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潜意识开发训练
 (2012-02-15 00:56:39)
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杂谈
分类： 全脑开发训练
目录
1、进入潜意识的办法
A、身体放松
a、肌肉松弛法
B、精神集中
a、丹田呼吸法
b、振子训练法
C、自由想象
a、木棒想象
D、自我暗示
a、催眠暗示法
2、运用潜意识的办法
a、运用视觉的力量
b、运用听觉的力量
c、运用手写的力量
d、运用想象的力量
e、运用α波的力量
3、运用潜意识的要点
a、简单的讯息
b、积极的讯息
c、明确的讯息
d、重复的讯息
内容
1、进入潜意识的办法
A、身体放松
a、肌肉松弛法
作为松弛法，肌肉放松是一种最基本的形式，这种方法是很容易掌握的。
开始之前，请您做几下伸展运动，并缓慢地转转脖子，将下巴低垂，头部从右到左划圈，目的是改善头部的血液循环。
坐在椅子上或躺在床上都可以，环境要安静些。把穿的太紧的衣服松开，把所有束缚感的领带、裤带、鞋带、手表、眼镜等放松或摘下。先体会这种放松的感觉，想象自己的骨骼肌肉，感受它们的重量。
闭上眼睛，做腹式深呼吸。在徐徐呼气时感觉紧张并随之散出。第二次呼气时，体会紧张正在被气流带走。第三次呼气时，想象紧张正离开自己的肌肉，如此深呼吸五次。
下面开始肌肉放松练习：
绷紧脚趾、脚、小腿的肌肉，使它们处于高度紧张状态，而身体其余部位则保持放松。体会这种紧张的感觉，同时默念1、2、3、4、5，速度要缓慢些。绷紧达到极点，立刻放松，体会紧张后放松的滋味。
绷紧大腿、小腿、脚、脚趾的肌肉，使他们绷紧到最紧的程度。认真体会紧张感，同时慢慢地默数五下。放松，伸展，想象着把每一块肌肉中的紧张都放出去了，仔细体会放松时的舒适感觉。
绷紧躯干上部的肌肉，耸起双臂，使胸部和背部肌肉都绷紧。感觉这种紧张的同时慢慢地默念五下。然后放松，体会所有的紧张消失后的感觉。
绷紧双臂，握紧拳头，体会紧张感，慢慢数五下，然后放松，让拳头松开，胳膊吹落在身旁，体会放松的快感。
绷紧脸上的全部肌肉，绷紧下颌，咬紧牙齿，皱起头皮，眼睛旁视，努力绷紧，默数五下。然后舒展肌肉，放松头皮、眼睛、嘴、牙齿，体会不同的感觉。
最后，来一次总动员，命令全身的肌肉都进入紧张状态。从脚趾开始逐渐上升到腿部、腹部、胸部、背部、肩膀、胳膊、拳头、脖子、脸。绷紧！绷紧！保持紧张并默数五下，然后放松，伸展，体会放松后的快感，让放松的快感从头流到脚，再从脚流到头，使舒适轻松的快感迅速浸透全身。
习惯后，可以简化放松过程，开始就绷紧全身的每一个肌肉群，从脚趾到头皮，直到全身都非常紧张，同时缓慢地默数十五下。然后突然放松，使一种快感迅速地传遍整个身体，连续做三次，效果不好时可酌情增加。随着放松练习的增加，您将轻而易举和迅速地得到放松，所有的肌肉紧张会一起消失。练的次数越多，放松越容易。放松练习将消除您的紧张和疲劳，使头脑保持敏捷、活跃，注意力和记忆力都会得到加强。每当身心紧张疲劳时可做。（平常心（曹盛）著：《增进记忆操——《超级记忆法》附录》）
B、精神集中
a、丹田呼吸法
双脚张开，与肩同宽，手掌与地面平行，直立闭目。首先想象把体内的恶气全吐出去的图像，并开始吐气。吐完气，手掌慢慢往上翻，一面吸气，一面想象地中的能量从脚底经双足上升的图像。
当地中的能量升到大腿根部的时候，闭住气并收紧肛门，然后想象地中的能量与体内的能量结合在一起，通过脊椎骨再往上升的图像，两手也提到胸前碰在一起，手掌向下。
