大学生作息情况调查分析报告.doc

华东交通大学
思想道德修养和法律基础课

社会实践调查汇报

题目:大学生作息时间情况调查

班级：12人资一班、二班
姓名：时晴 学号：
姓名: 潘雪琴 学号：
姓名：王红 学号：
姓名：刘笑彤 学号：
指导老师：吴琦
摘要：多年来，在校大学生价值取向，生活方法，学习工作等等备受社会关注。伴随高校扩招，越来越多年轻人能够到大学校园中学习，在她们踏入大学校园 那一刻，就注定着要对自己未来人生做好计划。那么大学期间怎样合理安排作 息时间，也是在校大学生所要重视所以对大学生作息时间进行调查有利于我们大学生愈加好地计划大学生活。
关键词：大学生、作息时间、熬夜、睡眠
一、研究方法和对象
1.首先，调查对象向是华东交通大学全体在校本科生。
其次，采取调查方法是采取问卷调查了解大致情况，兼以参与式观察方法，贯穿于平时生活，有意识进行了解；另外在选择个案，进行访谈调查，深入、全方面地了解其内心真实想法，为问卷调查结果做一个整体评定。
最终，利用文件检索和利用方法查找相关资料，为得出结论提供理论性支持。
2.问卷调查：
——问卷设计：大致分成基础信息了解、对作息观念认识、对作息安排考虑、对其它影响原因见解（包含学生会、社团、上网等）。 ——问卷分发：共制作“大学生作息时间调查问卷”100 份，大一、大二、大三各三十份，大四十份，男生30份，女生50份。回收80份，有效率为80%。
——问卷统计：分类统计加整体统计方法，重视多个角度资料整 合。如同性别、同年级等。
——问卷分析：从全方位、多角度综合分析方法，最终得出结论。 访谈调查：选择个案，进行深入交流和了解（通常选择自己室友， 这么交流能够降低难度，增加访谈可信度）。
参与式观察：重视平时对身边人了解，搜集平时大家交谈过程中透 露出来信息，再结合问卷调查结果进行对比分析。
文件检索和利用：利用身边网络资源，查找相关研究结果和理论 依据。
最终，就是完成调查汇报
二、调查结果分析
1.调查情况
（1）大学生是否有作息时间表情况调查
从调查结果来看，95%同学没有一个具体作息时间表，5%学生有一个具体作息时间表，调查结果显示大部分同学全部没有制订作息时间表习惯，而一个具体作息时间表对于我们大学生来说是十分关键且必需，有利于我们愈加好地计划和合理分配学习和休息时间。

（2）大学生是否有午睡习惯
从调查结果来看，58%同学有午睡习惯，42%同学没有午睡习惯。午睡也是合理作息一个关键部分。

（3）大学生是否有熬夜习惯
从调查结果来看，72%学生有熬夜习惯，28%学生没有熬夜习惯。可见现在大部分大学生还是习惯晚睡，不过熬夜对我们学习和生活而言是显然弊大于利。

（4）影响作息时间原因
61%学生是因为社团和学生会工作影响了作息时间，22%同学是为了学习，9%同学则是受同宿舍人影响，而剩下8%同学是受爱好爱好和恋爱影响。从数据中能够看出，上了大学以后我们影响作息时间原因就转为了关键是社团和学生会工作。

（5）熬夜原因
32%同学选择了上网，29%同学选择了玩手机，22%同学选择了社团和学生会工作，17%同学选择了学习。从中我们不难看出，不规律作息已经成为了现代大学生通病，从而直接影响了大学生身体健康、精神状态和学习生活。而且同学们关键经过网络来看资料和娱乐、看电影，用于消遣无聊生活。 从整体来看，这种安排是不合理，这对大学生全方面发展极其不利。

