舞蹈芭蕾基训课教案.doc

完整版)舞蹈芭蕾基训课教案
舞蹈芭蕾基训课教案

教学目的：通过本学期让同学们熟悉一些舞蹈芭蕾知识，学习芭蕾基训的内容
教学重难点：腰部和腿部的力量与能力脚背,大腿，小腿,绷直 开
教学课时：一学期课时
第一周：舞蹈基训常识（2课时)
教学目的:通过本节课让同学们熟悉一些舞蹈基训的内容
教学重难点：舞蹈基训基本训练
教学课时：2课时
一、 舞蹈训练的基本方位：以舞者所面对的方向来确定的,通常以舞者为中心点，面向正前方为起点,每向右转45°为一个方位，共分为八个方位（称1～8点）。即正前方为1点，右前方点，右方为3点……
《一》、舞蹈常用术语
1.主力腿：指在动作过程中 或造型时支撑重心的一条腿，它对舞蹈过程中的稳定性起着至关重要的作用。
2。动力腿：是与主力腿相对而言的，指非支撑重心的一条腿，在动作过程中可做各种动作,如抬腿、踢腿等.
3.韵律：是指舞蹈中的感觉和规律。它需要舞者在动作时把握这种欲前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉，才能把舞蹈跳得富有美感.
4。节奏：是音乐旋律的骨干，是乐曲结构的基本因素，也是舞蹈动作的基本要素之一，如何舞蹈动作都是在一定的节奏规范中进行的.
第二周：地面训练
教学目的：通过本节课让同学们熟悉一些地面基训的内容和方法
教学重难点：舞蹈基训的地面训练
教学课时：2课时
一、 脚--绷脚、勾脚、半勾脚
（一)绷脚：动作做法：脚背绷紧,脚尖用力下压，脚底形成弓型,初学者可以通过外力施压来训练.
（二）勾脚:动作做法：脚背收紧，脚尖向上勾起,脚跟用力前伸.
(三)半勾脚：动作做法：在绷脚的基础上，脚尖勾起,脚背保持原样.
（四）环绕脚：动作做法:(八拍完成）准备姿态，绷脚尖，双腿并拢，直腿坐地,双手体侧扶地。做法①（由里向外环绕）:1-2双脚勾起;3-4脚跟不动,脚尖分开；5—6双脚在分开的基础上绷直；7—8双脚尖并拢，还原到准备姿态.做法②(由外向里环绕):1—2双脚尖绷直分开，脚跟靠紧；3-4双脚尖分开勾起；56在勾脚的形态上双脚并拢；7—8双脚绷直还原到准备姿态。
※训练要求:勾脚要求力量到脚跟。绷脚要求力量到脚尖，并尽力向远处伸展.半勾脚应注意力量到前脚掌，大脚背用力绷直。
第三周：腿部分训练
教学目的：通过本节课，让同学们能掌握胯部训练的方法
教学重难点:舞蹈基训腿训练
教学课时：4课时（这周2课时）
二、腿-—压腿、抬腿、踢腿
(一)坐压前腿：动作做法：准备姿态,绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地.做法：上身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后，还原到准备姿态.
（二)坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧伸直，左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。做法:上身向右腿下压，左手扶右腿。压左腿时动作相反。
(三)坐压后腿:动作做法：准备姿态，双跪坐,双手扶大腿。做法:压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体侧撑地,上身向后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时,上身要垂直。压左腿时动作相反.
※训练要求:腿的训练要保持姿态的准确性。压腿要注意直膝。身体要伸直,头手尽量向脚尖靠近；
第四周:腿部分训练
教学目的：通过本节课,让同学们能掌握腿部训练的方法
教学重难点：舞蹈基训腿训练
教学课时:2课时
一、躺身抬前腿、踢前腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖直腿躺身，双手小七位。抬前腿的做法:绷右脚慢慢向上抬起，注意力量伸展到脚尖，脚尖领先抬起，落地时要轻。抬左前腿动作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。
二、侧躺身抬旁腿、踢旁腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖双腿并拢，侧躺身，面向7点，左手头顶伸直，右手屈肘撑地.抬旁腿的做法：右腿绷直慢慢抬起，抬腿时右腿背对右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路线，向耳旁快速踢起。左腿动作同右腿相反。
三、跪抬后腿、踢后腿：动作做法:准备姿态，双腿跪地，上身稍前倾，双手撑地。抬右后腿做法：右腿向后伸直绷脚尖，慢慢抬起，注意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先上抬。左腿动作相反。踢右后腿做法:在抬后腿的基础上，快速后踢。
※训练要求：踢腿注意踢起时要迅猛，落地时要轻缓；旁腿动作注意侧躺身时腰挺直，臀部收紧，不可低头,翘臀。

