中医体质养生-PPT.ppt

中医体质养生河南大学一附院河南大学一附院中医科中医科薛永亮薛永亮您了解自己吗您了解自己吗?v生活中，有人急脾气，有人慢性子；有人不耐生活中，有人急脾气，有人慢性子；有人不耐寒，有人不耐热；有人总是面色红润，有人怎寒，有人不耐热；有人总是面色红润，有人怎么养都是脸色发暗么养都是脸色发暗您了解自己吗您了解自己吗?v同样是感冒，他好了我就一直还没好！同样是感冒，他好了我就一直还没好！v同样吃人参，有人吃了就上火，有人吃了感觉很舒服！同样吃人参，有人吃了就上火，有人吃了感觉很舒服！v同样吹了空调，有人觉得凉爽，有人马上感冒！同样吹了空调，有人觉得凉爽，有人马上感冒！v同样是吃东西，有人吃了一点儿冰箱里的东西就拉肚子，同样是吃东西，有人吃了一点儿冰箱里的东西就拉肚子，有人则喜欢吃凉的东西，多吃一些冷饮也不腹泻。有人则喜欢吃凉的东西，多吃一些冷饮也不腹泻。为什么会出现这些明显的不同呢为什么会出现这些明显的不同呢?什么是健康？v现代健康概念现代健康概念1948年世界卫生组织（年世界卫生组织（WHO）在宪章中指出：）在宪章中指出：“健康乃是一种健康乃是一种生理、心理和社会适应都完满的状态，而不只是没有疾病和虚弱生理、心理和社会适应都完满的状态，而不只是没有疾病和虚弱的状态。的状态。”1999年，年，WHO根据现代社会的发展，又将道德健康纳入健康概根据现代社会的发展，又将道德健康纳入健康概念之中，提出了念之中，提出了“四维健康四维健康”概念：概念：“健康不仅是没有疾病，而健康不仅是没有疾病，而且包括身体健康、心理健康、社会适应良好和且包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”中医对健康的评价 眼睛有神、呼吸微徐、二便正常、脉象缓匀、形体状实、面眼睛有神、呼吸微徐、二便正常、脉象缓匀、形体状实、面色红润、牙齿坚固、双耳聪敏、腰腿灵便、声音洪亮、须发色红润、牙齿坚固、双耳聪敏、腰腿灵便、声音洪亮、须发润泽、食欲正常、精神愉快、睡眠良好、记忆力好。润泽、食欲正常、精神愉快、睡眠良好、记忆力好。中医养生v养生：保养生命，健康为本。养生：保养生命，健康为本。v中医养生学：在中医理论指导下，具有中医特色的、研究中医养生学：在中医理论指导下，具有中医特色的、研究人体生命规律，阐述增强体质、预防疾病，以达到延年益人体生命规律，阐述增强体质、预防疾病，以达到延年益寿的理论和方法的学科。寿的理论和方法的学科。v中医养生必须要了解的一些基本术语：阴阳、寒热、四气、中医养生必须要了解的一些基本术语：阴阳、寒热、四气、五味、五行、五脏（肝心脾肺肾）、六腑、六气、七情、五味、五行、五脏（肝心脾肺肾）、六腑、六气、七情、气血精津、本虚标实。气血精津、本虚标实。中 医 养 生v中医养生的优势中医养生的优势传统传统容易理解接受容易理解接受 贴近生活贴近生活可操作性强可操作性强 方法多样方法多样任君选择任君选择 疗效明显疗效明显有五千年的历史、有一定的理论依据有五千年的历史、有一定的理论依据 坚持原则的金形人坚持原则的金形人v这种人的体质特征为：体形虽然比这种人的体质特征为：体形虽然比较瘦小，但脊背较宽，属于上宽下较瘦小，但脊背较宽，属于上宽下窄型，四方脸，鼻直口阔，四肢清窄型，四方脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，皮肤较白，呼吸平瘦，动作敏捷，皮肤较白，呼吸平缓，但容易出汗，说话虽少，但语缓，但容易出汗，说话虽少，但语出惊人。为人敦厚，做事认真。有出惊人。为人敦厚，做事认真。有时为了原则，敢于牺牲亲情，友情，时为了原则，敢于牺牲亲情，友情，甚至生命。他们会是一个十分称职甚至生命。他们会是一个十分称职的部属，只要领导交办的事，他们的部属，只要领导交办的事，他们会想方设法的完成。会想方设法的完成。v金形人的性格弱点也比较明显，那金形人的性格弱点也比较明显，那就是脾气暴躁，听不进不同的意见。就是脾气暴躁，听不进不同的意见。因而可能不是个好领导，容易导致因而可能不是个好领导，容易导致独裁，一言堂情况的出现。独裁，一言堂情况的出现。vvv金形人需要注意的人体器官是肺与大肠。其次是气管及整个呼吸系统。金形人需要注意的人体器官是肺与大肠。其次是气管及整个呼吸系统。如果营养失衡，比较容易患大肠、肺、脐、肝、皮肤、痔疮、鼻、气管如果营养失衡，比较容易患大肠、肺、脐、肝、皮肤、痔疮、鼻、气管等方面的疾病。以上所说的是典型金形人的体质特征，大多数金形人或等方面的疾病。以上所说的是典型金形人的体质特征，大多数金形人或多或少有些出入，但是，多或少有些出入，但是，v一般说来，如果你具有以上大部分的体质特征，又出生在秋季，那么，一般说来，如果你具有以上大部分的体质特征，又出生在秋季，那么，你基本上是金形类型人，在饮食上就多吃适合金形人类型的食物。你基本上是金形类型人，在饮食上就多吃适合金形人类型的食物。