有效治疗失眠的妙方.ppt

1.怎怎样摆样摆脱令人困脱令人困扰扰的失眠的失眠问题问题？有效治疗失眠的妙方目目目目录录第一章：睡眠小第一章：睡眠小第一章：睡眠小第一章：睡眠小测试测试第二章：治第二章：治第二章：治第二章：治疗疗失眠的妙方失眠的妙方失眠的妙方失眠的妙方1 1、遛狗与散步、遛狗与散步、遛狗与散步、遛狗与散步2 2、看无聊的、看无聊的、看无聊的、看无聊的书书或或或或电视节电视节目目目目3 3、听莫扎特的音、听莫扎特的音、听莫扎特的音、听莫扎特的音乐乐或有或有或有或有节节律的声音律的声音律的声音律的声音【专题专题一一一一】声声声声乐乐篇篇篇篇4 4、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水【专题专题二二二二】食食食食疗疗篇篇篇篇5 5、睡前将白天的事情与衣服一起脱下、睡前将白天的事情与衣服一起脱下、睡前将白天的事情与衣服一起脱下、睡前将白天的事情与衣服一起脱下【专题专题三三三三】催眠篇催眠篇催眠篇催眠篇6 6、要、要、要、要让让自己按自己按自己按自己按时时睡睡睡睡觉觉第三章：如何培养起良好的睡眠第三章：如何培养起良好的睡眠第三章：如何培养起良好的睡眠第三章：如何培养起良好的睡眠习惯习惯2.第一章第一章第一章第一章 睡眠小睡眠小睡眠小睡眠小测试测试n 您的睡眠情况是怎样的呢？让我们先来做个测试吧1.睡眠时间很不规律，不能按时上床休息2.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡3.换过一个地方就难以入眠4.翻来覆去总是难以入睡5.心里老是惦着不顺心的事彻夜难眠6.用安眠药之类的药物才能安然入睡（结果对应选择序号）下一章下一章下一章下一章3.1.您的失眠等您的失眠等级为（F）-需改善，失眠对您来说，并没有太大的影响你的正常休息，只是偶尔存在的不确定性，您只需要给自己一些合适的运动即可改善。下一章下一章下一章下一章回到回到回到回到测试测试4.2.您的失眠等您的失眠等级为（E）-轻微。失眠对您来说，会有轻微的影响，可也不会造成很大的损害，但它会在一定的程度上影响您正常的休息。下一章下一章下一章下一章回到回到回到回到测试测试5.3.您的失眠等您的失眠等级为（D）-一般。失眠对您来说，总会在特定的环境下产生一定的影响，但是有时却总会有一种避无可避的感觉。下一章下一章下一章下一章回到回到回到回到测试测试6.4.您的失眠等您的失眠等级为（C）-严重。失眠对您来说，已经达到了某种严重程度的影响，破坏了正常的休息，会在一定的程度上影响次日的工作与学习。下一章下一章下一章下一章回到回到回到回到测试测试7.5.您的失眠等您的失眠等级为（B）-比较严重。失眠对您来说，已达到了很严重的情况，使您在白天根本不能应付日常中的基本生活。下一章下一章下一章下一章回到回到回到回到测试测试8.6.您的失眠等您的失眠等级为（A）-特别严重，失眠对您来说已经到了特别严重的地步，它破坏了您正常的生物钟，从而带来一系列的连锁反应，已经达到非改不行的地步。下一章下一章下一章下一章回到回到回到回到测试测试9.第二章第二章第二章第二章 治治治治疗疗失眠的妙方失眠的妙方失眠的妙方失眠的妙方n 当您为失眠而痛苦的时候，请放下药片（常常有副作用），除了数数，我们可以试试以下方法：10.1 1、溜狗和散步、溜狗和散步、溜狗和散步、溜狗和散步 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论您愿不愿意，晚上都得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散步的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给您一个安稳的梦。11.2 2、看无聊的、看无聊的、看无聊的、看无聊的书书或者或者或者或者电视节电视节目目目目很好的催眠方法很好的催眠方法很好的催眠方法很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。12.3 3、莫扎特的音、莫扎特的音、莫扎特的音、莫扎特的音乐乐 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声它能使你很放松。除了音乐，还可以聆听一些平淡而有节律的音响，如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅淅沥沥的声音。13.【专题专题一一一一】声声声声乐乐篇篇篇篇 推荐一些有效治疗失眠的轻音乐：14.莫扎特莫扎特莫扎特莫扎特钢钢琴奏琴奏琴奏琴奏鸣鸣曲曲曲曲专辑专辑上个世纪九十年代，美国的科学家研究提出了“莫扎特效应”：当你听一首莫扎特的曲子之后，你的大脑活力将会增强，思维更敏捷，运动更有效。由此，莫扎特的钢琴奏鸣曲可以降低神经紧张，成为缓解压力帮助睡眠的最有效音乐。15.神秘园：神秘园：神秘园：神秘园：来自神秘园的歌来自神秘园的歌来自神秘园的歌来自神秘园的歌 神秘园的音乐融合了爱尔兰空灵飘渺的乐风以及挪威民族音乐及古典音乐，这是他们的第一张专辑，乐曲恬静深远，舒缓柔美，自然流畅，充满了思忆，使人不知不觉便已融入其中，被它催眠。16.