主题班会(放飞心灵-坦然面对).ppt

放飞心灵 坦然面对考试过度焦虑应对技巧四川省平昌中学 张述才服务人群追求真理2024/5/26 周日1.01焦虑定义DEFINITIONS OF ANXIETY 02焦虑自测SELF TEST OF ANXIETY 03适 度 焦虑M O D E R A T E A N X I E T YC O N T E N T S目录2024/5/26 周日2.PART 01焦虑定义S E L F T E S T O F A N X I E T Y 2024/5/26 周日3.焦虑是一种类似紧张、担忧的情绪体验和行为反应。定义ANXIETY 2024/5/26 周日4.PART 02焦虑自测D E F I N I T I O N S O F A N X I E T Y 2024/5/26 周日5.自测S E L F T E S T I N G 请认真完成“考试焦虑自评量表”。2024/5/26 周日6.1234编制教授Irwin G.Sarason美国编制时间1978，目前使用的最著名量表之一反向计分“是”记0分“否”记1分（带星号的题目）常规计分“是”记1分“否”记0分考试焦虑自评量表（TAS）要求：答案没有对错、好坏之分，请根据实际情况（感受）填写。2024/5/26 周日7.考试焦虑自评量表1（）当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。2（）如果我将要做一次智能测试，做之前我会非常焦虑。3*（）如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信，很轻松。4（）参加重大考试时，我会出很多汗。5（）考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。6（）当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。7（）考试期间我经常想到会失败。8（）重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。2024/5/26 周日8.9（）我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。10（）在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。11（）在重大考试期间我有时感到心跳很快。12（）考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。13（）考试完毕后我总是感到很抑郁。14（）每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。15*（）考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。16（）考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。17（）复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。18（）对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。19（）考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。2024/5/26 周日9.20（）考试期间我有时会想我是否能完成大学学业。21（）我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。22（）我真希望考试不要那么烦人。23（）我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。24（）想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。25（）如果考试能废除的话，我想我能学得更好。26*（）我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。27*（）我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。28（）我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。2024/5/26 周日10.29*（）我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。30（）尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。31（）在重大考试前，我吃不香。32（）在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。33*（）在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。34（）校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。35（）我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。36（）一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。37（）我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程。自评结束2024/5/26 周日11.考试焦虑水平较低。你总是以较为轻松的方式对待考试，只在重要的考试前你才会激动，得分少于6分，则说明你学习动机较低。0 12 分焦虑水平（总分）分析中等程度的考试焦虑。你面对考试时有些激动、紧张和不安。这种程度的焦虑有助于考试超常发挥。只是不要让焦虑持续太久。12 20 分考试焦虑较高水平。你可能有“考试焦虑症”。考试时会恐惧、头痛、失眠等，如果无法降低焦虑度，建议找心理老师辅导。20分以上2024/5/26 周日12.压力U型图学习效率过度压力适度压力没有压力2024/5/26 周日13.PART 03适 度 焦虑M O D E R A T E A N X I E T Y2024/5/26 周日14.对策一COUNTERMEASURE ONE认真学习，全面复习。实力是克服考试紧张最好的法宝。2024/5/26 周日15.对策二COUNTERMEASURE TWO保持良好的心态（请认真完成活动一）2024/5/26 周日16.活动一：心中的障碍心态好才能考得好A GOOD STATE OF MIND CAN BE WELL TESTED2024/5/26 周日17.对策三COUNTERMEASURE TWO建立合理的认知。（请认真完成活动二）2024/5/26 周日18.活动二：建立合理的认知1234合理情绪疗法艾利斯ABC补句练习绝对化倾向过分概括化糟糕至极2024/5/26 周日19.补句练习练习 1考试越来越临近了，我感到因为练习 2模拟考试中我的成绩不错，我相信 练习 3虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是 练习 4昨天已经过去，永不复返，2024/5/26 周日20.对策四COUNTERMEASURE THREE学会自我放松。（请认真完成活动三）2024/5/26 周日21.活动三：学会自我放松想象放松法I M A G I N A R Y R E L A X A T I O N2024/5/26 周日22.谢谢大家THANK YOU追求真理服务人群2024/5/26 周日23.5/26/202425.