v 五行人格之五行人格之金形人对感情的态度金形人对感情的态度v金型人，金型人对自己、对别人的要求都很高，做事谨慎有原则。若说金型人，金型人对自己、对别人的要求都很高，做事谨慎有原则。若说火型人的感情来的迅猛如潮，那么金型人则恰恰相反，你要想得到金型火型人的感情来的迅猛如潮，那么金型人则恰恰相反，你要想得到金型人的感情那就要经的起时间的考验，金型人的感情倾向于日久生情。他人的感情那就要经的起时间的考验，金型人的感情倾向于日久生情。他们不会轻易触碰感情，保持相当高的警惕不让自己跨出理们不会轻易触碰感情，保持相当高的警惕不让自己跨出理v智的边缘。动什么别动感情，但在对的时间遇到对的人他们便会义无反智的边缘。动什么别动感情，但在对的时间遇到对的人他们便会义无反顾。只是金型人追求完美，过分追求完美使得自己经常处于压力之下，顾。只是金型人追求完美，过分追求完美使得自己经常处于压力之下，希望越大失望便越大，所以当他们感觉你不能达到他们的期望值时，感希望越大失望便越大，所以当他们感觉你不能达到他们的期望值时，感情便会收回。情便会收回。温和慈善的土形人温和慈善的土形人v五行人格中的土行之人肉饱满，四肢匀称土形人脸圆头大，肤色较黄五行人格中的土行之人肉饱满，四肢匀称土形人脸圆头大，肤色较黄土形人，心地温和，不喜欢趋炎附势，也不弄权玩势，适合于做慈善土形人，心地温和，不喜欢趋炎附势，也不弄权玩势，适合于做慈善事业。土性不而春夏，得时于秋冬。所以，当春夏之时，土形人感染疾事业。土性不而春夏，得时于秋冬。所以，当春夏之时，土形人感染疾病，容易伤脾，导致消化吸收方面的疾病。病，容易伤脾，导致消化吸收方面的疾病。v五行人格之五行人格之土形人对感情的态度土形人对感情的态度v土型人，土型人，v土型人的性格特点比较忠诚友善，踏实稳重。对于土型人来说不论是感土型人的性格特点比较忠诚友善，踏实稳重。对于土型人来说不论是感情或是其他事情，只要认准了做了决定就不会轻易改变，确切的说他们情或是其他事情，只要认准了做了决定就不会轻易改变，确切的说他们不会动改变决定的念头。在网上看到不会动改变决定的念头。在网上看到“爱女朋友守则爱女朋友守则”里面说如果发现里面说如果发现女朋友有错，一定是我看错。如果我没看错，一定是因我的错，才害女女朋友有错，一定是我看错。如果我没看错，一定是因我的错，才害女朋友犯错。如果是女朋友自己的错，只要她不认错，那就是我的错。虽朋友犯错。如果是女朋友自己的错，只要她不认错，那就是我的错。虽然只是一则笑话，但对于土型人来说，倒也蛮符合他们对感情的认真执然只是一则笑话，但对于土型人来说，倒也蛮符合他们对感情的认真执著。著。v狂热执着的火形人狂热执着的火形人v火形人面尖头小，肩背宽，身体强壮，手足火形人面尖头小，肩背宽，身体强壮，手足也较小，火形之人肤色偏红。火形之人，脾气也较小，火形之人肤色偏红。火形之人，脾气易暴躁，不重视钱财，变化无常，信用较差，易暴躁，不重视钱财，变化无常，信用较差，能从全面考虑问题，但缺乏做的勇气，耐力较能从全面考虑问题，但缺乏做的勇气，耐力较差。火喜春夏，不耐秋冬。夏火惧冬水，一旦差。火喜春夏，不耐秋冬。夏火惧冬水，一旦秋冬感子外邪，容易生心脏方面的病症。心脏秋冬感子外邪，容易生心脏方面的病症。心脏病的人多怠于秋冬，与此有关。病的人多怠于秋冬，与此有关。v五行人格之五行人格之火形人对感情的态度火型人，火形人对感情的态度火型人，火型人喜欢寻求刺激，对自己喜欢的事物过于火型人喜欢寻求刺激，对自己喜欢的事物过于狂热，遇事易执着。火型人的感情轰轰烈烈，狂热，遇事易执着。火型人的感情轰轰烈烈，他们的感情高调而张扬。当别人认为他们的感他们的感情高调而张扬。当别人认为他们的感情不可靠不可信时，他们却执著的让众人咋舌。情不可靠不可信时，他们却执著的让众人咋舌。是的，火一样的内心火一样的热情，来的时候是的，火一样的内心火一样的热情，来的时候迅猛如潮，但是只要动了心便迅猛如潮，但是只要动了心便v很难再收回。如若火命人失去一段恋情，他们很难再收回。如若火命人失去一段恋情，他们会想为什么他（她）这么轻易的道离别，而我会想为什么他（她）这么轻易的道离别，而我却这么的难以接受呢？这就是火型人的感情，却这么的难以接受呢？这就是火型人的感情，火焰燃烧只需一瞬间，熄灭却需要时间。火焰燃烧只需一瞬间，熄灭却需要时间。v高深莫测的水形人高深莫测的水形人v vvv这种人的体质特征为：这种人的体质特征为：v身体比较胖，身体比较胖，v中年男子容易有啤酒肚，中年男子容易有啤酒肚，v皮肤较黑，皮肤较黑，v走路步履不稳，走路步履不稳，v摇肩晃背，行动比较迟缓，言语也是沉默寡言，摇肩晃背，行动比较迟缓，言语也是沉默寡言，神情不定，给人以高深莫测的感觉。有的水神情不定，给人以高深莫测的感觉。有的水v形人表面上显得很合群，形人表面上显得很合群，v和大家打成一片，是个大好人，和大家打成一片，是个大好人，v与人从不发生原则上的分歧，与人从不发生原则上的分歧，v都是都是v你好，你好，v我好，我好，v大家好。大家好。