如何增强记忆力-开发脑力.doc

完整word)如何增强记忆力,开发脑力
下面介绍增强记忆的10种方法：
1．注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻 的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2．兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
　　3．理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好.
　　4．过度学习 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。
　　5.及时复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段.
　　6．经常回忆 学习时，不断进行尝试回忆,可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
　　7．视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率.比单一默读效果好得多.
　　8．多种手段 根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
　　9．最佳时间 一般来说，上午9~11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间.利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
10．科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键.
提高记忆力的十五个要点
一、 平心静气——首先使大脑安静下来.
　二、 疲劳会降低大脑的工作效率.
三、 必须自信”一定能够记住”
四、 要找出适合自己特点的记忆方法。
　五、 对记忆的对象要有兴趣
　六、 强烈的动机可以促进记忆。
　七、 和愉快的事情相联系容易记忆。
　八、 刺激可以使脑细胞变得年轻而敏锐。
　九、 细致地观察能帮助记忆。
　十、 充分理解被记忆的对象
　十一、 用形象来掌握被记忆的对象。
　十二、 把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。
　十三、 辨别特征记忆法。
　十四、 适当的分散记忆有时比集中记忆效果好。
　十五、 调动身体各器官协同记忆
　要想提高记忆力,首先要了解一些有关记忆方面的常识.简单地来讲记忆分为三个阶段。第一阶段我们称为编码阶段。这就好比计算机的信息输入，都要经过编码，只有经过编码的信息才会得到保存。这个阶段与注意的关系很大。很多信息我们回想不起来，有些问题就出现在编码阶段.很多事情我们熟视无睹，并没有仔细观察，我们以为我们记得，事实并非如此.举个例子来说，虽然钞票我们每天都在使用，但我们却不能立即描述出一元钱背面的图案。这是因为虽然我们看到了，但并没有主动地去注意它，也就没有对有关信息进行编码，自然也就无法回忆了。第二阶段我们称为短期记忆阶段.这个阶段记忆保留的时间很短,一般在几秒到十几秒钟。比如你打114查到了你要的电话号码,记在脑子里，等你要拨号时一下子又想不起来了。测试短期记忆的方法很简单，你可以让一个人说出4个毫无相关的数字或英文字母，你立刻把它们重复出来，然后逐步增加,看你最多能记住几个。一般人总在7±2个。因此我们知道知道短期记忆的容量是有限的。短期记忆是长期记忆的基础，短期记忆如果不反复练习，很快就会遗忘。而如果在尚未消失前,继续加以练习,那么就可以转化为长期记忆,也就是我们说记忆的第三个阶段。长期记忆又称为永久记忆，可见它是保留时间很长的记忆。
通过以上了解，我们知道，如果你感到你记忆力不是最好，不一定是你的脑子比别人笨，可能是你在我们上面讲到的记忆的3个阶段没有处理好。如果你改善了记忆的这3个阶段你就有可能提高你的记忆力。
如何来提高记忆力。
