固定器械讲解.doc

抗阻力固定器械
坐姿腿屈伸器
目标肌肉：股四头肌
训练目的：增强股四头肌的肌肉力量与耐力
器械名称：坐姿腿屈伸器
动作名称：坐姿腿屈伸
设计原理：利用股四头肌在近固定时使小腿在膝关节处伸的功能
身体体姿与稳定：身体坐于座椅上，臀部和背部紧贴坐垫和挡板，挺胸收腹，下颚微收，双肩后缩自然下沉，头背臀在同一平面上，耳肩髋在同一条直线上，身体保持自然生理弯曲。双膝微分，屈膝收小腿，调节中轴控制栓，使挡板紧贴小腿前侧，再调节挡板控制栓，使挡板紧扣脚腕处，身体还原至初始位，双手正握、闭握、对握，握住扶手与身体两侧。
运动轨迹：由下至上
运动幅度：发力时至膝关节微屈，还原时负重片不要相碰。
呼吸：用力时呼气，还原时吸气。
节奏：发力时2—4秒，还原时2—4秒，快收缩，慢回放。
安全提示：①上器械前检查器械使用状况，调节适合的位置和负重。
②在整个运动过程中身体不要借力晃动，以免影响运动效果。
③发力时膝关节不要过伸，以免造成运动损伤。
④还原时负重片不要相碰，以免影响运动效果。

坐姿划船器
目标肌肉：背阔肌
训练目的：增强背阔肌的肌肉力量与耐力
器械名称：坐姿划船器
动作名称：坐姿划船
设计原理：利用背阔肌在近固定时使大臂在肩关节处伸的功能
身体体姿与稳定：双脚开立，屈膝下坐于坐垫上。脚尖朝前，脚掌前伸，脚后跟着地，脚掌踏于器械踏板上。抬头挺胸，下颚微收，目视前方，双肩后缩自然下沉，头背臀在同一平面上，耳肩髋在同一条直线上，身体保持自然生理弯曲。双手对握，闭握握住把手于身体前侧，胸部胸骨部位贴住前挡板。
运动轨迹：由前至后
运动幅度：发力时大臂与身体在同一平面上或微微后伸，使背阔肌充分收缩。
还原时肘关节微屈。
呼吸：用力时呼气，还原时吸气。
节奏：发力时2—4秒，还原时2—4秒，快收缩，慢回放。
安全提示：①上器械前检查器械使用状况，调节适合的位置和负重。
②在整个运动过程中身体不要借力晃动，以免影响运动效果。
③发力时大臂紧贴身体两侧。
④还原时肘关节不要过伸，以免造成运动损伤。
⑤不要耸肩，腕关节保持中立位。
⑥运动时负重片不相碰，以免影响运动效果。

坐姿蝴蝶夹胸器
目标肌肉：胸大肌
训练目的：增强胸大肌的肌肉力量与耐力
器械名称：坐姿蝴蝶夹胸器
动作名称：坐姿蝴蝶夹胸
设计原理：利用胸大肌在近固定时使大臂在肩关节处水平屈的功能
身体体姿与稳定：双脚全脚掌着地，与肩同宽，脚尖朝前，膝关节方向与脚尖方向一致，膝关节屈，身体坐于坐垫上。背部和臀部紧贴挡板，大臂水平外展，屈肘90度贴住身体两侧挡板上，双手正握、闭握握住把手与身体两侧。抬头挺胸，下颚微收，目视前方，双肩后缩自然下沉，头背臀在同一平面上，耳肩髋在同一条直线上，身体保持自然生理弯曲。
运动轨迹：由外向内
运动幅度：发力时至两个挡板不相碰。
还原时负重片不要相碰。
呼吸：用力时呼气，还原时吸气。
节奏：发力时2—4秒，还原时2—4秒，快收缩，慢回放。
安全提示：①上器械前检查器械使用状况，调节适合的位置和负重。
②在整个运动过程中身体不要借力晃动，以免影响运动效果。
③发力时至两个挡板不相碰，以免影响运动效果。
④还原时负重片不要相碰，以免影响运动效果。
⑤发力部位是大臂远侧端手肘部位。

坐姿推胸器
目标肌肉：胸大肌
训练目的：增强胸大肌的肌肉力量与耐力
器械名称：坐姿推胸器
动作名称：坐姿推胸
设计原理：利用胸大肌在近固定时使大臂在肩关节处水平屈的功能
身体体姿与稳定：双脚全脚掌着地，与肩同宽，脚尖朝前，膝关节方向与脚尖方向一致，膝关节屈，身体坐于坐垫上。背部和臀部紧贴挡板，大臂水平外展，屈肘。双手正握、闭握握住把手与身体前侧。抬头挺胸，下颚微收，目视前方，双肩后缩自然下沉，头背臀在同一平面上，耳肩髋在同一条直线上，身体保持自然生理弯曲。
运动轨迹：由后向前
运动幅度：发力时至肘关节微屈，还原时大臂与身体在同一平面或略微超过。
呼吸：用力时呼气，还原时吸气。
节奏：发力时2—4秒，还原时2—4秒，快收缩，慢回放。
安全提示：①上器械前检查器械使用状况，调节适合的位置和负重。
②在整个运动过程中身体不要借力晃动以免影响运动效果。
③发力时肘关节不要过伸，以免造成运动损伤。
④还原时负重片不要相碰，以免影响运动效果。
⑤肩关节不要过伸，不要耸肩，腕关节保持中立位。