v但实际上性格多疑嫉妒，但实际上性格多疑嫉妒，v从不相信别人，从不相信别人，v即使对人好也只是利用别人。即使对人好也只是利用别人。v性格偏激者，性格偏激者，v心胸比较狭窄，心胸比较狭窄，v容不得别人的一点成功。容不得别人的一点成功。v我们所熟知的袁世凯就是典型的水形我们所熟知的袁世凯就是典型的水形v人。从出生时间看，人。从出生时间看，v他们多出生于冬季，他们多出生于冬季，v五行属性中水多。水形人要注意的人体重要器五行属性中水多。水形人要注意的人体重要器官是官是v肾与膀胱。其次是脑与泌尿系统。如果身体营肾与膀胱。其次是脑与泌尿系统。如果身体营养失衡，他们比较容易患肾、膀胱、足、头、养失衡，他们比较容易患肾、膀胱、足、头、v肝、泌尿、阴部、腰部、耳、子宫等方面的疾肝、泌尿、阴部、腰部、耳、子宫等方面的疾病。以上所说的是典型水形人的体质特征，大病。以上所说的是典型水形人的体质特征，大v多数水形人的情况与此或多或少有些出入。多数水形人的情况与此或多或少有些出入。v但是，但是，v一般说来，一般说来，v如果你具有以上大部分的体质如果你具有以上大部分的体质v特征，又出生在冬天，那么，你基本上是水形特征，又出生在冬天，那么，你基本上是水形类型人，在饮食上就多吃适合水形人的食物。类型人，在饮食上就多吃适合水形人的食物。vv vvv五行人格之五行人格之vv水形人对感情的态度水形人对感情的态度v vvv从生肖来说，生肖鼠五行为水，生肖牛五行为从生肖来说，生肖鼠五行为水，生肖牛五行为土，生肖虎五行为木，生肖兔五行为木，生土，生肖虎五行为木，生肖兔五行为木，生v肖龙五行为土，生肖蛇五行为火，生肖马五行肖龙五行为土，生肖蛇五行为火，生肖马五行为火，生肖羊五行为土，生肖猴五行为金。生为火，生肖羊五行为土，生肖猴五行为金。生v肖鸡五行为金。生肖狗五行为土，生肖猪五行肖鸡五行为金。生肖狗五行为土，生肖猪五行为水。而从相貌方面来讲，金型人身材偏高，为水。而从相貌方面来讲，金型人身材偏高，v样貌秀气，皮肤白皙。木型人丰姿秀丽，体形样貌秀气，皮肤白皙。木型人丰姿秀丽，体形瘦长，手足纤细。水型人个子不高，脸型以圆瘦长，手足纤细。水型人个子不高，脸型以圆v性居多，肤色比较黑。火型人身材偏高，皮肤性居多，肤色比较黑。火型人身材偏高，皮肤白中透红，发质略黄。土型人肩背比较浑圆，白中透红，发质略黄。土型人肩背比较浑圆，v腰肢不太纤细，皮肤较黄。腰肢不太纤细，皮肤较黄。v vvv大家可以对照上面来看下自己属于五行中的哪大家可以对照上面来看下自己属于五行中的哪一种人。一种人。v不管五行是哪个，不管五行是哪个，v人都有感情，人都有感情，v都都v脱离不了感情世界，那么五行中的每种人对感脱离不了感情世界，那么五行中的每种人对感情持什么样的态度呢？情持什么样的态度呢？v vvv水型人，水型人，v水型人虽然情感丰富，水型人虽然情感丰富，v但他们很难跟人有心灵的交融，但他们很难跟人有心灵的交融，v除了他们的亲人好像很少除了他们的亲人好像很少v有人能够真正走进他们心里，有人能够真正走进他们心里，v面对恋人，面对恋人，v他们也不会全部坦诚自己的心理。他们也不会全部坦诚自己的心理。v想交人必先交心，想交人必先交心，v这对水型人来说不亚于传说，就是亲密恋人也这对水型人来说不亚于传说，就是亲密恋人也会觉得跟他们相处存在距离感。会觉得跟他们相处存在距离感。v“v你是否会在你是否会在v乎永不永远，还是热恋之后，简短说声再见乎永不永远，还是热恋之后，简短说声再见v”v在水型人的情感世界里这样的感叹很多，也是在水型人的情感世界里这样的感叹很多，也是v对他们情感简短而最有说服力的总结。对他们情感简短而最有说服力的总结。v多愁善感的木形人多愁善感的木形人v vvv这种人的体质特征为：身材比较瘦，个子比普这种人的体质特征为：身材比较瘦，个子比普通人高，皮肤比较白，通人高，皮肤比较白，vv喜欢安静的呆在家喜欢安静的呆在家v中读书，看电视，而不喜欢户外较激烈的活动，中读书，看电视，而不喜欢户外较激烈的活动，踢足球，玩橄榄球，他们永远不会沾边。由踢足球，玩橄榄球，他们永远不会沾边。由v于缺乏锻炼，他们的四肢大都没有什么力量，于缺乏锻炼，他们的四肢大都没有什么力量，v在古代，属于典型的文弱书生。他们走路的姿在古代，属于典型的文弱书生。他们走路的姿v态文雅，男性如玉带临风，女性则是婀娜多姿，态文雅，男性如玉带临风，女性则是婀娜多姿，完全是一副古典美人样。他们说话的声音细完全是一副古典美人样。他们说话的声音细v小，而且不爱多说。属于沉默寡言型。如果有小，而且不爱多说。属于沉默寡言型。如果有扇子，他们笑起来一定用扇子挡住嘴。扇子，他们笑起来一定用扇子挡住嘴。vv看过看过v红楼梦红楼梦的人一看就明白了，林黛玉就是典的人一看就明白了，林黛玉就是典型的木形人体质。型的木形人体质。v vvv这种人多愁善感，他们春天悲花，秋天悲秋。这种人多愁善感，他们春天悲花，秋天悲秋。喜欢才子佳人花前月下的故事。他们心理喜欢才子佳人花前月下的故事。