我们从改善编码阶段开始。首先，编码总是以注意开始，所以你应该把注意全部放在你要记的事情上。记住,如果没有编码或编码错误,你是不可能记住它们的,即使你有再聪明的脑子也白搭。你应该全神贯注尽可能地排除或减少外界的干扰。比如你可以选择比较安静的地方读书，读书时不要被其他的东西，如零食、小说、杂志等分心。有的同学看书讲究情调，边听音乐边看书，这也是不好的习惯。其次，仔细观察你要记的事情的细节。比方说你要记住一个人的相貌,你就应该仔细观察他的眼睛、鼻子、前额、下巴、耳朵。第三，就你要记的东西跟自己对话，比如"他高高的个子,小眼睛，皮肤黑黑？quot;这样就等于进行了印象及言语双重编码，就更可靠.
再谈谈如何改善短期记忆.我们前面提到,短期记忆的容量有限，所以要想改善短期记忆，必须减少记忆的负担。我们可以采取缩写的方法,比如"WHO”，我们知道是"世界卫生组 织"（World Health Organization）的缩写，我们只要记住这3个字母，把它们作为线索，这样我们就可以记住全部了。另外，我们还可以通过谐音的方法，使毫不相关的对象变得有意义，这样也可以减少记忆的负担。比如圆周率”3。14159……”，照我们前面讲的，由于短期记忆的容量有限，一般人只能一次记住毫不相关的7个左右的数字。但如果我们把它读成”山顶一寺一壶酒……"那它就变成有意义的了，这样也就等于间接地扩大了记忆容量，减少了记忆的负担。由于短期记忆时间很短,要想保存长久，归根到底还要靠反复练习。
最后再讲一讲如何改善长期记忆。长期记忆和短期记忆不同.短期记忆的遗忘就好比信息 输入了电脑,但没有保存，丢失了就再也找不到了。而长期记忆的遗忘，好比存在电脑里的文件找不到,自然也就提不出来了。我们可能都有过这样的体验，有时想一个人的名字，已经到嘴边了,可就是说不出，被别人稍加提醒马上就想起了。这说明这个信息还在脑子里，只是由于缺乏线索，而想不起来。因而长期记忆主要是检索问题.我们说一个人记性好，其中就包括一个人对以前发生的事情都清楚在记得。我们可以采取一些方法来改善我们的长期记忆。比如，我们可以借助环境中的线索。如果你下周开会，要带某份文件给某人,那么你可以预先把这份文件放在比较醒目的、你很容易看到的地方，到时候就会提醒你.很多人记性好并不是他脑子一定比别人好，主要是他善于利用环境中的线索。另外我们还可以采用时间顺序法，从这件事情发生前想起，按着时间顺序，把前面发生的事情作为线索，有助于我们回忆.这种方法在考试时也可应用。如果有某个问题你想不起来了,你可以先想一下你前面背的内容，再顺着想下来，会帮助你可以回忆.平时你也可以进行一些记忆练习,比如可以回想去年的今天你在做什么.
提高你的记忆力
培根说：“一切知识,只不过是记忆。”心理学家认为：每个人都有较好的记忆力，但善于利用它的人却不是很多。那么，怎样提高记忆力呢？
一、兴趣——记忆力的加速器。古人说：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。"对所学的内容有了浓厚的兴趣,就会积极主动而且心情愉快地学习，注意力高度集中，强化各感觉器官和思维器官的活动，形成大脑的兴奋中心，将各种知识信息不断地传给大脑的神经中枢，从而留下较深的印象.反之对所学科目不感兴趣，长期处于被动吸收的状态，你的学习就不安心，记不住。因此，要提高记忆力，首先应培养自己对学习的兴趣爱好.
二、理解和复习--记忆力的金钥匙.心理学家认为，记忆有两个条件：一是在大脑中建立联系或产生联想，达到理解。理解的东西才能记得牢固,因为理解的实质是建立起各知识点的广泛联系。这样，在记忆时就可“顺藤摸瓜”.二是这种联系要加强。加强联系靠复习，经常复习就能记得牢,“重复是记忆之母"。
三、适当休息——记忆力的润滑剂。人们的各种学习活动都是由大脑皮层相应的区域主管，进行这些活动时，在大脑皮层相应的区域就有相应的兴奋点。如果兴奋点长时间在“某一区域”出现，就会使该区域产生疲劳，注意力分散，思维迟钝，记忆力减退。适当休息就会使大脑皮层原来兴奋、劳碌工作的相应部位得以平静，消除疲劳.心理学家实验证明：在记忆新的事物时，每记忆30分钟后，中间休息5分钟，其效果远远超过长时间的连续记忆。
四、科学的方法-—记忆力的促进剂。贝尔纳说过：“良好的方法能使我们更好地发挥运用天赋的才能，而拙劣的方法可能阻挡才能的发挥。”掌握了科学的记忆方法，能够帮助自己以最少的时间和最少的精力，以最快的速度达到学习的目的.记忆的方法很多，如：联想记忆法、比较记忆法、尝试记忆法、轮换记忆法、表格记忆法、提问记忆法、口诀记忆法等等。每种方法都有其独特的作用,同时也有一定的局限性。同学们要选择好适合自己自身的方法，多种方法综合运用，定会增强记忆力.
怎样增强记忆力