第五周：胯部分练习
教学目的：通过本节课，让同学们能掌握胯部训练的方法
教学重难点：舞蹈基训胯的训练,骨活动量大,疼痛加剧，学生难以坚持
教学课时：2课时
胯—-开小胯、开大胯
(一)坐开小胯：动作做法:准备姿态，双腿屈膝，膝底相对坐地，上身垂直，双手扶膝,立腰、挺胸、抬头、两眼平视.做法①：双手用力压膝，使膝盖接近地面。可按节拍上下颤动。注意双脚开始靠近臀部,训练中可逐渐响前伸出，扩大角度。做法②：上身垂直向地面下压，尽量使胸脯贴近地面。团身慢起，团身时头向腹部靠，腰椎尽量弯曲，由后背肌椎一节节向上挺直,还原到准备姿态.
（二）坐开大胯：动作做法：准备姿态，双腿绷直两侧打开，上身垂直坐地,双手腹前扶地.做法①：上身垂直向地面下压，双手向前伸出，原路线返回。做法②:上身向右(左）下压,右手扶地，左手托掌,随身体侧压，左手扶右脚，此动作可反复进行。四拍一次,两拍一次均可。
（三）胯环动：动作做法：(八拍完成）准备姿态,仰卧,双腿并拢绷脚，双手小七位扶地。做法①：（内环动）:1—2双腿并拢绷脚抬起90°；3—4双腿分开向两侧地面靠近；5—8贴地面两腿向内移动回到准备姿态。做法②:（外环动)：1—4双腿绷直贴地面分开;5—6从体侧面向上并拢呈90°;7—8并腿慢落下到准备姿态.

第六周:腰部分练习
教学目的：通过本节课，让同学们能掌握胯部训练的方法
教学重难点：舞蹈基训腰的训练，骨骼活动量大，疼痛加剧，学生难以坚持
教学课时:2课时
腰-—上腰(胸腰）、旁腰、中腰
（一）坐顶上腰：动作做法：准备姿态，绑脚并腿坐,上身垂直,手指尖体侧着地.做法：头、颈、肩、胸腰尽力向后下。
(二)跪下旁腰：动作做法:准备姿态，双跪坐，上身挺直，双手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双晃手，呈顺风旗，下旁腰.此动作左右均可训练。
（三)跪下中腰：动作做法：准备姿态，双腿并拢跪坐，双手扶大腿。做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同时双分手抓住脚踝。做法②:双手经分手叉腰，向右后下腰。
(四）拧腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。向右拧腰，双手向前方伸出同时提臀,上身稍前倾,再划向右侧，上身随双手向右侧拧腰，眼看右侧，右手撑右脚脚踝，左手头顶上方自然下垂。向左侧拧腰动作相反。
（五）涮腰：动作做法：准备姿态,双跪坐，双手山膀按掌.做法:双手与肩同宽向前伸出,上身前倾（前腰),手带动上身和头一起移动到右侧(右旁腰），再移动到后方（中腰）,移动到左侧（左旁腰），再还原到准备姿态.向左涮腰动作相反。
※训练要求：下上腰时,中腰垂直,不能塌腰，胸腰向上顶，颈部放松，不可憋气。下旁腰时胯部不能移动，向右侧下腰，左侧腰向上挑,姿态腰舒展。下中腰时气息放松，尽量用中腰、上腰，头向臀部靠近。涮腰时，头、手、上身要一致，尽量用到每个部位的腰。