他们心理v上存在的弱点也是显而易见的，上存在的弱点也是显而易见的，v就是心胸比较狭窄，不合群，就是心胸比较狭窄，不合群，v显得比较另类，显得比较另类，v不适合团体活不适合团体活v动。当别人在一起谈笑时，他们会怀疑在谈论动。当别人在一起谈笑时，他们会怀疑在谈论自己，有自卑心理，但到了顶点后，也有可能自己，有自卑心理，但到了顶点后，也有可能v十分自大。十分自大。v他们办事不果断，十分拖拉，他们办事不果断，十分拖拉，v案头永远有一大堆没有完成的工作。他们不愿案头永远有一大堆没有完成的工作。他们不愿与人与人v竞争，竞争，v在竞技性项目中常常主动退出。图书管理员、在竞技性项目中常常主动退出。图书管理员、博物馆研究员、会计等工作最适合这种博物馆研究员、会计等工作最适合这种v人。有些木形人有较强的嫉妒心理，人。有些木形人有较强的嫉妒心理，v当别人有了成绩后，当别人有了成绩后，v他们虽然嘴上不说，但心里却不服他们虽然嘴上不说，但心里却不服v气。恶劣者，甚至会使阴谋诡计陷害他人。气。恶劣者，甚至会使阴谋诡计陷害他人。v vvv从出生时间上看，木形人大多出生于春季。五从出生时间上看，木形人大多出生于春季。五行属性中木性多。木形人要注意的人体器行属性中木性多。木形人要注意的人体器v官是肝与胆，官是肝与胆，v其次是筋骨和四肢。其次是筋骨和四肢。v如果身体营养失衡，如果身体营养失衡，v比较容易患肝、比较容易患肝、vv胆、胆、v头、头、v颈、颈、vv四肢、四肢、vv关节、筋脉、眼、神经等方面的疾病。当然，关节、筋脉、眼、神经等方面的疾病。当然，以上所说的是典型木形人的体质特征，大多数以上所说的是典型木形人的体质特征，大多数v木形人的情况与此或多或少有些出入。木形人的情况与此或多或少有些出入。v但是，但是，v一般说来，一般说来，v如果你具有以上大部分的体质特征，如果你具有以上大部分的体质特征，v又出生在春季，又出生在春季，v那么，那么，v你的体质基本上是木形体质，你的体质基本上是木形体质，v在饮食上就应多进食适合木形体质的食在饮食上就应多进食适合木形体质的食v物。物。v vv五行人格之五行人格之vv木形人对感情的态度木形人对感情的态度v vvv木型人，木型人的精力永远都很充沛，勇于接木型人，木型人的精力永远都很充沛，勇于接受挑战，富于进取。正因为木型人的性格受挑战，富于进取。正因为木型人的性格v特点，特点，v感情也是他们拼搏的一个平台，当他们面对一感情也是他们拼搏的一个平台，当他们面对一段感情时，便会奋力前进勇往直前，直段感情时，便会奋力前进勇往直前，直v到成功那一刻，到成功那一刻，v他们乐于享受自己的收获，他们乐于享受自己的收获，v也会用心呵护自己的成果。也会用心呵护自己的成果。v但是当面对新的挑战或者诱惑时，但是当面对新的挑战或者诱惑时，v他们那颗不安分的心便会蠢蠢欲动，他们那颗不安分的心便会蠢蠢欲动，v不在乎天长地久只在乎曾经拥有，不在乎天长地久只在乎曾经拥有，v这是木这是木v型人的感情观。型人的感情观。vv五行属火的人性格大全五行属火的人性格大全火型人敢于承担风险，富于冒险精神，有自信火型人敢于承担风险，富于冒险精神，有自信心，进取心，雄心壮志；为人坦率，热情，坚心，进取心，雄心壮志；为人坦率，热情，坚强，精力充沛，上进奋发，勇敢无畏，思维敏强，精力充沛，上进奋发，勇敢无畏，思维敏捷，擅长发明，有创造性，具有领导才能；追捷，擅长发明，有创造性，具有领导才能；追求目标的迫切感比较强，习惯领域的可变性大，求目标的迫切感比较强，习惯领域的可变性大，无所畏惧，朝气蓬勃。无所畏惧，朝气蓬勃。缺点是缺乏耐心，急躁，好争理，喜欢夸张，缺点是缺乏耐心，急躁，好争理，喜欢夸张，好虚荣，骄傲好斗。好虚荣，骄傲好斗。中医养生的特点v天人相应：顺应四时变化；遵循生物节律；顺从地理环境；适应天人相应：顺应四时变化；遵循生物节律；顺从地理环境；适应社会环境。社会环境。v形神合一：形是神之宅；神是形之用；形神共养，养神为先。形神合一：形是神之宅；神是形之用；形神共养，养神为先。v动静互涵：动以养形；静以养神；动静互济，因人而异。动静互涵：动以养形；静以养神；动静互济，因人而异。v和谐平衡：和谐平衡是养生的核心目标。和谐平衡：和谐平衡是养生的核心目标。v正气为本：正气为本：“正气正气”，是指人体功能活动和抗病能力及康复的能，是指人体功能活动和抗病能力及康复的能力。力。“邪气邪气”则泛指损害人体正气的一切致病因素。则泛指损害人体正气的一切致病因素。为什么要养生？v时代背景 据有关资料统计，全世界符合据有关资料统计，全世界符合WHO关于健康定义的人群只占总人口数的关于健康定义的人群只占总人口数的10%，20%的人处于疾病状态，剩下大约的人处于疾病状态，剩下大约70%左右的人则处于第三状态左右的人则处于第三状态（亚健康状态）。（亚健康状态）。世界卫生组织明确公告：世界卫生组织明确公告：“健康健康遗传因素占遗传因素占15%，社会因素占，社会因素占10%，医疗条件占医疗条件占8%，气候条件占，气候条件占7%，生活方式占，生活方式占60%”。西方白领：透支金钱，储蓄健康。