1耐久跑优秀教案.docx

初中体育耐久跑教案
授课时间： 授课教师：
年级
七年级
学习内容
站立式起跑与冲刺
课次
第一课时
学习目标
1、学会站立式起跑的动作方法。
2、发展灵敏素质，提高奔跑能力。
3、培养学生服从口令，树立遵守体育规则的意识。
重点
难点
重点：呼吸方法
难点：跑的节奏
教学
程序
时间/次数
学习内容
教师指导
学生活动
组织与要求
课堂常规
3
1、 体育委员集合整队，清理人数，向老师报告人数
2、 师生相互问候
3、 教师登记人数，宣布本堂课的教学内容、任务、与要求
4、 强调课堂纪律和安全
5、教师检查着装，安排见习生

1、 教师口令清晰。
2、 教师宣布本课内容为：站立式起跑

学生精神饱满。

服从教师口令报数干脆利落，不讲话。

全班7列横队排列，体育委员站于队伍正前方整队，教师站于队伍侧前方。
×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
○ ▲
×--学生
○—体委
▲--教师
准备部分
12
l 绕操场跑两圈热身
l 徒手操
1、 头部运动 4*8
2、 扩胸运动 4*8
1、 震背运动4*8
2、 公布压腿4*8
3、 手腕踝关节运动4*8
f）快速高台腿15秒

1、 老师到前面领跑，学生成两路路纵队跟随老师跑
2、 教师口令和领做
学生精神饱满，跟上队伍，集中精神注意老师的口令，并做出相应的动作，充分活动关节。
1、 队形如图

2、 徒手操，学生以排头为基准左右两臂距离，前后一臂距离散开
×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
▲
基本部分

2次
5分钟
5分钟
5
1、 站立式起跑
各就位口令要求：运动员上道，两脚左右开列与肩同宽或微比肩宽，有力量的腿在前半只脚左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前不能外展。（注意身体放松深呼吸调整）

 预备口令要求：开始屈膝，重心下降同时向前移动，重心要保持在两腿之间，两个膝盖微微内扣，两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑，两手臂自然前后摆放。（注意不要同手同脚）
 鸣枪要求：听到枪响后，两腿与手臂快速蹬想前。（注意不要突然抬头或提高重心）
2、 终点冲刺
在途中跑过程中躯干主动向前压线动作，提倡做挺胸动作
1、 教师讲解示范，按各就位，预备的口令纠正学生动作。
2、 教师讲解示范
1、 严肃、认真
2、 自主学习
3、 学生在自己前面画一条线做起跑线。观察模仿，并注意前面同学以免相撞。
4、 观察模仿
1、 学生之间间距拉开，以免相撞。
2、 在练习中体会发力。
3、 成六路纵队，以横排依次进行，学生从跑道两边走回队伍。
××××
××××
××××
××××
▲
4、 前后同学相隔两米
5、 成六路纵队，以横排依次进行，学生从跑道两边走回队伍。
××××
××××
××××
××××
▲
要求： 强调安全

结束部分
5
1、 放松练习
2、 小结讲评
3、 下课
1、 教师领导学生做放松运动
2、 动作放松，配合呼吸
3、 教师讲评
1、 安静，积极放松。恢复平静
1、 成体操队形
2、 集合相中靠齐
场地器材
80米跑道

负荷预计
平均心率：110次／分 练习密度：约35--40﹪
课
后
反
思

初中体育耐久跑教案
授课时间： 授课教师：
年级
七年级
学习内容
途中跑
课次
第二课时
学习目标
认知目标 ：通过练习，让学生知道正确的途中跑的动作
技能目标 ：初步掌握途中跑的技术动作
情感目标 ：培养学生的竞争意识，体验途中跑的乐趣。
重点
难点
重点：途中跑技术;
难点：步频与步幅关系的处理.
教学
程序
时间
学习内容
教师指导
学生活动
组织与要求
课堂常规
3
1、 体育委员集合整队，清理人数，向老师报告人数
2、 师生相互问候
3、 教师登记人数，宣布本堂课的教学内容、任务、与要求
4、 强调课堂纪律和安全
5、教师检查着装，安排见习生

