初中生心理课考试焦虑.doc

个人收集整理 勿做商业用途心理课考试焦虑教案目 录考试焦虑教案设计之一:中学生该如何应对考试焦虑教学设计1考试焦虑教案设计之二：让考试的焦虑不再困扰着我们-体验式教学模式心理健康教育活动课教学设计11考试焦虑教案设计之三:中学生考试焦虑团体心理辅导方案15考试焦虑教案设计之四：第十二课 考试的心情20考试焦虑教案设计之五：高三学生考试焦虑的心理辅导教学设计24考试焦虑教案设计之六：初三考试焦虑心理辅导活动设计27考试焦虑教案设计之七：“轻松话考试”教案31考试焦虑教案设计之八：正对高考，明确目标,树立信心，轻松应考36考试焦虑教案设计之一：中学生该如何应对考试焦虑教学设计一、【教学理念】考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。考试焦虑严重影响了学生考试的发挥和身心健康,阻碍学生的学习成长。因此，帮助学生正确对待考试焦虑，培养良好的学习观念是十分必要的。本课程运用了体验式教学理念，以学生主体，让学生投入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。二、【教学对象分析】在中学生尤其是高中生中考试焦虑是一种比较普遍的心理现象,对于高二的学生，他们已经逐渐适应了高中的学习模式以及考试的规律,而且面对着即将到来的紧张的高三.高二群体的学生也许在一次次的考试中已经滋生了考试焦虑症,而且高二学生对高三理解基本是为每天的摸底考试以及神圣又可怕的高考，所以他们对已有的考试和即将面对的考试会有以一定的焦虑。但他们的这种焦虑又常常因为还没到高三而不被重视.通过帮助高二学生了解考试焦虑的产生原因及其影响,使他们学会如何正确认识考试焦虑，如何应对这种不良情绪，从而为高二的学生即将紧张的高三打下一个良好的心理基础，同时促进学生的健康成长.三、【教育教学目标分析】1知识目标了解考试焦虑症的表现、形成原因、考试焦虑双重性以及如何应对考试焦虑。2能力目标初步具有正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力；学会调节自己,以恰当的紧张程度对待每一次考试. 3情感、态度和价值观目标通过本课的学习，培养正确的学习观念，理智面对学习压力，克服考试焦虑，使学生保持健康的身心、健全的人格。四、【教学重点】如何让学生理智对待学习压力和考试焦虑?学习压力和考试焦虑是学偶生中普遍存在的现象，但是许多学生存在学习压力过大的情况,如果这种情况得不到及时解决,必将严重影响青少年的身心发展，扭曲青少年的心灵，造成很多心理问题,所以让学生掌握一定的知识和技巧,理智地对待学习压力和考试焦虑具有重要的现实意义。在这一部分中，本课设置了情景体验，案例分析和模拟辩论赛等多种形式，以学生为主，让体验式的学习，加深学生对知识的印象和可接受度.模拟辩论赛的形式让学生对考试焦虑有了一个较为理性的认识。五、【教学难点】如何让学生将所学理论内化，自己学会克服考试焦虑?针对这个教学难点，本课采用了体验式教学模式,让学生投入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。1. 本课通过学生自主分析考试焦虑的形成原因，内部以及外部的原因，让学生思考考试焦虑的真正原因，在实际解决中，做到有的放矢，从源头解决问题。2. 通过案例分析,有事例为证，让学生重视这个问题，从而引发学生的思考。3. 克服考试焦虑的措施是由学生主动思考再汇集，整理的，贴近学生的生活，在学生群体中具有代表性，学生也更易接受。六、【教学方法】 1、 讲述与讨论 2、模拟情景 3、模拟辩论 七、【教学用具】 视频，录音.八、【教学过程】 （一）、创设情景，引入课题 1、我进入课室，手里拿着一叠试卷，严肃地跟同学们说:“同学们，我们这节课是考试，做一个小测试，请大家立刻收拾好东西，考试过程中不能说话，交头接耳等。这次考试是突击考试，更能检查你们的真实水平,这次的成绩我会严格记录,同时通知家长。.我在学生的一片哗然声中强调了本次考试，学生噪声不止，我播放了平时正式考试的“考试注意事项”的录音。大家显得很紧张。录音播完，大家已经准备好了，这时，我跟大家说：“好，刚刚跟大家开个小小的玩笑,同学们，现在开始我们有关考试焦虑的主题班会课。”学生好像突然都松了一口气。我紧接着问同学们刚刚我在说考试的时候，同学们一瞬间想到是什么，心理有什么变化，身体感觉有什么变化吗,如心跳加快等。2、学生发表意见抒发自己心中对刚刚“即将到来或者平时的考试的不同感受，以及为什么会有这种感受呢？（学生自由发言,说出自己的感受）3、小结:引出考试焦虑的概念,表现以及引发的原因（看似只是表面上考不好的成绩，其实很多同学是因为自我期望太高，把考试成绩看成是一种竞争和尊严。也有可能是家长老师给的外界压力太大了等等.)以下资料可用于总结，简单介绍。焦虑是我们无法逃避的人生课题之一.