西方白领：透支金钱，储蓄健康。中国白领：透支健康，储蓄金钱。中国白领：透支健康，储蓄金钱。40岁前用命换钱，岁前用命换钱，40岁后用钱买命。岁后用钱买命。“财富富翁财富富翁”、“健康负翁健康负翁”。什么是体质?v中医体质：是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天中医体质：是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。是人类在生长、态方面综合的、相对稳定的固有特质。是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。个性特征。体质到底是什么呢体质到底是什么呢?A型型平和体质，健康平和体质，健康 B型型气虚体质，气短气虚体质，气短 C型型阳虚体质，怕冷阳虚体质，怕冷 D型型阴虚体质，缺水阴虚体质，缺水 E型型痰湿体质，体胖痰湿体质，体胖 F型型湿热体质，长痘湿热体质，长痘 G型型血瘀体质，长斑血瘀体质，长斑 H型型气郁体质，郁闷气郁体质，郁闷 I型型 特禀体质，过敏特禀体质，过敏 体质是遗传来的吗？体质是遗传来的吗？体质养生中医体质分九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、中医体质分九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。偏颇体质之人，体内气血阴阳失去平衡，功能不协调，出现了很偏颇体质之人，体内气血阴阳失去平衡，功能不协调，出现了很多不良症状，影响了学习和工作，以及生活质量。多不良症状，影响了学习和工作，以及生活质量。在生理情况下，针对各种体质及早采取相应的措施，纠正某些不在生理情况下，针对各种体质及早采取相应的措施，纠正某些不良的倾向性，改善和扭转病理体质，减少易发某类疾病的倾向，良的倾向性，改善和扭转病理体质，减少易发某类疾病的倾向，从而预防疾病，或减轻病变程度，缩短疗程，促进康复。从而预防疾病，或减轻病变程度，缩短疗程，促进康复。体质养生的关键是?体质养生v平和质平和质定义：强健壮实的体质状态，表现为体态适中，面色红润，精力充沛。定义：强健壮实的体质状态，表现为体态适中，面色红润，精力充沛。1形体特征：体形匀称健壮；形体特征：体形匀称健壮；2常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。大小便正常。3心理特征：性格随和开朗；心理特征：性格随和开朗；4发病倾向：平时患病较少；发病倾向：平时患病较少；5对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。体质养生v气虚质气虚质定义：由于元气不足，以气息低弱，机体、脏腑功能状态低下为主要特定义：由于元气不足，以气息低弱，机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。表现为机体运转力量不足的状态。征的一种体质状态。表现为机体运转力量不足的状态。1形体特征：肌肉不健壮；形体特征：肌肉不健壮；2常见表现：容易呼吸短促，接不上气，喜欢安静，不喜欢说话，说话常见表现：容易呼吸短促，接不上气，喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力；声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力；3心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险；心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险；4发病倾向：平时体质虚弱，易患感冒；或发病后因抗病能力弱而难以发病倾向：平时体质虚弱，易患感冒；或发病后因抗病能力弱而难以痊愈；易患内脏下垂；痊愈；易患内脏下垂；5对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。体质养生v阳虚质阳虚质定义：由于阳气不足、以虚寒现象为主要特征的体质状态。表现为机体定义：由于阳气不足、以虚寒现象为主要特征的体质状态。表现为机体运转速度不够的状态。运转速度不够的状态。1形体特征：肌肉不健壮；形体特征：肌肉不健壮；2常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是怕冷，衣服比别人穿得多，耐常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是怕冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃（喝）受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多；凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多；3心理特征：性格多沉静、内向；心理特征：性格多沉静、内向；4发病倾向：发病多为寒证，易患泄泻、阳痿等；发病倾向：发病多为寒证，易患泄泻、阳痿等；5对外界环境适应能力：耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。