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浅谈健康与养生1四时养生6按摩养正V饮食养生 健康养j 口苣分享时养生黄帝内经曰：“阴阳四时者，万物之始终也，死 生之本也，逆之，则灾害生;从之，则苛疾不起。”。依照“天人合一”的理论，古人提出人顺应自然 的四时养生法。五行图与;莽三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣,夜卧早起，广步於庭，被发缓形，以使志生,生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之 应,养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变,奉长者少。春季养生:春回大地，万物复苏，阳气升发。生活 起居，宜夜卧早起，广步于庭，舒缓形体,呼吸新 鲜空气，注意保暖（春捂）;春在五行中属木，与人 体肝脏相应，肝主疏泻,怒伤肝，故在春季要养肝，要精神愉快，乐观；饮食:以养胃气为本，清淡为 主,宜辛、甘、温之品，忌酸涩。友三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实,夜卧早起,无厌於日，使志无怒，使华英成 秀,使气得激若所爱在外，此夏气之应，养 长之道也。逆之则伤心，秋为疹疟，奉收 者少，冬至重病。夏季养生:万物繁荣茂盛的季节，天气下降，地气 上升，二气交合。气候炎热，雨水充沛。养生要 保存体力，要防暑;起居:晚睡早起，与日同兴，睡 午觉避暑气;身体和精神调节:夏属火，与心相应，火伤心，因此要重视心神调养,要防心“火”。所谓“心静自然凉”。饮食:宜清淡，凉爽利 水食物，多瓜果。秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑,收敛神气使秋气平，无外其志，使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺，冬为馈5曳，奉藏者少。秋季养生:气候由热转寒，阳气渐收，阴气渐长，是万物收获的季节。起居:早睡早起,收敛神 气,养秋收之气。身体精神调节:秋属金主肺，忧 伤肺，故应培养乐观情绪，秋高气爽，宜于登高望 远，使人心旷神怡。饮食:防燥，多果蔬、酸、少 食葱、姜、蒜等。冬三月，此谓闭藏，水冰地拆,无扰乎阳，早卧晚起，必待日光,使志若伏若匿，若有 私意，若已有得，去寒就温，无5曳皮肤，使气 亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则 伤肾，春为痿厥，奉生者少。冬季养生:天寒地冻，万物凋零，是收敛闭藏的季 节,逆之则伤肾。养生宜避寒就温，预防寒冻；起居:早睡晚起，衣者暖身，睡前热水洗脚,以利 睡眠。身体和精神调节:安静自如，恬淡节欲，养 精蓄锐，保养阴气；饮食:要滋阴补阳,宜温补，可 选用牛肉、羊肉、狗肉、虾等食品。圣人春 夏养阳，秋冬养阴。顺应了这个根本，才能与万 物一样，保持生命的规律。四时养生氮知:春季养肝,多运动，宜清淡;:夏季养心,多调节，宜清凉;:秋季养肺，多乐观，宜果蔬;。冬季养肾,多养精，宜温补。21|世纪的健康主心理养堂以保障机体功能的正常发挥，来达蓟防病健身、延年益寿的目的。:所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态,心理养堂。善良是心理养生 的营养素心存善良的人，会始 终保持泰然自若的心理状态，能把血液的流量和神经细胞 的兴奋度调至最佳 状态,从而提高机体 的抗病能力。心理养堂昌是心理养生 的调节阀宽容是一种良好的 心理品质。