浅析散打训练中正蹬腿的运用及教学.doc

学校代码： 10653 学 号： 2006310201成都体育学院本 科 毕 业 论 文题 目 浅析散打训练中正蹬腿的运用及教学 专 业 民族传统体育 作 者 喻 高 云 指导教师 周 直 模 成 绩 2010年4月9浅析散打训练中正蹬腿的运用及教学摘要:本文以技击理论为依据,通过长期的学习实践和对其散打运动员的调查,总结研究了散打技术中“正蹬腿”的运用及训练方法,分析其特点,规律,研究其有效的训练方法及教学方法,使现代散打训练更加直观和有针对性，推动散打运动的发展。本文运用了观察法、文献资料法、专家访谈法、实践法等论述方法。关键词: 散打技术; 正蹬腿; 训练方法; 教学方法 . Abstract: According to the traditional boxing theories, passing the long-term fulfillment and as to spread the inquisition of beat the athlete, the summary is in spread fighting true war positive leg of beating the method, analytical its characteristics, regulation and output result, studying its valid training method, training this leg method mistake of the easy emergence of hour, the modern that make exercise spread to beat to train to keep the view and aim at direatly. Key word: Disperses hits；stretching the legs；Training methods；Teaching methods.1 前言武术散打是一项既古老又年轻的体育项目。自远古时代开始,我们的祖先因为生存和发展的需要,在捕杀猎物、制造工具以及反抗部落之间的略吞等长期的社会活动中,积累和丰富了各类“格斗术”,其中徒手的格斗术便是现代散打本源,有上万年漫长历史,但现代散打技术体系的形成及运动训练的系统性、科学性、针对性等尚待研究、总结和升华。在现代散打中腿法尤为重要,拳谚中早有“手是两扇门,全凭腿打人”的说法。可见,腿法在散打运动中的重要性。而在所有的腿法中,正蹬腿又是非常重要而且在实战中常用的腿法之一,它的动作要领是(以左手左脚在前的后蹬腿为例):实战姿势站立,后腿蹬地将身体重心前移,左腿屈膝提起,膝关节尽量贴近自己胸前,脚底对着对手,勾足尖收髋,随即送髋伸膝,由屈到伸,以足跟领先向前踢出,力达足跟。也可脚踝前绷,力达脚掌。力达前脚掌的蹬法比力达足跟的蹬法距离要稍长一点。正蹬腿的优点在于动作简单,力量大,重心稳,速度快,幅度小,预兆小,实用性强。所以正蹬腿的技术被广大的散打运动员频繁使用,但是,刚刚从事散打运动训练的运动员对正蹬腿的技术要领往往不能正确的掌握,灵活的使用；易犯这样和那样的错误,不仅不能体现正蹬腿的优点,还降低了它的威力及杀伤力。其中常见的错误是提膝不充分、重心不稳、送宽到位、动作不协调等等。本文通过分析研究正蹬腿在实战中运用及其训练方法、教学方法以供参考。2研究对象与方法2.1 研究对象成都体育学院武术系2006级散打专选班学生及宏明俱乐部学员。