如何管理好自己的情绪.ppt

如何管理好自己的情绪.情绪是什么？情绪情绪是一个复杂的心理过程，是人对于是一个复杂的心理过程，是人对于客观事物是否符合自己的需要而产生的客观事物是否符合自己的需要而产生的的态度体验。的态度体验。情绪情绪是人对客观现实的反映，它不是反是人对客观现实的反映，它不是反映事物本身，而是反映了对该事物的态映事物本身，而是反映了对该事物的态度。度。情绪产生的前提和基础情绪产生的前提和基础：认识。：认识。情绪的中介情绪的中介：客观事物是否满足人的需：客观事物是否满足人的需要要.积极情绪与消极情绪积极情绪与消极情绪兴奋、喜悦兴奋、喜悦积极情绪积极情绪促使人积极地促使人积极地行动行动消极情绪消极情绪削弱人的活削弱人的活动能力动能力抑郁、悲伤抑郁、悲伤.情绪管理情绪管理“小故事小故事”在古老的西藏，有一个叫做爱地巴的人，他每次生气和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑3圈，然后坐在田地边喘气，爱地巴工作非常勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来越广，但不管房地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地绕3圈。爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地绕3圈？.所有认识他的人，心理都起疑惑，但是不管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。直到有一天，爱地巴很老，他的房地又已经太广大，他又生气了，柱着拐杖艰难的绕着土地跟房子，等他好不容易走3圈，太阳都下山了。爱地巴独自坐在田边喘气，他的孙子在身边恳求他：“阿公，你年纪已经大了，这附近地区的人也没有人的土地比你更大，您不能在像从前，一生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个秘密，为什么您一生气就要绕着土地跑上3圈？”.爱地巴禁不起孙子恳求，终于说出隐藏在心中多年的秘密，他说：“年轻时，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房地跑3圈，边跑边想，我的房子这么小，土地这么小，我哪有时间，哪有资格去跟人家生气，一想到这里，气就消了，于是就把所有时间用来努力工作。”.孙子问到：“阿公，你年纪老，又变成最富有的人，为什么还要绕着房地跑？”爱地巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房地走3圈，边走边想，我的房子这么大，土地这么多，我又何必跟人计较一想到这，气就消了。”.化解不良情绪的方法、调整认识、合理宣泄（哭、体育锻炼、唱歌）、学会倾诉（知心朋友、老师、心理咨询师）、寻找社会支持（父母、班主任、好朋友、心理辅导）.大大声声叫叫喊喊.常和别人保持合作，并从中获得乐趣常和别人保持合作，并从中获得乐趣.排排除除不不快快乐乐的的方方法法转移法转移法合理宣泄法合理宣泄法呼吸调节法呼吸调节法表情调节法表情调节法.转移法转移法当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！.合理宣泄法合理宣泄法把自己不快乐的情绪宣泄到别的把自己不快乐的情绪宣泄到别的事情上去。例如游泳，拼命的游事情上去。例如游泳，拼命的游上几个来回；又例如跑步，一口上几个来回；又例如跑步，一口气跑上十几圈。这样一来，你会气跑上十几圈。这样一来，你会发现自己舒服了很多，人也快乐发现自己舒服了很多，人也快乐起来了！起来了！.呼吸调节法呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气如此持续几个循环。你会发现自己呼如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！吸变得平稳，整个人也平静下来了！.表情调节法表情调节法当自己不开心的时候，到镜子面当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉也就不见拉.