就像感冒一样的常见，我们的日常学习生活之中焦虑就随处可见:学生上学会有学习焦虑，运动员参加比赛会有竞赛焦虑，在不同的工作岗位上会面临不同类型的焦虑，学习现在已经成为了一项终身的项目,而且学习是一种艰苦探索的过程,难免经常有错误和失败的威胁相伴随，不论你聪明还是愚笨，都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑，那么就让我们一起来认识一下考试焦虑吧!考试焦虑的概念和具体表现： 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态.当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。一个人如果长期被考试焦虑所笼罩、支配就会失去自信，影响自身潜在的才能和智慧的自我发挥，难以享受成功的快乐，常处于忧郁之中，并失去许多成功的机会.考试焦虑产生的原因（一）内部因素(1）知识准备和应试经验不足：如考前对有关考试的内容、知识无准备或准备不充分，且缺乏相应的应试技能、经验，则学生在考前和考试过程中极易产生焦虑情绪，遇到难题茫然无措。（2）认知偏差：学生对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的评价不当，易导致考试焦虑。如果学生在个人的前途、名誉问题的认识上发生偏颇,过分看重，对自身的知识经验、能力评价过低，则在考试时便会造成高度神经紧张，情绪反应强烈，产生过度焦虑.（3）个体的归因方式:个体如果倾向于将自己的失败归咎于自身的、稳定的、普遍存在的因素，而将成功归因于外部的、不稳定的、特定情境的因索,则更容易产生焦虑情绪。反之则焦虑程度较低。如“我这次考试失利是因为我能力不足”和“我这次考试失利是因为试题太难了”,前者的归因方式更易产生焦虑和不安的情绪,而后者将原因推诿到外界的不确定因素，则不会产生自责情绪.（4）性格因素：外向的人,重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，对环境适应力强，易不安和兴奋。内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻,缺乏自信，对环境的适应性强，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。内向的人比外向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。(5）遗传及身体健康状况不良:那些神经类型属于弱型的人对环境刺激较为敏感，易产生紧张反应。这类人的考试焦虑程度较高。身体健康状况不好的人，对将要面临的考试尤其是重要考试，会产生较强烈的焦虑反应。(6）性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。（二）外部因素（1)社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历,特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重,甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。(2）家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高,或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感,产生压力，形成考试焦虑.(3)学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育,但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主.“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。这一现象仍普遍.（二）导入案例，分析情景1.先播放一段关于过度考试焦虑的负面新闻视频。2.案例：小雅，女，19岁。南安一中高中补习生,数学基础较差，补习后进步不大。村里有十多人同读高三，仅她一人为补习生.家境较好,家人很关心她，经常到学校看望她,给她带一大堆补品,叮嘱她要好好学习，争取考上大学，为家族争光。这给她造成很大压力，思想包袱大，上课易开小差，注意力无法集中,经常担心“考不上大学怎么办？又想到比其他同村同学多读了一年，如考不上大学，不仅无颜见江东父老，而且丢尽了家族的脸。于是，为了考上大学，给家族争光，她整天都在考虑着该怎样学习才能考出好成绩，除了加班加点拼命学习外，下了晚自习,教室和宿舍的灯熄了，她还要躲在昏暗的路灯下看书.后来，睡眠渐渐不足，头昏沉沉的，书看不下去，又舍不得休息,认为休息会耽误了时间而比别人考得差.