1、 教师口令清晰。
2、 教师宣布本课内容为：途中跑

1、 学生精神饱满。

2、 服从教师口令报数干脆利落，不讲话。

全班7列横队排列，体育委员站于队伍正前方整队，教师站于队伍侧前方。
×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
○ ▲
×--学生
○—体委
▲--教师
准备部分
10
一、 贴膏药游戏
教师组织学生围一圆圈，每位两位同学前后站立，固定好自己的位置。
指定2个跑动同学，一人跑，一人逮，被“逮”的同学可以“贴”在圈上站立的任何一对同学的前面，后面的同学迅速跑开，但不能“贴”在相邻同学的前面，若被逮，则角色互
二、 徒手操
3、 头部运动 4*8
4、 扩胸运动 4*8
4、 震背运动4*8
5、 公布压腿4*8
6、 手腕踝关节运动4*8
f）快速高台腿15秒
1、 教师组织学生围一圆圈，每位两位同学前后站立，固定好自己的位置。
2、 老师到前面领跑，学生成两路路纵队跟随老师跑
3、 教师口令和领做

一、 学生注意力集中，听从教师安排，固定位置之后不要乱动。
学生精神饱满，跟上队伍，集中精神注意老师的口令，并做出相应的动作，充分活动关节

要求：跑动过程不要相撞，注意安全。

×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
▲
基本部分
18
一、 高抬腿跑：
1. 上体正直或稍前倾， 两臂前后摆动。
2. 大腿积极向前上摆到 水平。
3. 抬腿时，支撑脚下压。
二、 途中跑练习：
1. 上体正直稍前倾
2. 大小臂屈成90°
3. 大腿带动小腿积极向 前摆动
4. 大腿积极下压，前脚 掌着地
5. 后蹬充分有力
6. 上下肢协调充分
1. 教师边讲解边示范
2. 学生用前脚掌着地的富有弹性的慢跑40米×3
3、学习中等速度的反复跑30—50米×3
4、学生集体评议技术动作
5、表扬鼓励学生，说明放松大步跑的重要性
6、学生练习大步放松跑60米×2
7、男生：50米途中跑＋15米大步放松跑×2；女生：50米途中跑×2
8、男生：50米途中跑＋冲刺跑×2；女生：50米途中跑×2

1. 学生按指定队形听讲并看示范
2. 学生观察，模仿，体会大部放松的重要性。
1、 成六路纵队，以横排依次进行，学生从跑道两边走回队伍。
××××
××××
××××
××××
▲
要求： 强调安全

结束部分
5
4、 放松练习
5、 小结讲评
6、 下课
4、 教师领导学生做放松运动
5、 动作放松，配合呼吸
6、 教师讲评
2 安静，积极放松。恢复平静
3、 成体操队形
4、 集合相中靠齐
场地器材
80米跑道

负荷预计
平均心率：110次／分 练习密度：约35--40﹪
课
后
反
思

初中体育耐久跑教案
授课时间： 授课教师：
年级
七年级
学习内容
弯道跑
课次
第三课时
学习目标
认知目标：使学生理解弯道跑的技术原理，明确跑的目的是发展速度，为中长跑奠
定基础。

技能目标：通过弯道跑练习，使学生进一步掌握技术要领，完成动作，部分学生能
达到动力定型

情感目标：培养不怕艰苦，拼搏奋进的精神，树立终身体育观念，提高自我健体的
能力，为终身体育打好基础。

重点
难点
1.重点合理的倾斜角度，正确的摆臂动作，两脚的着地方法。

2.难点：控制重心，克服离心力，保持身体的平衡。
教学
程序
时间次数
学习内容
教师指导
学生活动
组织与要求
课堂常规
3
1. 体育委员集合整队，清理人数，向老师报告人数
2. 师生相互问候
3. 教师登记人数，宣布本堂课的教学内容、任务、与要求
4. 强调课堂纪律和安全
5. 教师检查着装，安排见习生

