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养生及中医养生学的概念养生及中医养生学的概念养生：保养生命养生：保养生命中医养生学：中医养生学：在中医理论指导下，具有中医特色的、在中医理论指导下，具有中医特色的、研究人体生命规律，阐述增强体质、预研究人体生命规律，阐述增强体质、预防疾病，以达到延年益寿的理论和方法防疾病，以达到延年益寿的理论和方法的学科。的学科。什么是健康健健-体壮曰健体壮曰健康康-心怡曰康心怡曰康WHO1948WHO1948年定义年定义 健康不仅仅是没有躯体疾病，而健康不仅仅是没有躯体疾病，而是在身体、心理以及社会适应能力上都处于是在身体、心理以及社会适应能力上都处于一个完美状态。一个完美状态。中医养生原则及其应用中医养生原则及其应用形形 神神 合合 一一天天 人人 相相 应应动动 静静 互互 涵涵协协 调调 平平 衡衡正正 气气 为为 本本辨辨 证证 施施 养养持持 之之 以以 恒恒1 1、天人相应、天人相应l天人相应天人相应顺应自然变化。顺应自然变化。“天天”-包括自然环境和社会环境。包括自然环境和社会环境。内经内经说说“人与天地相参也，人与天地相参也，与日月相应也，秉天地之气而生，法四时而成与日月相应也，秉天地之气而生，法四时而成”。顺四时补养顺四时补养春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴内经内经：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养春夏养阳，秋冬养阴阴，以从其根，以从其根，。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故四时阴阳者，万。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故四时阴阳者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道”。春夏养阳：一方面要顺应生长之性而养阳，另一方面保护阳气免受伤害。春夏养阳：一方面要顺应生长之性而养阳，另一方面保护阳气免受伤害。秋冬养阴：一方面要顺应收藏之性而养阴，另一方面保护阴精免受伤害。秋冬养阴：一方面要顺应收藏之性而养阴，另一方面保护阴精免受伤害。l冬吃萝卜夏吃姜冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方。不用医生开药方。l春天补肝春天补肝青色，多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食品。青色，多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食品。l夏天养心夏天养心赤色，多吃山楂（红果）、西红柿、红苹果、红桃子、赤色，多吃山楂（红果）、西红柿、红苹果、红桃子、胡萝卜、红辣椒等红色食品。胡萝卜、红辣椒等红色食品。l长夏属脾长夏属脾黄色，四时皆养，长夏及四时都可吃山药、土豆、黄黄色，四时皆养，长夏及四时都可吃山药、土豆、黄小米、玉米等黄色食品。小米、玉米等黄色食品。l秋天补肺秋天补肺白色，多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨白色，多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。膏等白色食品。l冬天养肾冬天养肾黑色，冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、黑色，冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌、熟地等黑色食品。何首乌、熟地等黑色食品。l提倡吃应季的食物，要慎重食用反季节蔬菜。孔子说：提倡吃应季的食物，要慎重食用反季节蔬菜。孔子说：“不时，不时，不食不食”顺四时饮食顺四时饮食内经内经指出：指出：“春三月，春三月，夜卧早起夜卧早起，广步于庭，广步于庭，被发缓形；夏三月，被发缓形；夏三月，夜卧早起，夜卧早起，无厌于日，使志无无厌于日，使志无怒；秋三月，怒；秋三月，早卧早起，早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，与鸡俱兴；冬三月，早卧早卧晚起，晚起，必待日光。必待日光。”日出而作，日落而息。日出而作，日落而息。顺应自然必须知道顺应自然必须知道“自然自然”：“上知天文，下知地上知天文，下知地理，中知人事，可以长久理，中知人事，可以长久”。