班主任心理健康的自我调适.ppt

班主任心理健康班主任心理健康的自我调适的自我调适1v关注教师的心理健康，提升教师的关注教师的心理健康，提升教师的心理素质，是建立有效师生关系的心理素质，是建立有效师生关系的前提与基础；抚慰心灵，善待生命，前提与基础；抚慰心灵，善待生命，促进教师的心理成长。促进教师的心理成长。2主要内容主要内容v一、班主任心理健康的重要性一、班主任心理健康的重要性v二、教师心理健康的标准二、教师心理健康的标准v三、教师心理健康的测试三、教师心理健康的测试v四、影响教师心理健康的原因四、影响教师心理健康的原因v五、班主任心理健康的自我调适五、班主任心理健康的自我调适3班主任心理健康的重要性班主任心理健康的重要性v1有利于学生心理的健康发展有利于学生心理的健康发展v2有利于生理健康有利于生理健康 v3有利于工作效率的提高有利于工作效率的提高4二、教师心理健康的标准二、教师心理健康的标准v1、什么是健康、什么是健康v健康是指一种生理、心理和社会适应都臻完满健康是指一种生理、心理和社会适应都臻完满（Wellbeing）的状态，而不仅仅是没有疾病和）的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。虚弱的状态。v联合国世界卫生组（联合国世界卫生组（WHO)1989年指出：健年指出：健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。好和道德健康。52、什么是心理健康、什么是心理健康v心理健康有广义与狭义之分。心理健康有广义与狭义之分。v广义的心理健康是指一种高效、满意、持续广义的心理健康是指一种高效、满意、持续的状态，在这种状态中人的生命有活力，潜的状态，在这种状态中人的生命有活力，潜能得到开发，价值能够实现。能得到开发，价值能够实现。v狭义的心理健康是指一个人的知、情、意、狭义的心理健康是指一个人的知、情、意、个性的完整与协调个性的完整与协调。63、心理健康的标准、心理健康的标准v（1）智力正常）智力正常 v（2）情绪稳定和心情愉快）情绪稳定和心情愉快 v（3）自我意识客观）自我意识客观v（4）行为协调、反应能力适度）行为协调、反应能力适度v（5）人际关系和谐）人际关系和谐 v（6）个性的稳定和健全）个性的稳定和健全 v（7）社会适应良好）社会适应良好74、教师心理健康的标准、教师心理健康的标准v樊富珉教授提出教师心理健康的六大标志：樊富珉教授提出教师心理健康的六大标志：v（1）良好的自我形象）良好的自我形象v（2）健康的情绪情感）健康的情绪情感v（3）协调的人际关系）协调的人际关系v（4）正常的智能状态）正常的智能状态 v（5）整合的人格品质）整合的人格品质 v（6）积极的社会适应）积极的社会适应 8台湾著名的教育家彭驾锌把心理台湾著名的教育家彭驾锌把心理健康的标准具体到教师职业上，健康的标准具体到教师职业上，可以从五个方面来看：可以从五个方面来看：v1、乐于工作，在教育岗位上能发挥、乐于工作，在教育岗位上能发挥自己的智能并获得较好的满足感；自己的智能并获得较好的满足感；v2、自知自爱，对自己有客观的了解，、自知自爱，对自己有客观的了解，能够悦纳自我；能够悦纳自我；v3、善于调控情绪，对情绪有自我管、善于调控情绪，对情绪有自我管理和调解的能力；理和调解的能力；v9v4、乐于交往，善于建立和谐的人际、乐于交往，善于建立和谐的人际关系，与同事、学生关系协调，尊关系，与同事、学生关系协调，尊重关心每一个学生；重关心每一个学生；v 5、适应环境，能与环境保持良好、适应环境，能与环境保持良好的接触，不逃避，也不埋怨。