1. 教师口令清晰。
2. 教师宣布本课内容为：途中跑

1. 学生精神饱满。

2. 服从教师口令报数干脆利落，不讲话。

全班7列横队排列，体育委员站于队伍正前方整队，教师站于队伍侧前方。
×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
○ ▲
×--学生
○—体委
▲--教师
准备部分
10
1、 游戏：喊数抱团
男生和女生各组成一个大圈，按逆时针方向跑，听到教师喊出的数字，几个学生就抱在一起。
二、 徒手操
c) 头部运动 4*8
d) 扩胸运动 4*8

f） 震背运动4*8
g） 公布压腿4*8
h） 手腕踝关节运动4*8
f）快速高台腿15秒

1、 讲解规则， 指挥提示 ，指挥学生围成一个圈
2、 教师口令和领做

1、 听从口令，自主学习。
2、 学生精神饱满，跟上队伍，集中精神注意老师的口令，并做出相应的动作，充分活动关节

×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
▲
基本部分
20
1. .弯道跑技术动作。 技术重点：身体适当向内倾斜，右臂前摆稍大稍向内，左臂稍小。 技术难点：身体协调用力。

1. .教师设问：当我们进行弯道跑和直道跑时，身体有什么不一样呢？”引导学生进行思考。
2. 讲解示范
3. 原地模仿弯道跑练习
4. 分组体会弯道跑技术要领。
5. 在跑道上进行弯道跑练习。 中等速度体验跑 快速弯道跑
1. 学生自主学习，观察模仿

要求：认真练习，注意力集中，注意安全
结束部分
5
7、 放松练习
8、 小结讲评
9、 下课
7、 教师领导学生做放松运动
8、 动作放松，配合呼吸
9、 教师讲评
3、 安静，积极放松。恢复平静
5、 成体操队形
6、 集合相中靠齐
场地器材
田径跑道一段

负荷预计
平均心率：110次／分 练习密度：约3540﹪
课
后
反
思

初中体育耐久跑教案
授课时间： 授课教师：
年级
七年级
学习内容
弯道跑与变速跑
课次
第四课时
学习目标
1、 进一步掌握弯道跑的动作要领
2、 用不同形式的变速跑发展耐力，
3、培养坚强的意志品质
重点
难点
重点：弯道和直道的过度速度
难点：直道和弯道的过度速度
教学
程序
时间次数
学习内容
教师指导
学生活动
组织与要求
课堂常规
3
1、 体育委员集合整队，清理人数，向老师报告人数

2、 师生相互问候
3、 教师登记人数，宣布本堂课的教学内容、任务、与要求
4、 强调课堂纪律和安全
5、 教师检查着装，安排见习生

1、 教师口令清晰。
2、 教师宣布本课内容为：站立式起跑

1、 学生精神饱满。

2、 服从教师口令报数干脆利落，不讲话。

全班7列横队排列，体育委员站于队伍正前方整队，教师站于队伍侧前方。
×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
○ ▲
×--学生
○—体委
▲--教师
准备部分
12
1. 绕操场跑两圈热身
2. 徒手操
5、 头部运动 4*8
6、 扩胸运动 4*8
7、 震背运动4*8
8、 公布压腿4*8
9、 手腕踝关节运动4*8
f）快速高台腿15秒

1. 老师到前面领跑，学生成两路路纵队跟随老师跑
2. 教师口令和领做
学生精神饱满，跟上队伍，集中精神注意老师的口令，并做出相应的动作，充分活动关节。
3、 队形如图

4、 徒手操，学生以排头为基准左右两臂距离，前后一臂距离散开
×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
▲
基本部分

1、 直道快速跑接弯道跑： 要领：由直道在进入 弯道时，重心要想内稍倾 斜，左臂摆幅要小，右臂摆 幅稍大。
2、 变速跑：
⑴介绍练习方法及要求
用不同形式做就速跑练习，男生1200米、女生800米
①结合弯道跑的技术做弯道快、直道慢的跑法，
②直道快、弯道慢的跑法，
③规定快与慢距离的跑法，如快跑200米、慢跑200米等；
1、 教师讲解示范， 分组分道听哨音依次做 直快速跑20米接弯道跑50 米练习2－4次，每次跑完后 放松慢跑回原处.
2、 师讲解练习方法、强 度和要求，强调完成一定的量
3、 学生分组轮流练习。