记忆,就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。
记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼,掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。
下面介绍增强记忆的10种方法：
1．注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘.如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。
2．兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间，也难以记住.
3．理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4．过度学习 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍,达到熟记、牢记的程度.
5．及时复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6．经常回忆 学习时,不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
7．视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆,提高记忆效率。比单一默读效果好得多.
8．多种手段 根据情况,灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
9．最佳时间 一般来说，上午9～11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
10．科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键.
怎样提高记忆力
记忆力不是生来就有的，主要是在生活和学习中逐渐培养和发展起来的.只要有意识地加以培养，每个人的记忆都可以得到发展和提高。马克思的记忆力是相当惊人的,但他仍然采用背诵拉丁字母组成的无意义音节的方法，锻炼和发展自己的记忆力。那么怎样才能提高记忆力呢?
（1）使用和掌握良好的记忆方法，将会使你的记忆效果显著。记忆的方法很多,但必须根据不同的记忆内容采取适当的方法.
①使用记忆法。这是一种通过使用来增强记忆的方法.使用既是一种学习过程，又是一种重复过程.例如，记英语单词，仅仅用心记还不能加深印象，关键的是要使用，如果你能用它经常与人对话或给国外的朋友写信，你的单词一定记得很牢.
②分类记忆法。把记忆对象按照其性质、特征、内容联系，归并分类，使它们系统化、条理化，就便于记忆。比如，记忆外语单词，把职业（教师、学生、工人、农民、科学家、艺术家），学校（小学、中学、大学)，亲属（祖父、祖母、父、母、兄弟、姐妹）,方向（东西南北），季节（春夏秋冬)等等分门别类，这样就容易记住.学习功课时，在一个单元结束后，进行系统整理，使内容融会贯通，也可以提高记忆效果。
③列表记忆法。列表便于把杂乱的记忆对象条理化，这样提取时方便，尤其是对复杂的数字、词语等.
④循环记忆法。把所要记忆的材料分成若干小组,依次排列，每次一组，不断返回去复习和巩固前面的材料.这样周而复始地记忆，使记忆信号反复再现，能使人的记忆持久.
⑤阅读记忆法。精读和泛读一些与自己关心的事物有关的文章或报刊以加强记忆。
⑥合成记忆法。把显得零散的材料组合起来记忆。例如，单独理解记忆“弼"这个字，就不如与孙悟空被封为“弼马温"联合起来理解记忆更便捷。
⑦全体学习法、分段学习法和联合学习法.学习一个材料,从头至尾反复阅读，直到熟练为止，称为全体学习法；把材料分成几个部分,记熟一部分，再去记另一部分，称为分段学习法;把材料通读一至数遍，再分段去熟记，最后再联合起来，称为联合学习法。
学习初期,学习内容的意义是连贯的,宜用全体学习法。学习后期或者材料较长，适宜用分段学习法。在学习材料的长度、难度比较适中的情况下联合学习法更为有效。
采用哪种方法，要具体分析。
⑧集中学习方法和分散学习方法。集中一段时间把学习材料记熟，不休息地反复练习，这是集中学习法。分散学习法指的是，在练习期间插进休息，分散成若干次记熟材料.一般来说，对解决问题的学习,对诗歌、散文等有意义的材料的学习,对难度小,分量少的知识内容的学习，适合用集中学习法。反之,对无意义材料、难度大、分量多的材料的学习，适用分散学习法。
⑨过度学习法。在某种学习内容达到刚刚和勉强能够背诵时,趁热打铁再继续学几遍，称之为过度学习法.
⑩诵读法和背诵法。对记忆的材料，一遍一遍地念,直到熟读，这种方法叫诵读法。这种方法适用于诗歌、公式、定理等知识的记忆。在念的过程中，试图背诵，遇到不能记住的内容重新阅读,直到念熟，这叫做背诵法.背诵法的记忆效果较好，而且用于试图背诵的时间越多，记忆就越好。
（11）重点记忆法。对有些内容，不用全部记住，只要抓住重点和实质，集中精力把要点记住就可以。例如听某些报告,可以根据问题的性质和学习者的需要抓住重点进行记忆就可以了。
(12）歌诀记忆法.把记忆的对象，编成歌诀，读起来抑扬顿挫，唱起来合辙押韵，比较好记，例如二十四节气歌：“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降,冬雪雪冬小大寒。”
（13)规律记忆法。找出事物的内在联系,以便于记忆.对自然科学的不少定理、公式的记忆，死记硬背效果极差，如果找到它们的规律性,记忆效果就较好。
(14)接近、类比、对立联想记忆法。由某人或某事想到与其相关的他人或他事，由某概念而想到与其相关的其他概念，通过这种方法能加强记忆。原因在于联想能唤起人的大脑的感知，使原来的形象再现,从而促进记忆。教育家威廉·詹姆斯说：“一个事实，在心中越是与其他大量的事发生联想，就越是能很好地记住。”
接近联想,指的是在空间或时间上接近的事物，容易在人们的经验中形成联想，由一事物想到另一事物。例如对某个熟人姓名的回忆，又想到同他相似的另外某人,或者联想到他的住处、事业、家境等等。
类比联想，指的是对一事物的感知和回忆，引起了和他性质相似的事物的回忆，例如，利用类比联想学习外语单词，将同义词、近义词归在一起，进行记忆。
对立联想，指的是由于对某一事物的感知或回忆，引起和它具有相反特点的事物的回忆。
(15）笔记记忆法。读书记笔记，学习记笔记是提高记忆效果的一种好方法。根据学习的目的和记忆要求，记笔记可以分为抄录、摘记、提纲、札记、批注等形式。
(16）练习记忆方法。俗话说，眼过百遍不如手过一遍。通过书写练习，如解答数理化习题和实际操作、实验,帮助理解概念、原理、公理等。每次练习的结果都要知道对错，这样有利于记忆力的提高。
(17）自我测验方法。在学习和记忆过程中,根据学习进度和自己的需要，自己测验自己的记忆情况.
（18）概括记忆法.如“四大发明”、“五讲四美”等。
(19)形象记忆方法。据说作家秦牧记忆马克思诞辰，采用编故事的方法。“马克思是资产阶级的掘墓人，他一巴掌，一巴掌打得资产阶级呜呜地哭”。于是1818年5月5日就再也不会忘记了。
（20)分解记忆法.把复杂的东西分解开，有时会得到很好的效果。例如，“赢”字，笔划比较复杂，但如果分解为很顺口的“亡口月贝凡”就很好记住了，同时还可连带记住“嬴"和“羸”两个字。
(21)推导记忆法。有的事物之间有内在的逻辑联系,如若记住一个，可以依次类推，帮助记忆。比如十月革命爆发在1917年，十月革命影响了中国革命.两年之后的1919年爆发了“五四”运动。而“五四”运动为中国共产党的建立做了思想上和组织上的准备.又是两年之后，即1921年中国共产党成立.