特别是考试时，“怕比其他人考得差”的念头总在头脑里不断闪现。因为考前的紧张感加剧，所以每次考试成绩都不理想,并且逐渐下降，这令她更加焦虑.高考临近，“考不上大学怎么办？害怕失败的阴影总困扰着她.小雅偶尔也会给自己鼓励：自己一定要考上大学。可是一上课，精力总集中不了,脑子里总想：“要是再次考不上怎么办?”越想越紧张，于是经常敲自己的头，掐自己的手。想让自己平静下来,好好地读书,但难以做到。在苦恼不堪的情形下，她找到了老师，诉说了一切。文档为个人收集整理，来源于网络3。老师提出问题，学生分组讨论后回答问题. 小雅遇到了什么问题呢？她这种属于考试焦虑吗？如果是，考试焦虑给她带来了什么苦恼，对她的复习和生活有什么样的影响。考试焦虑曾经给你的学习，生活带来什么困扰吗？4：学生自主回答,畅所欲言，道出自己心中的感受。5：小结：引出过度考试焦虑的危害。以下资料可用于总结,简单介绍。情绪情感一方面能提高学习的积极性,促进和增强学习效果,另一方面也能降低学习的积极性，削弱和减低学习效果。在影响学生学习的各种情绪中，焦虑具有特别重要的意义.焦虑对学习的影响是比较复杂的,因不同的个体、不同的情境而有区别。它主要包括三个方面： 1）认知成分（如担心考试考不好、担心被同学看不起)它以担心为基本特征，是焦虑的核心部分。2)生理成分（如考试前呼吸、心跳加快，出汗,晕倒）它是与自主神经系统相结合的.3)行为成分(如考试时草草答题，考试前突然生病）。(三）模拟辩论赛，在激烈争论中形成思维碰撞:1将班上同学分为两组.两组同学持不同的观点（正方观点:考试焦虑完全不利于学生的学生和生活 反方观点:适度考试焦虑有利于促进学生学习，过度考试焦虑则不利于学生学习和生活)2 双方在10min内轮流发言，可以引用事例或者自己亲身体验来阐诉自己的观点。学生在辩论赛中各抒己见,思维碰撞出火花。3：老师小结：要正确认识考试焦虑的双重性.一定程度的紧张感或者适度的考试焦虑是属于正常现象的,可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，即在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。然而，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。研究表明，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”,即是焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性,学习效率在一定范围内随着焦虑的增器而提高,但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率降低。让学生在模拟辩论赛中，用理性认识的方式，使学生对考试焦虑的双重性有更好的认识和理解。(四)分享经验，共同解决问题。1、老师抛出问题：既然考试焦虑普遍存在且有可能影响我们的学习和生活,那我们有什么方法可以应对它呢?同学们可以联系一些事例或者已知的资料或者自己的一些亲身体验自由发言,与大家交流,分享,一起克服考试焦虑。学生2、学生每人说出1-2条经验:分别就平时学习中，考试过程中和生活中如何克服考试焦虑，提出自己的建议。学生要注重运用综合知识去解决问题，克服考试焦虑。3、最后老师总结：考试焦虑并不可怕,只要大家用正常的心态面对它，并在平时生活和学习中注意调整，要树立信心，相信自己定能克服考试焦虑的。以下资料可用于总结,简单介绍。产生考试焦虑是很正常的现象,而且,适当的考试焦虑对学习和考试是有利的。那么，怎样让这种焦虑水平保持在适当的程度呢？这里从心理学角度给大家提供一些对策加以参考.一、学习中（1）树立自信心自信心是考生成功的精神支柱。如果没有考试成功的自信心，就不太可能成功，所以，树立自信心对于学生是十分重要的.无论是在考试中或是平时的学习中，我们都要从勇敢的态度接受自身存在的缺陷和不完美,同时还要发现自身的优点。对待学习和考试结果同样要自信，其中最重要的就是要进行正确的归因，要学会将考试的成功归因于自身能力强的结果，将考试的失败归因于努力程度不够而造成的。正确的归因有利于自信心的树立和巩固。(2）正确对待考试对待考试我们应该有这样的观念：考试并不是人生的全部，我们应该把考试看作是对自己知识和能力的一次检验，认真对每次考试进行分析，以平常心对待每次考试，包括，避免绝对化观念，如“必须“我必须考上大学“我一定不能失败”等。（3)制订合理的复习计划，有效利用时间临近升学考试，一些学生往往心情非常急躁，不知道怎样利用时间。有的坐在那里半天什么都没看进去,有的整天在学，都不见成绩提高.因此，制订合理复习计划是很重要的，这样能更有效的利用管理实际时间。制订复习计划时要注意：a、复习计划要注意劳逸结合。