2.2研究方法2.2.1文献资料法：在学院图书馆和中国期刊上查阅文献资料及电子资料。查看论文二十余篇。（选择典型的动作分析研究，并查阅大量武术资料和专著，观看电子视频，重点对现代散打实战中正蹬腿的运用特点进行分析、比较、研究。）2.2.2逻辑分析法 在分析文献、统计数据以及撰写论文的过程中，综合运用了比较与类比、归纳与演绎、分析与综合的逻辑方法。2.2.3专家访谈法：访问了成都体育学院资深教练老师等。深入了解现代散打中正蹬腿的技术特点及教学法。3 分析与讨论拳谚曰：“手是两扇门，全凭脚打人”。腿技在历代武林中都倍受重视,国外技击再风起云涌之际,也将腿技列于第一位。任何一种腿法,它都不是单独攻击的,必须是多种拳法和腿法的掩护下,择准时机和目标而出发的腿法.在这里所论述的正蹬腿技法（均以正架格斗式为例）,将分为主动进攻性的运用和防守反击性的运用,虽然是以多种身法步法、拳法腿法做辅助运用而发挥蹬腿，其目的是着重突出正蹬腿的技击性和威力,以此开导习练者的实战思维,体悟双方技法特点,作对比性的研究,达到能攻能防。3.1主动攻击性正蹬腿技法3.1.1连续正蹬法双方对峙时,我方利用正蹬腿的优点主动进攻,右脚垫步向前提左腿朝对方蹬击,如果一次进攻成功应顺势连环蹬击；如敌方退步躲闪，应乘胜追击顺势起另一正蹬腿蹬击,在动作速度快的情势下,我方收落一脚,又发出另一蹬腿,蹬击对方有效部位,以快速的连环正蹬腿攻击,达到我方的进攻目的。连续二次以上的攻击对方的技击,称为连环攻。连环正蹬腿击法要突出一个“连”字。进攻连续性要好,攻打的部位灵活多变,左右逢源,造成对方无隙反击的攻势,必要时得手脚配合,长短兼用。此式中,我方第一次发动的攻击要快稳准,出腿突然,给敌方有退避不及的事态,即使第一腿被躲闪过,连续蹬腿的紧随追出,不能给对方有一丝的喘气和侧闪的机会,只能一味地后退,拳谚有曰:“直退易溃,斜撤得宜”。我方来个连续起腿直追,就是没蹬中目标,由于速度过快,敌方自己也会由于腿步不及时而跌倒或下擂。3.1.2假动作掩护下的正蹬法双方对峙时，我方可用快速的弹拳攻其面部用以晃上击下，顺势后脚垫步快速起前正蹬腿蹬击对方有效部位，也可以快速弹拳后直接发起后正蹬腿蹬击目标。此组合对时机和距离要求比较严格，应注意掌握。惊上取下之法,是拳家的惯用手法,其实就是虚实并进，长短互用,上下照应,此式中,我方用弹拳快速的攻击其面部,此拳虽然是虚拳但具有多种攻效，由于速度快奇易击到对方的面部甚至击到对方的眼睛，对方的本能反应会采取无效的防守护其面部，这样一来我方便可采用最直接、最有效的正蹬腿攻其对方的腹部；退一步说，就算是弹拳没有击到对方，但对方的注意力也肯定会在护其上而露其下，正蹬腿依然可以攻其下达到此组合动作的攻效。需要注意的是这个介绍的方法是在为正蹬腿技法服务,不可视之为“牵强附会”之作。3.1.3搂抱后的正蹬腿二次进攻在双方第一交锋后相互搂抱时，这时我方可采用主动放松诱敌等方法将对手推开同时顺势快速用正蹬腿蹬击对手，由于正蹬腿具有简便、速度快的特点，这一出乎意料的蹬击对方很难反映过来防守。这一出奇不意二次进攻战术非常实用，既节省了体力，又巧妙的攻击了对手。这一组合的使用对正蹬腿熟练程度越高成功率也就越高，因为这一组合中的正蹬腿不仅体现简便、速度快等特点；它对柔韧度也有一定的要求，这是一个近距离的正蹬腿，需要把出击的腿尽可能的在胸前折叠收紧。还要注意的是动作的衔接，尽量的把动作做的完美。3.2防守反击性的正蹬腿运用3.2.1正蹬腿阻击双方对峙时,当对方采用腿法主动进攻时，我方在判断准确的情况下快速的使用正蹬腿对其采用的具体动作进行阻击，破坏对手的进攻，达到我方的阻击目的并可采用正蹬腿反击。