4、 教师巡回辅导。

1、 学生自主学习，观察模仿体会。
2、 严肃认真，端正态度
3、 体会和掌握弯道技术至 熟练

要求：学生动作准确到位。 按要求认真完成。
结束部分
5
1、 放松练习
2、 小结讲评
3、 下课
1、 教师领导学生做放松运动
2、 动作放松，配合呼吸
3、 教师讲评
1、 安静，积极放松。恢复平静
1、 成体操队形
2、 集合相中靠齐
场地器材
田径场
负荷预计
平均心率：110次／分 练习密度：约35--40﹪
课
后
反
思

初中体育耐久跑教案
授课时间： 授课教师：
年级
七年级
学习内容
弯道跑与变速跑
课次
第四课时
学习目标
1、 进一步掌握弯道跑的动作要领
2、 用不同形式的变速跑发展耐力，
3、培养坚强的意志品质
重点
难点
重点：弯道和直道的过度速度
难点：直道和弯道的过度速度
教学
程序
时间次数
学习内容
教师指导
学生活动
组织与要求
课堂常规
3
6、 体育委员集合整队，清理人数，向老师报告人数
7、 师生相互问候
8、 教师登记人数，宣布本堂课的教学内容、任务、与要求
9、 强调课堂纪律和安全
10、 教师检查着装，安排见习生

3、 教师口令清晰。
4、 教师宣布本课内容为：站立式起跑

3、 学生精神饱满。

4、 服从教师口令报数干脆利落，不讲话。

全班7列横队排列，体育委员站于队伍正前方整队，教师站于队伍侧前方。
×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
○ ▲
×--学生
○—体委
▲--教师
准备部分
12
3. 绕操场跑两圈热身
4. 徒手操
7、 头部运动 4*8
8、 扩胸运动 4*8
10、 震背运动4*8
11、 公布压腿4*8
12、 手腕踝关节运动4*8
f）快速高台腿15秒

3. 老师到前面领跑，学生成两路路纵队跟随老师跑
4. 教师口令和领做
学生精神饱满，跟上队伍，集中精神注意老师的口令，并做出相应的动作，充分活动关节。
5、 队形如图

6、 徒手操，学生以排头为基准左右两臂距离，前后一臂距离散开
×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
▲
基本部分

3、 直道快速跑接弯道跑： 要领：由直道在进入 弯道时，重心要想内稍倾 斜，左臂摆幅要小，右臂摆 幅稍大。
4、 变速跑：
⑴介绍练习方法及要求
用不同形式做就速跑练习，男生1200米、女生800米
①结合弯道跑的技术做弯道快、直道慢的跑法，
②直道快、弯道慢的跑法，
③规定快与慢距离的跑法，如快跑200米、慢跑200米等；
5、 教师讲解示范， 分组分道听哨音依次做 直快速跑20米接弯道跑50 米练习2－4次，每次跑完后 放松慢跑回原处.
6、 师讲解练习方法、强 度和要求，强调完成一定的量
7、 学生分组轮流练习。

8、 教师巡回辅导。

4、 学生自主学习，观察模仿体会。
5、 严肃认真，端正态度
6、 体会和掌握弯道技术至 熟练

要求：学生动作准确到位。 按要求认真完成。
结束部分
5
4、 放松练习
5、 小结讲评
6、 下课
4、 教师领导学生做放松运动
5、 动作放松，配合呼吸
6、 教师讲评
2、 安静，积极放松。恢复平静
3、 成体操队形
4、 集合相中靠齐
场地器材
田径场
负荷预计
平均心率：110次／分 练习密度：约35--40﹪
课
后
反
思

初中体育耐久跑教案
授课时间： 授课教师：
年级
七年级
学习内容
克服极点
课次
第六课时
学习目标
1、 了解极点现象及相应的克服办法，进一步消除学生的恐惧心理。
2、 学会合理分配体力。
3、 培养坚强的意志品质
重点
难点
极点的克服
教学
程序
时间次数
学习内容
教师指导
学生活动
组织与要求
课堂常规
3
1、 体育委员集合整队，清理人数，向老师报告人数
2、 师生相互问候
3、 教师登记人数，宣布本堂课的教学内容、任务、与要求
4、 强调课堂纪律和安全
5、 教师检查着装，安排见习生