一些学生认为考试前复习是决定一生命运的关键时期，这个时期要玩命学,所以将计划时间安排得很紧，除了吃饭和睡觉,没有一丝空余时间，但实际上总是做不到，就使得计划失去了作用。在制订计划时要注意劳逸结合，并注意变换学习方式和学习内容，这样才能防止大脑疲劳，使学习效率保持一定水平。b、复习计划要结合实际.制订复习计划要结合自己的实际，首先应根据自己的平时学习情况制订略高的学习计划。如：300个英语单词以前复习一遍需要两个小时，慢慢的应减少时间,提高学习效率。其次，了解自身最佳学习时间，科学研究认为一天之中有四个学习的高效期：清晨起床后一小时。上午8点至10点。下午6点至8点。入睡前一小时。这几个时间只是提供给考生借鉴，应根据自身实际情况和习惯，了解自己的最佳学习期，更有效地利用有限的学习时间。（4)正确对待外来压力家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力.考生要能正确对待外来的压力,站在对方立场上分析压力来源的正确与否再接合自身实际来正确接受,没有必要将所有压力都强加于自己身上成为心理负担。(5）力求稳定的瓦伦达心态瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰,在这种环境下走钢索他始终能够成功。为什么呢?因为瓦伦达走钢索时，他只关注于走钢索,不参杂其它杂念，不计得失。心理学上把这种专注于自己的事情；不为赛事以外的杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。所以高三学生在此阶段要少考虑考试的成功和失败，力求有稳定的瓦伦达心态.二、考试中（1）积极的自我暗示积极的暗示能增强人的信心，消极的暗示能降低人的信心，因此，无论是考试前或考试进行中积极的自我暗示对考生的心态的影响都很大,考生平时的复习中和考试中都该应用“我行“我能学好等积极的言语暗示自己,让自己保持一个良好的心态来面对考试。（2)忽视不良情绪考生在考试中有些紧张、有点不安、有点着急是难免的，也是正常的，它对于考生是有宜的，但有的考生误认为只要有这些情绪就会对考试产生不利影响。一旦出现些现象，就会想“这样下去，我肯定考不好”,越这么想，就在意识层中加强了此情绪的暗示，这样就会越来越紧张、不安、着急，以致严重影响考试。因此，当考试中出现紧张、不安等情绪,要忽视这种情绪，将注意力更多地集中在考试具体的题目上。(3)深呼吸深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法。考试中你觉得焦虑情绪影响了你的考试,你可以有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气，效果不错.（4）极限思维法当考试中或平时复习中你发现焦虑影响考试和正常的复习生活时，不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件的最坏结果，就会发现现状还是值得乐观的。（例如，当考试中某题你想了很久也没有做出来，你感到焦虑，你可以想象的最坏结果就是这科肯定考得不好。如果你能够接受这个事实，那么一道题做不出来也没有什么大不了的。）三、生活中（1）注意营养、合理膳食一日三餐对考生获取营养起着重要作用.早餐的量应占三餐中的30%，谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五种食品最好都吃一点.午餐量应占三餐的40%,吃少量的粮食,鱼肉、鸡肉、蛋、大豆或豆制品对提高记忆力有益.晚饭时量上30%，不必吃得太饱，太饱会让人昏昏欲睡，而且，致使睡眠的质量不高，多吃海产品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益处。最好不要喝可乐，可乐中含有咖啡因,会使记忆力下降并影响身体发育，最好的饮料就是水。(2）注意休息、科学用脑累了、烦了的时候要使大脑得到适当的休息，注意劳逸结合才能提高学习效率。但往往很多学生想睡却睡不着,心里着急,着急就更睡不着。这个时候不妨试试这些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接着可以运用想象法，想象一些美好静止的景色，使大脑平静下来，慢慢进入睡眠状态，还可以运用随意数数字法，心理默念随机的简单数字，使大脑思维渐渐进行睡眠状态.十、教学评价：自定教学评价标准：在本节课中，如果学生出现下列行为或情感态度反应,则表明教学效果良好。1、 大部分学生积极参与回忆回答问题，辩论，讨论和经验交流等活动.2、 学生敢讲真心话，分享的是自己内心对考试真正的感受，说出自己有考试焦虑的真正原因。3、 学生认同“考试焦虑双重性”的观点.4、 学生乐于分享克服考试焦虑的经验，最后大部分同学找到适合自己的方法。5、 一些受考试焦虑困扰的同学表示收获多,愿意用所学知识运用到解决自己的问题上。