合理利用作息时间.ppt

如何合理的安排你的如何合理的安排你的作息作息时间时间1-一、你的休息一、你的休息时间时间合理合理吗吗？1、坚坚持早起，神清气爽持早起，神清气爽睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。2-2、午、午间间休息，精力充沛休息，精力充沛适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。3-3、经经常熬夜，影响健康常熬夜，影响健康研究表明，如果研究表明，如果长长期熬夜，更会慢慢地出期熬夜，更会慢慢地出现现失眠、失眠、健忘、易怒、焦健忘、易怒、焦虑虑不安等神不安等神经经、精神症状。、精神症状。过过度度劳劳累使身体的神累使身体的神经经系系统统功能紊乱，引起体内主要功能紊乱，引起体内主要的器官和系的器官和系统统失衡，比如失衡，比如发发生心律不生心律不齐齐、内分泌、内分泌失失调调等等，等等，严严重的就会重的就会导导致全身的致全身的应应激状激状态态、感、感染疾病的几率相染疾病的几率相应应提高。提高。4-二、每日就餐二、每日就餐时间时间你你该该如何安排？如何安排？一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔45小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。5-早餐早餐6：00左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前午餐午餐11：40-12：00为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。6-晚餐晚餐一般宜在晚5点半以后、6点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。强强调调：三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。7-昨天是一昨天是一张张作作废废的支票，明的支票，明天是一天是一张张未未兑现兑现的期票，而的期票，而今天是你唯一今天是你唯一拥拥有的有的现现金金所以所以应应当当聪聪明把握。明把握。8-一、一、时间时间很宝很宝贵贵9-1 1一条彩一条彩电电生生产线产线一分一分钟钟可以可以组组装装一台半一台半彩彩电电；2 2汽汽车车厂一分厂一分钟钟可以装配一可以装配一辆辆汽汽车车；3 3银银行点行点钞钞机一分机一分钟钟可以点可以点15001500张张人民人民币币；4 4激光一分激光一分钟钟可以走一千八百可以走一千八百万万公里，等于公里，等于绕绕地球地球450450圈；圈；5 5最快的最快的电电子子计计算机一分算机一分钟钟能运算能运算九十九十亿亿次，等于次，等于6060个个人不停地人不停地计计算一年；算一年；6 6人造地球人造地球卫卫星一分星一分钟钟可以可以飞飞行行477.6477.6公里，可以公里，可以为为生生产产、科研收集各种信息，、科研收集各种信息，还还可以将地球各地可以将地球各地发发生的事情生的事情及及时时地通地通过电视转过电视转播播给给大家看。大家看。一、一、时间时间很宝很宝贵贵10-许许许许多作多作多作多作业业业业要做要做要做要做许许许许多知多知多知多知识识识识已忘已忘已忘已忘许许许许多多多多书书书书本与笔本与笔本与笔本与笔记记记记开了又合合了又开开了又合合了又开开了又合合了又开开了又合合了又开,如此的慌如此的慌如此的慌如此的慌张张张张我来来往往，我匆匆忙忙我来来往往，我匆匆忙忙我来来往往，我匆匆忙忙我来来往往，我匆匆忙忙从宿舍到教室又从教室到从宿舍到教室又从教室到从宿舍到教室又从教室到从宿舍到教室又从教室到饭饭饭饭堂堂堂堂忙忙忙忙忙忙忙忙忙忙忙忙 盲盲盲盲盲盲盲盲盲盲盲盲盲得已盲得已盲得已盲得已经经经经没有主没有主没有主没有主张张张张盲得已盲得已盲得已盲得已经经经经失去方向失去方向失去方向失去方向忙得分不清忙得分不清忙得分不清忙得分不清欢欢欢欢喜和喜和喜和喜和忧伤忧伤忧伤忧伤忙得没有忙得没有忙得没有忙得没有时间时间时间时间痛哭一痛哭一痛哭一痛哭一场场场场成成成成绩绩绩绩却却却却还还还还是老是老是老是老样样样样是否有同感？是否有同感？11-制定合理的制定合理的计计划划小小窍门窍门之一之一三、我的三、我的时间时间我作主我作主12-分清分清轻轻重重缓缓急急确立确立优优先先顺顺序序小小窍门窍门之二之二三、我的三、我的时间时间我作主我作主13-重要性重要性紧紧迫迫性性B B重要但不重要但不紧紧迫迫A A重要而重要而紧紧迫迫D D不重要也不重要也不不紧紧迫迫C C紧紧迫但迫但不重要不重要三、我的三、我的时间时间我作主我作主14-有效率的人有效率的人办办事事A B C D三、我的三、我的时间时间我作主我作主15-小小窍门窍门之三之三遇事遇事马马上做上做不要往后拖不要往后拖三、我的三、我的时间时间我作主我作主16-Have a rest!Have a rest!Have a rest!Have a rest!Have a rest!Have a rest!三、我的三、我的时间时间我作主我作主NO!17-小小窍门窍门之四之四善用零碎善用零碎时间时间化整化整为为零，循序零，循序渐进渐进三、我的三、我的时间时间我作主我作主18-善用零星善用零星时间时间*闲谈时间闲谈时间*走路走路时间时间*睡前睡前时间时间*等候等候时间时间看病看病排排队队打打饭饭等上等上课课 不要随便打不要随便打发发你你的零星的零星时间时间三、我的三、我的时间时间我作主我作主19-5 5分分钟钟是一个很短的是一个很短的时间时间，但是一天，但是一天抓住两个抓住两个5 5分分钟钟，一年就是，一年就是 分分钟钟，即，即 小小时时。每个。每个5 5分分钟钟背背5 5个个单词单词，每天抓，每天抓住两个住两个5 5分分钟钟，一年就可以背，一年就可以背 个个单词单词！36503650365036506161大家一起算笔大家一起算笔帐帐三、我的三、我的时间时间我作主我作主20-1、制定合理的、制定合理的计计划。划。2、分清、分清轻轻重重缓缓急，确立急，确立优优先先顺顺序。序。3、遇事、遇事马马上做，不要往后拖。上做，不要往后拖。4、善用零碎、善用零碎时间时间，化整，化整为为零，循序零，循序渐进渐进。三、我的三、我的时间时间我作主我作主5、其他的、其他的总结总结：21-制定自己的制定自己的时间时间激励卡激励卡22-