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1、课外活动记录表 日期 活动 内容 球性练习 指导 教师 备注 活 动 过 程 ★原地颠球自己手坠的下落球。 ★原地拉挑球练习。 ★原地拉挑球接着进行颠球。 ★原地拉挑球接着两只脚交替颠球。 活动效果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 脚背正面运球练习 指导 教师 备注 活 动 过 程 动作要领：跑动中运球脚提起时踝关节弯曲，脚跟提起，再迈步前伸着地前，用脚被正面推拨球前进 教学步骤： 1教师讲解并示范，重点指出易犯的错误动作 2将全班分成若干组
2、带球跑20米在运回来 要求：一步一触球，增加脚触球次数，注意动作的协调性 活动效果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 游戏：抱球跑 指导 教师 备注 活 动 过 程 游戏方法：排成人数相同的纵队，在排头前各放三个球，听到信号后马上将球抱起跑至预定的目标将球放下，然后跑回原处。下个同学在快跑将球抱回交给下一个同学，依次进行，先完成的小组获胜 教法：教师讲解游戏方法和规则 要求：必须将球一次全放到指定位置 活动效果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 挺
3、胸接球(适用于接弧度较大的来球) 指导 教师 备注 活 动 过 程 动作要领：身体正对来球，两脚前后开立，两膝弯屈，上体稍后仰。当球到头部前上方时，两臂自然向两侧张开。在球触及胸部时，要挺胸憋气，使球触胸后向前上方弹起，然后用头或用脚将球控制好 教学步骤： 1教师讲解并示范，重点指出易犯的错误动作 2学生每人一球进行模仿练习 要求： 1、学生注意认真观察。 2、练习时注意及时改正不良的动作。 活动效果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 脚背正面运球练习 指导 教师
4、 备注 活 动 过 程 动作要领：跑动中运球脚提起时踝关节弯曲，脚跟提起，再迈步前伸着地前，用脚被正面推拨球前进 教学步骤： 1教师讲解并示范，重点指出易犯的错误动作 2将全班分成若干组，带球跑20米在运回来 要求：一步一触球，增加脚触球次数，注意动作的协调性 活动效果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 脚内侧传球练习 指导 教师 备注 活 动 过 程 易犯错误动作： 1、动作不协调，传、停球部位不准确 2、传球时踝关节外展不够，出球不稳 3、停球
5、时脚离地过高，将球漏过 4、停球后的传球动作不连贯 教法：1全体同学分成两组，进行脚内侧传球练习 2两人一球。相距8-10米进行停球，传球练习 要求：1传球动作协调准确 2传地滚球，传球力量、方向控制好 活动效果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 学习脚内侧传球技术 指导 教师 备注 活 动 过 程 动作要领：直线助跑，支撑脚踏在球的侧方15cm左右，提球脚的脚内侧正对出球方向，小腿急速前摆，脚尖稍翘起，脚底与地面平行，脚内侧部位击球的后中部 教学重点：支撑脚站为何摆腿 教学难点：击
6、球脚的外转 教学步骤：1教师讲解并示范 2两人一组，一人踩球的中后部，一人练习体会摆动腿和踝关节外展90度动作 3两人相距2-3米，连续传球 要求：1动作协调放松 2击球部位准确，力量适中 活动效果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 二过一斜传直插战术 指导 教师 备注 活 动 过 程 动作方法：控球者将球传给同伴后迅速加速，跑过防守人后同伴将球传给他，传球后迅速加速，他在将球传回来 教学步骤：1教师讲解示范二过一战术配合 2两人一组，一人传球一
7、人前插相互交替进行 要求：传球准确到位，传出球后迅速加速 活动效果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 两人运球 指导 教师 备注 活 动 过 程 游戏方法：排成人数相同的两路纵队，两个同学手拉手，胸贴胸，在两个同学胸部中间夹一个足球，听到信号后马上将球夹到两名同学中间跑至标杆后返回，下两个同 教法：教师讲解游戏方法和规则 要求：球中途不能掉，掉了以后迅速捡起继续做 活动效果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 背人球赛 指导 教师 备注 活 动 过 程 游戏方法：
8、将所有同学分成两组，自由组合，一个同学背一个同学，被背的同学拿球，相互之间传球，两队进行比赛，看谁进的球多 教法：教师认真讲解游戏方法 要求：1、球不能掉，不能用脚踢，只能用手传 2、注意安全 活动效果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 空中对抗 指导 教师 备注 活 动 过 程 练习方法：两人面对面和侧对站立，原地连续轻跳。在同一时间跳起在空中用腹部和肩部互撞。熟练后可变为行进间练习 要求：跳起不要太高，对抗力量不要太猛，体会空中的身体接触，提高空中平衡能力。 活动效果 良好 课外活动记
9、录表 日期 活动 内容 球性练习 指导 教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、观看专题片“乒乓球的辉煌”，强调训练纪律。 2、球感的训练 1）颠球练习 2）对墙击球练习 活动效果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 球性联系 指导 教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、讲解学习乒乓球的相关知识。 2、球感的训练 1）颠球练习 2）对墙击球练习 3、攻球动作练习 4、游戏：击球接力 活动效果 良好
10、 课外活动记录表 日期 活动 内容 攻球联系 指导 教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、球感的训练 1）颠球练习 2）对墙击球练习 2、攻球动作练习 3、攻球练习（斜线） 4、身体素质练习：举哑铃（10x2组） 活动效果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 攻球练习 指导 教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、球感的训练 1）颠球练习 2）对墙击球练习 2、攻球动作练习 3、攻球练习（斜线） 4、身体素质练习：仰卧起坐（10x2组）
11、 活动效果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 攻球练习 指导 教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、球感的训练 1）颠球练习 2）对墙击球练习 2、攻球动作练习 3、攻球练习（直线） 4、身体素质练习：举哑铃（10x2组） 活动效果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 攻、推练习 指导 教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、攻球练习 1）攻球动作练习 2）攻球练习（直线） 2、推挡练习（直线） 3、游戏：定点攻球（斜线、直线
12、定点位置攻球） 活动效果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 攻、推练习 指导 教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、攻球练习 1）攻球动作练习 2）攻球练习 2、推挡练习（直线） 3、游戏：定点攻球（斜线、直线定点位置攻球） 4、身体素质练习：仰卧起坐（10x2组） 活动效果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 攻、推练习 指导 教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、攻球练习 1）攻球动作练习 2）攻球练习 2、推挡练习（斜线）