考试焦虑教案设计之二:让考试的焦虑不再困扰着我们-体验式教学模式心理健康教育活动课教学设计【教学理念】现在，随着社会的进步与发展，国家对人才的要求也在逐渐地提高。为了将来能有一个更好的前途，许多的中学生希望能考上一所好的高中、大学，拥有一个成功的人生,而中考、高考则是通向这个梦想的独木桥。在这个努力拼搏的过程中,成绩成为衡量每段时间学习成果的唯一标准。成绩的起伏变化，很容易让学生产生焦虑。而过度的考试焦虑，会使精神难以集中，注意力易于分散，不利于考生在考场的正常发挥,影响最终的考试效果，从而增加自己的心理压力与负担,不利于学生身心及未来的发展。所以希望通过本次心理健康教育活动课,学生能明白考试焦虑的原因以及学会摆脱考试焦虑的方法，从而在考场上能正常发挥,取得理想的成绩。【教学对象分析】中学生。在中学阶段,学生的意识得到了一定的发展，开始对自己的人生有了一定的思考。他们学会去确立自己的目标、理想，而此时实现目标的途径就是考试。当考试失败、自己的目标难以实现时,学生的心理会产生一定的压力,对自己的能力有所怀疑.与此同时,家长、学校对学生又寄予了厚望，这无疑增加了学生的负担。在重重压力下，学生难以找到自己心理的平衡点，难以找到适合自己释放压力的方式，甚至有考试焦虑过于严重的学生因此想结束自己的生命以摆脱这种状况。所以考试焦虑在中学生中比较常见，尤其是初三与高三的学生.【教学目标】让他们坚信,考试焦虑的问题可以得到解决，并帮助学生找到出现考试焦虑的原因,并根据其原因，帮助他们去找到适合自己解决的方法与途径,从而释放自己的心理压力与负担，摆脱考试焦虑，在考场上发挥出自己应有的水平.【教学重点与难点】帮助学生分析考试焦虑产生的原因，并根据其原因找到解决的方法，摆脱考试焦虑。【教学过程分析】(一)看看她，看看我视频案例：有一名学生，初中时在一所省一级学校读书，平时的成绩非常优秀，是年级数一数二的尖子生，经常赢得老师与家长的好评。中考时，担心自己没考好，无法考上自己的理想高中，在准备进入考场的时候,心理过于紧张,总想上厕所，感觉很不舒服.中考的成绩出乎意料地跌出了她的眼境，她的分数远远低于那所理想高中的分数线.上了高中后,每逢遇到比赛和大型的考试,她都会感到心里紧张，总想上厕所。看完这个案例，学生们进行三分钟的独立思考，三分钟后谈谈自己对这位学生的看法。紧接着,学生们分组进行讨论，说说自己有没有与其相类似的经历,出现了什么样的症状，结果怎样讨论后每个小组选出一个有代表性的例子在全班中分享。针对同学们分享的案例中出现的问题，老师进行一下概括与总结，引出话题“考试焦虑”。（二）考试焦虑是什么从大家刚才的讨论结果与分享的案例来看，考试焦虑普遍存在于中学生群体中。那么，考试焦虑到底是什么呢?为什么它会存在呢？我们到底应该怎么去解决呢？首先，一起学习一下考试焦虑的定义。考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态,包括考前焦虑,临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张.从刚才的案例看，我们不难发现,在我们学生中，存在的考试焦虑主要有两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑;一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，而一到考试之前则表现更为强烈.两者都是由考试这一紧张情景直接触发的，但前者的学习成绩有好也有差，后者则基本上是因为成绩一贯不是很好，对自己缺乏信心所导致.（三）小小辩论赛那么,考试焦虑的存在到底好不好呢？认为考试焦虑的存在对我们有好处的同学，阐述自己的理由.而持反对意见的同学可以通过讲述自己的理由进行反驳。老师总结：正所谓“凡事都各有其利弊”，考试焦虑也是如此。大屏上展现在学生面前的是心理紧张水平和活动效果的关系图。我们不难发现,心理紧张水平对活动效果的影响是有阶段性的。那么类比到考试焦虑与考试结果的关系，也同样如此。随着考试焦虑的程度逐步加深,考试效果会逐步提高。适度的考试焦虑，对学生的成绩与考场发挥有重要的促进作用。但是，过度的考试焦虑，会阻碍了学生在考场上的正常发挥，难以得到自己理想的成绩,在心理上产生了害怕考试的阴影.(四）身临其境一。 模拟情景1， 现在，请所有同学闭上眼睛，全身放松。吸气，呼气，吸气，呼气。想象一下，现在你来到了一间空旷而漆黑的房间，你看不见任何东西.现在我打开了一盏黄色的灯，展现在你们眼前的是一条河和一座小桥。此时,有多少同学敢走过这座小桥。通过学生们举手，统计人数。2,接下来，我多打开了一盏灯，你发现，河里有毒蛇在那里穿梭着，时不时会对着你伸出长长的舌头。此时，有多少人敢走过这座小桥。通过学生们举手，统计人数。3，我再打开了一盏灯，你们发现，桥下除了毒蛇，还有一些小鲨鱼。时不时向你张开它的嘴巴，露出了它那尖尖的牙齿.此时，有多少人敢走过这座小桥。