浅析淮南市青少年足球运动员身体训练研究-学位论文.doc

淮南师范学院2012届本科毕业论文
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毕业论文

题 目： 浅析淮南市青少年足球运动员
身体训练研究

学生姓名：
学生学号： 0810020146
系 别： 体育系
专 业： 社会体育
届 别： 2012届
指导教师：

目 录
摘要....................................................................(1)
关键词..................................................................(1)
绪论....................................................................(1)
1研究对象与方法.............2)
1.1研究方法.............................................................(2)
1.2研究对象.............................................................(2)
2 研究内容与结果........................................................(2)
3.1青少年身体训练的释义...................... (2)
3.2青少年足球运动员身体素质训练的类型...................................(2)
3.2.1速度素质......................................................(5)
3.2.2耐力素质...........................................................(6)
3.2.3力量素质......................................................(6)

4淮南市青少年足球运动员训练现状.........................................(6)
4.1耐力素质情况讨论.....................................................(7)
4.2速度素质讨论.........................................................(7)
4.3力量素质讨论.........................................................(8)
5. 淮南市青少年身体素质训练优化方法.......8)
5.1.1趣味性原则.........................................................(9)
5.1.2因材施教原则.......................................................(9)
5.1.3适宜负荷原则.......................................................(9)
5.1.4重复练习原则.......................................9)
5.1.5全面训练原则 ......................................................(9)
6.通过宏观与微观的科学训练方法，提高球员身体素质.........................(9)
6.1发展速度素质........................................................(10)
7.致谢..................................................................(11)

11

淮南师范学院2012届本科毕业论文
浅析淮南市青少年足球运动员身体训练研究

学生：
指导教师：
淮南师范学院体育学院
摘 要:本文采用测量法、文献资料法、数理统计法等方法对淮南市青少年足球运动员的身体素质（包括耐力素质、力量素质、速度素质）进行测试，并对统计的数据进行讨论研究，得出淮南市青少年身体素质整体上处于中等偏下水平，并给出一定程度上了建议及优化方法,为淮南市青少年足球运动员身体训练提高提供了理论依据和实践对策。
关键词:青少年，体素质训练，查分析，化方法

Huainan youngest football player Physical training survey analysis and Countermeasures

Student：zhudongdong
Academic advisor：wangyuan
Huainan Normal University of physical culture
Abstract: Based on measurement method, the literature material method, mathematical statistics method of Huainan football player’s Physical agility indexes (including speed, stamina, strength, physical fitness test)and player’s physical standard comparison and analysis of Huainan youngest football player’s physique overall in the middle level for China PR youngest player’s physical ,and gives a certain degree the countermeasure proposal, sports teaching reform and promoting education development to provide theoretical reference and basis.
Keywords: Physical training; football player; investigate; countermeasures and suggestions

