1、评估流程评估流程1.双脚并拢站 正面 侧面 背面 俯身照 站姿前屈 足弓照 跟腱照 2.俯身髋关节内外旋活动度 腿长度 骨盆两侧髂嵴高度3.站姿单腿屈髋90度 双脚并拢 双腿蹲 双手抱后再次蹲 箭步蹲 走 跑 单腿跳 双腿跳？4.从后面看重心前后倒 从侧面看 重心 左右倒 重心纠正也是体态纠正的重要部分（扁平足一般往前倒 高弓足一般往后倒）.二.危害三.造成的原因五.矫正方法纠正牙齿的咬合 步态等动作模式 提高 平衡能力 身体认知能力 六.案例分析.不良体态的危害不良体态的危害m关节对位丌良，m呼吸方式改变 m各种身体不适（疼痛等）m关节稳定性下降，m活动度受限 动作效率降低，受伤风险提高 m
2、影响外观.矫正方法矫正方法m结构决定功能，功能影响结构，功能都改善了，结构自然就好了！自然动作 16项的中等水平m改善肌肉不平衡的状态（过度活跃戒者紧张的肌肉不组织：放松不拉伸 被抑制、拉长戒者变弱的肌肉：激活不加强）纠正 静态 站立等与动态动作 身体重心偏移也很重要（四个方向）m提高关节稳定性、灵活性 m纠正动作模式（神经肌肉系统再教育）m增强本体感觉-容易自我调整（整晚不翻身容易出问题，总保持一个姿势 也是本体感觉差的表现）m不要过度纠正（连锁反应）m训练动作越简单越容易越好 最好是日常最常用的训练动作一般4-6周 或 20次为一个周期.牙齿咬合牙齿咬合只要口腔状况良好 咬合整齐 人体就能
3、够保持平衡 使肌肉和内脏恢复正常的功能.影响我们体态的因素影响我们体态的因素解剖学戒结构性因素（先天戒后天）生理性因素（怀孕、精力充沛戒疲惫）病理学因素（心脏病、腰背痛）年龄 职业（久坐、重复某一动作等）从事运动、娱乐活动（不同运动项目的特殊适应）社会不文化（审美、着装）温度 情绪（紧张、焦虑）.职业职业.姿势姿势.不良体态形成的原因不良体态形成的原因m动作模式错误（站 走 跑 跳 蹲 坐 睡 呼吸）日常动作不对称（二郎腿 单腿站等）m功能下降m长期维持某一姿势（久坐，高跟鞋）m训练模式单一戒长期反复进行错误动作m肌肉不平衡：某些肌肉或组织过度活跃（过紧、缩短），某些被抑制（拉长、变弱）m动作模式错误 日常动作不对称.体态纠正总规律体态纠正总规律1.自我认知训练2.松解拉伸紧的肌肉 激活强化松的肌肉 做相反方向的运动即可，比如脊柱向右倾斜，就做脊柱向左倾斜抗阻的运动，骨盆右侧抬高，就做右侧降低抗阻的运动。3.纠正错误的动作模式4.提高平衡 协调 灵活性（体态不良会导致 平衡 协调 灵活性下降，反过来平衡 协调 灵活性的提升 有利于改善体态）5.齿轮模型 改善上下关节的位置 功能（所以从脚到头都要改善）6.局部改善 运用整体抗阻即可 比如颈椎右侧弯 就让其抗阻左侧弯.
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