　　接下来手掌往上翻，一面吐气，一面想象能量从头上升，到天顶散去的图像，同时两手高高举起，伸直，到顶点时短暂闭气。
　　然后意识着向后吸纳天上的能量，想象发光的能量从天顶进来充满全身的图像。此时双手慢慢放下，放到肚脐下方时闭气一下，接下来在吐气的同时，一面想象吐出体内的恶气，双手也卸力放下。
最后还继续想象体内充满着发光的能量，提起双手至肚脐下方压住。
上述的五个步骤重复做三次为一套。每天早上傍晚各做一套即可。《超右脑照相记忆训练》
b、振子训练法
意义
这一训练法……对在情绪焦躁不安的时候，让精神集中、脑呈现ａ波的状态最为合适。它能使自我感觉清爽，赋予自我暗示威力的实感……
步骤
用一枚纽扣的钮扣，在小孔处系起一根约20厘米的细绳。将训练图平放在桌上。
把细绳的一端拴左手指上，将钮扣悬垂在训练图中央的交叉点上方。钮扣与图保持约5厘米的距离。
先将视点投向钮扣，然后慢慢让视点左右移动。
在心里默念：“钮扣左右摇吧……”，一旦钮扣稍微有一点儿摇动。又念“再摇大些，再摇大些……”
当钮扣左右摇大以后，又按同样的程序让它前后摇。继而再暗示让其成对角线画圆摇动。
拴挂着绳子的手，始终仅仅是保持挂着绳子的状态。不过，实际上寻仍要产生无意识的微动。所以正如心里所默念的那样，五元的钮扣摇动了。
一旦钮扣如上所述呈左右，前后、对角线，画圆等之后，精神自然就集中起来了。这一训练，仍然应配合丹田呼吸法来进行才更有效果。每天早上傍晚各做一套即可。（《超级速读法》）
C、自由想象
a、木棒想象
步骤一
床上静卧，闭上双眼，按照自己的正常速度，重复三次深呼吸。轻声默念“放松”。
步骤二
恢复正常呼吸状态；默念“开始”，然后想象自己的身体变成一根坚硬的木棒，感觉自己仿佛变成一座桥梁，在空中划出一道有韧性的弧线。如此重复。使身体变得僵直、坚硬。
步骤三
感觉身体变得松弛、柔软。
步骤四
再次僵直、坚硬，变得越来越僵直、坚硬。
步骤五
迅速恢复松弛、柔软。
步骤六
再一次僵直、坚硬。
步骤七
重新恢复松弛、柔软。
步骤八
开始数数，从1数到10,，想想自己冥想的级别不断深化：
      1、2，冥想的级别在不断深化；
      3、4，进一步深化；
      5、6，更进一步深化；
      7、8，更为深化；
      9、10，已经进入较为深层次的级别。
步骤九
想想自己面前30厘米处出现一个屏幕，然后想象出现红、黄、绿等颜色。先想象出现红色，看到红色了。红色消失，逐渐变成黄色。看到黄色。黄色消失，逐渐变成绿色。
步骤十
想象自己站在春天的原野，风和日丽，蝶飞花舞，耳中听到鸟的叫声，鼻中闻到青草的气味，皮肤感觉到风吹，摘一个青涩的果子，感觉涩的味道。调动看、听、触、尝、闻五感。
步骤十一
开始清醒。从10数到1。
10、9、8、7，身体放松；
6、5、4、3，感觉自己逐渐恢复知觉；
2、1、0，感觉自己浑身舒畅地醒来，身体完全恢复到刚开始时的状态。每天早上傍晚各做一套即可。（《超级照相记忆训练》）
D、自我暗示
a、催眠暗示法
请您坐在椅子上，闭上双眼，脊背稍稍离开椅背。两腿不要靠拢，不能过于蜷回，也不能过于前伸，采取微微前伸，不太吃力的角度。把双手掌心朝下扣在膝盖上，再把它们翻过来时掌心向上。
请您用前面讲过的“呼吸法”和：“松弛法”使情绪迅速镇定下来。现在，暗示开始。请您在心中反复暗示自己：“手翻过来。”并毫不违逆地顺从自己的暗示，以愉快的心情，配合着呼吸，轻轻地翻转双手。同时，把头逐渐低下来，身体也微微向前倾倒。手完全扣到双膝上，头低垂，身前顷，此时您的全身会松弛下来。
