灵敏素质发展“金字塔”模型的构建与实施策略.pdf

中国体育教练员科学训练与管理36CHINESE SPORTS COACHES 摘要作为一项基本运动能力，灵敏素质的训练可以提高运动员的快速反应能力和做出恰当的技术动作选择的能力，以便提高动作的有效性，减少运动损伤，最终促进运动员整体运动表现的提升。构建灵敏素质发展“金字塔”模型，并在此基础上从训练定位、内容进阶、传授方式、信息反馈等方面探索灵敏素质的实施策略。关键词灵敏素质；“金字塔”模型；基础层；过渡层；专项层灵敏素质是指在面对预先设计或随机的刺激时，运动员快速反应并依靠速度和灵活性在各种运动中改变方向（加速、减速、急停等）、控制重心和保持姿势稳定的能力。在许多运动中，灵敏素质往往是良好运动表现的基础，良好的灵敏素质可以帮助运动员更轻松地完成训练或比赛，且能使运动员在比赛中快人一步，从而达到克敌制胜的目的。尤其是在多数球类项目中，运动员应在时空急剧变化的情况下具备肢体动作的精准控制及体位改变的能力，同时针对外界突发情况作出灵活、快速的反应与判断 1。随着对灵敏素质认知的不断加深，相关研究也在不断增加，其成为众多运动专项训练中不可或缺的重要组成部分。然而，最大速度和灵敏素质之间的转换似乎有限，直线冲刺速度处于优势的运动员并不一定意味着灵敏素质也处于优势地位。当前许多文献 2 认为，灵敏素质是一种独立的运动技能，而运动技能的获取依赖于实践和经验，而不是由遗传决定的。因此，作为一种运动技能，灵敏素质与其他身体素质一样需要专门的实践和学习才能获取。如短跑训练是典型的速度素质训练，作为一项技能，速度训练通常遵循独特训练路径，从简单的动作开始，逐步向开放、复杂、竞争的训练过渡，运动员需进行灵敏素质训练，从而提高运动表现。为了获得最佳的训练效果，科学合理、结构清晰的灵敏素质训练理念和实施步骤至关重要。1灵敏素质的分类与测量方法灵敏素质可根据环境的稳定性、任务的复杂程度等进行分类，也可基于灵敏素质的呈现过程进行划分。不管按照哪种分类方法，都能给灵敏素质训练的方法选择提供指导。如按照环境的稳定性或任务的复杂性进行分类时，灵敏素质训练方法的选择要循序渐进，由易到难，通过设置进阶式的场景或任务不断提高运动员的灵敏素质，随着训练水平的不断提高还可进行随机训练，也可在同一训练方法中通过改变方向、距离、运动组合等进行训练方法的调整。再者，基于灵敏素质呈现过程进行分类，可将灵敏素质分为启动、过渡、实施等过程，如足球运动员在接队友传接球过程中，需先启动以摆脱对手封堵，以便获取最佳接球位置，而后通过预判过渡到接球位置，最后实施足部或胸部停球，将球接住，而后开启下一次传接或射门。因此，在围绕专项进行灵敏素质训练时，需依据不同的动作过程开展灵敏性训练，且随着运动员专项水平的不断提高引入竞争、环境等变量，最终提高运动员在比赛中的运动表现。在了解灵敏素质分类的基础上，很容易理解灵敏素质的测量方法。与速度素质一样，灵敏素质测量方法较简单，只需秒表和一些标志物便可进行测量。常用的灵敏素质测量方法包括 T测试、往返跑测试、埃德格伦侧步测试、伊利诺斯测试等。虽然测量灵敏素质的方法有很多，但最相关的测试是运动员在专项比赛中经常用到的动作。如足球运用快速过人、往返跑、向后跑等。2灵敏素质发展“金字塔”模型结合上文灵敏素质的 2 种不同分类方法，本文以进阶理念将灵敏素质的发展阶段分为 3 个层次，从而构建灵敏素质发展“金字塔”模型，即基础层、过渡层和专项层（图1）。图 1 灵敏素质发展“金字塔”模型2.1基础层灵敏素质“金字塔”发展模型的第一层次为基础层，这是发展灵敏素质的基础层次，大致对应于运动发展的认知阶段，也是灵敏素质训练的第一个阶段。