的接触，不逃避，也不埋怨。10三、教师心理健康的测试三、教师心理健康的测试v症状自评量表症状自评量表-SCL90是世界上最著名的是世界上最著名的心理健康测试量表之一，是当前使用最为广心理健康测试量表之一，是当前使用最为广泛的精神障碍和心理疾病门诊检查量表，将泛的精神障碍和心理疾病门诊检查量表，将协助您从十个方面来了解自己的心理健康程协助您从十个方面来了解自己的心理健康程度。度。v评定时间：可以评定一个特定的时间，通常评定时间：可以评定一个特定的时间，通常是评定一周以来的时间。是评定一周以来的时间。11症状自评量表（）症状自评量表（）v编号编号_ 姓名姓名_ 性别性别_ 年龄年龄_ 测验日期测验日期_ v指导语：以下列出了有些人可能会有的问题，请指导语：以下列出了有些人可能会有的问题，请仔细地阅读每一条，然后根据最近一星期以内下述仔细地阅读每一条，然后根据最近一星期以内下述情况影响您的实际感觉，在每个问题后标明该题的情况影响您的实际感觉，在每个问题后标明该题的程度得分。其中，程度得分。其中，“没有没有”选选1，“很轻很轻”选选2，“中等中等”选选3,“偏重偏重”选选4，“严重严重”选选5。12v题目题目 选择选择v1.头痛。头痛。1-2-3-4-5 v2.神经过敏，心中不踏实。神经过敏，心中不踏实。1-2-3-4-5 v3.头脑中有不必要的想法或字句盘旋。头脑中有不必要的想法或字句盘旋。1-2-3-4-5 v4.头昏或昏倒。头昏或昏倒。1-2-3-4-5 v5.对异性的兴趣减退。对异性的兴趣减退。1-2-3-4-5 v6.对旁人责备求全。对旁人责备求全。1-2-3-4-5 v7.感到别人能控制您的思想。感到别人能控制您的思想。1-2-3-4-5 v8.责怪别人制造麻烦。责怪别人制造麻烦。1-2-3-4-5 v9.忘记性大。忘记性大。1-2-3-4-5v10.担心自己的衣饰整齐及仪态的端正。担心自己的衣饰整齐及仪态的端正。1-2-3-4-513v11.容易烦恼和激动。容易烦恼和激动。1-2-3-4-5v12.胸痛。胸痛。1-2-3-4-5v13.害怕空旷的场所或街道。害怕空旷的场所或街道。1-2-3-4-5v14.感到自己的精力下降，活动减慢。感到自己的精力下降，活动减慢。1-2-3-4-5v15.想结束自己的生命。想结束自己的生命。1-2-3-4-5v16.听到旁人听不到的声音。听到旁人听不到的声音。1-2-3-4-5v17.发抖。发抖。1-2-3-4-5v18.感到大多数人都不可信任。感到大多数人都不可信任。1-2-3-4-5v19.胃口不好。胃口不好。1-2-3-4-5v20.容易哭泣。容易哭泣。1-2-3-4-5 14v21.同异性相处时感到害羞不自在。同异性相处时感到害羞不自在。1-2-3-4-5v22.感到受骗，中了圈套或有人想抓住您。感到受骗，中了圈套或有人想抓住您。1-2-3-4-5v23.无缘无故地突然感到害怕。无缘无故地突然感到害怕。1-2-3-4-5v24.自己不能控制地大发脾气。自己不能控制地大发脾气。1-2-3-4-5v25.怕单独出门。怕单独出门。1-2-3-4-5v26.经常责怪自己。经常责怪自己。1-2-3-4-5v27.腰痛。腰痛。1-2-3-4-5v28.感到难以完成任务。感到难以完成任务。1-2-3-4-5v29.感到孤独。感到孤独。1-2-3-4-5v30.感到苦闷。感到苦闷。1-2-3-4-515v31.过分担忧。过分担忧。1-2-3-4-5v32.对事物不感兴趣。