四元第四节21.二营养与骨骼、肌肉养与骨骼、肌肉多吃些蛋白多吃些蛋白质含量高、含量高、钙含量高的食品。含量高的食品。四年四年级科学科学第一第一单元第四元第四节22.蛋蛋白白质是是构构成成及及修修补人人体体骨骨骼骼、肌肌肉肉及及各各部部位位组织的的基基本本物物质，缺缺乏乏蛋蛋白白质会会导致致发育育迟缓，骨骨骼骼和和肌肌肉肉也也会会萎萎缩。食食物物中中以以 豆豆类、花花生生、肉肉类、乳乳类、蛋蛋类、鱼虾类含含蛋蛋白白质较高高，而而谷谷类较少少，蔬蔬菜菜水水果果中中更更少少。钙质则是制造骨骼的原料，可以促是制造骨骼的原料，可以促进生生长并增并增加骨密度。加骨密度。含含钙丰富的食物如丰富的食物如奶及奶制品、豆奶及奶制品、豆类、虾皮、海皮、海带、坚果果等等。四年四年级科学科学第一第一单元第四元第四节23.均均衡衡膳膳食食宝宝塔塔24.总结：如何保持骨骼、肌肉的健康？如何保持骨骼、肌肉的健康？合理合理锻炼丰富丰富营养养注意安全注意安全 四年四年级科学科学第一第一单元第四元第四节25.总结：各种体育运各种体育运动对增增强体力体力、柔柔韧性性和和耐力耐力的效果不完全的效果不完全相同。相同。选择适合自己的运适合自己的运动进行行 。合理合理锻炼四年四年级科学科学第一第一单元第四元第四节26.总结：为了使骨骼和肌肉保持正常工了使骨骼和肌肉保持正常工作，平作，平时需要多吃些需要多吃些 含量高、含量高、含量高的食含量高的食品。品。蛋白蛋白质钙四年四年级科学科学第一第一单元第四元第四节27.总结：如何在运如何在运动中注意安全、中注意安全、避免受避免受伤？采取适当的保采取适当的保护措施；措施；运运动前做一下准前做一下准备运运动；遵守合理的运遵守合理的运动规则；选择安全的运安全的运动场所等。所等。四年四年级科学科学第一第一单元第四元第四节28.通通过这堂堂课的学的学习，希望同学，希望同学们懂得懂得如何保健你如何保健你们的骨骼和肌肉并在生活的骨骼和肌肉并在生活中慢慢做到。中慢慢做到。再再见四年四年级科学科学第一第一单元第四元第四节29.30.