然后，在心中重复如下暗示：“身体左右摇摆，身体左右摇摆。”过一会儿，身体就自然摆动起来。以听之任之的态度，让身体摇摆起来，并把注意力集中于摇摆上。
接下来再反复暗示自己：“身体转动起来，身体转动起来。”身体会自觉不自觉地转动起来。
这时，您的心情会非常舒畅，注意力自然集中在身体动作上，进入了一是清晰的“催眠梦境”状态。
现在需要反复自我暗示:“身体停下来。”身体便慢慢静止了。再反复自我暗示：“身体向后倒下去。”使身体轻轻地仰靠在椅背上。
进入催眠梦境后，心中反复默念自我暗示短语。短语内容要根据自己的目的而定，但应遵循四点原则：简短、具体、直接、肯定。如：“注意力集中”、 “我的记忆力好”、“我善于讲话”、“我受人欢迎”、“我准能学好技术”等等。
自我暗示的同时，要在头脑钟浮现出相应的形象来。如默念“注意力集中”，可以浮现自己认真学习的情形。
上述动作全部完成后，先伸伸懒腰，做做深呼吸，然后慢慢睁开眼睛，这次“自我暗示法”的练习就结束了。
这套操最好每天做一次，由于它有消除应激反应喝促进自我启发的作用，所以在工作或学习前做一做，会受到使您满意的效果。（平常心（曹盛）著：《增进记忆操——《超级记忆法》附录》）
2、运用潜意识的办法
a、运用视觉的力量
你可以把你渴望得到的东西的图片贴在“梦想本”上或墙壁上，时时看，天天看。
例如，你的目标是考上北京大学，你就可以找来有关北大的校园风景的图片，把它们贴在房间里、课桌上、笔记本里等那些你经常可以看见的地方，一有时间就反复地看。（《记忆大全》，P33）
b、运用听觉的力量
你不妨把你的核心目标每天大声地念一千遍。
谎言重复一千遍也会变成真理，只要你每天像念经一样不断重复你的目标，你的潜意识就会自动帮助你达成目标。美国钢铁大王戴尔•卡耐基就是运用这种方法成为亿万富翁的。（《记忆大全》，P33）
c、运用手写的力量
白纸黑字具有巨大的开发潜能的神奇魔力，你要把你的核心目标每天早晚各写50遍。（《记忆大全》，P34）
d、运用想象的力量
在潜意识中有一个公式：想像+逼真+重复=事实。
这个公式就是说，在我们的脑海中只要你能够不断地重复这个逼真的想象，最后你所想象的事物都会被你的潜意识认为是事实。
因为潜意识无法分辨事情是真还是假，只要你能够不断地重复并且逼真地想象，它最后都会认为是事实。在运用这个公式的时候，你不妨在脑海中视觉化地看到你成功时的情景，最好还伴有声音，你可以想象在你身边有掌声、喝彩、别人对你的祝贺及音乐节奏等。总之，想象越逼真，效果就越好。（《记忆大全》，P34）
e、运用α波的力量
α波与我们的潜意识有最大关联，它能使脑细胞发挥活泼作用，帮助你突破自我，改变一贯的思考模式，让灵感与创意源源不绝地呈现在脑海中。
α波平均每一分钟会出现5秒，如果在α波出现的5秒中，输入你的目标，就会进入潜意识中。
睡觉前与起床前的15分钟，也是α波最强的时候，这段时间说的话，特别容易输入潜意识。
3、运用潜意识的要点
a、简单的讯息
……由于潜意识不懂理论和逻辑，语言不能复杂，所以要用简单的语言来展开心理暗示。（《全脑超能全书之学习风暴》）
b、积极的讯息
要以积极正面的语言，而不能用消极反面的语言进行心理暗示。因为越积极就能越积极，而越消极就越消极。（《全脑超能全书之学习风暴》）
c、明确的讯息
采用正面肯定的语言，防止使用暧昧和含糊不清的语言，这是由于潜意识本身没有较高的分析判断能力。（《全脑超能全书之学习风暴》）
d、重复的讯息 
潜意识记忆力较弱，经过强烈或反复刺激才能形成。（《全脑超能全书之学习风暴》）