13、 3、“左推右攻”练习 4、身体素质练习：仰卧起坐（10x2组） 活动效果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 推挡练习 指导 教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、攻球练习 2、推挡练习（斜线） 3、“左推右攻”练习 4、身体素质练习：举哑铃（10x2组） 活动效果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 正手发侧旋球练习 指导 教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、攻球练习和推挡练习 2、“左推右攻”练习 3、学习发正手侧旋球的练习 4、身体
14、素质练习：举哑铃（10x2组） 活动效果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 上旋球、下旋球练习 指导 教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、攻球练习和推挡练习 2、学习发正手侧上旋球、正手侧下旋球的练习 3、学习接正手侧上旋球、正手侧下旋球的练习 4、身体素质练习：举哑铃（10x2组） 活动效果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 长球、短球练习 指导 教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、攻球练习和推挡练习 2、学习发长球、短球的练习 3、学习接
15、长球、短球的练习 4、游戏 活动效果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 上旋球、下旋球练习 指导 教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、攻球练习和推挡练习 2、学习发反手侧上旋球、反手侧下旋球的练习 3、学习接反手侧上旋球、反手侧下旋球的练习 活动效果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 抢攻练习 指导 教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、攻球练习和推挡练习 2、学习发球抢攻的战术练习 3、学习接发球抢攻的战士练习 4、身体素质练习
16、活动效果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 综合实战练习 指导 教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、攻球练习和推挡练习 2、综合实战练习（擂台赛的形式） 3、总结本学期活动开展情况，让队员谈谈自己的收获，表扬一部份积极分子。 活动效果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 100米慢跑 指导 教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、热身活动。 2、原地扶墙做后蹬跑200次。 3、100米慢跑转身100米快速跑×6，分四组练习。 4、放松活动。 活动效
17、果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 全速跑 指导 教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、热身活动。 2、100×2米全速跑。 3、150×2米（最大速度的80%-85%）。 4、200×2米（最大速度的60%-80%）。 5、放松活动 活动效果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 30～60米计时跑 指导 教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 3、30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。 4、
18、注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八组就绰绰有余了。 活动效果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 匀速放松大步跑、节奏跑 指导 教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、匀速放松大步跑 通常，强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上进行80～120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。 要求：用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。 2、 2、节奏跑 在训练时利用洪亮
19、有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力，也能收到较好的效果。如，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习；或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。例：一般采用变速跑（一段快一段慢）。但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放松跑的感觉能力。 活动效果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 冲刺跑 指导 教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、冲刺跑 冲刺跑也是100米跑中不可忽
20、视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。 2、保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。 3、120～150米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息2～3分钟），提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作。 活动效果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 速度耐力训练方法 指导 教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、300米×6～8次，间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； 3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。 活动效果 良好 课外活动记录表 日期 活动 内容 组合跑 指导 教师 备注 活 动 过 程 训练重点： 1、热身活动（400米跑），各关节活动。 2、400米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟； 3、800×3～4次，间歇10分钟； 4、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，组间间歇10分钟。 5、放松活动。 活动效果 良好
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