对事物不感兴趣。1-2-3-4-5v33.感到害怕。感到害怕。1-2-3-4-5v34.您的感情容易受到伤害。您的感情容易受到伤害。1-2-3-4-5v35.旁人能知道您的私下想法。旁人能知道您的私下想法。1-2-3-4-5v36.感到别人不理解您、不同情您。感到别人不理解您、不同情您。1-2-3-4-5v37.感到人们对您不友好，不喜欢您。感到人们对您不友好，不喜欢您。1-2-3-4-5v38.做事必须做得很慢以保证做得正确。做事必须做得很慢以保证做得正确。1-2-3-4-5v39.心跳得很厉害。心跳得很厉害。1-2-3-4-5v40.恶心或胃部不舒服。恶心或胃部不舒服。1-2-3-4-516v41.感到比不上他人。感到比不上他人。1-2-3-4-5v42.肌肉酸痛。肌肉酸痛。1-2-3-4-5v43.感到有人在监视您、谈论您。感到有人在监视您、谈论您。1-2-3-4-5v44.难以入睡。难以入睡。1-2-3-4-5v45.做事必须反复检查。做事必须反复检查。1-2-3-4-5v46.难以作出决定。难以作出决定。1-2-3-4-5v47.怕乘电车、公共汽车、地铁或火车。怕乘电车、公共汽车、地铁或火车。1-2-3-4-5v48.呼吸有困难。呼吸有困难。1-2-3-4-5v49.一阵阵发冷或发热。一阵阵发冷或发热。1-2-3-4-5v50.因为感到害怕而避开某些东西、场合或活动。因为感到害怕而避开某些东西、场合或活动。v 1-2-3-4-517v51.脑子变空了。脑子变空了。1-2-3-4-5v52.身体发麻或刺痛。身体发麻或刺痛。1-2-3-4-5v53.喉咙有梗塞感。喉咙有梗塞感。1-2-3-4-5v54.感到前途没有希望。感到前途没有希望。1-2-3-4-5 v55.不能集中注意。不能集中注意。1-2-3-4-5v56.感到身体的某一部分软弱无力。感到身体的某一部分软弱无力。1-2-3-4-5v57.感到紧张或容易紧张。感到紧张或容易紧张。1-2-3-4-5v58.感到手或脚发重。感到手或脚发重。1-2-3-4-5v59.想到死亡的事。想到死亡的事。1-2-3-4-5v60.吃得太多。吃得太多。1-2-3-4-518v61.当别人看着您或谈论您时感到不自在。当别人看着您或谈论您时感到不自在。1-2-3-4-5v62.有一些不属于您自己的想法。有一些不属于您自己的想法。1-2-3-4-5v63.有想打人或伤害他人的冲动。有想打人或伤害他人的冲动。1-2-3-4-5v64.醒得太早。醒得太早。1-2-3-4-5v65.必须反复洗手、点数目或触摸某些东西。必须反复洗手、点数目或触摸某些东西。1-2-3-4-5 v66.睡得不稳不深。睡得不稳不深。1-2-3-4-5v67.有想摔坏或破坏东西的冲动。有想摔坏或破坏东西的冲动。1-2-3-4-5v68.有一些别人没有的想法或念头。有一些别人没有的想法或念头。1-2-3-4-5v69.感到对别人神经过敏。感到对别人神经过敏。1-2-3-4-5 v70.在商店或电影院等人多的地方感到不自在。在商店或电影院等人多的地方感到不自在。v 1-2-3-4-519v71.感到任何事情都很困难。感到任何事情都很困难。1-2-3-4-5v72.一阵阵恐惧或惊恐。一阵阵恐惧或惊恐。1-2-3-4-5v73.感到在公共场合吃东西很不舒服。感到在公共场合吃东西很不舒服。1-2-3-4-5v74.经常与人争论。经常与人争论。1-2-3-4-5v75.单独一个人时神经很紧张。单独一个人时神经很紧张。1-2-3-4-5v76.别人对您的成绩没有作出恰当的评价。