通过学生们举手,统计人数。4，现在我打开了房间里所有的灯，你们会发现，桥下设有一个安全网,那些毒蛇和鲨鱼全部都在安全网下。那么现在，有多少人敢走过这座小桥。通过学生们举手,统计人数。二。 分析原因向学生公布四次举手的人数，并进行一次对比.并请学生与全班分享，为什么其中有些同学不敢过桥的原因。老师总结：不难发现，不敢过桥的同学,主要是没有安全感，担心毒蛇和鲨鱼会伤害他们。现实中，对待考试,大家是不是也是这样的呢?每一次上考场前，担心自己掌握的知识没有完全的把握,对知识的牢固性有所怀疑，欠缺自信心，很担心考卷中出现那些自己不懂的题目,从而影响了自己的成绩。除此之外，还有没有其他考试焦虑的原因？学生们分组讨论,并派出代表与全班交流。三。 老师总结一下产生考试焦虑的原因：1,自我期望过高，梦想自己一举成功,幻想自己考试能超水平发挥,当感觉自己力不从心时,紧张和焦虑的心态便油然而生。 2、自信心不足，自尊心强的学生，总有一种害怕被淘汰的心理,其实自己已经很努力了，但一旦成绩不理想,就丧失信心，低估自己的能力和知识水平,遇到一点挫折失败就垂头丧气。 3、父母的压力。目前父母普遍有一种补偿心理,期望通过子女来实现自己的理想.因此，按照自己的期望来设计孩子的未来,培养孩子的兴趣爱好，并在学习上不断地施压，致使子女感到肩上的担子很重.如果难以达到父母的目标和要求，孩子容易出现郁闷、逆反心理，加重了心理压力。 4、老师的压力。教师往往偏爱学习好的学生,而学生也十分珍惜教师的这种“关爱”，总希望自己能考出好成绩以谢师恩,既为自己也为老师脸上添光，这种期待心态，无疑会给学生增添几分压力。 （五）释放自己那怎样去摆脱考试焦虑呢？1、在平时的学习中，应该脚踏实地,把每一个知识点学好.只有做到心中有数，就不会对自己的能力产生怀疑。2、在考前，适当地听一些柔和明快的音乐，调整情绪,使自己房东身心。3、在考试时怯场，可以通过适当的训练加以克服，如积极的自我暗示等. （例如今天精神真好，我一定能考好)3、呼吸放松法。现场教会同学，并指导他们按指导语做以下练习：放松地坐在椅子上,双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上,与肩同宽。然后集中注意进行腹部深呼吸34次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部（腹壁隆起)再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，同时使腹壁下陷.这个过程为一次深呼吸。【教学评价】1、观察学生的考试成绩，看看上一次考试失利而情绪低落的学生在下一次中成绩能否得到提升，从而判断其学习状态和学习效果从而了解他的焦虑程度。2、在考前与学生进行沟通，了解其心情与情绪变化,并与之前进行对比。3、密切与家长取得联系，了解其孩子在家里的表现情况。对于一直对孩子有高要求的家长，应劝家长调整好心态，把更多精力放在给予孩子生活与精神上的关心。考试焦虑教案设计之三:中学生考试焦虑团体心理辅导方案面临中、高考,适度的紧张是正常的也是必要的.但是一些毕业班的同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安,头昏发晕,睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱这些都是考试焦虑的症状.这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥.因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。团体目标: 1协助成员调整不合理的认识，增强自信。2协助成员基本掌握放松的方法。团体对象：初、高毕业班因成绩较差而有升学压力的学生。团体人数：1216人成员招募方式：由毕业班班主任宣传招募，学生自愿参加。次数和时间：每一至二周一次，共5次，每次约120分钟，可视具体情况而相应调整。第一次团体活动团体活动名称：让我们相识相知团体活动目标： 1帮助成员了解团体的性质; 2协助成员制定团体规范； 3帮助成员相互认识和了解。活动准备：用于写团体契约书的大白纸1张；每人一只笔；用报纸卷成的纸棒。活动程序： 一你做我学（目的:缓解气氛，放松心情）每个成员做一个动作或者表情，其他成员跟着学.二滚雪球（目的：成员相互之间了解）1成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等.2每两个小组组成四人小组,请成员将自己刚才了解的伙伴,向其他两位成员作介绍，轮流进行.然后依次组成八人组，十人组。 三棒打无情郎（目的：检验成员之间的相识情况） 成员围成一圈，请出一位成员站在中间，依次叫出成员的名字，如有错误或叫不出，就用纸棒在其头上敲一下，表示惩罚。成员轮流进行。 