第七周：把杆训练
一、扶把方法
扶把方法：有两种。
第一种：双手扶把,身体面对把杆，距把约20公分,双手轻放再把上,两手间距与肩同宽(男生略宽一些），肩肘自然下垂. 第二种：单手扶把，侧身站立，单手轻扶把杆,扶把得手放在身体前侧。扶把时手不能用力揪把杆，以免影响身体重心的稳固。
二、把杆软度训练
(一）压腿——压前腿、压旁腿
1。把杆压前腿:动作做法：以右脚为例。面向把杆站立,先将右腿放在把杆上，直膝、勾脚（或绷脚），左腿直立与地面保持垂直,双手扶把杆，上身正对把杆,用上身贴向右腿。压左腿，动作同上。
节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。
2.把杆压旁腿：动作做法:以右腿为例。右侧对把杆，右腿侧放把杆上勾脚（或绷脚)，左腿直立。右手扶把，左手上举.侧身向右腿下压，左手经头上方碰到右脚尖。压左腿，动作同上。
节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可.
※训练要求：把杆压腿时软度训练的一种方法。可以与地面软度训练结合起来有选择地进行.训练的节奏可以慢快结合。在做各类压腿动作时要注意：压前腿时动力腿收胯使两胯平行，上身挺直向前伸展，不能驼背，下压时上身要用力。压旁腿时，腿不能弯曲，下压一定要正侧身，上身伸展,用耳去贴腿,臀部不能后翘,不能扣胯.
第八周:把杆训练

（二）肩、腰——压肩、掸腰、耗腰、下腰
1。把杆压肩：动作做法：①面向把杆站立，双脚大八字步，直立，双臂伸直，与肩同宽，手腕搭在把杆上。上身前倾，胸脯尽力向地面压去。重心于两腿间，身体前倾90°直角.②双跪压肩，做法同前（可以两人一组互助）。
2.扶把掸腰：动作做法：面向把杆,双手扶把（或单手扶把），大八字步站立.向后掸腰,1拍下、1拍上。有弹力的连续进行。
3.扶把耗腰、下腰：动作做法:耗腰在掸腰的姿态上保持不动。下腰可双手扶把做，也可先借助把杆再脱把双手撑地做.

※训练要求:肩和腰的训练十分重要，是软度训练的一部分,各部位训练有不同的要求。压肩时手臂、腿不能弯曲，头颈与地面应保持平行，胸腰尽力下压，腰忍住肩部关节疼痛.可以有节奏地做，也可以耗住不动。腰的训练要求同地面腰的训练。

第九周：把杆单一动作训练 （半脚尖、蹲、）

三、把杆单一动作训练
（一）半脚尖:动作做法：双脚一位直立。脚跟离地踮起,1/4、1/2、3/4，使身体上升，两脚掌平稳地立于地板上.
※训练要求：半脚尖的训练目的是伸展腿和踝关节，加强它们的力量,并锻炼平衡能力。训练中要注意重心的准确，重心不能在小脚趾上。上身要求垂直，向上伸展。
（二）蹲：动作做法：(半蹲）屈膝一半.两腿完全外开，两膝下蹲时与两脚成一线。身体重心平均地落于两脚。所有位置的小蹲,两脚跟都不离地。动作做法:（全蹲)平稳、均匀地屈膝。两腿外开要求同半蹲，惟有在不抬起脚跟就无法下蹲时,脚跟才被迫离地.
※训练要求：蹲的训练目的是锻炼外开和腿肌的柔韧性及膝部的控制力。无论半蹲、全蹲,训练中都要注意胯部的外开，膝对脚尖。在蹲的过程中，防止翘臀、上身前倾,要保持腰背的直感。

第十、十一周：把杆单一动作训练 （擦地、踢腿)

（一）擦地：动作做法：一位擦地.擦地是腿、踝关节和脚的伸展动作.主力腿直立,动力脚经过擦地到绷脚尖点地,使脚背充分弓起。擦地时站一位。
※训练要求：擦地的训练目的是用以加强腿的力量，因而在练习时要注意腿部的伸展，绷脚力量要到脚尖.擦地的过程要注意半脚掌的运用，上身重心垂直,不能摇晃移位。
（二）小踢腿：动作做法：此动作是在擦地伸展动作上的发展。主力腿直立、动力腿出脚的方向与擦地相同，只是动力腿要经擦地后快速踢出，在25°停顿。
※训练要求：小踢腿的训练目的是锻炼腿部的速度和控制，以及小腿、脚背的灵活性。因此，练习时注意脚踢出时的速度及脚尖力量的控制。踢起经擦地，脚趾有抓地的感觉。快速进行时，不要牵动上身及主力腿。
(三）大踢腿:动作做法：两腿直立,动力腿经绷脚擦地向上踢起,踢起时要快速迅猛，有爆发力。经同样路线落下.此练习可向前、向旁和向后做.
※训练要求:大踢腿是训练腿部的爆发力及髋关节的灵活度的。要求踢起迅猛，落地轻缓，上身垂直，不可摇晃。易犯的毛病：当动力腿踢起时脚趾放松,发力点不在脚尖而在大腿上,主力腿膝部和腰背部下懈。