如何正确健步走.ppt

你会走路你会走路吗？LOGO.LOGO 日走一万步消耗多余能量 你走对了吗，如何进行健步走？.什么是健步走？什么是健步走？促促进身心健康身心健康为目的、目的、讲究姿究姿势、速、速度和度和时间的一的一项步行步行运运动。速度和运。速度和运动量量介于散步和介于散步和竞走之走之间。.方法易于方法易于掌握掌握1234不受各种不受各种限制限制 不易不易发生生伤害害运运动装装备简单健步走的健步走的四个四个特点：特点：.健步走的八大作用健步走的八大作用调节心理心理心肺心肺锻炼改善睡眠改善睡眠提高免疫提高免疫关关节健康健康血液改善血液改善调节血管血管减少脂肪减少脂肪.健步走的功效健步走的功效一、提高心肺功能和耐力一、提高心肺功能和耐力 -突出地表突出地表现在降低安在降低安静静时和同等和同等负荷下运荷下运动时的的心率，心率，提高肺活量，降低心提高肺活量，降低心血管疾病血管疾病和心和心脏突突发事件的事件的危危险性。如果性。如果发生心生心脏突突发事件也可降低其事件也可降低其严重性重性;.健步走的功效健步走的功效二、改二、改变血液血液质量量 -增加全血容量、增加全血容量、降低血降低血液粘稠度，增加液粘稠度，增加红细胞携氧胞携氧能力能力、增加、增加组织器官血流量，器官血流量，有效防止有效防止动脉血栓脉血栓发生和生和发展，也能防止如展，也能防止如脑血栓、心血栓、心肌梗塞肌梗塞发生生;.健步走的功效健步走的功效三三、调节血管机能血管机能-健步走可以健步走可以增加毛增加毛细血管数血管数量、改善末梢循量、改善末梢循环、降低安静、降低安静时高血高血压、改善冠状、改善冠状动脉循脉循环，降，降低低动脉粥脉粥样硬化的危硬化的危险因素。因素。.健步走的功效健步走的功效四、减肥四、减肥-坚持健步走持健步走锻炼能明能明显减少减少身体脂肪身体脂肪重量，减少体脂百分比，重量，减少体脂百分比，增加和增加和维持肌肉重量、耐力和力持肌肉重量、耐力和力量量;每天行走每天行走3030分分钟，可以消耗，可以消耗数百千卡的数百千卡的热量，量，2020分分钟以后脂以后脂肪开始燃肪开始燃烧。.健步走的功效健步走的功效五、促五、促进骨关骨关节健康健康-可以增加骨密度，增加骨、关可以增加骨密度，增加骨、关节、韧带、肌腱的力量、肌腱的力量，防止多种骨、关，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的、肌肉、肌腱的损伤，降低骨，降低骨质疏疏松松发生的危生的危险性性;.健步走的功效健步走的功效六、六、增加人体免疫能力增加人体免疫能力，可，可以提高抗病能力，加快病后以提高抗病能力，加快病后康复速度康复速度;.健步走的功效健步走的功效七、改善心理状七、改善心理状态。-可以减小精神可以减小精神压力、增力、增加自信心、增加自我控制能加自信心、增加自我控制能力力;快走快走对情情绪的的转换有好有好处，可以避免可以避免忧郁症郁症：.健步走的功效健步走的功效八、八、改善睡眠改善睡眠质量量。-可以可以缓解精神解精神压力，使力，使兴奋灶灶转移，促移，促进睡眠睡眠.健步走的健步走的三个三个分分类类每分钟90-120步每分钟约70-90步每分钟120-140步慢速中速快速极限极限极限极限最大心率最大心率=220-=220-年年龄龄。每天每天坚坚持持30603060分分钟钟.