（6）大学生起床和休息时间情况
绝大多数同学全部是十一到十二点之间休息，六点到七点起床，睡眠时间大多为不到七个小时，而同学们认为合理睡眠时间大多为八到九个小时，和实际情况不相符合，总是会认为睡眠不足，从而影响白天学习及其它工作。
2.结果分析
多年来,伴随中国经济腾飞，教育改革不停深入，高等院校扩招，大学生面貌也随之发生了天翻地覆改变。现代大学生关键是八零、九零后。她们思想多元，思维方法多样，又是出生于改革开放后一代，眼界开阔，勇于尝试。然而现代社会对大学生质疑之声也是不绝于耳：生活颓废，重视物质忽略精神散漫，缺乏目标等等。针对这些质疑，我们对在校大学生进行了一次调查，调查课题是，在校大学生作息情况。大学生能够支配自己时间，一个大学生怎样支配属于她自己时间在很大程度上表现了她生活态度和生活方法，所以我们认为这个课题对于调查现代大学生生活和思想含有很好代表性。
（1）大学生作息情况安排总结
a. 表现了大学生活多样性和丰富性。调查结果表明：大学生生活内容广泛、种类繁多、丰富多彩。内容包含专业知识学习、知识面扩大、校园文化活动、体育锻炼、勤工俭学、社会实践、恋爱、上网及其它形式休闲娱乐等。大学生生活正迎来五彩斑斓时代，表现了多元化、时代性特色。
b. 受本身要求影响，在作息时间安排上呈两极分化之势。在调查中我们发觉，对于有计划，作息时间正常同学而言，百分之八十认为很好地利用了课余时间，并对自己对时间利用较为满意。但对于未来发展没有明确定位学生而言，她们作息安排含有较大随意性，而且睡懒觉、参与多种娱乐消遣活动占用了大部分时间。
c. 价值观略有偏差，缺乏竞争意识。不愿意去自己争取，反而认为上网玩游戏之类事情，更是一个对自己放松和对人生享受......作为身心已渐趋成熟大学生，怎样合理安排作息时间是其本身事情，在调查中我们了解到，缺乏自律自控能力同学，易受外界环境影响。一旦无人管就恣意而行，全凭自己爱好来安排时间，对于外界诱惑也不含有应有抵御能力，轻易盲从，行为缺乏自主性和持久性。但对于角色转换到位学生，作息时间安排合理，课余生活质量也显著提升。调查结果反应，将大学当做人生中又一阶梯学生， 不会有得过且过感觉，她们又会为重新树立目标，争分抢秒地利用课余时间学习，其作息时间安排是充实而担心。
（2）午休好处
a.天天午睡，有益心脏。
　　，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人研究发觉，和不午睡人相比，午睡人死于心脏病可能性会降低40%。
　　美国阿勒格尼学院一项研究发觉：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔•道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意时候低下头闭目养神效果也很好。好睡眠不仅让一天精神百倍，在夜晚进入深度睡眠时，心率减慢、血压降低而且平稳，心脏也会得到很好休息。但这不代表睡觉时间越长越好。美国心脏病学会芝加哥年会上公布一项最新研究发觉，睡多睡少全部会伤“心”。
　　新研究责任人，芝加哥医学院心脏病学教授罗希特·阿洛拉博士表示，每晚睡眠少于6小时或多于8小时成年人，发生多个心脏病问题危险几率更大。
　b.在12—13点间午睡，避免体重增加。
　　哥伦比亚大学早期进行一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间关系后发觉，每晚睡眠5—7个小时人比那些每晚睡眠7—9个小时人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2—4个小时人，肥胖可能性增加了73%。
　　12—13点间，大部分人体能全部会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上睡眠质量。科学研究标明，每晚睡眠不足七小时人，比睡眠多于七小时人更轻易发胖。睡眠不足会造成一系列生理问题，包含调整大家饥饿感荷尔蒙改变。
　　“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”；熬夜写策划，夜里常常做梦，脑子总想着未完成工作。这种“夜不能寐”症状连续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了，实际上因为“垃圾睡眠”，你体重确实增加了。而肥胖又会反过来影响睡眠，造成恶性循环。当体重增加10%～20%，睡眠便会发生改变。体重增加会造成呼吸道周围组织皮下脂肪堆积，呼吸道所以变窄，呼吸气流难以顺畅地经过呼吸道，于是打鼾和睡眠呼吸暂停等症状出现。体重增加会影响身体灵活度，所以在睡眠过程中极难进行正常身体移动。
c.午睡前来杯咖啡，提升警觉性。
　　缺乏睡眠会造成驾驶员、倒班工人等发生安全事故可能性上升。发表在《睡眠期刊》上一项研究结果显示，10分钟有效午睡会大大增强人体警觉性。
　　研究发觉，午睡前喝杯含咖啡因饮料会让困倦驾驶员提升警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更显著。这是因为咖啡因有效成份需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡以后，就会因为咖啡因在体内浓度升高而充足提升警觉性。一项新研究显示，通常大家认为咖啡因让人在白天精神振奋，晚上辗转难眠。不过，这对于夜猫子来说恐怕并不适用。研究显示，那些习惯于白天工作晨型人服用咖啡因后更轻易在入睡后醒来。而那些适应夜间工作夜型人则不轻易产生这么情况。
　　另外，每个人睡觉时体内咖啡因含量全部不一样。有些人能够在几小时内就清理掉它们，有些人中午喝了咖啡到晚上体内仍含有咖啡因。所以，就算你在下午和黄昏不喝咖啡，也难保你在夜间不会受到她影响。
d.睡10分钟，提升记忆力和发明性。
　　睡觉能将临时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发觉，人天天会丧失部分吸收新知识能力，午睡能逆转这种衰退。发表在《睡眠期刊》上一项研究显示，10分钟午睡是恢复认知功效最好时长。但对于含有发明力思索过程和关键记忆巩固来说，最少需要60—90分钟长时间午睡。除了睡眠时间，睡眠质量一样是影响记忆力关键原因。对年轻成年人而言睡眠效率很关键，要有连续时间较长深度睡眠。
　　伴随年纪增加，睡眠上最常见改变是有时你会在午夜时分醒来，这说明你睡眠效率较低，但老年人在午夜时分醒来并不影响她们大脑运转及次日表现。假如是年轻人睡眠在午夜被打断，则会对大脑运转产生显著负面影响。
　　同时，记忆测试结果还显示，假如一个成年人能够在白天小憩90分钟，那么她能够拿到和整晚睡眠后相同成绩。研究显示，一杯双份浓缩咖啡效果还不及20分钟小憩。
(3)熬夜坏处
不规律睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，轻易造成皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆极难化均匀。在一连串熬夜以后，假如认为脸紧紧、痒痒，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。
其次，轻易疲惫、精神不振，人体免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等全部会找上你，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过分劳累使身体神经系统功效紊乱，引发体内关键器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重就会造成全身应激状态、感染疾病几率对应提升。疲惫症状强烈人比通常人患上呼吸、消化系统、循环器官等多种感染症机会也增加很多。
睡眠教授认为：睡眠是新陈代谢活动中关键生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不仅身体消耗得不到补充，而且因为激素合成不足，会造成体内环境失调。
现代医学研究发觉，健康生活习惯和有规律睡眠可使体内荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而确保生命器官在一个稳定内环境中工作。假如常常熬夜，正常运行规律就会被打乱，激素分泌规律也将改变，使生命器官遭受不一样程度损害，从而危害健康，甚至缩短寿命。
另外，长久熬夜人更轻易遭受癌症之害，因为癌变细胞是在细胞分裂中产生，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而造成细胞突变，产生癌细胞。
（4）合理睡眠时间关键性
养成一个有规律作息时间将很有利于人身体健康。
5:22―7:21：起床。其血液中有一个能引发心脏病物质含量较高，所以，在7:21以后起床对身体健康愈加有益。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙能够预防牙齿腐蚀，因为刷牙以后，能够在牙齿外面涂上一层含氟保护层。要么，就等早饭以后半小时再刷牙。
8:00―8:30：吃早饭。早饭必需吃，因为它能够帮助你维持血糖水平稳定。早饭能够吃燕麦粥等，这类食物含有较低血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。在早晨进行锻炼运动员更轻易感染疾病，因为免疫系统在这个时间功效最弱。步行上班。天天走路人，比那些久坐不运感人患感冒病几率低25%。
9:30：开始一天中最困难工作。大部分人在天天醒来一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。假如你使用电脑工作那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一个处理身体血糖下降好方法。吃个橙子或红色水果，这么做能同时补充体内铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加部分豆类蔬菜。你需要一顿可口午餐，而且能够缓慢地释放能量。烘烤豆类食品富含纤维素，番茄酱能够看成是蔬菜一部分。
14:30―15:30：午休一小会儿。那些天天中午午休30分钟或更长时间，每七天最少午休3次人，因心脏病死亡几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这么做能够稳定血糖水平。在天天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。依据体内生物钟，这个时间是运动最好时间。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引发血糖升高，并增加消化系统负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有利于睡眠，但要注意，尽可能不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。体温合适降低有利于放松和睡眠。
23:30：睡觉。假如你早上7点30起床，现在入睡能够确保你享受8小时充足睡眠。
三、参考文件
1. 《步入大学》，上海交通大学出版社, 。
2. 《不生病健康睡眠书》， 世界图书出版企业 (-08出版)
3. 《睡饱就好》，辽海出版社 (-04出版)
附录（调查问卷）

