班组长能力提升---压力管理.ppt

班班组长组长能力提升能力提升-压压力管理力管理2024/5/24班组长班组长培训培训第四讲第四讲2024/5/24课程课程大纲大纲:1.1.认识压力认识压力 2.2.释放压力释放压力2024/5/24 你是这样吗？第一部分认识压力压力来源压力来源认识压力认识压力压力定义定义压力：定义压力：2024/5/24压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。产生的综合感受。2024/5/24压力下的第三状态活得真累！活得真累！疾病疾病身心虚弱综合症身心虚弱综合症健康健康这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。2024/5/24【压力测试图】1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；2、如果你看到微波荡漾，请小休几日；3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。2024/5/242024/5/24心理压力测试图片 心理承受能力_2 这是一张静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢？专家认为，图片与心理承受力有关，你你的的心心理理承承受受力力越越强强，图图片片转转动动越越慢慢。不知道你看到的图片是什么样子的呢?是在以什么样的速度在动呢?2024/5/24聊天室你什么时候会感到有压力？你什么时候会感到有压力？有压力时我们有什么样的表现？有压力时我们有什么样的表现？2024/5/24压力征兆心理信号压力征兆心理信号12121212自卑想法自卑想法、健忘、记忆力变差、思想迟钝、疲惫、僵化、健忘、记忆力变差、思想迟钝、疲惫、僵化、混乱，混乱，注意力不集中、注意力不集中、心不在焉、无法专注、消极态度、心不在焉、无法专注、消极态度、对自己与自己的处境采负面思考、认命、对自己与自己的处境采负面思考、认命、自责、自责、判断力判断力受影响、经常犹豫不决受影响、经常犹豫不决2024/5/24压力征兆情绪信号压力征兆情绪信号13131313情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏热情、内疚到心力枯竭、冷淡、缺乏热情、内疚2024/5/24压力征兆行为信号压力征兆行为信号14141414经常睡不好，失眠或需要睡很久经常睡不好，失眠或需要睡很久为了舒解压力，比平常更多的为了舒解压力，比平常更多的酒、烟酒、烟 、咖啡、咖啡很难放松、坐不住很难放松、坐不住工作不满意、逃避工作、工作绩效降低工作不满意、逃避工作、工作绩效降低(迟到、缺勤、旷工、离职迟到、缺勤、旷工、离职)出现危险或攻击性行为、工作事故、企图自杀出现危险或攻击性行为、工作事故、企图自杀人际交往行为：啰嗦、孤立、无耐性、人际交往行为：啰嗦、孤立、无耐性、发脾气、避开人、骂人、猜忌、寂寞、发脾气、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、容不下别人、令人难堪、与人疏离、容不下别人、令人难堪、同事关系紧张同事关系紧张2024/5/24压力来源压力来源15151515外部外部内部内部压压 力力社会环境社会环境社会环境社会环境生活生活生活生活工作工作工作工作个性特点个性特点个性特点个性特点铭记两原则原则一：原则一：压力会无可避免地伴随你的一生。压力会无可避免地伴随你的一生。2024/5/24原则二：原则二：压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳 绩。绩。2024/5/24第二部分释放压力我必须做完这件事我必须做完这件事我必须干好我必须干好我在允许的时间内尽量做我在允许的时间内尽量做我能干好我能干好别人应付压力的能别人应付压力的能力都比我强力都比我强每个人都会受到压力的影每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人响，并不是只有我一个人一、合理情绪控制2024/5/24不要为打翻的牛奶哭泣不要为打翻的牛奶哭泣 人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。2024/5/24你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能决定生命的长度但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。你不能样样顺利，但你可以事事尽力。