健步走的健步走的四四项准准备备工作工作ProductsDescription of the companys productsServiceDescription of the companys serviceTechnologyDescription of the companys technologyMarketDescription of the companys market拉伸拉伸身体身体 运运动装装备 防防护物品物品 场地地选择准准备工作工作.健步走的准健步走的准备备工作工作（一）（一）选一双合脚一双合脚的的软底运底运动鞋。穿一套鞋。穿一套舒适的运舒适的运动装。装。.健步走的准健步走的准备备工作工作（二）（二）选择合适的合适的场地或者道地或者道路，注意安路，注意安全。全。.健步走的准健步走的准备备工作工作（三）（三）准准备口罩防口罩防止止环境境污染。染。速效救心丸，速效救心丸，救己救人。救己救人。水。水。.健步走的准健步走的准备备工作工作（四）（四）走前走前预热，拉拉肌肉和拉拉肌肉和韧带，下蹲，下蹲，让心心脏和肌和肌肉肉进入到运入到运动状状态.怎么怎么样健步走？八大健步走？八大标准准2.Strategy4.Conclusion1、三点一、三点一线3、弯臂、弯臂摆摆手手5、大步向前、大步向前7、快步前行、快步前行6、后落前蹬、后落前蹬8、一气呵成、一气呵成2 2、百、百、百、百汇汇上引上引上引上引4 4、躯干扭、躯干扭、躯干扭、躯干扭动动动动.1、三点一、三点一线是指耳是指耳朵朵上峰位置上峰位置点、肩峰位置点和点、肩峰位置点和股骨凸起点，股骨凸起点，这这三三个点在一条垂直个点在一条垂直线线上。上。这样这样能避免能避免驼驼背，胸腔打开，呼背，胸腔打开，呼吸更加流吸更加流畅畅，塑造，塑造良好的上身姿良好的上身姿态态，减少背部疲减少背部疲劳劳。.2、百、百汇上引上引是指是指头顶头顶百会穴部百会穴部位要像位要像绳绳子子牵牵引一引一样样垂直向上垂直向上顶顶，这这样样避免避免颈颈肩肩过过度前度前倾倾，调调整整颈颈椎位置，椎位置，避免避免长时间对长时间对椎管椎管内神内神经经、血管的、血管的压压迫，迫，导导致的致的头晕头晕、缺氧等状缺氧等状态态.3、弯臂、弯臂摆手手弯臂弯臂摆摆手，肘关手，肘关节节成成9090度度夹夹角。直臂角。直臂摆摆手离心力手离心力过过高，高，导导致血液回流不致血液回流不畅畅，手臂麻、手臂麻、涨涨，影响，影响神神经经末梢末梢。手臂沿手臂沿体体侧侧前后前后摆动摆动，幅，幅度稍大些才能更好度稍大些才能更好地地锻炼锻炼上肢。上肢。.4、躯干扭、躯干扭动在健走在健走过过程中，手程中，手臂臂摆动摆动将将带动带动左右左右肩前后肩前后摆动摆动，这样这样就会就会让让腰腹很好地腰腹很好地运运动动起来。起来。.5、大步向前、大步向前合理步幅是身高乘合理步幅是身高乘以以0.45-0.50.45-0.5。过小会导致小腿肌肉过粗，同时容易出现酸疼的感觉，步幅过大则对膝关节的冲击力较大。.6、后落前蹬、后落前蹬 在走的在走的过过程中，先程中，先让让脚后跟着地脚后跟着地，过过渡到脚前掌再蹬身渡到脚前掌再蹬身离地离地。避免脚前掌避免脚前掌走路走路带带来的足底疼来的足底疼痛和小腿肌肉痛和小腿肌肉紧张紧张问题问题。.7、快步前行、快步前行 一般来一般来说说，男士，男士90-90-130130步步/分分钟钟，女士，女士80-12080-120步步/分分钟钟，才才能更好地提高心肺能更好地提高心肺功能，达到健身减功能，达到健身减肥效果。肥效果。.8、一气呵成、一气呵成 每天每天固定的固定的30-4030-40分分钟钟，一口气走下来，一口气走下来，避免走走停停，效避免走走停停，效果才会更加明果才会更加明显显。.从从现在开始在开始动起来吧起来吧正确姿正确姿势健步，目健步，目标一定达到一定达到感谢聆听!THANK YOU VERY MUCH.