1、l 减肥专栏W e i g h tC o l u m n肥胖作为万病之源，可以导致糖尿病、呼吸暂停综合征肝、关节炎、癌症等疾病，同时肥胖由于导致代谢综合征、增素抵抗等，会使糖尿病病情加重，所以糖尿病患者减肥义不容辞此我们特别开设减肥专栏，希望能对大家的体重控制带来一些帮助减肥不成功，因为您缺了这张表回文：黄汉莹匹兹堡大学医学中心(U P M C)对于糖尿病患者来说，依靠节食、减肥药等手段减肥都不是“很靠谱”的方法，只有通过运动减肥，才能真正带走您的脂肪，又带来健康。中国超重 巴,i T ：P-医学营养治疗专家共识(2 0 16 年版)里提到：营养治疗减重优于运动，但并未给出解释，不家务活动步行
2、跑步整理床，站立洗碗，熨烫衣物收拾餐桌，做饭或准备食物擦窗户手洗衣服扫地、扫院子、拖地板、吸尘慢速(3 千米B,1-)中速(5-7-米B,1-)快速(5 5 6 千米时)很快(7 千米B,-J-)下楼上楼上下楼走跑结合(慢跑成分不超过1 0 分钟)慢跑，一般囊过肯定了吃动结合要优于单一。运动减肥的标准很简单，只要每天的运动能量消耗大于每天的饮食能量摄入，减重就会变得简单了。所以您需要一份常见身体活动强度和能量消耗表，让您终身受用。如果需要电子版，可以发邮件蛰j q h d t j x 1 6 3 c o m。S低强度20低强度23低强度2 5低强度I28中强度33中强度35低强度2 5中强度3
3、 5中强度4 0中强度45中强度3 0高强度8 0中强度4 5中强度6 0高强度7 02 202 532 7 53 0 83 6 33 8 52 7 53 8 54 4 04 953 3 08 8 04 9 56 6 07 7 01 8 72 1 52 332 6 13 0 83 2 72 3 1 33 2 73 7 34 2 02 8 07 4 74 2 05 6 06 5 36 2 糖尿病天地2 0 174万方数据8 千米时，原地9 千米日寸跑，上楼白行车1 2 1 6 千米时1 6 1 9 千米时球类保龄球高尔夫球篮球，一般篮球，比赛排球，一般排球。比赛乒乓球台球网球，一般网球，双打网球
4、单打羽毛球，一般羽毛球，比赛足球，一般足球，比赛跳绳慢速中速，一般快速跳舞慢速中速快速游泳踩水，中等用力，一般爬泳(慢)，自由泳，仰泳蛙泳，一般速度爬泳(快)，蝶泳其他活动瑜伽单杠俯卧撑太极拳健身操(轻货中等强度)高强度80极高强度1 0 0极高强度1 5 0中强度40中强度60中强度30中强度5 0中强度6 0高强度7 0中强度3 0中强度4 0中强度4 0低强度2 5中强度50中强度60高强度80中强度4 5高强度7 0高强度7 0极高强度1 0 0高强度8 0极高强度1 0 0极高强度1 2O中强度3 0中强度45中强度55中强度4 0高强度8 0极高强度1 0 0极高强度1 1 0中
5、强度40中强度5 0中强度4 与中强度35中强度5 08 8 01 1 0 01 6 504 4 06 6 03 3 05 5 06 607 7 03 3 04 4 04 4 02 7 与5 5 O6 6 08 8 O4 9 57 707 7 011 08 8011 0O1 3 2 O3 3 04 9 56 054 4 O8 8011 001 2 104 4 05 5 04 9 53 8 55 5 0轮滑旱冰高强度7 07 7 0表格来源0；蹦登爹秘IW e i g h tC o l u m n3 7 32 3 35 6 0薰黧1 0 2 7中国居民膳食指南(2 0 16)糖尿病天地2 0 1746 3万方数据
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