坐姿下压器
目标肌肉：肱三头肌
训练目的：增强肱三头肌的肌肉力量与耐力
器械名称：坐姿下压器
动作名称：坐姿下压
设计原理：利用肱三头肌在近固定时使小臂在肘关节处伸的功能
身体体姿与稳定：双脚全脚掌着地，与肩同宽，脚尖朝前，膝关节方向与脚尖方向一致，膝关节屈，身体坐于坐垫上。背部和臀部紧贴挡板，双脚脚背固定在挡板下。大臂后伸屈肘上抬，双手对握、闭握把手于身体两侧，抬头挺胸，下颚微收，目视前方，双肩后缩自然下沉，头背臀在同一平面上，耳肩髋在同一条直线上，身体保持自然生理弯曲。
运动轨迹：由上至下
运动幅度：发力时至肘关节微屈，还原时至负重片不要相碰。
呼吸：用力时呼气，还原时吸气。
节奏：发力时2—4秒，还原时2—4秒，快收缩，慢回放。
安全提示：①上器械前检查器械使用状况，调节适合的位置和负重。
②在整个运动过程中身体不要借力晃动，以免影响运动效果。
③发力时肘关节不要过伸，以免造成运动损伤。
④还原时负重片不要相碰，以免影响运动效果。
⑤不要耸肩，腕关节保持中立位。
⑥在整个运动过程中大臂紧贴身体两侧。

坐姿肩上推举器
目标肌肉：三角肌
训练目的：增强三角肌的肌肉力量与耐力
器械名称：坐姿肩上推举器
动作名称：坐姿肩上推举
设计原理：利用三角肌在近固定时使大臂在肩关节处外展的功能
身体体姿与稳定：双脚全脚掌着地，与肩同宽，脚尖朝前，膝关节方向与脚尖方向一致，膝关节屈，身体坐于坐垫上。背部和臀部紧贴挡板，屈肘上抬，双手正握（对握）、闭握把手于身体前侧，抬头挺胸，下颚微收，目视前方，双肩后缩自然下沉，头背臀在同一平面上，耳肩髋在同一条直线上，身体保持自然生理弯曲。
运动轨迹：由下至上
运动幅度：发力时至肘关节微屈，还原时至负重片不要相碰。
呼吸：用力时呼气，还原时吸气。
节奏：发力时2—4秒，还原时2—4秒，快收缩，慢回放。
安全提示：①上器械前检查器械使用状况，调节适合的位置和负重。
②在整个运动过程中身体不要借力晃动，以免影响运动效果。
③发力时肘关节不要过伸，以免造成运动损伤。
④还原时负重片不要相碰，以免影响运动效果。
⑤腕关节保持中立位。

坐姿高位下拉器
目标肌肉：背阔肌
训练目的：增强背阔肌的肌肉力量与耐力
器械名称：坐姿高位下拉器
动作名称：坐姿高位下拉
设计原理：利用背阔肌在近固定时使大臂在肩关节处伸的功能
身体体姿与稳定：双脚全脚掌着地，与肩同宽，脚尖朝前，膝关节方向与脚尖方向一。，双手正握、闭握握住横杆两端于身体正上方。膝关节屈，大腿上侧固定在挡板下，身体坐于坐垫上。抬头挺胸，下颚微收，目视前方，双肩后缩自然下沉，头背臀在同一平面上，耳肩髋在同一条直线上，身体保持自然生理弯曲。
运动轨迹：由上至下
运动幅度：发力时横杆运动至身体下颚处左右，锁骨上方。
还原至肘关节微屈。
呼吸：用力时呼气，还原时吸气。
节奏：发力时2—4秒，还原时2—4秒，快收缩，慢回放。
安全提示：①上器械前检查器械使用状况，调节适合的位置和负重。
②在整个运动过程中身体不要过于借力晃动，以免影响运动效果。
③用力时不要过猛，幅度不要太大，以免造成运动损伤或器械损坏。
④还原时肘关节不要过伸，以免造成运动损伤。
⑤大腿上方一定要固定在挡板下。
⑥负重片不要相碰，以免影响运动效果。

目标肌肉：
训练目的：
器械名称：
动作名称：
设计原理：
身体体姿与稳定：
运动轨迹：
运动幅度：
呼吸：
节奏：
安全提示：