顺四时起居顺四时起居2 2、形神合一、形神合一养形养形l形神合一形，指形体，即肌肉、血脉、脏腑、筋骨等；形，指形体，即肌肉、血脉、脏腑、筋骨等；神，指情志、意识、思维等心理活动现象。形神合一构成了神，指情志、意识、思维等心理活动现象。形神合一构成了人体的生命人体的生命,形神共养，身心健康形神共养，身心健康。l养形养形形为神之基形为神之基“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。”形体健康，精神情志活形体健康，精神情志活动正常。动正常。1 1）药养药养：用中药改善脏腑功能，增强体质，提高抗病能力，补：用中药改善脏腑功能，增强体质，提高抗病能力，补益正气而养形。提倡吃天然药物、天然保健品。益正气而养形。提倡吃天然药物、天然保健品。2 2）食养食养：药补不如食补，食疗重于药疗。：药补不如食补，食疗重于药疗。l中国居民膳食指南中国居民膳食指南：食物多样、谷类为主；多吃蔬菜、水：食物多样、谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉瘦肉；少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质重；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。的食物。l内经内经：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。吃最多吃最多吃多些吃多些吃适量吃适量吃最少吃最少食物金字塔食物金字塔l养神养神神为形之主神为形之主 l养神主要是心理的调养，从养心开始。养神主要是心理的调养，从养心开始。l中医中医常说常说“百病生于气百病生于气”，“怒则气上，喜则气缓，思则气结，悲则气消，怒则气上，喜则气缓，思则气结，悲则气消，惊则气乱、恐则气下惊则气乱、恐则气下”。“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲忧伤肺、惊恐伤怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲忧伤肺、惊恐伤肾。肾。”药补不如食补，食补不如神补。药补不如食补，食补不如神补。1 1）清静养神）清静养神l静养静养：盘坐，眼睛闭上，手自然地放到腿上或者手掌闭合放于胸前。盘坐，眼睛闭上，手自然地放到腿上或者手掌闭合放于胸前。身体各个部分都放松下来，深呼吸。老人或者腰腿不容易盘起的人，身体各个部分都放松下来，深呼吸。老人或者腰腿不容易盘起的人，可以坐在床边或者高度适当的凳子上，腿放平，不要悬空，两手放可以坐在床边或者高度适当的凳子上，腿放平，不要悬空，两手放在腿上进行静养。每天在腿上进行静养。每天10103030分钟，有利于调整气血循环，调补心分钟，有利于调整气血循环，调补心肾。肾。养神养神l2 2）四季调神）四季调神l精神的调摄也要顺从四季气候变化。精神的调摄也要顺从四季气候变化。l春天，顺应阳气升发，万物俱生的特征，要心情舒畅，精神春天，顺应阳气升发，万物俱生的特征，要心情舒畅，精神 活泼，不要扼杀生机，尽量使精神放松；活泼，不要扼杀生机，尽量使精神放松；l夏天，要使精神焕发；夏天，要使精神焕发；l秋天，要使神气内敛含蓄，不让自己的意志外驰；秋天，要使神气内敛含蓄，不让自己的意志外驰；l冬天，要让意志潜藏，不要向外显露。冬天，要让意志潜藏，不要向外显露。l3 3）节欲养神）节欲养神l灭名利灭名利过分追求名利就会过分追求名利就会消耗消耗人体的元气而造成伤害人体的元气而造成伤害，工作追工作追求尽善尽美求尽善尽美、废寝忘食，是废寝忘食，是养生养生误区。误区。l除喜怒除喜怒合理控制喜怒，懂得节制，情志不遂对人体的伤害很大，合理控制喜怒，懂得节制，情志不遂对人体的伤害很大，可以诱发潜伏的疾病和癌基因等。可以诱发潜伏的疾病和癌基因等。l去声色去声色纵情声色会造成很多疾患，夜夜歌舞升平，纵情声色会造成很多疾患，夜夜歌舞升平，通宵达旦，通宵达旦，对身体的伤害是非常明显的。对身体的伤害是非常明显的。l慎思虑慎思虑整天整天胡思乱想、思虑过度，会对五脏之神明造成胡思乱想、思虑过度，会对五脏之神明造成伤害。伤害。形神共养，养神为先形神共养，养神为先l内经内经：“人禀天地阴阳之气以生，借血肉以成其形，一气周流人禀天地阴阳之气以生，借血肉以成其形，一气周流于其中以成其神，形神俱备，乃为全体于其中以成其神，形神俱备，乃为全体”。l“守神全形守神全形”和和”保形全神保形全神”，目的是为了达到，目的是为了达到“形与神俱，而尽形与神俱，而尽终其天年终其天年”。“得神者生，失神者死得神者生，失神者死”。