四共同制定团体规范 1小组讨论，共同制定团体规范，指导者引导并补充； 2将规范写在大白纸上； 3每个团体成员在团体契约书上签名,表示自己愿意遵守。 团体规范一般包括: （1）准时参加所有活动，不缺席.(2)小组内发生的事情不外传，不损害他人利益.(3）活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予反馈。（4)不对其他人进行人身攻击。（5）活动中不做与活动无关的事情。五领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。 第二次团体活动团体活动名称：我看考试 团体活动目标： 1协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。 2协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。 活动准备: 每人一张“考试前后的想法”表;每人一支笔。 活动程序： 一“爱在指间” 1活动要求：将团体成员分成相等的两组,一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站内圈同学的身后，围成一个外圈.内圈成员背向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的成员两两相视而站。成员在领导者口令的指挥下，做出相应的动作。 当领导者发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出l4个手指：（1)伸出1个手指表示“我现在还不想认识你”;（2）伸出2个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋友”；（3）伸出3个手指表示“我很高兴认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友”;(4）伸出4个手指表示“我很喜欢你,很想和你做好朋友,与你一起分享快乐和痛苦”. 当领导者发出“动作的口令，成员就按下列规则做出相应的动作:（1）如果两人伸出的手指不一样,则站着不动，什么动作都不需要做；(2)如果两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸转向自己的右边,并重重地跺一下脚；(3）如果两个人都是伸出2个手指,那么向对方点点头；(4）如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住对方的双手;(5)如果两个人都是伸出4个手指，则热情地拥抱对方。 每做完一组“动作一手势”，外圈的成员就分别向右跨一步,和下一个成员相视而站,跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。以此类推,直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势为止. 2领导者引导成员进行经验分享 (1）刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个？有什么样的感觉?如果是把头转向一边或只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉？ （2)当你看到别人伸出的手指比你多时，你心中的感觉是怎样的?当你伸出的手指比别人多时，心里的感觉又是怎样的? (3)从这个游戏中你得到什么启示? 3领导者点评 在高考备考这个阶段,大家会觉得同学间的关爱和支持减少了，每个人都在拼命学习。在人际交往中，我们有一个共同的倾向-希望别人能承认自己的价值，支持自己,接纳自己，喜欢自己.越是困难时期，越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。对于我们周围的同学，我们应首先主动敞开心扉,接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。 二 我看考试 1填写“考试前后的想法”表 考前 考中 考后 我的想法导致的结果 2小组讨论交流 把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她)找到不合理的认识. 3小组总结 将小组成员的不合理认识全部归纳出来，下次活动时使用。 4领导者做小结 对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一,下次活动将介绍“合理情绪疗法”，帮助我们建立合理的认知。 三。领导者简单进行本次活动的小结,并预告下一次团体活动的内容。 第三次团体活动团体活动名称：建立合理的认知 团体活动目标： 1帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”； 2协助成员初步建立合理的认知。 