月子餐食谱.doc

第一周：
起床后空腹(约7:00)生化汤(50ML)
早餐(7:30-8:00) 1.红豆汤一碗 2.海带粥或胡萝卜粥 ―――产后(1-3天)
1. 麻油猪肝一碗2.薏仁米饭一碗―――产后(4--7天)
加餐前(约10:00) 生化汤(50ML)
早上点心 1.红豆汤一碗 2.麻油猪心半份―――产后(4--7天)

午餐前空腹 生化汤(50ML)
午餐(12:00-12:12:30)
1.四神粥2.四神猪肝3.素炖品一碗―――产后(1-3天)
1.麻油猪肝一碗 2.海带汤3..薏仁米饭一碗―――产后(4--7天)
加餐前(约15:00)生化汤(50ML)
下午点心 1.甜糯米桂圆粥 2.麻油猪心半份―――产后(4--7天)

晚餐前空腹 生化汤(50ML)
晚餐(18:00-18:30)
1.四神粥 2.四神猪肝3.素炖品一碗―――产后(1-3天)
1.甜糯米桂圆粥 2.清蒸鲈鱼(鲤鱼)/或鲜鱼汤一碗3.素炖品一碗―――产后(4--7天)
加餐前(约21:00) 生化汤(50ML)
晚上点心 红豆汤一碗

全天饮料 1.坐月子妇宝饮料(桂圆枸杞,第一周) 2.红枣养肝汤(帮助肝脏解毒,分多次吃直到第15天)
第一周食谱
一、 生化汤
[用量]：1日份
[原料]：当归40克，川芎30克，桃仁（去心）25克，烤老姜（干姜）25克，灸草（蜜甘草）25克，月子米酒水1050毫升
[制作流程]：1、月子米酒水700毫升，加入配料包，用砂锅大火煮沸后转小火加盖煮60分种，约剩200毫升，药酒倒出备用。
2、在砂锅中加入月子米酒水350毫升，大火煮沸后转小火煮60分钟约剩100毫升。
3、将第一次和第二次米酒水合在一起共300毫升拌匀。
[餐品用法]：1、每次餐前饮用1口，一天内分六次喝完（切勿饮用过快）；
2、顺产者连续服用7天，也就是7贴；
3、剖腹产及小产者不妨吃14贴；
4、虽然生化汤有补血、祛恶露的效果，但若吃得过多反而会造成对子宫的伤害，所以产后吃够上述要求即可，不要吃得过多。
二、 坐月子水（米酒水的加工方法）
[用量]：1日份
[原料]：月子米酒1220毫升
[制作流程]：(2瓶烧成一瓶)
1、月子米酒第1瓶倒入不锈钢锅（或电饭锅内），再用竹筷子量出一个刻度并做上记号。
2、将剩下的1瓶米酒倒入锅中，大火不加盖，将米酒煮沸
3、转小火，继续煮至先前量出刻度的位置。（大概30分钟左右）
 [餐品用法]：1、做餐主料。
            2、也可以作为漱口水来用。
             3、可以用毛巾或棉纱布擦洗头皮。
[备注]：1、用液化气煮时，注意不要让火整个烧起来，改用电磁炉来煮同样是大火煮沸后转小火。   
三、 养肝汤
[用量]：1日份
[原料]：红枣7粒；热开水（产后改用煮后的月子米酒水）300毫升。
[制作流程]：
1、用米酒洗净红枣，用刀划开长口。
2、放在保鲜盒内，用热开水（产后为备用的月子米酒水）冲泡，加盖泡8小时。
3、用蒸器蒸之，等沸腾后改用小火蒸1小时。（可在电饭过上加蒸器与薏米等同时蒸，节省时间和成本）
[餐品用法]：1、将红枣取出，去皮及核，一天之中随时可食；若买无核枣最好。
            2、汤汁当茶饮用，一天分数次喝完。
            3、可根据自己要求适量加红糖。
[备注]：1、一天量为300毫升。
       2、自然产的人，也需要喝养肝汤来保护肝脏，帮助肝脏解毒及解渴用。
       3、有些人会临时决定剖腹产，为应对这一情况，不论自然产还是剖腹产，均应于生产前一周开始饮用养肝汤。

