当心不良习惯“偷走”你的秀发.pdf

49TCM HEALTHY LIFE-NURTURING挽救脱发危机如今，越来越多的人深陷脱发困境，原本一头飘逸的秀发不复存在。有些朋友可能是由遗传所致，但除了遗传因素，一些不良生活习惯也会悄悄“偷走”我们的头发。压力过大可致秃当人体长期处于精神压力过大的状态时，内分泌系统容易紊乱，从而影响头发的正常生长，使头发进入休止期，导致脱发。此外，压力过大时，还可能影响免疫系统，使得局部免疫紊乱，毛囊容易被破坏，从而形成斑秃。除了长期焦虑、忧愁、惊恐等精神因素会导致斑秃的发生，过度劳累和睡眠不足等不良生活习惯，也可能导致头部毛发血液供应发生障碍而引起斑秃。秀发被“偷”，多因内分泌失调不良生活习惯主要会影响人体的内分泌系统、免疫系统，使其功能紊乱而致脱发。如经常熬夜会当心不良习惯 “偷走”你的秀发文/沈波 南京市中西医结合医院 副主任中医师50中医健康养生 2024 年 4 月刊挽救脱发危机这是一种用于检测脱发的简单易行的方法。具体操作步骤如下：进行拉发试验前 5 天不洗发，因为刚洗发后的头发较为顺滑，不易脱落，可能导致试验结果不准确。用拇指、食指、中指，从发根部捏住 50 60 根头发向外捋，若脱落下来的头发超过6根，则为阳性；若脱落下来的少于 3 根，则认为是生理性脱发。需要注意的是，拉发试验应在头皮的多个部位进行，包括头顶部左侧、右侧、前额和枕部，以确保试验结果的准确性。使人体内分泌失调，影响头皮油脂的分泌。过多油脂可能堵塞毛囊，进一步影响头发的生长；时间长了，就会发展成毛囊萎缩、毛囊闭合等症状，使头发容易脱落。长期熬夜还可能使免疫系统紊乱，增加引起头皮炎症的风险。炎症可能会损伤毛囊，进一步影响头发的生长。更重要的是，长期熬夜还可能增加患雄激素性脱发的风险，这是一种与遗传、激素分泌和生活方式等因素均相关的常见脱发类型。此外，有不少节食减肥的女性，她们的头发看上去没有光泽，且比较稀疏。这是因为，长期节食减肥会导致身体缺乏蛋白质、维生素和矿物质等营养素。这些营养素对于头发的健康生长至关重要，如果身体缺乏这些营养素，头发的生长就会受到影响，久之，可能出现头发变脆、易脱落及发根变弱等问题，导致头发变得稀疏、没有光泽。过量摄入甜食也可能会加重脱发的问题。这主拉发试验51TCM HEALTHY LIFE-NURTURING挽救脱发危机责任编辑/王伟航要是因为甜食中含有大量糖分，过量摄入，会导致身体内分泌系统紊乱，从而影响头发的健康生长。过量的糖分摄入还可能引发胰岛素抵抗，导致身体内的雄激素水平升高，而雄激素水平过高是引发脱发的主要因素之一。治秃偏方莫轻试有人会使用生姜涂抹的偏方来治疗斑秃，认为生姜中含有的姜辣素，有促进血液循环的功效，可能会对轻度斑秃有一定的改善作用。其实，涂抹生姜并不能治疗脱发，而且生姜汁辛辣，涂擦时间过长还可能会损伤头皮。部分患者通过避免精神紧张、缓解精神压力、均衡饮食、适当运动等健康的生活方式，可以使斑秃有所好转。还有部分患者则需制订个性化的治疗方案，包括口服药物、外用药物、光疗等。预防脱发往往比治疗脱发要简单，保持健康的生活习惯，可以有效预防脱发的发生。保持均衡饮食：尽量减少摄入辛辣、油腻的食物和甜食，增加蛋白质和维生素的摄入，如牛奶、禽类、蔬菜、水果等。保证充足睡眠：尽量避免熬夜，每天睡眠时间不少于7小时，并养成定时睡觉的习惯。保持适度锻炼：适度运动有助于舒缓压力，提高自身免疫力，促进血液循环，预防脱发。保持良好情绪：长期焦虑、忧愁、惊恐等都可能导致脱发的发生，心情愉悦则能减少脱发的发生。注意头发清洁：勤洗头可以保持头发清洁，预防细菌滋生，有助于预防脱发。对于油脂分泌旺盛的人群来说，可以每天洗头；对于头皮干燥的人群来说，每周洗头12次也是合适的。同时，洗发时应注意按摩头皮，以促进血液循环。选择合适的梳子，最好使用木梳或牛角梳。这些梳子既不会产生静电，又能按摩头皮，促进血液循环。合理使用吹风机：使用吹风机时，应与头发保持适当的距离（约 20 厘米）；尽量选择风力柔和的吹风机，把头发吹至七成干即可。头皮和头发也要做好防晒，以免加重脱发或使毛发颜色变浅。这是一种常见的脱发类型，是由于毛囊生长周期中的休止期延长或提前进入休止期，导致正常生长的头发大量脱落。休止期脱发的原因多种多样，包括内分泌系统异常、营养不良、精神因素、药物副作用、疾病因素等。其中，精神因素如长期焦虑、压力过大等负面情绪，以及营养不良如缺铁、缺锌等，都可能导致休止期脱发的发生。休止期脱发通常表现为头发呈弥漫性脱落，每天脱发量可能超过 100 根，但很少超过500根。与斑秃不同的是，休止期脱发通常不会出现明显的头皮炎症或瘢痕。休止期脱发的病程可能持续数个月至数年，但大多数患者在祛除病因后的36个月内可自行恢复。休止期脱发