该层次的训练灵敏素质发展“金字塔”模型的构建与实施策略赵寒治，张 智，黄鸿办赵寒治，张 智，黄鸿办（中国人民解放军陆军工程大学，江苏南京2 1 1 1 0 1）（中国人民解放军陆军工程大学，江苏南京2 1 1 1 0 1）基金项目：2 0 2 1 年陆军工程大学基础加强计划技术领域基金（2 0 2 1-J C J Q-J J-1 0 2 1）；2 0 2 3 年陆军工程大学基础前沿科技创新项目（K Y J X J K QT Z Y 2 3 0 0 1）科学训练与管理2023 年 第 31 卷 第 4 期37CHINESE SPORTS COACHES 目标是建立关键的基本目标运动模式，这对于训练的长期有效性至关重要，需要以目标专项技能为导向开发这一层次的训练内容，并思考实现训练任务的策略。如果在此阶段形成良好的基本运动模式，则能很好地转移到后期更高级的训练或比赛中。因此，如果训练不能提高目标运动模式的表现，则不应将其纳入训练计划中，任何训练的目的都是将学习迁移到目标运动模式和目标机制，而不是提高训练本身的表现。每个目标运动模式都可分解为若干目标机制，即必须能产生关键力学动作，进而成功执行目标运动模式。例如，对于蛇形跑过程中展现出的有效动作，力学动作将涉及脚部、腿部、身体姿态等方面，并遵循良好的力学原理，从而全面整合提高蛇形跑的动作表现。这一阶段的练习形式以闭合式为主，通常由简单的、预先设计好的运动模式组成，如在 2 个标志桶之间来回移动。同时，这一训练阶段往往专注于单一初始灵敏技能，在非竞争的环境中发展灵敏素质，强调动作训练的质量而非速度。如果运动员无法在保证动作质量的情况下完成规定训练，甚至需要将动作技能分解成更为细致的内容。当运动员能在所有目标运动模式中产生有效且一致的运动表现时，将被视为成功完成了这一层次的训练，可以进阶到下一层次。2.2过渡层“金字塔”的下一层是过渡层，对应运动技能学习的提升阶段，只有完成基础层的训练后才能进入此阶段。一旦掌握了基础层的运动模式，就必须将离散的目标运动模式整合到运动关键技能的提升上。虽然在这一阶段的初期可以进行灵敏素质的通用训练，但随着运动员技能的不断提高，训练需要越来越指向专项关键动作，因为该阶段侧重于将基础层的目标运动模式组合成连贯、流畅、高效且越来越专项化的运动形式。同时，作为连接基础层与竞技层的过渡阶段，该阶段在灵敏素质进阶式“金字塔”发展模型中起到承上启下的关键作用，通过不断的调节修正促进运动员专项所需灵敏素质的稳定性和高效性，从而不断提高运动员在训练或比赛中的运动表现。通常最初采用一系列闭合式训练，随着训练水平的提高，训练开始向复杂、开放式转变，如通过调整或改变动作训练组合、组合中运动的方向及速度等。同时，为了更贴近和发展专项的关键动作，还可通过提高速度、引入竞争、使用比赛用具等形式进一步增加训练刺激，以便使训练更好地迁移到运动专项中。这一阶段运动员需要越来越多地将训练与所需的专项运动技能相结合，如篮球训练时跑动过程中的传接球训练。当运动员能在各种封闭或开放的环境中完成不同训练任务，并产生连贯流畅、高效且自动化的运动模式时，就完成了这一阶段的训练。2.3专项层“金字塔”顶端是专项层，是灵敏素质发展的高级水平，对应专项运动技能发展的自主阶段，动作技能完全自动化，运动员即使不用过多思考，也能根据不同场景中的任务本能地做出灵活、顺畅且高效的反应。之所以称之为专项层，是因为这一阶段的灵敏素质训练往往与专项技能紧密相关，训练指向性更明确，即在比赛中更大限度地发挥包括灵敏素质在内的所有身体素质，从而提升整体运动表现，达到克敌制胜的目的。该阶段的灵敏素质训练是前一阶段训练的延续，着眼于非常专项化的运动训练，强调在训练中高度还原实际比赛。