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释放压力 放飞心情 心内科 唐晓艳.工作任务重、休息时间少工作任务重、休息时间少人际关系紧张人际关系紧张离家太远离家太远夫妻分离、异地恋爱夫妻分离、异地恋爱失眠乏力、心境低落失眠乏力、心境低落反应迟钝、记忆力下降反应迟钝、记忆力下降.？fn压力过大压力过大 你遇到过吗你遇到过吗 WHO(世界卫生组织)统计数据 其中有其中有20%-30%!女性会终生抑郁女性会终生抑郁 全球每年有多少人自杀全球每年有多少人自杀?全球抑郁症患者全球抑郁症患者 2.4亿亿100万人万人!-了解压力的来源和表现，发现压力存在的意义，并克服有关压力提高幸福指数。压力是一种生活状态压力是一种生活状态 认识压力认识压力什么叫压力什么叫压力 又称应激（又称应激（stressstress），是），是指当刺激事件打破了有机体的指当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及时，个体的一个体的能力所及时，个体的一种心身疾病。种心身疾病。识别压力源识别压力源矿工矿工民航驾驶人员民航驾驶人员医务人员医务人员演员演员长途客车司机长途客车司机军人军人 工作压力源生活压力源生活压力源家庭成员生病家庭成员生病结婚结婚解雇解雇退休退休养育家庭养育家庭 生活压力源社会地位社会地位经济实力经济实力生活条件生活条件财务问题财务问题住房问题住房问题 社会压力源为什么要有压力呢？为什么要有压力呢？适度的压力可提高警觉适度的压力可提高警觉水平，应对挑战水平，应对挑战 过于持久的心理压力可降过于持久的心理压力可降低机体的抗病能力。低机体的抗病能力。压力过大压力过大压力管理压力管理生理症状生理症状心理症状心理症状行为症状行为症状压力的表现压力的表现新陈代谢紊乱新陈代谢紊乱免疫功能下降免疫功能下降消化系统消化系统生理症状生理症状紧张紧张焦虑焦虑压抑厌烦压抑厌烦疲劳自卑疲劳自卑无助无助迷茫惊慌迷茫惊慌心理症状心理症状工作效率下降工作效率下降抽烟酗酒抽烟酗酒饮食习惯改变饮食习惯改变与他人疏远与他人疏远危险和破坏行为出现危险和破坏行为出现悲观厌世悲观厌世行为症状行为症状压力管理的压力管理的3A3A策略策略Alter 变通 Accept 接纳Avoid 避免变通（变通（AlterAlter）这方面不好其他方面好这方面不好其他方面好 我很丑我很丑,但我很温柔但我很温柔 避免（避免（Avoid)Avoid)避免过度工作避免工作冲突 避免冲动行事 避免期望过高接纳接纳(Accept)(Accept)不好中有好的一面不好中有好的一面胆小胆小谨慎谨慎 小气小气节俭节俭 害羞害羞老实老实吃一堑吃一堑长一智长一智 吃小亏吃小亏占大便宜占大便宜个人措施个人措施宽容宽容宽容宽容平常心平常心时间管理时间管理保持幽默感保持幽默感2024/5/25 周六心理处方心理处方 古希腊神话一位大英雄叫海格里斯。一天他走在坎坷不平的山路上，发现有个袋子挡住去路。他上去踩了一脚，谁知不但没被踩破，反而与他作对越来越大。他恼羞成怒，操起木棒狠狠砸它，那东西竟然变大到把路堵死了。正在这时，山中走出一位圣人，对海格里斯说：朋友，不朋友，不要在意它，忘了它，离开它远去吧要在意它，忘了它，离开它远去吧!它叫压力袋，你不动它，它叫压力袋，你不动它，它便小如当初，你和它较劲，它就会膨胀起来，挡住你的路，它便小如当初，你和它较劲，它就会膨胀起来，挡住你的路，与你敌对到底与你敌对到底!2024/5/25 周六 启迪启迪 生活中生活中难免遇见各种压力，但别忘了在自己的压力袋里装难免遇见各种压力，但别忘了在自己的压力袋里装满宽容、笑容，那样你就会少一分阻碍，多一分成功的机遇。满宽容、笑容，那样你就会少一分阻碍，多一分成功的机遇。否则，你将会永远被挡在通往成功的道路上，直至筋疲力尽。否则，你将会永远被挡在通往成功的道路上，直至筋疲力尽。享受生活 其实不必把其实不必把“减压减压”想得太复杂，减压的方想得太复杂，减压的方法，也是无处不在的法，也是无处不在的2024/5/25 周六 理性信念理性信念 我们不能改变环境，但可以利用环境；我们不能左右天气，但可以改变心情；我们不能改变容貌，但可以展现笑容；我们不会样样顺利，但可以事事尽力；释放压力，放飞心情，生活可以更美丽！