活动准备：每人一张用于写“合理认识”的纸张；每人一只笔；用于蒙住眼睛的丝巾。 活动程序: 一“心”中的障碍 1活动的过程：在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去.先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛.这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物.这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她)害怕碰到障碍物. 2领导者引导成员进行经验分享 （1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？ （2）其他成员的想法是什么? 3领导者点评 以往考试失败的经验有时会成为我们“心中的障碍物,削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动.请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。 二“合理情绪疗法” 1领导者做简单讲解 “人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化、“糟糕至极等不合理的认知束缚了心灵,导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识. 2调整认识 按上次活动的小组进行.把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如: 不合理的认识:“高考一旦失败，我就没有前途了” 反驳：升学考试不理想，人生前途必定黑暗吗? 合理的认识:高考不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢？ 三根据下面所给格式,把话写完整。（目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪) （1）高考越来越临近了,我既兴奋，又紧张，因为 （2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的,因为 （3)虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是 或者：模拟考试中我的成绩不错,我相信 （4）昨天已经过去,永不复返，所以 四领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。 第四次团体活动团体活动名称：放松训练 团体活动目标： 帮助成员了解和初步掌握放松的方法； 活动准备：音响、可用于放松训练的背景音乐。 活动程序： 一深呼吸放松法： 要领:深吸一口气让它到达腹部，然后缓缓地呼出来. 二想象放松法 ： 1放松的要领：（1)在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸;（2)要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。 2指导语：(配合轻缓的音乐） “我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖,身边听到海浪声音,感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡,涌上来又退下去。温暖的海风吹来,又离去,带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。阳光照着我的头，感到温暖与沉重。” 轻松暖流，流进右肩,感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流,流进我右手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深.轻松暖流，又流回我右臂,感到温暖轻松。又流进我后背，感到温暖轻松，从后背转到脖子，脖子感到温暖和轻松。 我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进左肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深.轻松暖流，流进了左手,感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖和轻松。 我呼吸变慢、变得越轻松.心跳也慢，越有力.轻松暖流,流进右腿，感到温暖轻松.呼吸变慢变深。轻松暖流流进右