1、自编徒手体操第一节 :伸展运动(4 X 8拍)预备姿势:直立第一个八拍: 1-左脚向右跨出一步(与肩同宽),同事左臂侧平举。 2-右臂侧平举。 3-双臂侧上举,头后仰约45。 4-两臂经侧还原成直立。 5-8拍动作同1-4拍,但动作相反。 第二到第四个八拍同第一个八拍。第二节:扩胸运动(4 X 8拍)预备姿势:直立第一个八拍: 1-左脚向左跨出一步(与肩同宽),同时双臂握拳经前至胸前平屈,后振扩胸(拳心向下)。 2-两臂经前至侧举,后振扩胸(拳心向下)。 3-同1。 4-两臂经前还原成直立。 5-8拍动作同1-4拍,但动作相反。 第二到第四个八拍同第一个八拍。第三节 :踢腿运动(4 X 8拍)
2、预备姿势:直立第一个八拍: 1-左脚向左跨出一步,双臂侧平举,头正颈直,双眼直视前方。 2-右脚直腿向左侧踢出45,同时上体向左转90,左臂保持不变,掌心向下,右臂成体后 下举45,掌心向上。 3-还原成1拍。 4-还原成直立。 5-8拍动作同1-4拍,但动作相反。 第二到第四个八拍同第一个八拍。第四节 :体侧运动(4 X 8拍)预备姿势:直立第一个八拍: 1-左脚向左迈出一步(与肩同宽)双臂侧平举,掌心向下。 2-身体向左侧屈约30,左手叉腰(虎口向上),右臂上举紧贴耳朵。 3-还原成第一拍的姿势。 4-双臂经前还原成直立 5-8拍动作同1-4拍,但动作相反。 第二到第四个八拍同第一个八拍。第五节 :体转运动(4 X 8拍) 预备姿势:直立第一个八拍: 1-左脚向前迈出一小步,双臂两侧平举。 2-保持身体姿势不变,向右转体约90,左臂经前与右手击掌。 3-还原成第一个八拍。 4-两臂经前还原成直立。 5-8拍动作同1-4拍,但动作相反。 第二到第四个八拍同第一个八拍。第六节 :全身运动(4 X 8拍)预备姿势:直立第一个八拍: 1-左脚向左迈出一步(与肩同宽),同时双臂经侧平举,双手握拳。 2-双手握拳,双臂胸前交叉,上体前屈。 3-左脚收回,成全蹲,双手扶膝,肘关节向外,指尖相对。 4-两臂经前还原成直立。 5-8拍动作同1-4拍,但动作相反。 第二到第四个八拍同第一个八拍。