对外界环境适应能力：耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。体质养生v阴虚质阴虚质定义：由于体内津液血等阴液亏少，以致阴虚内热为主要特征的体质状态。表现定义：由于体内津液血等阴液亏少，以致阴虚内热为主要特征的体质状态。表现为机体水液亏虚，机体降温功能不足的状态。为机体水液亏虚，机体降温功能不足的状态。1形体特征：体形偏瘦；形体特征：体形偏瘦；2常见表现：经常感觉身体、脸上发热，耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥，经常见表现：经常感觉身体、脸上发热，耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结；眠，经常大便干结；3心理特征：性情急躁，外向好动活泼；心理特征：性情急躁，外向好动活泼；4发病倾向：易患咳嗽、糖尿病、闭经、发热等；发病倾向：易患咳嗽、糖尿病、闭经、发热等；5对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。体质养生v痰湿质痰湿质定义：由于水液内停而痰湿凝聚，以粘滞重浊为主要特征的体质状态。定义：由于水液内停而痰湿凝聚，以粘滞重浊为主要特征的体质状态。表现为体内代谢废物堆积，不能及时排出体外的状态。表现为体内代谢废物堆积，不能及时排出体外的状态。1形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软；形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软；2常见表现：出汗多而黏腻，常感到肢体酸困沉重、不轻松，面部经常常见表现：出汗多而黏腻，常感到肢体酸困沉重、不轻松，面部经常有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，平时痰多；有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，平时痰多；3心理特征：性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐；心理特征：性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐；4发病倾向：易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病发病倾向：易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等；等；5对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。体质养生v湿热质湿热质定义：以湿热内蕴为主要特征的体质状态，表现为体内产热过多，温度定义：以湿热内蕴为主要特征的体质状态，表现为体内产热过多，温度过高的状态。过高的状态。1形体特征：形体偏胖或苍瘦；形体特征：形体偏胖或苍瘦；2常见表现：面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、常见表现：面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女口臭或嘴里有异味，经常大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗；性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗；3心理特征：性格多急躁易怒；心理特征：性格多急躁易怒；4发病倾向：易患疮疖、黄疸、火热、热淋等病证；发病倾向：易患疮疖、黄疸、火热、热淋等病证；5对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。蒸气候较难适应。体质养生v血瘀质血瘀质定义：指体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础，并表定义：指体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础，并表现出一系列外在征象的体质状态。表现为血流不畅状态。现出一系列外在征象的体质状态。表现为血流不畅状态。