1、 教师口令清晰。
2、 教师宣布本课内容为：站立式起跑

1、 学生精神饱满。

2、 服从教师口令报数干脆利落，不讲话。

全班7列横队排列，体育委员站于队伍正前方整队，教师站于队伍侧前方。
×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
○ ▲
×--学生
○—体委
▲--教师
准备部分
12
1. 游戏网鱼
（1）游戏目的：发展学生灵活、敏捷和奔跑能力，培养协同一致及果断的精神。
5. 徒手操
1、 头部运动 4*8
2、 扩胸运动 4*8
3、 震背运动4*8
4、 公布压腿4*8
5、 手腕踝关节运动4*8
6 快速高台腿15秒

1、 以一片篮球场为“鱼塘”，选出两人拉手为“鱼网”。其余学生为“鱼”
2、 教师发令后，“鱼网”进入“鱼塘”，进行“捕鱼”，被围住的学生立即加入网去捕捉其他的鱼，直到把所有的“鱼”捕完或限定时间。
3、 组织学生有序游戏
4、教师领做，口令洪亮、动作规范

1、 “鱼”不得出塘，否则为被捕；鱼被围住不得用强力突破鱼网；捕鱼的网不能破网、即手松开，捕捉时必须把网合拢

2、充分活动开

▲
要求：1、按照规则进行游戏
2、禁止做危险动作
3保证场地安全
×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
▲
基本部分
15
1、追逐跑

教师监督学生完成
克服极点，自主学习
1、 把本班学生按6个队，在跑动队伍中，追后一名跑到本队最前面，依此轮换下去
2、 分组同时练习，围绕田径场
要求：在练习中注意观察安全，不要相撞
结束部分
5
1、 放松练习
2、 小结讲评
3、 下课
1、 教师领导学生做放松运动
2、 动作放松，配合呼吸
3、 教师讲评
1、 安静，积极放松。恢复平静
1、 成体操队形
2、 集合相中靠齐
场地器材
田径跑道
负荷预计
平均心率：120次／分 练习密度：约35--40﹪
课
后
反
思

初中体育耐久跑教案
授课时间： 授课教师：
年级
七年级
学习内容
耐久跑测试
课次
第七课时
学习目标
1、 检查学生耐久跑能力，检查教学效果，要求学生认真对待
2、 通过练习，培养学生的协调能力及坚强意志，体验跑的快乐
重点
难点
重点：计时测验或等差测验
难点：等差评价
教学
程序
时间次数
学习内容
教师指导
学生活动
组织与要求
课堂常规

1、 体育委员集合整队，清理人数，向老师报告人数
2、 师生相互问候
3、 教师登记人数宣布本堂课的教学内容、任务、与要求
4、 强调课堂纪律和安全
5、教师检查着装，安排见习生

1、 教师口令清晰。
2、 教师宣布本课内容为：站立式起跑

1、 学生精神饱满。

2、 服从教师口令报数干脆利落，不讲话。

全班7列横队排列，体育委员站于队伍正前方整队，教师站于队伍侧前方。
×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
○ ▲
×--学生
○—体委
▲--教师
准备部分

l 绕操场跑两圈热身
l 徒手操
1、 头部运动 4*8
2、 扩胸运动 4*8
3、 震背运动4*8
4、 公布压腿4*8
5、 手腕踝关节运动4*8
6、 快速高台腿15秒

1、 老师到前面领跑，学生成两路路纵队跟随老师跑
2、 教师口令和领做
学生精神饱满，跟上队伍，集中精神注意老师的口令，并做出相应的动作，充分活动关节。
1、 队形如图

2、 徒手操，学生以排头为基准左右两臂距离，前后一臂距离散开
×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
▲
基本部分
20
l 耐久跑测试
1、 男生1000米
2、 女生800米
计时测试
学生相互鼓励加油，增强团队意识。
1、 男女和能力一共分为6组，先测男生
2、 没有测试的同学在原地为测试同学加油

结束部分
5
4、 放松练习
5、 小结讲评
6、 下课
4、 教师领导学生做放松运动
5、 动作放松，配合呼吸
6、 教师讲评
2、 安静，积极放松。恢复平静
3、 成体操队形
4、 集合相中靠齐
场地器材
田径跑道
负荷预计
平均心率：120次／分 练习密度：约35--40﹪
课
后
反
思

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