理智面对学习压力-克服考试焦虑.ppt

自然界的竞争经济生活中的竞争日常生活中的竞争国与国之间的竞争在学习当中的也有？!进入初三进入初三,跟初一、二相比，你觉跟初一、二相比，你觉得有什么不同，原因是什么？得有什么不同，原因是什么？学习任务加重；学习任务加重；生活节奏加快；生活节奏加快；父母希望成功；父母希望成功；老师期待进步；老师期待进步；中考步步紧逼！中考步步紧逼！学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学习压力学习压力学习效率学习效率0低低没有压力没有压力高高适度压力适度压力过度压力过度压力学习压力工作坊学习压力工作坊l学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学学习习效效率率学习压力学习压力适度的学习压力可以激适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。率和已有水平的发挥。学习压力工作坊学习压力工作坊l曲线图的启发曲线图的启发l如何保持适度的学习压力？如何保持适度的学习压力？l不要批评别人的意见不要批评别人的意见l观点意见越多越好观点意见越多越好l可以将别人的观点意见组合或改进可以将别人的观点意见组合或改进四人小组讨论学习压力学习压力学学习习效效率率学习压力工作坊学习压力工作坊理智面对学习压力理智面对学习压力自觉适度加压自觉适度加压如何看待考试如何看待考试主动适度减压主动适度减压没有压力没有压力压力过度压力过度王琳：尽管我平时成绩王琳：尽管我平时成绩不错，但是临到考试，不错，但是临到考试，不知为什么很紧张，难不知为什么很紧张，难以入睡以入睡志航：马上要考试了，志航：马上要考试了，怎么用功都来不及了，怎么用功都来不及了，不如看看小人书不如看看小人书考试利弊谈考试利弊谈 l考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。l对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；在的障碍或困难；l对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。问题，检查教学目标达成的程度。当面临着重大考试时，由于考试的当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、未结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，许多需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。同学就会产生焦虑情绪。考试焦虑考试焦虑考试焦虑大家谈紧张紧张失眠失眠担心、恐惧担心、恐惧失去信心失去信心兴奋兴奋积极参与集体活动积极参与集体活动烦躁烦躁放弃学习放弃学习考试焦虑心理测试考试焦虑心理测试l本测验旨在对学生的考试焦虑本测验旨在对学生的考试焦虑作客观的诊断。总共有作客观的诊断。总共有22道题，道题，每题有每题有4个选择项，根据自己的实际情况进行个选择项，根据自己的实际情况进行选择，每题只能由一个答案，其相应字母的选择，每题只能由一个答案，其相应字母的意义是：意义是：A代表很符合自己的情况；代表很符合自己的情况；B代表比较符合自己的情况；代表比较符合自己的情况；C代表比较不符合自己的情况；代表比较不符合自己的情况；D代表很不符合自己的情况。代表很不符合自己的情况。考试焦虑心理测试考试焦虑心理测试1 1）在重要的考试前几天）在重要的考试前几天,我就坐立不安了。我就坐立不安了。2 2）临近考试时，我就泻肚子了。）临近考试时，我就泻肚子了。3 3）一想到考试即将来临，身体就会发僵。）一想到考试即将来临，身体就会发僵。4 4）在考试前，我总感到苦恼。）在考试前，我总感到苦恼。5 5）在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。）在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6 6）在紧张的复习期间，常会想到：）在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到这次考试要是得到 个坏分数怎么办？个坏分数怎么办？”7 7）越临近考试，我的注意力越难集中。）越临近考试，我的注意力越难集中。8 8）一想到就要考试了，参加任何活动都感到没劲。）一想到就要考试了，参加任何活动都感到没劲。9 9）当听到开始考试的铃声，我的心就紧张地急跳起来。）当听到开始考试的铃声，我的心就紧张地急跳起来。1010）遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。1111）在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，）在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。注意力集中不起来。考试焦虑心理测试考试焦虑心理测试1212）考试时）考试时,我感到十分紧张。我感到十分紧张。1313）考试时）考试时,我经常会看错题目。我经常会看错题目。1414）考试时）考试时,我紧张得手发僵我紧张得手发僵,写字不流畅。写字不流畅。1515）考试时）考试时,即使不热即使不热,我也会浑身出汗。我也会浑身出汗。1616）看到考试题目越多、越难，我越感到不安。）看到考试题目越多、越难，我越感到不安。1717）在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识）在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识 也一点都回忆不起来。也一点都回忆不起来。1818）在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。）在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。1919）进行重要考试时）进行重要考试时,我的头就会痛起来。我的头就会痛起来。2020）发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得）发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得 手足无措，浑身大汗。手足无措，浑身大汗。2121）如果考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。）如果考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。2222）在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分）在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分 生自己的气。生自己的气。考试成绩与考试焦虑的关系考试成绩与考试焦虑的关系考试焦虑考试焦虑考试成绩考试成绩0差差没有焦虑没有焦虑好好适度焦虑适度焦虑过度焦虑过度焦虑期末考试快到了，很多同学都期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？怎么办啊？问问:怎样才能帮到这位小王同学怎样才能帮到这位小王同学?紧张！噩梦！紧张！噩梦！失眠！疲惫！失眠！疲惫！一塌糊涂！一塌糊涂！考试失败！考试失败！合合理理宣宣泄泄克服考试焦虑的主要途径是：克服考试焦虑的主要途径是：l合理宣泄，缓解焦虑合理宣泄，缓解焦虑l转移注意焦点，增强动转移注意焦点，增强动力力l悦纳自我，提高自信悦纳自我，提高自信l科学安排时间，认真备科学安排时间，认真备考考培养心理调控能力培养心理调控能力考前减压七法:l1）深呼吸）深呼吸.长长的吸一口气长长的吸一口气,然后慢慢地呼出然后慢慢地呼出,反复几次反复几次.l2）皱眉头。下巴不动，眼睛看着天花板，使点劲，默）皱眉头。下巴不动，眼睛看着天花板，使点劲，默念念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反复几，然后放松，眼睛再住下看，反复几次。次。l3）使劲闭上眼睛。默念）使劲闭上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睁开，然后再睁开眼，要感觉眼前有星星闪烁表明使的劲足够。反复几次。眼，要感觉眼前有星星闪烁表明使的劲足够。反复几次。l4）低头。将下巴尽量向胸口方向靠，要感觉脖子周围）低头。将下巴尽量向胸口方向靠，要感觉脖子周围的肌肉在用力。的肌肉在用力。l5）双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的）双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉。感觉。l6）手握成拳，手臂弯曲向自己方面用力弯曲。）手握成拳，手臂弯曲向自己方面用力弯曲。l7)双腿并拢伸直，脚面向前绷直。双腿并拢伸直，脚面向前绷直。课课堂堂回回顾顾理智面对学习压力理智面对学习压力正确的考试观正确的考试观克服考试焦虑克服考试焦虑培养自我调控能力培养自我调控能力学习压力学习压力工作坊工作坊考试利弊谈考试利弊谈考试焦虑考试焦虑心理测试心理测试当当回回心理医生心理医生同学们让我们充满自信吧！同学们让我们充满自信吧！你有多大的信心，就能够获得多大的成功！要知道，有时，害怕考试的心理比考试这件事的本身更容易击败自己！千万不要让自己击败自己！此课件下载可自行编辑修改，供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！