(2)遵循记忆规律，提高记忆水平。自觉遵循记忆规律,利用记忆规律，对提高智力具有非常重要的作用。那么哪些记忆规律值得掌握呢？
①具有明确目的的记忆，比没有明确目的的记忆其效果要大得多。在学习中,同学们对那些必须记住的材料，一定要给自己提出明确的记忆任务，决不可放任自流.
②要求长期记住材料,比要求短期记住材料具有更大的巩固性。在学习中,我们应当使自己具有长期的甚至永久性的记忆意向.
③要求顺序记忆的效果，较之不要求顺序记忆的效果要大得多。按材料顺序记忆，更有利于提高记忆力。
④要求精确地记忆材料的效果，比要求只记住材料大意的效果好得多.
⑤与需要相符合的材料容易记牢。
⑥凡是能引起人们直接兴趣的材料容易记住，而且记得快、记得久.
⑦能激起人们情感的事物能长久地保留在记忆中.
⑧经过积极的思考，达到深刻理解的事物容易记忆。
⑨材料的多少，在记忆的进程中表现出相反的特点：易记材料开始记忆时进展快,以后复习时进展慢，而难记的材料，开始时记忆进展慢，但复习中进展快。
⑩有意义的材料比无意义的材料容易记住。
(11）直观的形象材料比语词的抽象材料容易记住。
(12）有节奏有音韵的材料（如诗歌）比没有节奏没有音韵的材料容易记忆。在学习中就可以把那些难于记忆的材料编成有节奏，有音韵的东西,如顺口溜、打油诗等等,以帮助我们提高记忆的效果.
（13）多种感知活动比单一感知活动容易记。
（14)集中注意观察比心不在焉观察容易记。
(15）经过系统化的材料容易记,但不持久。
(16)把反复阅读和尝试背诵结合起来,较之单纯背诵，或者单纯地反复阅读，其记忆效果要大得多.这条规律的实质，就是在学习中把再认和再现结合起来，即把材料阅读几遍后，离开材料在头脑中回想一下，看哪些记住了,哪些没有记住，然后再去阅读，如此反复地交叉进行,直到记熟为止。
(17）同时记忆两种类似材料，因易于混淆而影响记忆效果。据此，在学习中，我们把记忆的规律归纳为五个方面:
a．明确记忆目的、任务是保证记忆质量的首要条件.
b．记忆材料的数量适度，是提高记忆效率的关键。记忆数量过多，会使记忆效率大为降低。尽量避免“都想记住，都记不准确”的被动局面.
c．记忆材料的内容和形式，直接影响记忆的速度和持久性。
d．记忆前后保持活动的相对稳定，能提高大脑的记忆功能,避免记忆的干扰.
e．发挥各个心理过程的协同作用是强化记忆的物质基础.积极的思维与提高记忆效果紧密相关，兴趣与爱好也是增强记忆的重要因素之一。
怎样巩固记忆力？
日常生活中，许多人因为自己记忆力差而深感苦恼。如何才能去防止或减少遗忘发生，巩固自己的记忆力呢？
第一，要有一个好习惯.到哪里去或做了什么事,或今天准备学习什么，记忆的效果怎么样，最好事情完结之后,花上少许时间回想一下，有什么遗忘没有，还有哪些内容没有记住。此外，做事或学习时要有计划，先做什么，后做什么，哪些事必须做，哪些事不必做，要合理安排，慢慢养成一个记忆的好习惯.
第二,对自己记忆中的事情,在合适的场合、时间和可能的情况下，要尽量想办法讲述给别人听,这样可以巩固记忆。在学习方面温故而知新，不断地温习，还可以把自己认为有意义的内容讲给同学、家长听。
第三，通过争论，加深记忆。争论是互相促进,加深理解的一种必要手段。同样，也可以加深理解记忆。