别人对您的成绩没有作出恰当的评价。1-2-3-4-5v77.即使和别人在一起也感到孤单。即使和别人在一起也感到孤单。1-2-3-4-5v78.感到坐立不安心神不定。感到坐立不安心神不定。1-2-3-4-5v79.感到自己没有什么价值。感到自己没有什么价值。1-2-3-4-5v80.感到熟悉的东西变成陌生或不象是真的。感到熟悉的东西变成陌生或不象是真的。1-2-3-4-520v81.大叫或摔东西。大叫或摔东西。1-2-3-4-5v82.害怕会在公共场合昏倒。害怕会在公共场合昏倒。1-2-3-4-5v83.感到别人想占您的便宜。感到别人想占您的便宜。1-2-3-4-5v84.为一些有关性的想法而很苦恼。为一些有关性的想法而很苦恼。1-2-3-4-5v85.您认为应该因为自己的过错而受到惩罚。您认为应该因为自己的过错而受到惩罚。1-2-3-4-5v86.感到要很快把事情做完。感到要很快把事情做完。1-2-3-4-5v87.感到自己的身体有严重问题。感到自己的身体有严重问题。1-2-3-4-5v88.从未感到和其他人很亲近。从未感到和其他人很亲近。1-2-3-4-5v89.感到自己有罪。感到自己有罪。1-2-3-4-5v90.感到自己的脑子有毛病。感到自己的脑子有毛病。1-2-3-4-521统计方法：统计方法：v1、躯体化：、躯体化：（12项）项）1,4,12,27,40,42,48,49,52,53,56,58v2、强迫症：（、强迫症：（10项）项）v3,9,10,28,38,45,46,51,55,65v3、人际关系敏感：（、人际关系敏感：（9项）项）v6,21,34,36,37,41,61,69,7322v4、抑郁、抑郁：（：（13项）项）v5,14,15,20,22,26,29,30,31,32,54,71,79v5、焦虑、焦虑（10项）项）v2,17,23,33,39,57,72,78,80,86v6、敌对、敌对（6项）项）v11,24,63,67,74,8123v7、恐怖：、恐怖：（7项）项）v13,25,47,50,70,75,82v8、偏执：、偏执：（6项）项）v8,18,43,68,76,83v9、精神病性、精神病性（10项）项）v7,16,35,62,77,84,85,87,88,9024v亚健康，是指介于健康与疾病之间的边缘状态，又亚健康，是指介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症或叫慢性疲劳综合症或“第三状态第三状态”。v全球范围内的一项调查：全球范围内的一项调查：人群中真正健康（第一状态）的只占人群中真正健康（第一状态）的只占5，被诊断患，被诊断患病的（第二状态）不足病的（第二状态）不足20，有有75以上的人群处在健康和患病之间的过渡状态，以上的人群处在健康和患病之间的过渡状态，即即“亚健康亚健康”状态状态 25v在我国约有在我国约有15%的人是健康的人是健康的，的，15%的人非健康，的人非健康，70%的的人呈亚健康状态。人呈亚健康状态。21世纪中国亚健康市场学术成果研讨会26v台湾心理学家何永钰教授曾提出一个心理健台湾心理学家何永钰教授曾提出一个心理健康公式：康公式：v。v指症状出现率；指内外压力总和；指指症状出现率；指内外压力总和；指自我强度（个体对内外压力的承受能力）。自我强度（个体对内外压力的承受能力）。