在对方受阻之际,快速收落左脚,顺势提起右正蹬腿向对方腹部或面部蹬击,使其受重创且达到我方的阻击目的。此法运用比较容易奏效,但要掌握好时机和距离,一般出击的情况中,我们要抓紧对方刚滑步前进的前冲之力而步尚未立稳之际,以脚掌为力点撞击对方大腿。此时,若对方是弓步状,则受伤会轻一些,假如是直膝上步尚未屈弓时蹬上,很易将对方膝关节蹬折。不论怎样,一旦阻击上了,敌方的反应速度就会相对减慢,为我方再度出击创造了条件。但有一点得注意,严防对方的顺势拳法,其拳臂放长击远,我方只顾去阻击而不放护头面,若两相撞击成两败俱伤,实不可取了。3.2.2正蹬腿迎击双方对峙时,当对方采用拳法组合进攻我方时，我方可根据对手在进攻过程中暴漏的得分点采用正蹬腿快速的进行迎击也可采用搁挡拳法后迎击正蹬.例如对手用左右冲拳朝向我放的面部攻来,我方可冷静快速的采用正蹬腿迎击,迎击的同时要防护好自己的面部,防止对方的拳法抢险打倒自己而自己的腿法失去进攻的威力。迎击之法要胆大细心,必须迎着对方的进攻发出正蹬腿,以此蹬脚迎上对方刚扑上来的身体。一般情况下,对方在一上前攻击时,突见你腿收提脚掌正对着他时,对方会本能的停顿一下,此际,我方的腿就不能出击其上盘,而应取其下了。因为对方又突然的停顿,这时一出腿,会遭到对方的本能性两手护胸动作的阻击,弄不好还会将我方之脚抱住,这样一来,其结果可能对我方不利。不论是防守后的反击,或是主动的进攻,实战的要求就是速战速决。3.2.3退步正蹬腿反击双方对峙时,当对方前移右步之际,猛出左侧踹腿朝我方腹部踹击而来时,我迅速后滑步避开,如果对方乘踹腿之势落部拥身右摆拳打向我方头部左侧之际,我已退避不及的情况下,左脚略一撤步下闪避摆拳之击,在对方摆拳击出来未及收回,我方前手朝其面部伸出,同时右腿出正蹬腿击向其胸上,将其重创。在一般情况下的摆拳打中,多在踹腿和鞭腿的掩饰下出击,所以,我方首先防范到这一点,第一式不要去硬挡,而应以闪为上策,见其第二次攻击瞬间,伺机反击。我方在下闪避敌拳的时候,就是为正蹬腿反击做好一切准备。3.2.4侧闪后的正蹬腿反击双方对峙时,当对方前上右脚一步的同时,右拧身左踹腿击向我上胸及面部而来时,我方迅疾沉身避躲之际,右侧身彻底避过对方腿时,猛的收起左腿蹬向对方,在对方突然受击,重心不稳而前扑之际,我方左脚收落步,又起右脚朝其蹬击,致使敌腿受重创而不能反击。技术的要求。在这一式里,对方的踹腿是相当猛的,并且是高腿,这时采取侧闪,完全可以避开其攻击。假如对方用低踹时,侧不可一动势就闪,而应略滑步避过后再伺机反击,因为侧闪的技法都是针对进攻气势相当猛烈的。只有这样,发起反击时候才会顺利。不然,对方一攻就侧闪,形成只有招架之功无还手之力。3.3.正蹬腿的基本技术 以正架格斗式开始的前正蹬腿,右脚向前垫步紧靠于左脚跟,左腿顺势提膝收于胸前中线,脚自然勾起脚底对于进攻目标,支撑腿可稍微弯曲以便保持平衡,左手随腿收而自然收,右手自然保持原来的格斗状.完成收腿后的蹬腿以支撑腿为轴送髋蹬腿,将膝踝趾关节充分伸展,以前脚掌为着力点,左手同样随腿伸而水平前伸右手仍保持原来的格斗状, 上身可略微后倾.蹬腿后收腿还原格斗姿势.后腿正蹬是后腿直接提膝收腿于胸前,同左腿一样蹬出,右手臂随右腿自然屈伸左手臂同左手臂伸屈相反,在右腿蹬出时左手臂刚好是回收护于左侧的下颚与肋骨.正蹬腿是腿法中最简单最基础的动作,在运用时可根据击打的高度远近灵活的掌握提膝的高度和腿的折叠.同样的是注意手臂动作的配合,要达到防护与协调.