管理情绪三部曲.doc

管理情绪三部曲

【主题背景】进入青春期的学生，身体迅速成长，性腺机能也开始发生作用，从而引起生理心理的一系列变化。在情绪发展上，与小学生相比，其情绪表现和感受不再像小学生那么稚嫩，但还远不如成人的情绪体验那么稳定。他们的情绪容易波动，容易出现两极化，容易受到环境的影响，有时他们情绪表现还具有隐蔽性。引导初中生在了解自己情绪及其变化特点的基础上，学会调节和控制自己的情绪经常保持良好的情绪状态，对于初中生的健康发展，顺利渡过青春期，具有非常重要的意义。
【活动目标】
1.认识人类情绪的丰富多样性，提高学生个人对情绪的洞察力。
2.通过训练，学会觉察并接纳自己的各种情绪；体会情绪的转化过程，懂得体验过程本身就是对情绪的管理。
3.尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。
【活动方法】情景体验、团体讨论
【活动准备】全班围成内外两圈，内外相对两人为一组；每人一张A4纸、一盒水彩笔。
【活动过程】
一、暖身导入（5分钟）
1．情绪初体验
教师收集各种不同表情的人像图片，让学生自愿举手报名参与，请学生看着图片说出“你猜他的心情怎样？”为什么他会出现这样的表情？”“你猜他可能遇到了什么事情？”请学生运用简单的字眼及已有的经验，来分享不同的心情感受。
活动过程中适时询问全班同学的心情是怎样的。
2．教师小结：刚才活动中我们体验了紧张、轻松、开心、惊喜等状态，他们都属于情绪大家族的成员（多媒体课件出示更多表示情绪状态的词语）。每个人都会有不同的情绪，每时每刻，我们都会处于某种情绪状态，情绪就像一扇内心的窗口，通过窗口可以看到一个人对外界事物的内心活动。所以学会觉察情绪是对自己的尊重和爱护。

情绪探讨：压力 情绪探讨：生气
二、体验感悟：觉察情绪（15分钟）
管理情绪第一步，睁开慧眼，觉察情绪。每个人都有一双内在的眼睛，让我们能够看到自己的情绪，看到情绪以后，我们可以把它想象成一个具体的事物，比如花朵、阳光、老虎、棉花、冰块……任何你觉得适合的东西都可以，而且每个人的感觉可能都不一样。
1．小A的例子：这家店的书包好看又便宜，昨天真不该在那家店买，真后悔，这种感觉就像一粒苦药。
2．一对一练习：假如我遇到这些情况……
（1）今天得到了盼望已久的礼物，真是 ，这种感觉就像
（2）崭新的运动服上让同桌洒上了钢笔水，我很 ，这种感觉就像
（3）和好友分到了不同的中学，这种离别让我很 ，这种感觉就像
（4）晚上独自在家，突然停电了，我感到 ，这种感觉就像
（5）等会儿就该我上台表演了，有些 ，这种感觉就像
（6）最近心情不好也不坏，挺平静的，这种感觉就像
3、全班分享：做练习的过程及感受。
三、快乐行动：接纳情绪（19分钟）
管理情绪第二步：接纳情绪
像对待一个小婴儿一样，关照情绪。
1．出示四格图画，内容为：一个小婴儿在哭闹；大人没看到不理他，小婴儿继续哭闹；大人抱起婴儿并哄哄他；小婴儿恢复了平静。
配合教师解说：小婴儿不会说话，当他不舒服的时候只会用哭闹引起大人的注意，大人越不理他，他哭得越凶；当大人关注他、抱抱他，他也就乖了。我们的情绪就像一个化了妆的小婴儿，它有时化装成一团火，有时化装成一块冰，或者化装成任何东西，引起我们的注意。当恐惧、委屈等情绪出现的时候，如果我们忽视它或者压抑它，就会长时间处于不高兴、不轻松的状态，使我们不能跟别人友好相处，学习效果也会受到影响。
出示小A的例子：同学错怪我时，我感到很委屈，这种感觉就像一只蜷缩着的小兔子。
讨论：假如是你是小A，你会怎样关照一下自己内心的这只小兔子？可能会对它说什么、做什么？
2．管理情绪第三步：表达情绪
练习：情绪涟漪
座位靠近的六人组成一组，围圈而坐。每人一张画纸，每组一盒水彩笔。小组成员根据自己的意愿选择水彩笔，在自己的白纸上随意涂鸦，然后传递给下一位同学，大家分别在别人的画纸上继续作画，做完一轮结束。
静静的体会，看到这张画你产生了哪些情绪？
用下面的句式说一说：
当看到 时，我感到 ，这种感觉就像 ，我 。
两人一组做练习，再在全班分享。
教师适时引导：当你关照了自己的情绪，你产生了怎样的变化？
3．总结：这节课我们学会了觉察和接纳自己的情绪。当情绪发生时，我们首先要觉察它，然后接纳它，同时也要感谢它，因为那份情绪是来提醒我们，让我们更好地爱护自己。
四、生活拓展（1分钟）

布置作业：运用课上学习的方法觉察自己的情绪，每天选择自己感受最深的一种情绪，写“情绪涂鸦日记”或者向好朋友说一说。
【温馨提示】青少年的情绪是不稳定的、多变的、易冲动的。情绪看不见摸不着，但是能够感受的到，而且对一个人的行为心态有重要的影响。在本节课中，教师对学生的情绪变化要敏感，能觉察到学生在课堂中情绪变化的脉搏；在一对一练习过程中，教师要做好巡查，把握练习质量。
在四格图画的解说过程中，教师要把握其实质：当负面情绪出现的时候，如果我们忽视它或者压抑它，就会长时间处于不高兴、不轻松的状态，使我们不能跟别人友好相处，影响学习。在这一环节引用小A的例子，在于让学生认识到自己可以为自己的情绪负责。在“关照情绪”的练习中，让学生发挥同伴互助的力量，在观察小组内其他同学作画的时候，可以感受到面对同样的画面，每个人会有不同的反应。这是一个非常好的觉察，同时也起到了连接上下教学环节的作用。

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