行政文秘如何缓解工作压力.pptx

缓解工作压力缓解工作压力课程程序课程程序了解压力了解压力战胜压力战胜压力放松自我放松自我自我测试：自我测试：1 1一旦工作发生差错，立刻责备自己。一旦工作发生差错，立刻责备自己。A 从不从不 B 有时有时 C 经常经常 D 总是总是2 2一直积压问题，然后总想发作。一直积压问题，然后总想发作。A 从不从不 B 有时有时 C 经常经常 D 总是总是3 3全力工作以忘记私人问题。全力工作以忘记私人问题。A 从不从不 B 有时有时 C 经常经常 D 总是总是4 4遭受压力时，注意到自身行为有不良表现。遭受压力时，注意到自身行为有不良表现。A 从不从不 B 有时有时 C 经常经常 D 总是总是5 5只看到生活中的消极方面而忽视积极方面。只看到生活中的消极方面而忽视积极方面。A 从不从不 B 有时有时 C 经常经常 D 总是总是6 6环境发生变化时，感觉不适。环境发生变化时，感觉不适。A 从不从不 B 有时有时 C 经常经常 D 总是总是自我测试：自我测试：7感觉不到在团队中的自我价值。感觉不到在团队中的自我价值。A 从不从不 B 有时有时 C 经常经常 D 总是总是8 8上班或出席重要会议时迟到。上班或出席重要会议时迟到。A 从不从不 B 有时有时 C 经常经常 D 总是总是9 9对针对个人的批评反应消极。对针对个人的批评反应消极。A 从不从不 B 有时有时 C 经常经常 D 总是总是1010一小时左右不工作就内疚自责。一小时左右不工作就内疚自责。A 从不从不 B 有时有时 C 经常经常 D 总是总是1111即使没有压力，也感到匆忙。即使没有压力，也感到匆忙。A 从不从不 B 有时有时 C 经常经常 D 总是总是1212没有足够的时间阅读报纸。没有足够的时间阅读报纸。A 从不从不 B 有时有时 C 经常经常 D 总是总是自我测试：自我测试：1313同时承揽过多的工作。同时承揽过多的工作。A 从不从不 B 有时有时 C 经常经常 D 总是总是1414拒绝接受同事和上司的劝告。拒绝接受同事和上司的劝告。A 从不从不 B 有时有时 C 经常经常 D 总是总是1515忽视自身专业或生理方面的局限性。忽视自身专业或生理方面的局限性。A 从不从不 B 有时有时 C 经常经常 D 总是总是1616工作占据全部时间，无暇享受兴趣爱好。工作占据全部时间，无暇享受兴趣爱好。A 从不从不 B 有时有时 C 经常经常 D 总是总是1717工作太忙，整整一周不能与朋友、同事共进午餐。工作太忙，整整一周不能与朋友、同事共进午餐。A 从不从不 B 有时有时 C 经常经常 D 总是总是1818问题棘手时，逃避、拖延。问题棘手时，逃避、拖延。A 从不从不 B 有时有时 C 经常经常 D 总是总是自我测试：自我测试：1919感到工作过多时，羞于告诉别人。感到工作过多时，羞于告诉别人。A 从不从不 B 有时有时 C 经常经常 D 总是总是2020尚未分清主次就处理工作。尚未分清主次就处理工作。A 从不从不 B 有时有时 C 经常经常 D 总是总是2121对他人的请求和需要，总是难于拒绝。对他人的请求和需要，总是难于拒绝。A 从不从不 B 有时有时 C 经常经常 D 总是总是2222认为每天必须完成所有的工作。认为每天必须完成所有的工作。A 从不从不 B 有时有时 C 经常经常 D 总是总是2323认为不能应付自己的工作量。认为不能应付自己的工作量。A 从不从不 B 有时有时 C 经常经常 D 总是总是2424往往把工作看得比亲人和家庭生活更重要。往往把工作看得比亲人和家庭生活更重要。A 从不从不 B 有时有时 C 经常经常 D 总是总是一一 了解压力了解压力何谓压力何谓压力界定压力界定压力鉴定压力鉴定压力1.1.