在正蹬腿的运用中还要注意脚下步法的配合.3.4正蹬腿的强化训练关于正蹬腿出击的强化性训练,首先就得对髋关节韧带进行锻炼,多做将腿折叠于胸前的提膝练习，尽可能的提高、收紧至极限。再是从正蹬腿实用与实战技术基本出发,加以科学而切实的训练,补充其蹬腿技术中的缺陷,强化其本身的攻击优势。3.4.1正蹬腿要练出强大的摧毁力和爆发力来,首先在其基本动作基础上下苦功夫,进行反复的空击练习,从慢动作到快动作,以每只脚进行低、中、高不同位置的出腿空腿练习,并配合各种步法身法,协调统一整体动作，始终要做好防护具有良好的实战意识。在基本动作熟练的前题下可采用蹲起蹬腿练习,下蹲使腿折叠伸拉髋关节的韧带,起身练习腿部的力量.3.4.2为了使用正蹬腿时支撑脚的稳固,与一空地上空绑一支架(或大树枝干也可),吊两根绳子,一手握住一根,进行相当快速的高位蹬腿,以绳子做支撑,这样可以帮助联系时不会摔倒,而且可以放心以全力去蹬腿,每日反复出腿。这样的训练, 能够提高良好的腿步韧带、柔韧灵活的腰髋部、较好的腰腹力量和随时提膝到肩的本领,真正地达到出腿力量达到出腿力大,打击距离远,打击范围大的优势。3.4.3 用足跟抖树干的方法训练正蹬腿。站立于大树前,以脚尖抵贴树干面,两膝略屈曲,然后伸腿膝、脚跟猛抖击树干,正蹬腿脚跟发力练习,初期可以穿较厚而松软底子的鞋练习,随着练习的日程增加,最后以赤足练习,这样的练法,不但可以练出出击爆发劲来,还能使另一腿的支撑平衡加强。3.5正蹬腿的出击速度练习法速度练习,分作三种方式来完成,即橡皮筋辅助法,吊球辅助法,跳绳辅助练习。3.5.1跳橡皮筋辅助练习法此法专为提高快速出击和迅速收腿的速度。将橡皮筋约2尺长的一端固定在地面的桩上或者环上,另一端固定于练习脚的踝关节处。然后做正蹬练习,提膝后的前蹬出击高度分上、中、下三位,每位蹬击10次为一组,再换另一脚练习一组,以每次练习左右腿10-20组为宜。3.5.2吊球辅助练习法此法主要强化前蹬腿练习的动作速度和蹬击的准确性,一般以采取高位蹬击训练手段。将吊球固定于练习者额部高度为宜,然后以各种步法游动,进行突法性的高蹬腿击打吊球,每次必以足跟为力点,左右闪转,前后滑行,垫步进身,左右脚交换,或单一性腿重复出击。3.5.3跳绳辅助法一脚落地弹跳,另一脚做向上提腿与躯干成90度,小腿与大腿成90度,脚尖下垂,紧接着落地,原落地弹跳的脚向上提,交替进行,脚落地必须要有缓冲,严禁用足跟着地,否则会以传导作用震伤大脑而影响健康。跳绳时以节奏性为住,先吸一口气,然后快速跳绳,直接气瞥不住时放慢速度,换气后瞥住又跳,持续4-5口气后休息一会,还可达到无氧训练的目的。3.6沙袋的辅助练习法沙袋的练习,已基本上接近于实战的训练了,针对沙袋采取模拟性实战训练,用前后腿的进退,左右的闪击和环绕式的回转身进击练习,在此练习中,每发出一腿都要有意识以腰为轴,运用全身的协调的爆发力量,不能单凭腿足的局部力量。3.6.1以左侧实战姿势面队沙袋而立开始,前滑步上前用双掌猛推沙袋一把,待沙袋刚向回荡出之际,右腿猛伸蹬推,又发腿蹬击,左右腿交替反复练习，要注意脚下步伐的配合。这种训练方法可于实战中经常用到,主攻和迎击均可,持之以恒的训练,一旦临敌时,就能自知其威力了。3.6.2以左侧实战姿势面队沙袋约站立,右脚猛然垫步向前之际,左腿抬膝上收,脚底正对沙袋猛地伸腿蹬击向沙袋,随后收部腿身变成右脚在前,按上述方法出右脚蹬击沙袋,一退一进,反复交替左右脚进行。同时还要配合闪步后的正蹬,以此训练能远近距离均可发出快速正蹬,以及闪身后的正蹬攻击,养成一种无须选择正蹬腿的攻击方位,只要是我正蹬腿能击到的地方,均可为攻击目标。