只知苛 求别人的人,其心理 往往处于紧张状态，导致血管收缩、土压升高，使心理、生 理进入恶性循环。联啰是心理养生 的不老丹乐观是一种积极向 上的性格和心境。它能够激发人的活 力和潜力，解决矛盾,逾越困难。zuosMom/心文化 10-12-24 15:57心理是心理养生 的免疫剂淡泊是一种崇高的 境界和心态,使人始 终处于平和的状态，保持一颗平常心,一 切看损身心健康的 因素,都将被击退。按摩养生:按摩也是我国古代重要的养生术，它是在“引导”“按跷”的基础上发展起来的。从现代医学理论角度来看，按摩主要是通过 神经末梢的刺激，促进血液、淋巴循环和组 织的代谢过程，帮助并维持器官与器官之间 的相互关系，最终使机体得到改善。按摩养生。养生长寿按三穴：（一）合谷:该穴为人体手阳明 大肠经上的重要穴道之一,由此穴的主治疾病即可看 出本穴道的治病效果非同 一般。主治:牙龈疼痛、三叉神经 痛、眼睛疲劳、喉咙疼痛、耳鸣、面部神经麻痹、口 眼歪斜、打嗝等。合谷按摩养生。养生长寿按三穴：（二）内关:该穴为人体手厥 阴心包经上的重要穴道 之一，是多种疾病按摩治 疗时的首选穴。主治:孕吐、晕车、头痛、眼睛充血、上腹痛、心 绞痛、月经痛、腹泻等。内共按摩养生。养生长寿按三穴：（三）足三里:该穴是人体最重要的治病穴道之一。主治:消化器官疾病、头 痛、牙痛、鼻郃疾病、心 脏病、呼吸器官疾病、胃 下垂、食欲不振、便痢、腹部胀满、呕吐等一切胃 肠腹部不适之主穴。此外,对更年期障碍、腰腿疲劳、皮肤粗糙也特别有效。足三里按摩养生。四个穴位防感冒：（一）风池：主治:头痛眩晕，目泪出，鼻 出血，耳聋，气闭，中风，口眼 歪斜，热病，感冒，落枕、头 重脚轻、眼睛疲劳、颈部 酸痛、失眠、等。能起到清热疏风解表的作 用,特别适合风热感冒。GV20（会BL8 GB18GB10GV19GV18n GBH GB19 GV17TE18GB12络却强问承灵）玉枕 露脑户脑空头窍阴颅息.GB20GV肝赢 o 颈百劳（H21加上 井谩?定喘 川中俞。结核穴风池按摩养生。四个穴位防感冒:（二）大椎：主治:热病,咳嗽肩背痛，腰 脊强，五劳虚损，七伤乏力，中暑，呕吐，风疹，幼儿体质 虚弱、哮喘、颈酸疼、肩 部酸痛、手臂疼痛、手臂 麻痹等。可起到预防和治疗感冒的 作用，特别适合治疗感冒 后高热不退。GV20络却BL8承灵GV1大冲I GB9,）后顶强问GV18GB10GB12GB20 GV16哑门大椎定喘O 新设BL9 GB19 GV17GB11 SI15.）长枕 由脑句窍阴耻,.痕脉 I 1.完骨 风府风池，翳明。颈百劳浮门启井扃中前。结核穴按摩养生。四个穴位防感冒:（三）肩井：主治:肩背痹痛，手臂不举,颈项强痛，中风，诸虚百损、肩酸痛、头酸痛、头重脚 轻、眼睛疲劳、耳鸣、高 血压、落枕等。能起到疏风散寒解表的作 用,特别适合风寒感冒。GV20肩井承灵GV19I-GB9GV18浮白GB10(；B21新设 泰劳颅息 头窍阴痕:脉H.8，GB18GB12GB20(,16长枕GB19 GV17 脑户GB11八4络却强问脑空1 二完骨 府风池,翳明。G定喘.中俞。嘉/按摩养生。四个穴位防感冒:（四）足三里:主治:消化器官疾病、鼻 部疾病、心脏病、呼吸器 官疾病、胃下垂、食欲不 振、腹部胀满、呕吐等一 切胃肠腹部不适之主穴。足三里是“强壮穴”，有 疏风散寒、扶正祛邪的作 用，可调节机体免疫力，预 防感冒。足三里按摩养生。其他重要养生穴位:涌泉:涌泉是足少阴肾经 的首要穴位，是肾水的源 泉，人体长寿的大穴。主治:头晕眼花,咽喉痛，小 便不利，大便难,足心热，昏 厥，神经衰弱、精力减退、妇科病、失眠、高血压、晕眩、糖尿病、过敏性 鼻炎、更年期障碍、怕冷 症、肾脏病等。按摩养生。