1形体特征：胖瘦均见；形体特征：胖瘦均见；2常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑（皮下出血），皮肤常干常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑（皮下出血），皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝（充血），刷牙时牙龈容易出血；经常黯黑，眼睛经常有红丝（充血），刷牙时牙龈容易出血；3心理特征：容易烦躁，健忘；心理特征：容易烦躁，健忘；4发病倾向：易患出血、中风、冠心病等；发病倾向：易患出血、中风、冠心病等；5对外界环境适应能力：不耐受寒邪。对外界环境适应能力：不耐受寒邪。体质养生v气郁质气郁质定义：由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁定义：由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现，是指机体运转不协调的状态。脆弱、敏感多疑为主要表现，是指机体运转不协调的状态。1形体特征：形体瘦者为多；形体特征：形体瘦者为多；2常见表现：常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安，多愁善常见表现：常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安，多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常感或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有堵塞感或异物感，容无缘无故地叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠；易失眠；3心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑；心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑；4发病倾向：易患失眠、抑郁症、神经官能症等；发病倾向：易患失眠、抑郁症、神经官能症等；5对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不喜欢秋冬天和阴对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不喜欢秋冬天和阴雨天。雨天。体质养生v特禀质特禀质 1形体特征：无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷；形体特征：无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷；2常见表现：过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，常见表现：过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕；现抓痕；3心理特征：无特殊；心理特征：无特殊；4发病倾向：凡遗传性疾病者，多表现为亲代有相同疾病，或出生时即发病倾向：凡遗传性疾病者，多表现为亲代有相同疾病，或出生时即有缺陷；若为过敏体质，易出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病；有缺陷；若为过敏体质，易出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病；5对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对季节适应能力差，对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对季节适应能力差，易引发宿疾。易引发宿疾。各种体质的调养方案v从以下六个方面来调养：从以下六个方面来调养：v1饮食调养饮食调养v2生活起居生活起居v3体育锻炼体育锻炼v4情志调摄情志调摄v5药物调理药物调理v6、穴位保健、穴位保健平和质的调养v1饮食调养：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食饮食调养：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物。粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。物。粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。不要吸烟酗酒。不要吸烟酗酒。v2生活起居：起居应有规律，不要过度劳累。饭后宜缓行百，不宜食后即睡。