前言
　现代足球竞技水平突飞猛进，使得青少年足球训练已成为各国足球竞争的战略焦点。而青少年足球训练过程中体能训练又是足球运动员成材的基础。但是青少年在生长发育过程中机体各器官系统生长发育的是一个既有阶段性变化，也有连续性递增的相互
作用的过程。青少年与成人相比在结构和功能上有许多特点，所以不能把青少年看成成人的缩影。在足球运动训练过程中，必须根据青少年的年龄特点，合理安排负荷，才能有效的促进青少年队员的生长发育、增强体质，进而提高他们的足球竞赛水平。
通过研究淮南市青少年足球运动员身体训练，并根据青少年在生长发育过程中机体各器官系统生长发育的速度不均衡性，阶段性特点，总结出淮南市青少年足球运动员身体训练的一般规律。
对训练中运用研究成果优化选择，合理安排训练内容、采用适宜方法，提高淮南市青少年足球运动员的身体素质，为足球专项技能打下基础。
目前，各国学者和体育工作者对足球运动员的体能训练的方法研究比较详细，但对青少年足球运动员这一特定群体的研究相对薄弱，总结前人前人研究的理论主要有两方面：
宏观上（包括训练条件、具体训练方法）加强青青年足球运动员的体能训练。
训练条件主要包括：运动员选材、运动员训练器材，场地、教练员训练水平。
训练方法：力量素质训练、耐力素质训练、速度素质训练。
同时适当的心理训练是比赛中体能合理正常发挥的保证。
在微观上（包括运动生物化学、运动营养、运动恢复和心理干预）对青少年运动员进行系统训练的方法。
运动生物化学，主要通过科学数据对青少年身体训练进行监控统计并将数据反馈的信息付之于实践当中，借此提高青少年身体训练的水平。
合理的营养是运动员健康和运动能力的保障，也是影响身体素质和成分的关键因素，青少年处于身体发育时期，合理的运动营养是也是健康成长的保证。
运动恢复中的超量恢复原则是运动员提高运动水平的重要环节，同时青少年身体训练要注意训练负荷的强度，以青少年身体健康发展为前提。
现代足球呈现高强度、高速度、强对抗、具有稳定的心理训练水平，才能保证比赛时候的正常发挥，同时训练过程中要考虑青少年心理发展的不成熟性，要培养他们的完整人格。
1.研究对象与方法
1.1文献资料法：
校图书馆，学院资料室，电子期刊阅览室为查找文献提供便利条件。图书馆，学院资料室藏书丰富，还有便利的网络资源，能够保证资料来源充足；本文论题与体育教学实践密切相关，经过一系列的查询和学习的过程，获取和掌握了较为系统的理论知识和有关的数据信息，为本文的研究打下了坚实的理论基础。
1.2访谈法：
从运动员选材、青少年身体素质发展的特点、走访了一些从事青少年运动员身体训练研究的体育教师和长期从事足球训练研究的教练，从而获取了许多有关于青少年足球运动员身体训练特点和规律的资料，为本文的研究指明了正确的方向。
1.3观察法：
通过实地观察淮南市中小学体育教学中足球专项训练方法与过程，并对观察内容进行记录分析
1.4实验法：
对随机选取的100淮南市青少年足球运动员进行测试
1.5数据统计法：
根据本论文的研究需要，采用Microsoft Excel 2003和SPSS11.5 for windows软件对调查所得的数据进行分析。
1.6研究对象：淮南市青少年足球运动员（以龙湖中学足球运动员为主）
2.研究内容与结果
2.1青少年身体训练的释义
体能是足球竞技能力的重要因素之一，是利用人体适应性原理，通过不同的训练刺激，是机体能力提高，青少年身体训练是在遵循一般训练原则的基础上，依据青少年身心发展规律，适宜的安排训练，提高青少年的身体素质。
2.2 青少年足球运动员身体素质训练的类型
根据足球比赛中体能是其他足球技术的基础，青少年足球运动员的体能训练主要分为速度训练、耐力训练、力量训练 。速度素质是指人体进行快速运动的能力或在最短时间而完成某种运动的能力。按其运动的表现可分为反应速度、动作速度、周期性运动的位移速度三种形式。 一般我国青少年男子速度素质的发展9一15岁最快，l9岁为高峰,20岁后基本处于稳定阶段。所以，青少年时期是提高速度的最佳时期。