何谓压力何谓压力 任何能扰乱人们心理、生理健康任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可称为压力。的干扰都可称为压力。适当的压力是一次提高自己的机会。是一次提高自己的机会。为了按期完成任务，你就会更努力地工作。为了按期完成任务，你就会更努力地工作。它会使你以更积极、高度的感情投入工作。它会使你以更积极、高度的感情投入工作。过多的压力过多的压力使你变得工作效率低下使你变得工作效率低下业绩和生产率业绩和生产率低下。低下。过度紧张使你无法完成任务过度紧张使你无法完成任务一事无成。一事无成。为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸烟或为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸烟或喝酒。喝酒。2.2.界定压力界定压力组织文化组织文化工作特性工作特性人的因素人的因素组织文化组织文化处于一个团体之中。处于一个团体之中。规章、条例稳定的程度和变化的趋势等规章、条例稳定的程度和变化的趋势等等。等。工作特性工作特性重复的工作重复的工作完成任务的期限很短完成任务的期限很短工作繁重工作繁重责任过重或过轻责任过重或过轻工作需要外出工作需要外出社交时间过多社交时间过多负责处理突发事件负责处理突发事件人的因素人的因素自我要求自我要求与其他人的关系与其他人的关系3.3.鉴定压力鉴定压力生理症状生理症状情绪症状情绪症状行为症状行为症状二、二、战胜压力战胜压力 “蝴蝶的启示蝴蝶的启示”1.1.你的想法你的想法不同的想法，不同的结果不同的想法，不同的结果是什么影响你的想法？是什么影响你的想法？选择你的想法选择你的想法控制你的想法控制你的想法 不同的想法，不同的结果不同的想法，不同的结果 假设你所在的公司决定在你的电脑上假设你所在的公司决定在你的电脑上装一套新软件，你也许会有以下的想法：装一套新软件，你也许会有以下的想法：积极的想法积极的想法 消极的想法消极的想法 是什么影响你的想法？是什么影响你的想法？以前经历过的事以前经历过的事初次遇到某件事初次遇到某件事生活中其他方面的进展情况生活中其他方面的进展情况某个特定时间的感觉某个特定时间的感觉自己单打独斗还是有人帮忙？自己单打独斗还是有人帮忙？你的信仰和价值观你的信仰和价值观你的个性你的个性 选择你的想法选择你的想法第一、通过以下的途径，可以产生不同的第一、通过以下的途径，可以产生不同的想法想法写写假设你是其他人假设你是其他人讲讲第二、对每个想法进行评价，看它是加剧第二、对每个想法进行评价，看它是加剧还是减轻压力。还是减轻压力。第三、选定能减轻你压力的想法第三、选定能减轻你压力的想法 控制你的想法控制你的想法集中精力集中精力积极思考积极思考换个角度看问题换个角度看问题2.2.你的做法你的做法时间的压力时间的压力工作任务的压力工作任务的压力变化的压力变化的压力人际关系的压力人际关系的压力 时间的压力时间的压力你的反应你的反应加重压力加重压力缓解压力缓解压力 工作任务的压力工作任务的压力你的反应你的反应缓解压力缓解压力 变化的压力变化的压力你的反应你的反应缓解压力缓解压力 人际关系的压力人际关系的压力你的反应你的反应缓解压力缓解压力三三 放松自我放松自我尽情休息有规律地运动发展兴趣1.1.尽情休息尽情休息消除压力一日安排消除压力一日安排早上早上中午中午 下午下午晚上晚上2.2.有规律地运动有规律地运动使呼吸加快的运动使呼吸加快的运动选择你喜欢的运动方式选择你喜欢的运动方式在繁忙生活中运动在繁忙生活中运动阿Q精神 感恩 设身处地 辩证理论 自我激励 3、调整心态运动方式忍耐力灵敏度体力篮球足球网球高尔夫骑自行车跑步步行游泳