四. 四神粥
主料：薏仁100克、通心莲50克、茨实10克，须洗净后浸泡4-6小时以上，配料为新鲜山药50克，熬成粥，产前3天产后3天吃。
五、 甜糯米粥
[用量]：1日份
[原料]：糯米50克，月子米酒水1220毫升，桂圆5粒，红糖30克。
[制作流程]：1、将糯米与去皮后的桂圆肉放入月子米酒水中，用电饭锅加盖煮40分钟左右。
            2、熄火，加入红糖搅拌后放入保鲜盒中。
[餐品用法]：1、作为主食之一，配以麻油猪肝（腰）或鱼类食用。
[备注]：   1、糯米有粘肠子的功能，或以帮助产妇增强肠子的蠕动力，可防止肠胃的下垂，更可以预防便秘的产生。但糯米较难消化，不可一次吃太多。

六、 红豆汤
[用量]：1日份
[原料]：红豆70克，带皮老姜10克，月子米酒水1220毫升，红糖30克。
[制作流程]：1、将红豆泡放入月子米酒水中，加盖泡8小时。
            2、老姜切成丝放入已泡好的红豆中。
            3、用高压锅大火煮沸后转小火25-35分种即可。（因火大火小每个人标准不同，所以时间不同，可记录自己的小火标准，测定自己的时间）
            4、熟的标志是红豆已开花。加入红糖约剩600毫升放入保鲜盒内。
[餐品用法]：1、红豆汤要分两次来吃，一次于早上10点，一次为下午3点。
            2、可配以麻油猪肝（腰）来吃。
            3、产妇可根据自己对甜度的口味来增减，若能适应的话可再加些红糖。
[备注]：1、红豆有强心利尿之功效，有水肿、脚气或水的代谢较差的孕妇，产后应多吃红豆以利尿强心。

七、 薏仁米饭
[用量]：1日份
[原料]：薏米150克，月子米酒水1220毫升，香米5克。
[制作流程]：1、将薏米、香米和月子米酒水倒入电饭锅中，约1小时左右可熟。
            2、将薏米饭盛入保鲜盒内（300毫升盒装）即可。
[餐品用法]：1、作为主食之一配以麻油鱼类食用。
[备注]：1、薏米可补血，不适应的产妇可用大米替代。
       2、薏米饭第一周每日一份，第二周每日2份。
八、 坐月子妇宝
[用量]：1日份
[原料]：桂圆肉5粒、枸杞5粒、月子米酒水610毫升。
[制作流程]：1、将桂圆去皮、枸杞与月子米酒水放入砂锅或不锈钢锅（电磁炉）以大火煮沸后，转小火煮10分钟左右。
           2、约剩300毫升关火（可以筷子作记号）。
3、放入保鲜盒内。
[餐品用法]：1、作为饮料一天内分数次喝完。

九、 麻油猪肝
[用量]：1日份
[原料]：猪肝：产后体重（孕前体重）每10千克需60克，带皮老姜：体重每10千克需6克，纯胡麻油：体重每10千克需6毫升，月子米酒水200毫升。
[制作流程]：1、将猪肝用米酒洗干净，切成1厘米厚度；
            2、老姜洗干净，连皮切成薄片；
            3、将麻油倒入锅内，用中火烧热，放入老姜转小火，爆到姜片的两面“皱”起，呈褐色，但不焦黑；
           4、转大火放入猪肝炒至猪肝变色；
           5、加入月子米酒水煮开，转小火煮5分钟；
           7、关火出锅，盛入保鲜盒内即可。
[餐品用法]：1、配以红豆汤来吃；
2、配以甜糯米粥来吃。
[备注]：1、产后第一天至第七天要吃麻油猪肝，这是有助于子宫的污血排出体外的料理餐品；
       2、请选用手指下压感觉有弹性的颜色鲜嫩的猪肝较好，如果压下去是硬硬的为木肝，请勿买。
十 、麻油鱼
[用量]：1日份
[原料]：乌仔鱼、鲈鱼（或黄花鱼、金线鱼交替使用）约200克，带皮老姜15克，纯胡麻油60毫升，月子米酒水300毫升。
[制作流程]：1、鱼用米酒洗净（黄花鱼切成三块），老姜洗净带皮切成薄片；
            2、将胡麻油倒入锅内，用中火烧热；
            3、放入老姜转小火，爆到姜片两面均“皱”起来，呈褐色但不焦黑；
            4、转中火加入鱼，爆鱼至外表发白，放入月子米酒水转大火；
            5、转大火烧沸后转小火加盖烧5分钟；
            6、转大火，加盐少许（建议1克），2分种关火；
            7、盛入保鲜盒内，摆放整齐。
[餐品用法]：1、平均分于中餐和晚餐来吃，配以薏米饭和甜糯米粥来吃。
[备注]：1、前两周只能吃推荐的三种鱼类，其它鱼类可15天之后再吃。
       2、也可以将鱼用姜丝、月子米酒及适量的胡麻油煮成鱼汤食用。
血母痛液
[用量]：1日份
[原料]：山楂肉（片）200克，月子米酒水1220毫升，红糖30克。
[制作流程]：1、将山楂肉与月子米酒水放入砂锅或不锈钢锅（电磁炉）以大火煮沸后，转小火煮16分钟左右。
           2、约剩600毫升关火（可以筷子作记号）。
           3、放入保鲜盒内。
[餐品用法]：1、作为饮料，每天分数次喝完，一小时一小口。
[备注]：1、产后子宫凝血并且肚子痛的人，可服用血母痛液来改善，可使凝血融化。