其他重要养生穴位：三阴交:该穴为人体足太 阴脾经上的重要穴位之一。主治:肠鸣腹胀，月经不调，阳痿，遗尿，疝气，失眠，下肢 痿痹,脚气。脚底肿胀、过胖过瘦（增肥减肥）、生 理不顺、手脚冰冷、更年 期障碍、妇科多种疾病。三阴交按摩养生。其他重要养生穴位：阳陵泉:该穴为人体足少 阳胆经上的重要穴位之一。|I;昼虚主治:半身不遂，麻木，胁肋 痛，破伤风,腰痛、膝盖疼 痛、脚麻痹、消化不良、关节筋迟缓或痉挛肿痛、抽筋、腰腿疲劳、胃溃疡、坐骨神经痛、胆囊炎、高 血压等。【足阳明国ST（JI公）加，ST4（井金）（经火）GIM4 Bl：67 BL66（喻木）（康）（井金）（荥水）,桢员（外膝眼）S1J5足川！S I 36I.E7137足少阳胆经GB足太阳膀胱经BL阳陵泉(gf火饮食养生民以食为天,饮食是维持人 体生命活动的主要物质；:人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食，饮食与人类的健康紧密相关;合理科学的饮食应该是日常生活中养生的重要内容。饮食养生一一秋季饮食在秋冬即以后临之际需要注意饮食调些滋阴润肺的食物（百合、芝麻、银耳和水果，还 能够防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。:秋季养肺宜吃11种蔬果：梨、葡萄、大枣、石榴、柑桔、甘蔗、柿子、百合、萝卜、季芹、银耳饮食养生一一秋季饮食:菊花对现代人的高血脂、高 血压、亚健康等慢性疾病，都有特别好的调理作用。:大枣有保护肝脏、降低血脂 等作用。:枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效。菊花大枣枸杞粥饮食养生一一秋季饮食绿豆性凉味甘，有清热解毒、/I止渴消暑、利尿润肤的功效。缪爆。慧仁含有醵类、蛋白质、维 公,生素、钾、钙、铁等营养素。X 长期食用，能够达到滋润肌 肤的功效。鸭肉性寒，秋初吃老鸭最有%Ii滋阴清热、利水消肿的作用。绿豆莓彳一鸭汤饮食养生一一秋季饮食:茄子含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素C、维生 素D及蛋白质和钙，可使人体 血管变得柔软。茄子还能散 淤血,故可降低血管栓塞的 几率。秋季多吃茄子，老年斑也会 明显减少。蒜泥拌茄子饮食养生一一秋季饮食菠菜对缺铁性贫血有改善作 用，能令人面色红润、光彩 照人,被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有类胰岛素样物 质,能使血糖保持稳定。Mtg0409k.ca RmEfej。!凉拌菠菜粉丝:每周食用24次菠菜的中老 年人可降低患视网膜退化的 危险，从而保护视力。食物相克大金:猪肉与豆类相克:形成腹胀、气壅、气滞；羊肉与醋相克:醋宜与寒性食物相配,而羊肉大热,不宜配醋；鸡蛋与豆浆相克:降低人体对蛋白质的吸收率；。鲤鱼与咸菜相克:可引起消化道癌肿；:鲤鱼与南瓜相克:同食会中毒；虾与含维生素C的食物相克:生成砒霜，有剧毒；。螃蟹与香瓜相克:易导致腹泻；食物相克大金。甲鱼与黄鳞与蟹相克:孕妇吃了会影响胎儿健康;:葱与豆腐相克:造成了对钙的吸收困难；西红柿与白酒相克:同食会感受胸闷，气短；酒与咖啡相克:火上浇油，加重对大脑的伤害喇 激 血管扩张，极大地增加心血管负担，甚至危及生命;。白酒与啤酒相克:导致胃痉挛、急性胃肠炎、十 二指肠炎等症，同时对心血管的危害也相当严重。健康养生口诀干保健，万保健，心态平衡是关键；怒伤肝,喜伤心，悲忧惊恐商命根；。吃得慌,吃的忙，伤了胃口伤了肠；笑一笑，十年少,一日三笑人难老；要活好，心别小，善制怒，寿无数；。心胸宽大能撑船，健康长寿过百年。感谢您的聆听!