解决的心态2024/5/24二、最佳放松二、最佳放松-高质量的高质量的充足充足睡眠睡眠21212121正确的睡姿正确的睡姿正确的睡姿正确的睡姿 pp床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情要在床上想事情pp晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水pp适当运动或泡热水澡适当运动或泡热水澡pp勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思pp减少躺在床上的时间，减少躺在床上的时间，睡个短而好的觉：睡个短而好的觉：（1 1）腹式深呼吸，全身肌肉放松）腹式深呼吸，全身肌肉放松（2 2）想象青青草地（及蓝天白云）想象青青草地（及蓝天白云）（3 3）配合吐气数羊）配合吐气数羊2024/5/24音乐！音乐！音乐！音乐！MUSIC！MUSIC！通向潜意识的桥梁通向潜意识的桥梁三、放松音乐2024/5/24消除疲劳的音乐有：消除疲劳的音乐有：消除疲劳的音乐有：消除疲劳的音乐有：海顿的组曲海顿的组曲海顿的组曲海顿的组曲水水水水上音乐上音乐上音乐上音乐。激发人创新思维的音乐有：激发人创新思维的音乐有：激发人创新思维的音乐有：激发人创新思维的音乐有：贝多芬的贝多芬的贝多芬的贝多芬的热情奏鸣曲热情奏鸣曲热情奏鸣曲热情奏鸣曲。增强自信心的音乐：增强自信心的音乐：增强自信心的音乐：增强自信心的音乐：贝多芬的贝多芬的贝多芬的贝多芬的命运命运命运命运交响曲交响曲交响曲交响曲，海顿的，海顿的，海顿的，海顿的创世纪创世纪创世纪创世纪。催眠的音乐有：催眠的音乐有：催眠的音乐有：催眠的音乐有：二泉映月二泉映月二泉映月二泉映月门德尔门德尔门德尔门德尔松的松的松的松的仲夏夜之梦仲夏夜之梦仲夏夜之梦仲夏夜之梦德彪之西的德彪之西的德彪之西的德彪之西的钢钢钢钢琴协奏曲琴协奏曲琴协奏曲琴协奏曲，莫扎特的，莫扎特的，莫扎特的，莫扎特的催眠曲催眠曲催眠曲催眠曲，班得瑞的班得瑞的班得瑞的班得瑞的森林狂想曲森林狂想曲森林狂想曲森林狂想曲等等等等镇静的音乐有：镇静的音乐有：镇静的音乐有：镇静的音乐有：塞上曲塞上曲塞上曲塞上曲春江花春江花春江花春江花月夜月夜月夜月夜平沙落雁平沙落雁平沙落雁平沙落雁仙女牧羊仙女牧羊仙女牧羊仙女牧羊小桃红小桃红小桃红小桃红等等等等缓解悲伤：缓解悲伤缓解悲伤：缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响柴可夫斯基的第六号交响柴可夫斯基的第六号交响柴可夫斯基的第六号交响曲曲曲曲悲怆悲怆悲怆悲怆232323232024/5/24解除人忧郁的音乐有：解除人忧郁的音乐有：解除人忧郁的音乐有：解除人忧郁的音乐有：喜洋洋喜洋洋喜洋洋喜洋洋春天来了春天来了春天来了春天来了格什温的格什温的格什温的格什温的蓝色狂想蓝色狂想蓝色狂想蓝色狂想曲曲曲曲压力过大时压力过大时压力过大时压力过大时，我们不妨听一听艾尔加，我们不妨听一听艾尔加，我们不妨听一听艾尔加，我们不妨听一听艾尔加的的的的威风凛凛威风凛凛威风凛凛威风凛凛。各位要想各位要想各位要想各位要想增强记忆力增强记忆力增强记忆力增强记忆力，那就一定要听，那就一定要听，那就一定要听，那就一定要听一听巴赫的一听巴赫的一听巴赫的一听巴赫的G G G G弦上的咏叹调弦上的咏叹调弦上的咏叹调弦上的咏叹调。当你做错了事情，需要当你做错了事情，需要当你做错了事情，需要当你做错了事情，需要净化心灵净化心灵净化心灵净化心灵时，时，时，时，不妨听一听舒曼的不妨听一听舒曼的不妨听一听舒曼的不妨听一听舒曼的梦幻曲梦幻曲梦幻曲梦幻曲。使人勇气倍增的音乐有：使人勇气倍增的音乐有：使人勇气倍增的音乐有：使人勇气倍增的音乐有：贝多芬的贝多芬的贝多芬的贝多芬的英雄英雄英雄英雄，瓦格纳的，瓦格纳的，瓦格纳的，瓦格纳的众神的黄昏众神的黄昏众神的黄昏众神的黄昏都能够激发人的斗志。都能够激发人的斗志。都能够激发人的斗志。都能够激发人的斗志。常听爵士乐能让人具有较佳的常听爵士乐能让人具有较佳的常听爵士乐能让人具有较佳的常听爵士乐能让人具有较佳的创造力创造力创造力创造力，增强数理能增强数理能增强数理能增强数理能242424242024/5/24四、运动四、运动五、经常保持微笑五、经常保持微笑2024/5/24你的脸是为了呈现上帝赐给人类最贵重的礼物微笑，一定要成为你工作最大的资产。2024/5/24六、冥想六、冥想.我-苏州-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒；多吃新鲜水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；.早餐吃得好午餐吃得饱晚餐吃得少七、重视你的健康七、重视你的健康食疗食疗八、让时间去对付压力没有不能被时间减轻、软化的悲伤没有不能被时间减轻、软化的悲伤不想做就放开不想做就放开在压力过强时，你需要停下来在压力过强时，你需要停下来2024/5/24结束语你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。2024/5/24我无法控制发生的事，我无法控制发生的事，但我可以控制我的感觉。但我可以控制我的感觉。2024/5/24谢谢谢谢参参与与！