第四，记忆对象尽量减少，并要求能精确、明白.滥记、乱记、多记，效果不会好。
培养学生科学的记忆方法。这个问题前面已经讲了不少,这里只简要介绍适合中小学生的方法。
①重复记忆。重复是学习之母，尤其像字词、术语、外语单词、历史年代、事件等枯燥乏味的东西，更需要循环往复地记忆。
②早晚记忆.根据心理学原理，早晚记忆分别只受“倒摄抑制和“前摄抑制”的单项干扰，因而记忆效果较好。
③读写记忆法。边说边记,多种分析器的协同合作也是提高记忆成效的重要方法。这种方法特别适合于记字词、诗词、外文单词等.
④间隔记忆方法。读一本书,学一篇文章，最好分段交替进行记忆，记忆时间不宜过分集中。
⑤概要记忆法，在一般不可能把所有的内容和细节都记下来的场合，如听报告、故事，看电影、小说，可把其中心、梗概、主题记住；或先记一个初略的框架，然后再设法回忆补充.
⑥选择记忆方法。古人云：“少则得，多则惑."读书学习都要抓住其中的重点、难点和关键。记忆的内容有所选择，不要“眉毛胡子一把抓"，更不要“拣了芝麻，丢了西瓜”。
⑦趣味记忆方法。“热爱是最好的老师。”一个学生倘若对某一门学科特别感兴趣,其学习成绩也往往较好。
⑧运用记忆法。记忆是建立联系，运用则是巩固联系的最有效手段。我们一定要把所学到的东西运用到实践中去。在运用中加深理解,巩固记忆。
当然,记忆力的培养，最根本的方法就是勤奋学习。学习的知识越多,人的记忆力也就越强。孔子早就说过：“多见而多识之”，“多学而多识之”，识就是记忆
比较典型而且科学的开发大脑潜能的方法：
1、联想记忆法。一个礼堂里有600人,他们鱼贯而出,每个人都把自己的名字告诉你。给你一小时的时间，要求你把他们都记住。你能做到吗？大多数人听到这个问题时都会退缩。实际上,我们只要练习一些实用的记忆技巧就可以记住了。
　　英国伦敦大学的研究人员埃莉诺研究了在“世界记忆大赛”中成绩很好的8个人，并没有发现这些人有特别高的智商或与众不同的大脑结构。然而,他们会使用一种形象化的方法来记忆.例如，要记住一副扑克牌的顺序，他们会给每张牌一个身份,也许是一个物体或人物；当他们浏览牌时，就会把这些牌所代表的人或物的关系按顺序编成一个故事。
　　演员们也会使用类似的技巧。他们会给自己的台词加上情感色彩,会把语言和动作联系起来，记忆那些伴随有动作的台词就会更容易。其他人也能从类似的技巧中受益。学生可以把新学的单词插入到已学过的课文中，过5分钟后，他们能回忆起38%的词语,而那些死记硬背的人只能记住14％
　　2、充足的睡眠。一个人如果睡眠不好，大脑的各种能力，如做计划、解决问题、学习、集中注意力、对外界的反应等都会受到影响。美国加利福尼亚大学的神经科学家肖恩说：“如果连续21小时不睡，你的工作与学习能力和一个酒鬼没什么两样。”注意力就像是智力金字塔的基础，如果能提高注意力，大脑的其他一些功能也会得到改善。
　　在睡眠时，人们的大脑会处理新的记忆和技能。例如,你正在学习新的电脑软件，与其熬到深夜，还不如学习几个小时后去睡觉。因为在睡眠中,你的大脑就能够重温刚刚学习到的东西,并将它转变成长期记忆。这样，一觉醒来,你对软件的应用能力可能更高了。同样地,开车、记忆数字等技能也需要充足的睡眠.