第二周：
起床后空腹(约7:00)生化汤(50ML) 吃杜仲粉1钱
早餐(7:30-8:00)1.麻油杜仲猪腰2.蔬菜一碗(胡萝卜.红茜菜.海带)3.糯米桂圆粥一碗
加餐前(约10:00) 生化汤(50ML) 吃杜仲粉1钱
早上点心1.红豆汤一碗2.排骨莲藕汤半碗

午餐前空腹 生化汤(50ML) 吃杜仲粉1钱
午餐(12:00-12:12:30)
1.麻油杜仲猪腰2.蔬菜一碗(胡萝卜.红茜菜.海带)3.薏仁米饭一碗
加餐前(约15:00)生化汤(50ML) 吃杜仲粉1钱
下午点心1.甜糯米桂圆粥2.排骨莲藕汤半碗

晚餐前空腹 生化汤(50ML) 吃杜仲粉1钱
晚餐(18:00-18:30)1.薏仁米饭一碗2.清蒸鲈鱼(鲤鱼)/或鲜鱼汤一碗3.素炖品一碗
加餐前(约21:00) 生化汤(50ML) 吃杜仲粉1钱
晚上点心 红豆汤/或蛋花桃仁米酒

全天饮料
1.红枣养肝汤(帮助肝脏解毒,分多次吃直到第15天)
2.止渴饮:山渣肉\观音串\荔枝壳制作
第二周食谱
一、 生化汤
[备注]：本周生化汤品只适用于剖腹产者，顺产者没有。
二、 坐月子水
[备注]：同第一周
三、 养肝汤
[备注]：同第一周
四、 糯米粥
[备注]：本周做法与第一周差别是不放糖。
五、 红豆汤
[备注]：同第一周
六、 薏米饭
[备注]：本周增加为一日两份。
七、 止渴饮：荔枝核、山楂、观音串茶
[用量]：1日份
[原料]：荔枝核或山楂片20克和观音串，月子米酒水610毫升（一瓶）红糖10克
[制作流程]：1、将原料一同放入砂锅或不锈钢锅内，用大火烧开后转中火10分种；
            2、约剩300毫升关火（可用筷子做一个半瓶标记）；
            3、加入红糖搅拌均匀，盛入保鲜盒内。
[餐品用法]：1、作为饮料，一天内分数次喝完。
[备注]：1、荔枝核和山楂片可交替轮换配送，即第一天用荔枝核，第二天用山楂片，第三天开始重循环。
       2、山楂作为止渴液不但有止渴的作用，而且有减重的效果，适合产后身体过重者喝。
八、 杜仲茶
[用量]：1日份
[原料]：生杜仲20克，月子米酒水1220毫升
[制作流程]：1、将原料一同放入砂锅或不锈钢锅内，用大火烧开后转中火15分钟左右；
            2、约剩600毫升关火（可用筷子做一个一瓶的标记）；
            3、盛入保鲜盒内。
[餐品用法]：1、作为饮料在一天内分数次喝完。
[备注]：1、杜仲有利于骨盆的恢复；
九、 麻油猪腰
[用量]：1日份
[原料]：鲜猪腰一对（两个），老姜：产后体重（孕前体重）每10千克需60克，胡麻油：产后体重（孕前体重）每10千克需6毫升，月子米酒水200毫升，杜仲10克
[制作流程]：1、猪腰用米酒洗净后，切开成两半，去除里面白色尿腺（骚筋）；
            2、将清理干净的猪腰在表面斜切打花成网状，切成3厘米宽的不片；
            3、将老姜洗干净，连皮一起切成薄片；
            4、将胡麻油倒入锅内，用中火烧热，放入老姜转小火，爆至姜两面均“皱”起来呈褐色，不可焦黑；
           5、转大火，放入猪腰花和杜仲快炒至变色；
           6、加入月子米酒水煮开，转小火约3分钟出锅；
           7、盛入保鲜盒内。
[餐品用法]：1、配以红豆汤来吃；
            2、配以甜糯米粥或薏米饭来吃。
十、 麻油鱼
[备注]：同第一周
十一、蔬菜
[用量]：1日份
[原料]：红萝卜（或红苋茶、紫甘兰）300克，老姜5克（两片即可），胡麻油6毫升，月子米酒水10毫升
[制作流程]：1、将红萝卜切丝（红苋菜切成5厘米段，紫甘兰切成宽1厘米长条）；
            2、将老姜洗干净，带皮切成薄片；
            3、将胡麻油放入锅中，中火加热；
            4、放入姜片，转小火，爆至老姜两面均“皱”起，呈褐色，不可焦黑；
            5、放入蔬菜，转大火，加入月子米酒，爆炒至熟；
            6、放少许盐（建议1克），盛至保鲜盒中。
[餐品用法]：1、配主食吃。