可见，心理健康程度与内外压力成反比，与可见，心理健康程度与内外压力成反比，与自我强度成正比自我强度成正比.27四、影响教师心理健康的原因四、影响教师心理健康的原因v（一）客观原因（一）客观原因v1、职业的高要求、职业的高要求 v2、社会的高期望、社会的高期望283、不堪其累的职业压力、不堪其累的职业压力目前我国中小学教师的职业压力目前我国中小学教师的职业压力:(1)(1)过强的考试压力过强的考试压力 (2)(2)过于紧张的人际关系过于紧张的人际关系 (3)(3)高工作负荷高工作负荷294、难以逃避的职业倦怠倦怠：一种特定的心理状态，表现为情绪衰竭、人格倦怠：一种特定的心理状态，表现为情绪衰竭、人格解体和低成就感。解体和低成就感。情绪衰竭：指教师个人工作热情的耗尽，表现情绪衰竭：指教师个人工作热情的耗尽，表现为厌倦、易怒，是情绪情感极度疲劳的状态；为厌倦、易怒，是情绪情感极度疲劳的状态；人格解体：指教师对学生表现出冷漠、消极的人格解体：指教师对学生表现出冷漠、消极的行为，持否定态度，尽可能疏远学生；行为，持否定态度，尽可能疏远学生；低成就感：指教师对自己的工作不满意，降低低成就感：指教师对自己的工作不满意，降低工作中的效能感，停留于对自己的消极评价。工作中的效能感，停留于对自己的消极评价。30我国中小学教师职业倦怠的现状我国中小学教师职业倦怠的现状 情绪衰竭：情绪衰竭：60.3%60.3%人格解体：人格解体：17.1%17.1%低成就感：低成就感：16.1%16.1%315、学校因素、学校因素v传统的教育体制给教师带来了极大的压力。如，安全责任、保姆式管理、班级综全评比等，加上家长推波助澜，经常呈现一片“喊杀声”，教师为了分数、班级名次，各班之间争个你死我活，教师的沉重压力可想而知。32v（二）主观原因（二）主观原因v1、教师对自我成就感的高度追求、教师对自我成就感的高度追求v2、自我心理调适能力有限、自我心理调适能力有限33五、教师心理健康的自我调适五、教师心理健康的自我调适1.1.教师心理问题的类型与应对教师心理问题的类型与应对342.提升心理素质的原则提升心理素质的原则v(1)放下过多的心理负担，轻装上阵放下过多的心理负担，轻装上阵v(2)节制物欲，简化生活，保持心灵节制物欲，简化生活，保持心灵的单纯与自在的单纯与自在v(3)保持积极的心态，避免消极思想保持积极的心态，避免消极思想的侵蚀的侵蚀v(4)学会宽容，以仁爱之心待人学会宽容，以仁爱之心待人35v(5)正视问题正视问题v(6)保持良好而稳定的情绪状态保持良好而稳定的情绪状态v(7)学会倾诉，让失衡的心理恢复正学会倾诉，让失衡的心理恢复正常常v(8)不盲目竞争，避免心理过度紧张不盲目竞争，避免心理过度紧张363、掌握自我心理调适的方法掌握自我心理调适的方法v1、合理宣泄法（找人倾诉；自我宣、合理宣泄法（找人倾诉；自我宣泄；音乐调节；运动调节）泄；音乐调节；运动调节）v2、转移注意力法、转移注意力法v3、精神升华法、精神升华法v4、幽默法、幽默法37v5、自我安慰法（酸葡萄心理、甜柠、自我安慰法（酸葡萄心理、甜柠檬心理）檬心理）v6、自我放松法（聊天；购物；看电、自我放松法（聊天；购物；看电影或听音乐；小型聚会；外出旅游；影或听音乐；小型聚会；外出旅游；体育锻炼；自我想象等）体育锻炼；自我想象等）v7、自我暗示法、自我暗示法38v（五）学会放弃和感激（五）学会放弃和感激v v（六）寻求专业人士的帮助（六）寻求专业人士的帮助 39v让我们运用科学的心理知识，让我们运用科学的心理知识，v维护我们的心理健康，维护我们的心理健康，v以较好的身心状态工作、生以较好的身心状态工作、生活，享受人生。活，享受人生。40改变自己，从心开始！改变自己，从心开始！41 谢 谢！42