班得瑞班得瑞班得瑞班得瑞寂静山林寂静山林寂静山林寂静山林专辑专辑 真正的寂静，并非全然无声班得瑞的音乐能带给人回归大自然的梦幻感觉，在这张专辑中，可以听到采自阿尔卑斯山原始森林的鸟鸣，以及罗亚尔河的溪流声，让人沉浸在溪湍鸟鸣的原始天籁，安然入睡。17.全素研：全素研：全素研：全素研：风风中的蒲公英中的蒲公英中的蒲公英中的蒲公英 全素妍的钢琴演奏具有宁静、清澈的特点，能给人带来放松、平静的心情，她的钢琴曲里没有任何复杂的情感故事，而是淡淡流露出来的自然气息，简简单单。让人逐渐忘记所有的烦恼，只沉浸在纯钢琴曲所营造出的美丽清澈的空间,心中一片宁静。18.4 4、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。据研究表明，睡前喝温牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，而且牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。19.【专题专题二二二二】食食食食疗疗方法方法方法方法“药补不如食补”，哪些食物可以治疗失眠呢？20.酸酸酸酸枣枣仁粥仁粥仁粥仁粥 【原料】酸枣仁末15克 粳米100克【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。【用法】空腹食用。【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。21.远远志志志志莲莲粉粥粉粥粉粥粉粥 【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。【用法】随意食用。【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。22.小小 米米 粥粥 【原料】小米50克 鸡蛋1个【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。23.乌灵参炖灵参炖鸡 【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量制作】1.乌灵参用温水浸泡48小时，洗净切片，放入鸡腹内。2.将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。【用法】每日2次，食鸡肉，饮汤。【功效】补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。24.5 5 5 5、睡前将白天的事情与衣服一起脱下、睡前将白天的事情与衣服一起脱下、睡前将白天的事情与衣服一起脱下、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。25.【专题专题三三三三】催眠方法催眠方法催眠方法催眠方法 诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，这里介绍两种简而易行之法。26.闭闭目目目目入入入入静静静静法法法法：上床后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。27.鸣鸣天天天天鼓鼓鼓鼓法法法法：上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。28.6 6 6 6、要、要、要、要让让自己按自己按自己按自己按时时睡睡睡睡觉觉最有效的方法最有效的方法最有效的方法最有效的方法 前面提到了许多治疗失眠的妙方，其实，如果能做到最后这一点，失眠的问题就不会存在了，因为身体已经“知道”该睡觉了。29.第三章第三章第三章第三章 如何培养起良好的睡眠如何培养起良好的睡眠如何培养起良好的睡眠如何培养起良好的睡眠习惯习惯n 治疗失眠最重要的就是养成良好的生活睡眠习惯，需要做到以下“8项注意”：30.1.床只能用于休息，失眠患者不要在床上看床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃、吃饭；2.卧室里不要放卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指的滴答声和指针发出的刺眼亮出的刺眼亮光会影响睡眠光会影响睡眠质量；量；31.3体体育育运运动、经常常活活动有有助助于于睡睡眠眠，但但是是，睡睡前两小前两小时内不能做内不能做剧烈运烈运动；4睡睡觉时思思考考问题只只会会加加剧失失眠眠，必必须分分散散注注意力尽量不要去思考意力尽量不要去思考问题；32.5晚晚饭吃吃太太饱会会影影响响睡睡眠眠，因因此此要要避避免免晚晚饭过量；量；6晚晚上上不不能能喝喝咖咖啡啡、茶茶及及含含酒酒精精的的饮料料，也也不不要要吸吸烟烟，这些些东西西都都是起是起兴奋作用的；作用的；33.7午午睡睡对部部分分人人来来说可可能能是是享享受受，而而对失眠患者来失眠患者来说则是不允是不允许的；的；8睡睡觉、起起床床时间有有规律律能能起起镇静静作作用用。因因此此，失失眠眠者者应该在在固固定定的的时间睡睡觉，尽尽量量在在固固定定的的时间起起床床，即即使使在周末、休假在周末、休假时也要如此。也要如此。34.谢谢欣欣赏！35.