第三，四周：
早餐(7:30-8:00)1.薏仁米饭/或鸡汤面2.麻油鸡一碗/或虫草乌鸡汤3.糯米粥一碗
加餐前(约10:00) 水果一份
早上点心1.红豆汤一碗2.姜丝麻油煎鸭蛋

午餐(12:00-12:12:30)
1.麻油鸡一碗2.蔬菜一碗(胡萝卜.红菥菜.地瓜叶等)3.枸杞草虾/或金针膳背4.薏仁米饭或油饭一碗
加餐前(约15:00) 水果一份
下午点心1.桃仁蛋花酒/或糯米粥2.花生猪脚汤/或猪脚肉皮汤

晚餐(18:00-18:30)
1.薏仁米饭/或鸡汤面2.鲜鱼汤/莲子炖猪肚3.素炖品一碗
加餐前(约21:00) 热鲜牛奶
晚上点心 油饭/或银耳莲心枸杞粥

全天饮料 止渴饮:山渣肉\观音串\荔枝壳制作
第三周、第四周食谱（新增第六--十二）
一、 坐月子水
[备注]：同第一周
二、 红豆汤或糯米粥
[备注]：做法看第一周食谱，可轮换交替配送。
三、 薏米饭（或白米饭）
[备注]：同第一周
四、 麻油鱼
[备注]：1、做法与第一周相同；
     2、本周开始可选用黑色鱼、红色鱼均可（推荐鲈鱼，剖腹产都忌吃鲫鱼）。
五、 蔬菜
[备注]：做法同第二周
六、 麻油鸡
[用量]：1日份
[原料]：老母鸡半只（约400克左右），老姜40克，胡麻油（10-40毫升，根据客户对油的承受度配量），月子米酒水610毫升（一瓶）
[制作流程]：1、将鸡内脏及爪去除，鸡肉用米酒洗净，切成块状；
            2、将老姜洗净，带皮切成薄片；
            3、将胡麻油倒入锅内，用中火烧热；
            4、转小火放入老姜，爆香至姜片的两面均“皱”起，呈褐色，但不焦黑；
            5、转大火，将鸡块放入锅中炒，直到鸡肉约八成熟；
            6、将月子米酒水由锅的四周往中间淋，全部倒入后，盖锅煮沸后转为小火，再煮30-40分种即可；
            7、放少许盐（建议2克），盛入保鲜盒内。
[餐品用法]：1、可配薏米饭或白米饭或面条来吃。
七、 鸡汤面条
[用量]：1日份
[原料]：面条120克（够吃即可）、麻油鸡汤少适量，香油少许
[制作流程]：1、将面条用水煮熟捞起放于滤水盆（绝不可用冷水冷却）；
            2、淋干后，趁面条沿热时，淋上几滴香油，搅拌均匀即可，
            3、放入保鲜盒内。
[餐品用法]：1、用筷子夹面条配麻鸡汤食用；
            2、也可以将面条放入热好的麻油鸡中食用。
[备注]：不易消化，因此第三周才开始食用。
八、 助奶汤：花生猪脚汤
[用量]1日量
[原料]：生花生米30克，鲜虾30克，猪脚一只，老姜20克，香菇5克，胡麻油10毫升，月子米酒水800毫升
[制作流程]：1、香菇切成丝待用，猪脚洗净切成6小用沸水煮3分种去醒捞出滤干；
2、将麻油入锅，放入老姜爆透；
3、将猪脚放入锅内炒至外皮变色为止；
4、换高压锅，将炒好的猪脚与其它所有配料放入锅内，大火上气后，变小火；
5、小火煮16分钟即可使猪脚烂透；
6、盛入保鲜盒内。
[餐品用法]：1、可当菜吃，尽量于早、中餐时吃，汤汁要喝一部分。
[备注]：1、奶水不好者可多饮用此汤汁；