　　在一些重要的时刻，睡眠有助于获得解决问题的灵感。典型的例子就是“科学史上最著名的四个梦”。以凯库勒做的梦为例。自从苯在1825年被英国科学家法拉第发现之后，人们一直想知道它的结构。1864年冬的某一天，德国化学家凯库勒坐在壁炉前打了个瞌睡，原子和分子们开始在其幻觉中跳舞,一条碳原子链像蛇一样咬住自己的尾巴,在他眼前旋转。猛然惊醒之后，凯库勒明白了苯分子是一个环。1869年2月，35岁的化学教授门捷列夫苦苦思索着化学元素的分类问题。他在疲倦中进入了梦乡，在梦里看到一张表，元素们纷纷落在合适的格子里。醒来后他立刻记下了这个表的设计理念，元素周期表就这样戏剧性地出现了。
　　以上两个科学家的故事告诉人们,如果你为某件事烦恼的话，就不要再苦思冥想了,先睡一觉再说，梦醒之后说不定就有解决的方法了。

　3、参加适量的体育锻炼。研究表明，只要每星期散步3次，每次半小时，就能提高学习能力、注意力和抽象推理能力。这种方法对老年人特别有效，那些经常散步的老人比不常走动的老人在记忆力测试中成绩更好。一系列认知测试的成绩表明，多参加体育锻炼的老人大脑衰老得比较慢。
　　英国研究人员安吉拉发现，在十一二岁的小学生中,每星期锻炼三四次的人考试成绩会高于平均水平，这种情况在男孩身上更明显。总之,体育锻炼可以为大脑提供更多的氧气,保证能量供应。运动是促进神经细胞生长的好方法。
　　加州大学的一项初步研究表明，不同的瑜伽姿势具有不同的调节情绪的功效,在向后弯曲、向前弯曲和直立等几种姿势中，最能振奋精神的姿势是尽力向后弯。
　　4、改善“工作记忆”。智商是一种衡量大脑解决问题能力的标准，它涉及大脑的空间识别能力、记忆力、语言能力、逻辑推理能力。决定智商高低的是大脑中的“工作记忆”区域,它是大脑的短期信息存储和分析系统，就相当于计算机中的内存条。例如，当你计算13减6加7时，你的“工作记忆”区域将保存所有必要的中间步骤，直到得到答案。
　　1974年，美国研究人员巴德雷和海彻在模拟短时记忆障碍的实验基础上提出了“工作记忆”的三系统概念，用“工作记忆”代替了原来“短时记忆”的概念。“工作记忆”为复杂的任务（比如言语理解、学习和推理等）提供临时的储存空间和加工时所必需的信息。“工作记忆"系统能同时储存加工信息,这和“短时记忆”概念仅强调储存功能是不同的。
　　人们曾经认为智商完全是由遗传因素决定的。近年来的研究却指出,后天的训练可以改善大脑的“工作记忆”,提高智商。研究人员通过功能磁共振成像仪扫描大脑，测量了成人在参加“工作记忆"训练计划前后的大脑活动，经过5星期的训练后,“工作记忆”能力明显增加了。研究人员还研究了参加过同样训练的儿童，他们的智商测试的成绩提高了8%.
　　5、合理饮食。大脑是身体中最贪吃的器官，有许多特殊的饮食要求。因此，你吃的东西会影响你的想法。如果你想变得更加聪明，就需要找出最佳的饮食组合。我们从早餐说起。大脑最需要稳定的葡萄糖供应。大量研究表明,如果不吃早饭，人们的工作业绩和学习成绩就会大打折扣。但是，如果早餐不合理，可能更加影响大脑健康。根据2003年一项研究的结果,以碳酸饮料和甜点作为早餐的孩子，在有关记忆力和注意力的测试中,表现得就像70岁的老人。英国阿尔斯特大学的芭芭拉发现，烤面包加豆类食品是极好的早餐组合。只吃烤面包，可以提高儿童在认知测试中的成绩。但是，如果测试的难度提高，含高蛋白的豆类食品则会起到更好的作用。豆类食品含有丰富的纤维素。研究表明，高纤维食物与改善认知能力有关。如果你不习惯在午饭前吃豆类食品,全麦面包加奶酪也是很好的选择。奶酪中有大量的维生素B，它能有效地改善大脑的功能。
我们在吃午餐时,要避免吃高脂肪食物,鸡蛋和绿色蔬菜是比较好的选择.鸡蛋中富含胆碱,它是维生素B的复合体之一，可以减缓因年老导致的记忆力衰退.绿色蔬菜中含有大量抗氧化剂,如β—胡萝卜素、维生素C和维生素E，它们能清除有害的自由基，从而帮助老化的大脑保持极佳的状态。这些绿色蔬菜包括白菜、菠菜、扁豆、洋葱、绿菜花、芦笋以及生菜等。加利福尼亚大学的德怀特等人发现，食物中抗氧化剂的含量高，可以改善成年猎犬的认知能力，它们可以更快地学会一些新的动作.
　　东方人的晚餐一般都比较丰盛。然而,摄入过多的脂肪可能阻塞大脑的血管,影响大脑的功能并促进人衰老.因此，晚餐宜清淡，最好以素食和碳水化合物为主，如面条、米饭、烤土豆或玉米粥，以及豌豆、蚕豆、豆腐等。吃完晚餐最好吃点水果，水果富含多种维生素、氨基酸和生理活性物质,有着很高的营养价值和保健作用.
　　6、莫扎特音乐效应。10年前，美国威斯康星大学的心理学家弗朗西斯和她的同事发现，听莫扎特的音乐可以改善人的数学和空间推理能力,从而掀起了一股听莫扎特音乐的潮流。研究人员发现，不少美妙舒缓的音乐都有助于开发大脑潜能。音乐之所以能提高大脑的能力,是因为音乐可以让聆听者感觉舒适、放松，而且有适度的兴奋.其他类似的刺激也可以达到与音乐同样的效果，比如，听人讲故事同样能提高大脑的能力。