l通过净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠通过净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠正错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、正错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康长寿的目的。豁达，以达到健康长寿的目的。l只有只有身心健康，就是形体和精神都健康，才可能真正做到健康长寿。身心健康，就是形体和精神都健康，才可能真正做到健康长寿。3 3、动静互涵、动静互涵“生命在于运动生命在于运动”。动以养形。动以养形。“生命在于静止生命在于静止”。静以养神。静以养神。1 1）静以养神）静以养神 l“静神静神”指精神专一。一是机体不可过劳；二是指心不轻动，指精神专一。一是机体不可过劳；二是指心不轻动，以便保持生理和心理的平衡。以便保持生理和心理的平衡。l人在人在“静养静养”状态下，神经放松，呼吸、心率、血压、体温均状态下，神经放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低。这种低代谢自然使生命相对延长。相应降低。这种低代谢自然使生命相对延长。即要尽量排除杂即要尽量排除杂念，以达到心境宁静状态。念，以达到心境宁静状态。l静养方法静养方法：清心：清心寡欲、调摄情志、顺应四时、常练静功等。寡欲、调摄情志、顺应四时、常练静功等。2 2）动以养形）动以养形l“动动”包括劳动和运动。包括劳动和运动。吕氏春秋吕氏春秋说常流的水不发说常流的水不发臭，常转的门轴不遭虫蛀。臭，常转的门轴不遭虫蛀。寿世保元寿世保元 “养生之道，养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。”华佗指出：华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”。3 3）、动静相济，因人而异）、动静相济，因人而异 l“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”l从体力来说，体力强的人可以适当多动，体力较差的人可以少动，从体力来说，体力强的人可以适当多动，体力较差的人可以少动，皆不得疲劳过度。皆不得疲劳过度。l从病情来说，病情较重，体质较弱的，以静功为主，配合动功，从病情来说，病情较重，体质较弱的，以静功为主，配合动功，随着体质的增强，可逐步增加动功。随着体质的增强，可逐步增加动功。l从时间上来看，早晨先静后动，有益于一天的工作；晚上宜先动从时间上来看，早晨先静后动，有益于一天的工作；晚上宜先动后静，有利于入睡。后静，有利于入睡。l动静适度，动静兼修，因人而异，达到形神共养动静适度，动静兼修，因人而异，达到形神共养 。4 4、协调平衡、协调平衡l内经内经：“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离绝，精气乃绝阴平阳秘，精神乃治，阴阳离绝，精气乃绝l机体内部平衡机体内部平衡脏腑平衡、寒热平衡、气血平衡、经络平衡、燥湿平衡、酸碱平衡等等。脏腑平衡、寒热平衡、气血平衡、经络平衡、燥湿平衡、酸碱平衡等等。l机体与外部平衡：机体与外部平衡：l饮食、起居、工作、环境等。心理平衡、运动平衡、劳逸平衡、饮饮食、起居、工作、环境等。心理平衡、运动平衡、劳逸平衡、饮食平衡、起居平衡、邻里平衡、工作平衡、交往平衡等等。食平衡、起居平衡、邻里平衡、工作平衡、交往平衡等等。l平衡的前提是稳定和规律。生命在于调节自身的生理平衡。平衡的前提是稳定和规律。生命在于调节自身的生理平衡。5 5、正气为本、正气为本l“正气正气”，指人体脏腑功能活动及抗病、康复能力。，指人体脏腑功能活动及抗病、康复能力。“邪气邪气”指损害人体正气的一切致病因素。指损害人体正气的一切致病因素。l正气是生命之根本：正气是生命之根本：l寿亲养老新书寿亲养老新书：“一者少言语，养内气；二者戒色欲，养一者少言语，养内气；二者戒色欲，养精气；三者薄滋味，养血气：四者咽津液，养脏气；五者莫嗔精气；三者薄滋味，养血气：四者咽津液，养脏气；五者莫嗔怒，养肝气；六者美饮食，养胃气；七者少思虑，养心气怒，养肝气；六者美饮食，养胃气；七者少思虑，养心气”。“正气存内，邪不可干正气存内，邪不可干”。l保养正气重在脾肾保养正气重在脾肾 l肾为先天之本。肾为先天之本。“人之有肾，如树之有根人之有肾，如树之有根”。“五脏为人五脏为人身之本，肾为五脏之本。故欲长寿，须补肾。身之本，肾为五脏之本。故欲长寿，须补肾。”肾虚最常见的肾虚最常见的症状就是腰酸、腰痛。症状就是腰酸、腰痛。