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1、 暑假体育锻炼记录表 学生姓名： 时间 锻炼内容 完成质量 家长签字 7月14日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 7月15日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯
2、卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 7月16日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动
3、 7月17日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 7月18日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑
4、铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 7月19日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动
5、 7月20日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 7月21日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（
6、 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 7月22日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动
7、 7月23日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 7月24日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（
8、 ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 7月25日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动
9、 7月26日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 7月27日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（
10、 ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 7月28日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动
11、 7月29日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 7月30日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（
12、 ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 7月31 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 8月1日 跳绳1
13、分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 8月2日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（
14、 ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 8月3日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 8月4日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分
15、钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 8月5日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1
16、小时（ ） 其他运动 8月6日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 8月7日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯
17、卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 8月8日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动
18、 8月9日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 8月10日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯
19、举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 8月11日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动
20、 8月12日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 8月13日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ）
21、 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 8月14日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动
22、 8月15日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 8月16日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ）
23、 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 8月17日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动
24、 8月18日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 8月19日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（
25、 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 8月20日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动
26、 8月21日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 8月22日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（
27、 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 8月23日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 8月24日 跳绳1
28、分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 8月25日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟
29、 ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 8月26日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 8月27日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起
30、坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 8月28日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户
31、外运动1小时（ ） 其他运动 8月29日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 8月30日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ）
32、 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 8月31日 跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ） 哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 完成质量对照表： A、 练习项目多，效果很好； B、练习项目多，效果一般；C、练习项目少，效果一般；D、没有锻炼。
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