生活起居：起居应有规律，不要过度劳累。饭后宜缓行百，不宜食后即睡。作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。v3体育锻炼：根据年龄和性别参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球，体育锻炼：根据年龄和性别参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。老年人可适当散步、打太极拳等。v4情志调摄：保持乐观、开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感，及时消除情志调摄：保持乐观、开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。生活中不利事件对情绪的负面影响。v5药物调理：一般不提倡使用药物。药物调理：一般不提倡使用药物。气虚质的调养v调养原则：健脾补气调养原则：健脾补气v1饮食调养：可多食具有益气健脾作用的食物，如党参、北芪、饮食调养：可多食具有益气健脾作用的食物，如党参、北芪、淮山等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。淮山等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。v2生活起居：起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。生活起居：起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免伤正气。作，以免伤正气。气虚质的调养v3体育锻炼：可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河体育锻炼：可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时自行按摩自行按摩足三里穴。不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久。不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。憋气的动作。v4情志调摄：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。以积极进情志调摄：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度面对生活。取的态度面对生活。v5药物调理：常自汗、感冒，可服玉屏风散预防。药物调理：常自汗、感冒，可服玉屏风散预防。阳虚质的调养v调养原则：补养阳气调养原则：补养阳气v1饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、蒜、饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、蒜、芥末、葱、花椒、胡椒等甘温之品。少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、芥末、葱、花椒、胡椒等甘温之品。少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。v2生活起居：居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。夏季避免长时间呆生活起居：居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。夏季避免长时间呆在空调房中，可在自然环境下纳凉，但不要睡在穿风的过道上及露天空在空调房中，可在自然环境下纳凉，但不要睡在穿风的过道上及露天空旷之处。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗旷之处。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动，多晒太阳。保持足够的过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动，多晒太阳。保持足够的睡眠。睡眠。阳虚质的调养v3体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。自行按摩足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗环境中锻炼。自行按摩足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。桑拿、温泉浴。v4情志调摄：多与别人交谈沟通。对待生活中不顺心的事情，要从正反两面分