l腰部按摩法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向腰部按摩法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可补肾纳气。皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可补肾纳气。l脚心按摩法：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用脚心按摩法：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，以搓热双脚为宜。此左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效。法有强肾滋阴降火之功效。l补肾食物：芝麻、粟米、豇豆、牛骨髓、狗肉、羊骨、猪肾、补肾食物：芝麻、粟米、豇豆、牛骨髓、狗肉、羊骨、猪肾、淡菜、干贝、鲈鱼、桑椹、芡实、栗子、山药、海参、虾、淡菜、干贝、鲈鱼、桑椹、芡实、栗子、山药、海参、虾、泥鳅、驴肉、龟肉、鸽肉、甲鱼、韭菜等。泥鳅、驴肉、龟肉、鸽肉、甲鱼、韭菜等。l补肾药物：鹿茸、枸杞子、胡桃仁、冬虫夏草、杜仲、菟丝补肾药物：鹿茸、枸杞子、胡桃仁、冬虫夏草、杜仲、菟丝子、何首乌、蛤蚧、紫河车、地黄、锁阳、肉苁蓉、蜂王浆、子、何首乌、蛤蚧、紫河车、地黄、锁阳、肉苁蓉、蜂王浆、灵芝、燕窝等。六味地黄丸、金匮肾气丸等灵芝、燕窝等。六味地黄丸、金匮肾气丸等l脾为后天之本脾为后天之本，脾主运化（消化吸收），是气血生，脾主运化（消化吸收），是气血生化之源，是人体所需能量的制造者，五脏六腑皆仰化之源，是人体所需能量的制造者，五脏六腑皆仰赖脾胃的滋养。赖脾胃的滋养。l“养脾者，养气也，养气者，养生之要也养脾者，养气也，养气者，养生之要也”“内伤脾胃，百病丛生内伤脾胃，百病丛生”。l脾虚最常见的症状，纳呆、腹胀、便溏。脾虚最常见的症状，纳呆、腹胀、便溏。按摩、艾灸足三里：按摩、艾灸足三里：外膝眼下三寸，胫骨前脊外一横指。外膝眼下三寸，胫骨前脊外一横指。理脾胃、调气血、助消化、补虚弱，理脾胃、调气血、助消化、补虚弱，“肚腹三里留肚腹三里留”。“若若要安，三里常不干要安，三里常不干”。三里养先后天之气，灸三里可使元气。三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰，故称长寿之灸。不衰，故称长寿之灸。”l补脾食物：粳米、糯米、菱角、鸡肉、兔肉、猪肚、补脾食物：粳米、糯米、菱角、鸡肉、兔肉、猪肚、牛肚、羊肚、牛肉、桂鱼、栗子、扁豆、豇豆、马铃薯、牛肚、羊肚、牛肉、桂鱼、栗子、扁豆、豇豆、马铃薯、红薯等。红薯等。l补脾药物：大枣、山药、茯苓、芡实、薏苡仁、莲子、补脾药物：大枣、山药、茯苓、芡实、薏苡仁、莲子、党参、太子参、蜂蜜、白术、陈皮、鸡内金、山楂。党参、太子参、蜂蜜、白术、陈皮、鸡内金、山楂。香砂六君子丸、参苓健脾丸、参术健脾丸、复方鸡内金片、香砂六君子丸、参苓健脾丸、参术健脾丸、复方鸡内金片、和中理脾丸、山楂丸、健胃消食片等。和中理脾丸、山楂丸、健胃消食片等。l一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%30%、40%40%、30%30%为为宜。宜。6、辨证施养l辨证施养辨证施养中医体质判断是中医体质判断是辨证辨证之一。之一。l辨证施养包括因时施养、因人施养、因地施养。辨证施养包括因时施养、因人施养、因地施养。（重点因人施养或（重点因人施养或辨体施养）辨体施养）l世界上没有两张相同的树叶，也没有两个世界上没有两张相同的树叶，也没有两个完全完全相同的人相同的人，养生要个，养生要个体化。体化。体质辨识体质辨识体体质质 偏颇体质偏颇体质正常体质正常体质疾病易感疾病易感健康健康体质可分体质可分体病（证）相关体病（证）相关体体质质可可调调体体质质辨辨识识辨体施辨体施膳膳辨体施辨体施养养辨体施辨体施保保辨体施辨体施治治辨体质状态强弱胖瘦年龄长幼南北居处奉养优劣等辨体质分类平和之体阴虚之体 阳虚之体气虚之体血瘀之体痰湿之体湿热之体气郁之体特禀之体体质辨识的内容体质辨识的内容 亿万人群，人有九种九种，一种平和，八种偏颇平和质平和质气虚质气虚质阳虚质阳虚质阴虚质阴虚质痰湿质痰湿质湿热质湿热质血瘀质血瘀质气郁质气郁质特禀质特禀质体质辨识的内容体质辨识的内容l气虚气虚饮食饮食调养调养l宜多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香宜多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。