21天减肥法-带计划表格.doc

要么瘦。要么死，此方法送给有毅力的女人，记录下自己的减肥历程
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日期
餐数
饮食量
体 重
方法
运 动
症 状
早
晚
21日
第一天
2013-5-29
早餐

前3天
上午：

上午

午餐

中午：

下午

晚餐

下午：

第二天
2013-5-30
早餐

上午：

上午

午餐

中午：

下午

晚餐

下午：

第三天
2013-5-31
早餐

上午：

上午

午餐

中午：

下午

晚餐

下午：

第四天
2013-6-1
早餐

中8天
上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第五天
2013-6-2
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第六天
2013-6-3
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第七天
2013-6-4
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第八天
2013-6-5
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第九天
2013-6-6
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第十天
2013-6-7
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第十一天
2013-6-8
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

日 期
餐数
饮食量
体 重
方法
运 动
症 状
第十二天
2013-6-9
早餐

后10天
上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第十三天
2013-6-10
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第十四天
2013-6-11
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第十五天
2013-6-12
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第十六天
2013-6-13
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第十七天
2013-6-14
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第十八天
2013-6-15
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第十九天
2013-6-16
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第二十天
2013-6-17
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第二十一天
2013-6-18
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

前3天：

过午不食疗法

中8天：

蔬菜水果减肥食谱，不可过量。
（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）

后10天：
可正常饮食
（注：饭量是7成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 　　
2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 　
3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
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其中专业理论知识内容包括：保安理论知识、消防业务知识、职业道德、法律常识、保安礼仪、救护知识。作技能训练内容包括：岗位操作指引、勤务技能、消防技能、军事技能。
二．培训的及要求培训目的
安全生产目标责任书
为了进一步落实安全生产责任制，做到“责、权、利”相结合，根据我公司2015年度安全生产目标的内容，现与财务部签订如下安全生产目标：
一、目标值：
1、全年人身死亡事故为零，重伤事故为零，轻伤人数为零。
2、现金安全保管，不发生盗窃事故。
3、每月足额提取安全生产费用，保障安全生产投入资金的到位。
4、安全培训合格率为100%。
二、本单位安全工作上必须做到以下内容：
1、对本单位的安全生产负直接领导责任，必须模范遵守公司的各项安全管理制度，不发布与公司安全管理制度相抵触的指令，严格履行本人的安全职责，确保安全责任制在本单位全面落实，并全力支持安全工作。
2、保证公司各项安全管理制度和管理办法在本单位内全面实施，并自觉接受公司安全部门的监督和管理。
3、在确保安全的前提下组织生产，始终把安全工作放在首位，当“安全与交货期、质量”发生矛盾时，坚持安全第一的原则。
4、参加生产碰头会时，首先汇报本单位的安全生产情况和安全问题落实情况；在安排本单位生产任务时，必须安排安全工作内容，并写入记录。
5、在公司及政府的安全检查中杜绝各类违章现象。
6、组织本部门积极参加安全检查，做到有检查、有整改记录全。
7、以身作则，不违章指挥、不违章操作。对发现的各类违章现象负有查禁的责任，同时要予以查处。
8、虚心接受员工提出的问题，杜绝不接受或盲目指挥；
9、发生事故，应立即报告主管领导，按照“四不放过”的原则召开事故分析会，提出整改措施和对责任者的处理意见，并填写事故登记表，严禁隐瞒不报或降低对责任者的处罚标准。
10、必须按规定对单位员工进行培训和新员工上岗教育；
11、严格执行公司安全生产十六项禁令，保证本单位所有人员不违章作业。
三、 安全奖惩：
1、对于全年实现安全目标的按照公司生产现场管理规定和工作说明书进行考核奖励；对于未实现安全目标的按照公司规定进行处罚。
2、每月接受主管领导指派人员对安全生产责任状的落