训练中通常使用各种复杂的开放式训练，并在目标情境中引入竞争，从而提高运动员快速解读动作并迅速作出反应的能力，如在湿滑的足球场进行足球传接、拼抢训练等。开放式训练包括模仿对手的动作等任务，这里的动作不能像闭合式训练那样需要预先设计。通过这种方式，运动员将习惯于在不同训练场景中将先前形成的灵敏素质迁移到比赛中。此外，为了进一步增加运动员在实际比赛中的灵敏素质，训练中不断调整训练变量且随机分布，从而强化凝结于运动员专项技能中的灵敏素质。3灵敏素质发展策略灵敏素质是运动员各种运动能力在运动过程中的综合体现，良好的灵敏素质不仅有助于运动员或其他运动参与者更快速、流畅、准确地掌握专项技术，而且可以充分整合人体各种身体素质，更充分、高效地在实践中运用。因此，定期进行灵敏素质训练，尤其是专项灵敏素质训练，可大大提升运动员的运动表现。训练的有效实施是影响运动员最大限度地提升灵敏素质的一个重要方面，掌握必备的灵敏素质发展策略可有效提高灵敏素质发展的效率。为确保灵敏素质在比赛中得到最大程度的发挥，训练内容的实施应遵循进阶式的发展理念，以灵敏素质发展“金字塔”模型为指导，结合专项特点和运动员的认知规律及习惯，科学高效地发展灵敏素质。3.1立足专项发展，知其然更知其所以然灵敏素质对运动员整体专项技能水平的提升至关重要，因此，发展灵敏素质的首要环节便是立足专项发展，坚持目标导向，如果练习动作不能提高目标专项技能表现，则不应将其纳入训练计划中 3。即使是在灵敏素质训练初期，一般灵敏素质的练习动作也要仔细筛选，发现其与目标技能的联系，将训练效果有效地迁移到目标技能的提升上。衡量练习动作的有效性取决于练习复制目标运动模式和技能目标运动机制的程度，依据训练效果的正迁移效果，积极的正迁移被认为是在一项任务表现上的提高。同时，如果运动员能清楚地知道所进行的灵敏素质练习动作与专项技能目标提升具有高度的相关性，就会产生更充足的动力进行训练。尽管教练员能准确把握灵敏训练与专项发展的相关性并能做出恰当的动作设计，但还要有效地向运动员传达和解释这些练习动作选择的依据，以便使运动员达到“知其然更知其所以然”的目的。在每次灵中国体育教练员科学训练与管理38CHINESE SPORTS COACHES 敏素质训练开始时，教练员应向运动员说明课程的整体学习目标和考虑，并在训练过程中以恰当的方式强调所有训练动作与目标专项技能的相关性，以及如何逐渐将其转化为试图发展的目标专项技能。3.2整合训练内容，循序渐进灵敏素质练习方法要有助于专项技能的提升，否则不应将其纳入训练计划中。灵敏素质训练内容选择的最终目标是将学习效果转移到目标专项技能提升上，而不是提高训练动作本身的表现。依据灵敏素质发展“金字塔”模型，灵敏素质训练内容的选择可分为基础、过渡、专项等 3 种形式，每种形式又包含形式多样、各有侧重的练习动作。发展专项技能的第二步是围绕专项技能遴选适合的练习动作，并将其整合到一起，将各阶段的灵敏素质练习动作所取得的效果迁移到专项技能的提升上。基础、过渡、专项等 3 种灵敏素质练习遵循灵敏素质发展“金字塔”模型，层层递进，紧密相关，体现了灵敏素质进阶式发展的特点。此外，不同层次灵敏素质训练内部也存在着这种进阶有序、循序渐进的发展逻辑。在灵敏素质基础训练阶段，以闭合式动作训练为主，通常为单一、简单、单方向的移动模式，如在一组间距相同的标志杆中完成蛇形跑动。进入灵敏素质专项训练阶段，则要通过增加速度、站点、方向、随机信号等手段完成进阶。在灵敏素质训练的过渡阶段，则需要将离散的目标运动模式整合到运动关键技能的提升上，练习中要引入专项所需的场地、器材，而且动作训练组合要逐渐多样，尽量全面地将训练成效尽可能多地转移到专项技能的提升上。