l少食槟榔、空心菜、生萝卜等耗气之品。少食槟榔、空心菜、生萝卜等耗气之品。l黄芪童子鸡：童子鸡黄芪童子鸡：童子鸡1 1只、黄芪只、黄芪9g9g，加姜、葱及盐、黄酒调味，加姜、葱及盐、黄酒调味，适量水煮汤，煮熟后即可食用。益气补虚。适量水煮汤，煮熟后即可食用。益气补虚。l山药粥：山药山药粥：山药30g30g和粳米和粳米180g180g一起入锅加清水适量煮粥，煮熟一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。即成。具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。l气虚质调养气虚质调养l运动起居运动起居l避免熬夜，适当午睡避免熬夜，适当午睡l避免劳动或激烈运动时出汗受风避免劳动或激烈运动时出汗受风l常按足三里常按足三里 l适宜做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持适宜做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒之以恒。l药物调治：药物调治：l人参、白术、茯苓、山药等；人参、白术、茯苓、山药等；l四君子汤益气健脾，玉屏风散固表预防感冒。四君子汤益气健脾，玉屏风散固表预防感冒。l阳虚质阳虚质火力不足火力不足l特点特点l手脚发凉手脚发凉l胃脘部、背部或腰膝部怕冷胃脘部、背部或腰膝部怕冷l耐受不了寒冷耐受不了寒冷(冬天的寒冷或冷空调、电扇等冬天的寒冷或冷空调、电扇等)l吃吃(喝喝)凉的东西会感到不舒服凉的东西会感到不舒服l大便稀溏大便稀溏l性格沉静、内向性格沉静、内向l形成形成l遗传、疾病、早产儿、形寒饮冷、用药不当等。遗传、疾病、早产儿、形寒饮冷、用药不当等。l趋向趋向l易患疾病：关节炎、咳嗽、哮喘、腹泻、痛经等。易患疾病：关节炎、咳嗽、哮喘、腹泻、痛经等。l阳虚质饮食阳虚质饮食调养调养 宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品。少食梨、西瓜、荸荠等生冷温阳之品。少食梨、西瓜、荸荠等生冷 寒凉食物，少饮绿茶。寒凉食物，少饮绿茶。当归生姜羊肉汤：当归当归生姜羊肉汤：当归20g20g，生姜，生姜30g30g，羊肉，羊肉500g500g，加清水、料酒、食盐，炖至羊肉熟烂即成。本品为，加清水、料酒、食盐，炖至羊肉熟烂即成。本品为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。日食用。l阳虚质调养阳虚质调养l起居运动起居运动l冬天不要赤脚穿拖鞋、夏天空调不要开的过低冬天不要赤脚穿拖鞋、夏天空调不要开的过低。l注意各关节、腰腹、颈背部、脚部保暖，夏季避免吹空调电扇，四季转换时，注意各关节、腰腹、颈背部、脚部保暖，夏季避免吹空调电扇，四季转换时，宜春捂秋冻。宜春捂秋冻。l灸神阙、气海、关元、命门、足三里等穴。灸神阙、气海、关元、命门、足三里等穴。l适宜做舒缓柔和的运动，增加户外活动，多见阳光，适宜做舒缓柔和的运动，增加户外活动，多见阳光，“动能生阳动能生阳”。7、持之以恒l1 1）养生应贯穿一生，养生保健不仅要方法合适，而且要经常坚持不）养生应贯穿一生，养生保健不仅要方法合适，而且要经常坚持不懈地持久努力，才能不断改善体质，达到养生目的。懈地持久努力，才能不断改善体质，达到养生目的。l2 2）养生（练功）贵在精专）养生（练功）贵在精专 ：专一、精练，切忌见异思迁，朝秦暮楚。：专一、精练，切忌见异思迁，朝秦暮楚。l3 3）养生重在生活化）养生重在生活化 ：养生是一种生活方式。古代养生家葛洪说：养生是一种生活方式。古代养生家葛洪说：“养生以不伤为本养生以不伤为本”。健康来自知识，养生来自细节，日常生活的吃、。健康来自知识，养生来自细节，日常生活的吃、喝、拉、撒、睡、行、动、坐、卧、走，都涉及养生保健的原则和方喝、拉、撒、睡、行、动、坐、卧、走，都涉及养生保健的原则和方法。法。l养生养生就是生活，如同睡觉、洗脸、刷牙、吃饭一样。只要把养生保健就是生活，如同睡觉、洗脸、刷牙、吃饭一样。只要把养生保健的思想深深扎根生活之中，掌握健身方法，就可做到防病健身，祛病的思想深深扎根生活之中，掌握健身方法，就可做到防病健身，祛病延年，提高健康水平。延年，提高健康水平。作息应有规律作息应有规律做到适量运动做到适量运动膳食营养均衡膳食营养均衡中心围绕未病中心围绕未病养生全靠自己养生全靠自己健康享受天年健康享受天年心理需要平衡心理需要平衡合理药物干预合理药物干预常做理疗保健常做理疗保健分清中医体质分清中医体质中医养生寄语中医养生寄语自己不受罪、家人不受累、少花医药费、有益全社会！今天不养生、明天养医生未病先防范；欲病早调理；已病早治疗。