项目 优秀 百分比 良好 百分比 中等 百分比 差 百分比 总人数

12分跑 24人 24% 36人 36% 19人 19% 21人 21% 100（人）

30米跑 7人 7% 51人 51% 38人 38% 4人 4% 100（人）

原地摸高 33人 33% 27人 27％ 33人 33% 7人 7% 100 （人）
表1：测试项目

项目 优秀 良好 中等 差

12分钟跑 >3200m 2900m-3100m 2600m-2800m <2600m

30米跑 <3.7s 3.7s-3.8s 3.9s-4s >4s

原地摸高 >65cm 60cm 55cm <46cm
表2:各项测试评价表

3.淮南市青少年足球运动员训练现状
淮南市93年龄段的青少年足球运动员在安徽省第十二届运动会（青少年组）上取得了男女两块金牌，但是从赛场上可以看出淮南市青少年足球队身体素质与全国其它同年龄段相比还是差距，这跟青少年身体训练方法不科学有直接关系，以下是对淮南市足球传统学校龙湖中学的100名青少年足球运动员进行的耐力素质、速度素质、力量素质现状调查。我们必须充分利用这一时机，抓好速度素质训练。耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。主要包括发展有氧耐力和无氧耐力。 从我国青少年体质测试结果看，10一14岁男生，可进行较大强度的耐力训练，19 - 23岁耐力性工作能力达到了最大限度。根据青少年耐力增长的年龄期，依据循序渐进的训练原则，利用大运动量和超量恢复的周期训练来合理安排青少年运动员的耐力训练，就能达到理想的训练效果。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，同时也是其他身体素质发展的重要因素。足球比赛时属于同场对抗的竞技运动，比赛中无论进攻防守都会不断进行对抗形式的身体接触，同时运动员在比赛过程中球员传、接、控球以及射门技术的运用都需要力量素质做支持。青少年可以展开适宜的力量训练，但要根据青少年不同年龄段，肌肉群生长发育的敏感期不同的特点。合理进行训练能促进青少年的身体力量素质提高。
3.1耐力素质情况讨论
专项耐力素质训练要依据足球运动的特点进行，足球比赛中，运动员的工作形式是有氧与无氧交替进行，在训练的过程中两种供养形式都水平都需要提高。发展有氧耐力的本质是提高运动员心肌的收缩能力，主要方法采取持续训练法。发展无氧主要是提法高运动员无氧代谢能力，即机体组织抗乳酸的能力、糖酵解能力以及ATP和CP的储存水平。据统计高水平足球运动员一场比赛跑到的距离在8000-1200米。在高强度、高对抗的比赛中体能耐力是合理完成技术动作的保障。足球运动员通常使用库珀测试（12分钟跑），表1表明，淮南市青少年耐力素质的水平比较低，主要是在校学生足球训练不是非常系统，平时训练比较少，教练员主要以技术训练为主，耐力提高主要是通过比赛来完成，同时由于教练水平的局限性，没有抓住青少年耐力发展的关键期，导致训练效果不理想。
3.2速度素质情况讨论
速度分为反应速度、位移速度、动作速度。足球运动员在快速奔跑中主要依靠无氧代谢功能完成动作，训练过程中主要以10秒以内的快速奔跑训练位移速度。
对于反应速度、动作速度的训练主要是在练习中采用“信号”的刺激作用。提高运动员对信号的应答能力，以及结合球快速完成技术动作的能力，良好的速度是比赛中获得时间与空间的基本素质。
表1中反应的淮南市青少年足球运动员的速度测试呈现趋中性，大部分的队员处于良好与中等的阶段，高水平的队员比较少，这主要淮南市青少年足球运动员总体选材范围比较小，具有良好遗传的运动员比较少，同时也跟教练员过早的向球员灌输战术思想，忽视青少年的基础身体素质训练有关，而且在现有的速度训练过程中方法比较陈旧，也没有因人而异，合理安排。
3.3力量素质情况讨论
足球运动员比赛中需要有良好的耐力素质来维持技术动作，又需要瞬间的爆发力来保证动作质量，在训练过程中要全面发展快肌、慢肌的基础上，提高快肌的质量。良好的中等负荷的力量训练可以使肌肉纤维增粗，收缩肌的蛋白增多，代谢能力提高，从而使肌肉的生理横断面增大。力量素质在运动中主要起三个方面作用：提高比赛中高爆发性动作的质量。保护身体，防止受伤。加快恢复速度。
表1中淮南市青少年身体力量素质测试，表明身体素质力量不够好。经过走访了解，在训练过程中球员经常采用杠铃或其它器械进行负重训练，但是这种练习手段不符合足球项目的发力特点，反而使球员动作僵硬，其次我们的训练缺乏运动生理学，运动化学等理论知识的指导，教练员的训练手段主要凭自我感觉进行，难以取得良好效果。
4.淮南市青少年身体素质训练优化方法
4.1青少年足球运动员身体素质训练的原则
4.1.1趣味性原则
青少年学习足球的过程是一个学习认识的过程，具有趣味性的训练方法能使他们产生积极的情绪体验，能提高他们主动与自觉参与的意识，增强责任感和信心。
4.1.2因材施教原则
因材施教就是避免青少年训练的成人化，所指定的计划，设计练习必须符合青少年年龄阶段、没训练水平和接受水平。同时要避免训练的模式化，培养学生的个性。
4.1.3适宜负荷原则
适宜负荷原则是指对机体施加负荷刺激，既有利于提高运动能力，又能保证机体适时适度的恢复。要根据青少年身体发展的规律逐步由节奏的增加负荷，直至完成训练任务。
4.1.4重复练习原则
身体素质训练是一个量的积累过程，是机体产生适应性变化的过程，是训练“痕迹效应”得到强化的过程的结果。
4.1.5全面训练原则
全面训练原则实质是一般训练与专项的协调结合，青少年在训练过程在提高整体的技能素质同时，还需要培养和发掘他们的个性潜质。
5.通过宏观与微观的科学训练方法，提高球员身体素质
5.1发展速度素质
速度不仅是人的机体潜在的动作机能，同时也体现外在动作的反应能力，尤其是奔跑的技能与技术。所以速度训练的第一阶段以掌握合理跑的技术和发展一般速度素质为主，同时发展跑所需要的力量。为了掌握好合理跑的技术，首先在理论上要使运动员理解跑在足球运动中的作用、特点和跑的原理、方法要领.然后通过一些跑的专门练习，如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撑高抬腿跑、跨步跳、下坡或上坡跑，使运动员掌握并提高跑的技术。在改进跑的动作基础上，要重点训练运动员的反应速度，起动速度及视觉神经的敏感性。速度训练中，以发展奔跑速度为主，并结合足球运动员专项速度所需的一些素质(如身体各部分动作的协调性和灵活性)进行练习。在保持奔跑速度的基础上，主要抓专项速度，并结合用球的各种练习。训练中要注意发展跑所需的力量，起动速度的快慢取决于爆发力和动作频率，因此应以发展骼腰肌的力量和发展躁关节及腿步爆发力为主。 
5.2发展力量素质
青少年肌肉训练不宜采用负重形式，负荷不应过大，主要采用克服自身阻力为宜。不同年龄段，有不同部位肌肉群生长发育的敏感期。所以利用力量素质发展的敏感期合理安排训练内容就一定会收到更好的效果。同时训练过程中要进行一定的肌肉放松活动，以此保持肌肉的弹性。
5.3发展耐力素质
发展耐力素质主要是提高青少年运动员有氧状态下的工作能力，改善呼吸系统和循环系统的机能，打好耐力基础。有助于运动员在比赛中保持体力，有效降低由于疲劳导致的精神不集中和动作变形。表3 有氧训练心率控制参数
训练内容 心率次数/min 心率最大值/(%)
平均值 范围 平均值 范围