专项灵敏素质则使用各种复杂的开放式训练，目标情境设置要逐渐近似于比赛场景，因为单纯的反应能力、速度和力量训练提高专项灵敏素质的效果有限，实践中有机结合的训练方法将使训练效果最大化 4。3.3丰富传授形式，全面发展灵敏素质训练内容最终需要教练员通过多种方式传授给运动员，以此让运动员对所学动作有大体的了解，因此，教练员的传授对运动员的训练至关重要。神经语言程序学研究表明有 3 种传授形式，即视觉、听觉和动觉，不同运动员在学习过程中会偏爱其中的一种。视觉体现的是高质量的动作示范，听觉指教练员通过言语提示来引导运动员将注意力集中在最相关的任务上，动觉则是将正确执行动作要领的感觉传递给运动员。随着对训练实践认知的不断加深，训练也逐渐延伸至心理、情感、思政等层面，并在训练传授过程中发挥重要作用。当这些传授形式结合在一起时，教练员更有可能加强与所有运动员的交流与互动，从而促进运动员知识、技能、情感、意志等多个维度的全面发展，以灵敏素质为突破口，促进运动员整体专项技能的提升。因此，教学过程应尽量包括这些传授形式。例如，在进行足球分组运球绕杆接力时，为提升训练效果，教练员不仅需要视觉演示、听觉指导、动觉提示，而且需要引导运动员放松心理，团结协作，顽强拼搏。3.4把握过程表现，适时适度提供反馈受短期记忆和遗忘规律的影响，运动员往往只能记住他们听到的一些东西。教练员应避免一次性提供过多信息，并应将关键信息限制在 1 2 个。在理想情况下，这些应在整个训练过程中分阶段进行，并随着训练过程的不断推进和运动员灵敏表现的变化，适时提供更详细的信息。一次性给出太多信息可能会让运动员在开始训练时就已忘记刚听到的大部分内容，因此，教练员在指导运动员进行灵敏素质训练时，需要着重把握运动员的过程表现，并根据其表现提供适合的反馈，制定切实可行的解决方案。高水平运动员具有出色的错误检测和修正能力，在灵敏素质训练中可以使用各种形式的反馈告知其活动的质量。这不是一种自然的发展过程，需要教练员通过鼓励的方式使运动员保持这种错误检测和修正能力。就反馈时机而言，随着运动员的进步，反馈应逐渐减少，直到经过大量练习后，反馈可以在不影响成绩的情况下撤回。在这个阶段，当表现低于目标水平时应使用反馈，目的是将其恢复到目标水平，之后可以再次减少反馈。就反馈数量而言，一般来说，技能越复杂，反馈越有必要；运动员越没经验，反馈就越有必要。教练员的关键作用是培养运动员获取重要信息的能力，一旦运动员能识别相关信息并产生自己的有效动作，就不需要额外的反馈。就反馈的复杂性而言，对于一般运动员，精确的反馈并不重要，而对于高水平运动员，反馈则要精确。4小结构建灵敏素质发展“金字塔”模型，层层递进，互为补充，为教练员和相关体育从业者提供清晰的灵敏素质发展理论指导模型。同时，结合“金字塔”模型和灵敏素质发展特点与规律，从训练定位、内容进阶、传授方式、信息反馈等方面构建灵敏素质发展实施策略。厘清了灵敏素质发展的指导理论，规范了实施策略，对发展运动员的灵敏素质具有现实意义，对提升其专项技能具有重要意义。参考文献1 李庆贺.网球、羽毛球、乒乓球运动员灵敏素质构成因素的模型构建与比较研究 D .上海.上海体育学院,2 0 2 2:1-6.2 赵子初,李卫.国外运动灵敏素质的研究热点与演化进程分析 C /第八届中国体能高峰论坛暨第二届中国体能训练年会专题口头汇报论文集,2 0 2 1:1 6 3-1 8 0.3 季子禾,赵杜正.专项灵敏素质的研究综述 J .当代体育科技,2 0 1 8,8(3 4):2 5 3-2 5 4.4 郭春杰,于亮.足球专项灵敏：训练方法及效果评价系统综述 J .体育科学,2 0 2 1,4 1(8):8 7-9 7.