2、花生米也可用黄豆调换。
九、猪脚肉皮汤：
[原料]：猪脚一只，老姜20克，咸肉，冬笋，黑木耳，肉皮，葱，胡麻油10毫升，月子米酒水800毫升
[制作流程]：1、肉皮泡水切片，黑木耳泡水，猪脚洗净切成6小用沸水煮3分种去醒捞出滤干；
2、将麻油入锅，放入老姜爆透；
3、将猪脚放入锅内炒至外皮变色为止；
4、换高压锅，将炒好的猪脚与咸肉、冬笋放入，加米酒水大火上气后，变小火；
5、放入黑木耳和肉皮小火煮15分钟即可使猪脚烂透；
6、盛入保鲜盒内。
[餐品用法]：1尽量于早、中餐时吃，汤汁要喝一部分
十、 麻油煎鸭蛋
[用量]：1日份
[原料]：鸭蛋2个、姜、胡麻油
[制作]：取平底锅一只，生火后倒入半两麻油，候锅烧热，放入五钱的姜丝，将之炒热，即取出盛于碗内备用。接着再倒半两麻油，煎沸后，把鸭蛋二个分别敲破放入，用煎匙弄开蛋黄，成为圆饼状，然后把炒好的姜丝分成二份，连同少许的食盐，倒在两个蛋黄上面，用煎匙合起来，如荷包蛋一样，连翻二至三次即可
[餐品用法]：1、中、晚餐都可，只要连吃二至四星期。
十一、黄芪当归乌鸡汤：（可以放虫草和首乌）
[原料]：乌鸡半只，老姜20克，胡麻油10毫升，月子米酒水800毫升 首乌20克，黄芪50 克
当归10克
虫草若干。
[制作流程]：砂锅炖。 45天后米酒水可改用水
[餐品用法]：1尽量于早、中餐时吃，汤汁要喝一部分，分2餐食用
十二、银耳莲子枸杞粥
[用量]：1日份
[原料]：糯米100克 银耳20克 莲子30克 枸杞20克 红糖20克。
[制作流程]：1、银耳泡水发好切块2、糯米洗净用米酒水浸泡
3、莲子和枸杞洗净，加米和银耳大火煮开改小火4、加入红塘
[餐品用法]：当点心吃，45天后米酒水可改用水。
十三.鱼尾汤
牛七50克(在药店有卖的)鱼尾一条加一些黑豆.煲三小时....饮完后可以令你乳线通顺...BB吸奶也好吸

第五，六周：
早餐(7:30-8:00)1.薏仁米饭/或鸡汤面2.麻油鸡一碗/或虫草乌鸡汤3.糯米粥一碗
加餐前(约10:00) 水果一份
早上点心1.红豆汤一碗2.姜丝麻油煎鸭蛋

午餐(12:00-12:12:30)
1.麻油鸡一碗2.蔬菜一碗(胡萝卜.红菥菜等红色蔬菜)3.腰果鸡丁/泥鳅海参4.薏仁米饭或油饭一碗
加餐前(约15:00) 水果一份
下午点心1.桃仁蛋花酒/或糯米粥2.花生猪脚汤/或猪脚肉皮汤

晚餐(18:00-18:30)1.薏仁米饭/或鸡汤面2.鲜鱼汤/莲子炖猪肚3.素炖品一碗
加餐前(约21:00) 热鲜牛奶
晚上点心 油饭/或银耳莲心枸杞粥

全天饮料 止渴饮:山渣肉\观音串\荔枝壳制作

备注:
1.产前养肝汤可以水,产后用米酒水  
2.老姜必须用胡麻油爆透起皱   
3.所有蔬菜和肉类清洗后都必须沥干后再烹饪.
4.第三周开始水果可吃:哈密瓜.猕猴桃.葡萄      
5.鸡汤可用黄精、黄芪、当归、党参.虫草等烹饪,必须用全鸡
6.所有菜不得放盐和酱油以及醋         
7忌吃:韭菜\辣椒\大蒜\胡椒\凉水等     
8.第2周每餐要配生化汤吃杜仲粉1钱

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