3.6.3在沙袋的辅助蹬腿练习法的整个过程中应有一个合理的练习计划，特别是要针对每次的练习制定一个有关体力、击打高度、击打距离等要素的合理计划。例如，在练习开始的时候体力较好，可以把击打的点定的高一些等。还要注意的是要经常更新计划，以为了更好的适应不同的实战情况，为实战而练。3.7正蹬腿的打靶练习法腿法的打靶练习,应以活动靶为宜,静为靶在前面的沙袋诸方面的练习中基本上已练到,活动靶的练习主要是让习者必须以靶为攻击。必要时,辅助者移动步法让练习者扑空,以此来锻炼练习者在距离感上的掌握,并且,攻击正蹬时,两手要做好防护准备,以防辅助者用脚靶或出腿进击,使练习者养成攻中有防,防中有攻的习惯。3.8正蹬腿的双人配合练习配合练习法是一方运动员穿上护身配合另一方运动员正蹬腿练习.首先从简单的实战距离开始,练习者用正蹬腿进攻其配合者,配合者要结合练习者的技术水平,给其提供一个由易到难的练习条件.提供的条件要逐步接近实战运用,促进运动员实战技术的提高.此练习方法要注意:配合者提供的条件,是由易到难,易可从简单的让进攻者体会动作路线到掌握不同距离、不同时机正蹬腿的运用,以及出腿后的快速收腿、防摔、蹬空（配合者躲闪，让练习者蹬腿失败）等条件的提供。这种练习方法既可以练习进攻者的进攻技术，又可以练习配合者的抗击打能力及防守能力。4 结论及建议4.1结论4.1.1现代武术散打中,对正蹬腿多以简便而广泛使用，但又多以简便而忽略了加强练习,运用随意而不科学,这样就使的正蹬的特点不能充分的体现，同时也没有把正蹬的威力发挥到及至。4.1.2由于我们对正蹬腿缺乏正确的认识与练习，忽视了简便、快速、实战中极具杀伤力的蹬腿，而多以侧踹腿和鞭腿占主要的训练。也许人们并不知道，正蹬腿是百腿之母，练好了正蹬腿，踹腿、鞭腿的练法上已达事半功之效。4.2建议 4.2.1蹬腿之法不是固定地只蹬其胸腹,以及只沿一条直线蹬出易被对手侧闪反击那样简单。请记住,基本技术相当重要,准确的掌握其出腿法的方法,高、中、低的位置,以及出腿的准确度是相当重要的,次之则是功力问题。功力的得来是与技术的娴熟发挥是不可分割的,技术好自然功力深。实战搏斗中，其双方动作是千变万化的，在平时练习中，没有正确的方案知道，没有在训练中掌握攻击的有效距离感和时间差，一旦临敌，则会出现发腿打不上，打上没力的现象。希望大家在实战中正确的运用正蹬腿的打法，及其正确的训练方法。4.2.2在正蹬腿技术中，提膝高度直接影响着它的击打力的大小，在不破坏正蹬腿技术协调性的条件下，提腿的高度跟击打成正比。为了提高提膝高度，要加强髋腰肌的力量训练和臀部肌群的长相性练习，同时还要在加强臀部肌群，股四头肌和臀部弹跳力训练的基础上，多做协调性练习，使所有的肌肉协调起作用，减少不必要的力量内耗，增加正蹬腿的击打力。参考文献1 朱瑞琪等中国武术教程M.北京：人民体育出版社，2004，（1）2 习云太等中国散打M北京：人民体育出版社 3 周搏龙现代散打六大腿法M，北京：人民体育出版社,2003，（02）4 习云太等.中国散打腿法的技术运用M人民体育出版社，19905 林峰散打十二论正蹬腿M.北京：人民体育出版社6 马岳强，耿宝明拳腿组合在比赛中的运用M.北京：人民体育出版社,19987 李晓飞练腿须得法J.北京：人民体育出版社,19958 高振兴武术科学搏击学术M.北京：人民体育出版社,1998.9 马莉芳.散打争霸王赛腿法运用M.北京: 北京体育大学出版社,200510 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