恢复性训练 130 80～160 65% 40%～80%

有氧低强度 160 130～180 80% 65%～90%

有氧高强度 180 160～200 90% 80%～100%
表1：测试项目

结语:
淮南市青少年足球运动员的体能水平整体素质还需要提高，首先要发展球员的有氧能力，主要是提高心肌收缩能力。
训练过程中必须认真贯彻科学的训练指导思想，多进行针对性强，效率高、满足实践的训练手段。将足球技术与身体训练相结合，设计一套符合足球用力习惯的力量练习。
淮南市青少年足球运动员在今后的训练中一定要注意训练的科学性。特别注意身体素质训练对技战术的影响。

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致谢
时光的流逝也许是客观的，然而流逝的快慢却纯是一种主观的感受。当自己终于可以从考研、找工作、毕业论文的压力下解脱出来，长长地吁出一口气时，我忽然间才意识到，原来四年已经过去，到了该告别的时候了。一念至此，竟有些恍惚，所谓白驹过隙、百代过客云云，想来便是这般惆怅了。可是怅然之后，总要说些什么。大学四年，生活其实很简单，只是一些读书、踢球和考试的周而复始。如果把这种单调的生活看作一场场循环的演出，那么我只是一个安静的演员。这篇毕业论文也称不上什么精彩的台词，只不过是这种循环演出即将告一段落时的谢幕词。但是无论多么蹩脚的演员，无论台下有多少观众，即使是只说给自己听，在他谢幕时也总要感激一些人，是这些人帮助他走上舞台，成功或者不那么成功地“演出”。我在这里首先要感谢的是我的学位论文指导老师——汪源老师。这篇毕业论文从开题、资料查找、修改到最后定稿，如果没有他的心血，尚不知以何等糟糕的面目出现。我很自豪有这样一位老师，他值得我感激和尊敬。感谢和我共度四年美好大学生活的08级体育学院的全体同学。感谢体育学院的所有授课老师，你们使我终身受益。在这离别的日子里，我会铭记老师的教导，谨记校训的要求，争取做一名合格的社会公民，同时提升自己的人生价值。