大学生作息时间问卷调查
1.您所在年级是（ ）
A.大一 B.大二 C.大三 D.大四
2.您性别（ ）
A.女 B.男
3.您是否有一个具体作息时间表（ ）
Ａ.是 Ｂ.否
4.您早晨通常几点起床（ ）
Ａ.六点左右 Ｂ.六点到七点 Ｃ.七点到八点 D.八点以后
5您中午休息吗？（ ）

Ａ.不是天天全部睡，睡话半个小时左右
Ｂ.天天坚持睡半个小时
Ｃ.历来不睡，因为没有时间
6.您晚上通常几点休息（ ）
Ａ.九点到十点 Ｂ.十点到十一点
Ｃ.十一点到十二点 D. 十二点以后
7.您周末或是节假日有熬夜习惯么（ ）
A.有 B.没有
8.您认为天天合理睡眠时间是（ ）
Ａ.6h Ｂ.7h Ｃ.8h Ｄ.9h E.其它
9.您对您作息时间满意吗（ ）
A．很满意 B.比较满意 C.通常 D.不满意
10.您认为影响您作息时间原因是（ ）多选
A.学业 B.社团活动 C.学生会工作 D.志愿者工作 E.打工 F.爱好爱好 G.恋爱 H.同宿舍人影响
11.你熬夜通常做什么？（ ）多选
Ａ.社团学生会工作 Ｂ.学习 Ｃ.上网浏览网页 Ｄ.看电影球赛 Ｅ.玩手机 Ｆ.基础不熬夜

谢谢您配合！