这里有22条途径来提高你的脑力：

　　1. 提升你的脑细胞数量 研究显示，有充足体力活动的人们能获得更好的大脑。萨克生物研究学院的科学家发现无论何时检测在活动轮上奔跑的成年老鼠都会发现它们海马区（大脑的一个区域，涉及学习和记忆）的细胞比那些只是坐着不动、整天在网络聊天室谈论指环王的那些老鼠新增了一倍。研究人员不确定为什么更多活跃的啮齿类动物的大脑反映了这种情况，但有可能是运动的自愿性使运动者的紧张情绪更低，因而对运动者而言更为有益。这可能意味着从运动中找寻乐趣、而不是仅仅强迫自己去做它可能使你变得更聪明— 也更快乐。

所以，玩项运动，参加马拉松、三项全能或“募捐长跑”等竞赛项目的训练，或和好朋友一起 工作来帮助使事情变得有趣。

　　2. 锻炼你的思维 不仅体力活动能使那些脑细胞跳动起来。就像那些head—pumped cabbies和弹钢琴的，你可以通过使大脑的不同区域工作来增大它们.杜克大学的神经生物学教授Lawrence C。 Katz说，寻找简单方法来使用大脑的可能迟钝的方面可能有助于维护神经细胞和突起（细胞的分支，用以接受和处理信息）。就像新的举重运动增大未充分利用的肌肉，Katz说用新奇的方法来思考和审视这个世界可以提高大脑怠惰区域的功能。

体验新的味觉和嗅觉；尝试用你非惯用的手做事情;找新路径开车去公司;去陌生的地方旅行；创造艺术阅读杜斯妥也夫斯基的小说；为Ted Kennedy和Rush Limbaugh写一篇兄弟喜剧（buddy comedy)-基本上，就是强迫自己做那些常规思维之外的事情.

3. 问为什么 我们的大脑对好奇总是精力充沛的。随着我们长大“成熟",许多人遏止或拒绝我们好奇的天性。让自己变得好奇！好奇于事情为什么会发生,问那些知道的人。锻炼我们好奇心的最佳途径是问一句“为什么？”。养成一天至少问10遍“为什么"的新习惯。你的大脑将会更快乐，并且你将会吃惊于你的生活和工作会有多少机遇和解决方案。

　　4。 大笑 科学家告诉我们，笑对我们的健康有好处;它释放内啡肽和其他含积极能量的化学物质到我们的肌体。我们事实上不需要科学家告诉我们笑的感觉很不错.笑帮助我们减小压力,也打破旧有模式。故而笑能像我们大脑电池的一个“快速充电器”.经常笑，大声笑

　5. 做一个鱼头 发现于胡桃、亚麻籽、尤其是鱼体内的欧米伽-3 油，长久以来被认为有益于心脏的。但是最近研究显示，它们也是大脑促进剂，不仅因为它们有助于循环系统往你的大脑里压入氧气，它们看起来也改善环绕大脑细胞的薄膜的官能，这可能是为什么食用大量鱼类的人更不易于罹患抑郁症、痴呆病、甚至儿童多动症。科学家注意到，必要的脂肪酸对儿童大脑的完全发育是必须的,它们现在被添加进婴儿配方.有可能通过食用足够的这些油来增强你的精神状态、甚至你的智力水平。开始可以每星期至少吃三次鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼等。

　　6。 回忆 取出一个老影集或高中年鉴。你的大脑是一个记忆机器,所以给它一个工作的机会！花一些时间来回忆，让你的记忆将沉思它们,并且回馈你以积极的情绪，并在记忆里建立新的连接，这将有助于你当前的工作和挑战.

　　7。 减肥 有害的“脂肪”能使你傻乎乎么?当多伦多大学的研究人员使老鼠增加40%的脂肪，老鼠在脑功能的几个区域有所减退，包括记忆、空间识别和口令学习。如果食用高度饱和脂肪，肉类和奶制品里富含这种脂肪，问题将会更一步恶化.虽然你不可能被要求穿越一个小迷宫来寻找乳酪块，但这些结果仍对你有效，两个原因：脂肪能减少富含氧气的血液输送到大脑的流量，它也可能减缓葡萄糖的新陈代谢，葡萄糖是大脑养料的一种糖类。

　　你仍可以以脂肪的形式摄取日需卡路里的30%，但大部分应该来自上述的鱼类,橄榄油、坚果和种子。无论你做什么，远离逆态脂肪（trans fat)，它是饼干和零食里富含的一种硬化油。

　　8. 解决难题 一些人喜欢拼图，一些人喜欢组字，一些人喜欢逻辑- 这委实和你选择的种类无关.赋闲时解决一些难题是一种活化你的大脑并使之保持工作状态的良好途径。以解决难题为乐，但要认识到做它是为了锻炼你的大脑。

9. 莫扎特效应 十年前，Frances Rauscher（现在是威斯康星大学的心理学家）和她的同事因为发现听莫扎特的音乐能增强人类的数学和空间推理能力而在世界上掀起很大轰动。甚至老鼠在听完莫扎特之后在穿越迷宫时都比那些只听了些白噪声或抽象派作曲家Philip Glass写的音乐的老鼠更加迅速和精确。去年,Rauscher报告，至少对老鼠而言，一首莫扎特钢琴奏鸣曲似乎激活了涉及大脑里传输信号的神经细胞的三种基因。

　　这听起来像是调节脑力最和谐的方法。但在你抓取CD之前，听一下注意事项。不是每个人期待莫扎特效应的人都会感觉到它.况且，甚至它的支持者趋向于认为，音乐促进脑力仅仅因为它使倾听者感觉更好- 倾听的同时同时身心松弛，大脑受到刺激- 同等的刺激物能达到同样效果.事实上,一项研究发现，听故事时大脑能获得同样效果的促进.

　　10。 提高你重复做事情的能力 只要你期待扩展你的能力和知识储备，一些重复性的大脑刺激是不错的方法。通常的活动,比如园艺、缝纫、玩桥牌、阅读、绘画和做组字游戏都有效果,但是强迫自己去练习不同的园艺技术、更复杂的缝纫式样、和更有天资的玩家玩桥牌来增进技艺、阅读不同主题的新作家的作品、学习一种新的绘画技术、玩更难的组字游戏。强迫你的大脑到达新的高度有助于使它保持健康。 

　　11。 做一个思考者，而不是酒徒 酒精破坏脑细胞的思想已经过时了，但现实更为复杂些.事实上,一个由3500个日本人所参与的实验发现,适当饮酒的人（这里指大约每天喝一次）当他们变老后，他们的认知能力比起那些根本不喝酒的人更好一些。不幸的是，一旦你超过了那个“适当的”数量，你的记忆力、反应力都有可能衰退。同一研究表明，一天饮酒次数四次以上的人情况恶化最快. 同样坏的情况是目前“豪饮”的风气，另一种说法是在周末酩酊大醉。老鼠研究发现,大量饮酒的老鼠在刚刚豪饮完毕后，事实上一个星期之后也是这样,其大脑海马区的新生细胞比其它老鼠更少.这个研究表明，酒精不但破坏老鼠的大脑，而且抑制其日后自我恢复— 对人类而言，这意味着你不可能期望以后的任何时候再通过门萨入门测试（译者注：一种智力测试，mensa）。 

　　12。 玩 花点时间去玩，挤出时间去玩.玩扑克、玩视频游戏、玩棋盘游戏、玩暗夜来电（译者注：ring around the rosie，电影名）、玩拔河.你玩什么都无所谓。只要在玩！这对你的精神和大脑都有好处.它使你的大脑有机会出谋划策.

　　13。 拖到第二天解决 预览重要信息之后把其它留到第二天记忆，这使记忆保留增加20％到30％。你可以把信息放在床边以便随意查看，如果阅读它不能使你保持清醒，如果你被想法缠绊而无法入睡，把每件事写下来，把它们“驱逐出你的大脑”,这会使你能够睡眠(所以要在附近放一支笔和一张纸)。

　　14. 专注 专注能增进脑力.或许很明显，但注意力的小偷不总是那么明显.学习在你心烦意乱时多加留心引起心烦的原因常常是位于潜意识里的。比如你需要接一个电话,它可能打扰了你一早晨,它使你无法思考清晰,甚至当时你都没有意识到是什么在困扰你。 养成这样一个习惯，停止问自己“我在想些什么？”.搞清楚并解决它.在上述例子里，你应该接电话，或把它列到明天的日程表，你的心里会因它的马上离开而感到舒适多了。这使你保持一种更为松弛的状态，你的思考也会更清晰。马上用这个技巧来增进自己的脑力吧。 

15。 为你的大脑做爱 Winnifred B。 Cutler博士和宾西法尼亚大学的同事们、以及之后斯坦福大学的一系列研究发现，定期的性接触对女性的身体健康和情绪安宁都有重要影响。和伴侣一个星期最少一